تورس : عشرة نصائح لخسارة الوزن بعد الحمل والولادة

بطولة الكرة الطائرة: برنامج مواجهات اليوم من الجولة الثالثة ذهابا لمرحلة التتويج البطلة "روعة التليلي" ترفع الراية الوطني في بطولة فزاع الدولية لذوي الهمم عاجل/ ضربة أمنية موجعة لتجار الكوكايين بالعاصمة..مداهمات متزامنة..وهذه التفاصيل.. الحماية المدنية : 528 تدخلا خلال الأربع والعشرين ساعة الماضية خسائر كبيرة في فيضانات نابل : نفوق آلاف الحيوانات وإتلاف 800 بيت نحل تجّار الدواجن للتوانسة: في رمضان...أسعار الدجاج تحت السيطرة حجز كميات هامة من مشتقات الحليب وغلق محلات عشوائية في حملات رقابية بهذه الولاية..#خبر_عاجل وثائق جديدة.. جيفري إبستين حقق حلم الفيزيائي ستيفن هوكينج على جزيرته الذهب يتماسك فوق 5 آلاف دولار للأونصة الخارجية الفرنسية تبلغ النيابة العامة بظهور اسم دبلوماسي في ملفات إبستين مجلس نواب الشعب يبدأ مناقشة مشروعَي قانون لتعزيز دور الدولة في توفير السكن الاجتماعي عاجل : 50 ألف موطن شغل في انتظاركم ...خبر سار'' للبطالة '' رسالة وداع من نور الدين القليب لجماهير النجم الساحلي وزيرة الثقافة توصي بتحسين خدمة منصّة الدّعم الثقافي جمعية أحباء المكتبة والكتاب بزغوان تطلق مسابقة رمضان 2026 "أولمبياد المطالعة العائلي" عيد الحب 2026: سؤال من 6 كلمات لازم تسألوا علاش الصغير يُمرض بالحصبة رغم انه ملقّح؟ عاجل: الترجي في مفاوضات مع كارتيرون..شنوّة الحقيقة؟ ندوة أكاديمية حول الحق في المدينة والضيافة والنفاذ إلى العدالة للأشخاص في وضعية هشاشة عاجل: إمكانية اسناد اللون البرتقالي التحذيري لهذه المناطق عاجل: إعفاء وتسمية جديدة بوزارة الصحة رمضان 2026.. هذه أهم المسلسلات اللى يستنى فاها التونسي فاجعة: كلب مسعور يمزق أجساد 13 شخصاً..! عاجل: الإدارة الوطنية للتحكيم تكشف حقيقة لقطة هدف الافريقي أفضل مشروب لرمضان..هذا العصير مفيد لصحتك على الإفطار ترمب يلوّح بحاملة طائرات ثانية إذا فشلت المفاوضات مع إيران كاس ألمانيا: فرايبورغ يتأهل للمربع الذهبي على حساب هرتا برلين عاجل/ تونس تحت تأثير منخفض جوي جديد..أمطار وانخفاض حاد في الحرارة.. عاجل/كلاسيكو "الجدل التحكيمي": إدارة التحكيم تحسمها بخصوص مباراة الافريقي والصفاقسي..(فيديو) الطقس اليوم.. أمطار متفرّقة ورعدية تشمل هذه المناطق..#خبر_عاجل عاجل/ إطلاق نار في مدرسة بكندا..وهذه حصيلة الضحايا.. رئيس هذه الدولة يُعلن نجاته من محاولة اغتيال..شكون؟ عدوّك تحت المخدّة! سبب صادم وراء الشخير واضطراب النوم السعودية: الملك سلمان يدعو إلى إقامة صلاة الاستسقاء في جميع مناطق المملكة تطاوين : وزير البيئة يتفقد المصب النهائي للنفايات بحي المهرجان ويعلن خططًا لتثمينها وتحسين الوضع البيئي استزراع الاعشاب البحرية لحماية السواحل من الانجراف البحري من بين حلول قدمتها ورشة اختتام مشروع "اوريونتايت. تي ان" بجربة تعزيز مقاربة "الصحة الواحدة" بين تونس ومؤسسة ميريو الفرنسية هجوم أمريكي غير مسبوق.. سيناتور يتوعد مصر وتركيا وقطر إطلاق «سينما الأجنحة الصغيرة» في غزّة .. عندما تتحوّل السينما إلى مساحة شفاء وأمل لأكثر من نصف مليون طفل بسبب سوء الأحوال الجوية .. تعديل في برمجة السفينة «قرطاج» أمطار يومية ورياح قوية منتظرة: عامر بحبّة يوضح تفاصيل التقلبات الجوية المتلوي.. انقلاب شاحنة لنقل الفسفاط وإصابة سائقها قناة "تونسنا" تطلق "هذا المساء وصابر الوسلاتي أول الضيوف رامز جلال يكشف عن''رامز ليفل الوحش'' لموسم رمضان رؤية هلال رمضان مستحيلة...علاش؟ عاجل/ قرار بغلق معصرة في هذه الجهة.. البطولة الوطنية المحترفة لكرة السلة (مرحلة التتويج): برنامج مباريات الجولة السابعة لقاء فكري بعنوان "الملكية الفكرية في مجال الفنون البصرية" يوم 13 فيفري بمدينة الثقافة طبيب مختص يحذّر من تناول مُنتجات الألبان غير المُبسترة واللّحُوم جندوبة: مواطنون يعربون عن قلقلهم من تزايد حوادث الطرقات بالطريق الوطنية رقم 7 على مستوى معتمدية طبرقة الدورة الثانية لمعرض 100 بالمائة هواري من 12 الى 15 فيفري 2026 ببهو دار الثقافة بالهوارية تظاهرة ترفيهية وتثقيفية لفائدة تلاميذ المدرسة الابتدائية "مركز والي" بصفاقس يوم 12فيفري 2026 عاجل : جريمة قتل في معهد بورقيبة : الناطق الرسمي باسم محكمة المنستير يروي هذه التفاصيل حجز 3 أطنان من البطاطا بمخزن عشوائي..#خبر_عاجل شوف شنوّة ال3 سناريوهات الي تحدد أول أيام رمضان...الأربعاء أم الخميس؟ عاجل-باجة: اكتشافات أثرية ب هنشير الماطرية تكشف أسرار المعبد الروماني عاجل/ تقديرات فلكية تحسمها بخصوص موعد أول يوم من شهر رمضان.. توزر: تسارع التحضيرات لشهر رمضان في المنازل وحركية في المطاحن التقليدية

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

عشرة نصائح لخسارة الوزن بعد الحمل والولادة

أنفو بليس نشر في أنفو بليس يوم 11 - 04 - 2012

ما أفضل الطرق الصحية لخسارة الوزن الزائد بعد الولادة دون أن يؤثر ذلك على صحة الأم أو كمية اللبن فى فترة الرضاعة؟
هناك العديد من النصائح والقواعد الغذائية والتى تعمل على خسارة الوزن المكتسب فى فترة الحمل، وتلك النصائح يمكن تلخيصها فى عشرة نصائح هامة، وهى
أولا: لا يجب التسرع فى فقدان الوزن الزائد بعد الولادة مباشرة، وإنما يجب مراعاة أن الجسم يحتاج للتعافى أولا.
مع العلم أنه فى مرحلة الحمل غالبا ما تكتسبه السيدة ما بين 12 إلى 18 كيلو جراما إضافية، تفقد منها حوالى 8 كيلو جرامات بعد الولادة مباشرة أما الباقى فيحتاج تقريبا ل 8 أشهر أى بمعدل خسارة ما بين نصف كيلو إلى كيلو فى الأسبوع الواحد، لذلك ينصح بالتمهل وعدم التعامل مع الأمر بصعوبة.
ثانيا: من النصائح الخاطئة والمتوارثة بين الأجيال، أن تأكل الأم كثيرا حتى تستطيع إنتاج الحليب بغزارة، وهذا غير صحيح مطلقا، لذلك يجب اتباع نظام غذائى صحى أثناء فترة الرضاعة، حيث أن الجسم فى هذه المرحلة يحتاج للأطعمة ذات القيم الغذائية العالية لإفراز الحليب مع العلم بأن تناول الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية لا تؤثر على إنتاج الحليب.
ثالثا: ممارسة رياضة المشى ولو لفترات قليلة خلال اليوم، حتى ولو لمسافات قصيرة داخل حديقة أو محل تجارى كبير، ففكرة مواصلة الحياة بشكل طبيعى من مشى وتجول وممارسة تمارين رياضية يجعل الحالة المزاجية أفضل كثيرا.
رابعا: من مميزات الرضاعة الطبيعية أنها تحرق ما يعادل ال 500 سعر حرارى فى اليوم الواحد، فالسيدة المرضعة فى حاجة إلى تناول طعام يحتوى على 2000 سعر حرارى من أجل إدرار الحليب فى الثدى، ومن هنا يجب أن نشير أن أى وجبة طعام تتناولها الأم تصل للطفل الرضيع من خلال الرضاعة، لذا ينصح بتجنب تناول الأطعمة السريعة والدسمة فى فترة الرضاعة.
خامسا: ينصح بإعداد وجبات خفيفة "سناك" تحفظ فى البراد، خاصة وأن السيدة فى تلك الفترة تمضى وقتا طويلا فى المنزل لرعاية الطفل، وعند الشعور بالجوع يمكن تناول تلك الوجبات المعدة سلفا، وبالتالى نتفادى تناول الكيك أو البسكويت أو الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية.
ومن أمثلة تلك الأطعمة الآتى:
- الزبادى ويفضل إضافة ملعقة عسل صغيرة إليه، فهذه الوجبة لا تتعدى ال 140 سعرا حراريا وتعتبر وجبة سناك مميزة.
- الفواكه المجففة قليلة السكر.
- البطاطس من خلال تغليفها فى ورق قصدير ووضعها فى الفرن، فبهذه الطريقة ستتجنب السعرات الحرارية التى تكتسبها البطاطس عند قليها.
- طبق الفواكه المشكل ويمكن وضع أكثر من نوع من الفاكهة فى طبق تقديم لتكون فى متناول اليد دائما.
سادسا: يفضل الذهاب للصالات الرياضية بعد الولادة، مع ضرورة إخبار المدرب أن السيدة فى مرحلة ما بعد الحمل حتى يختار التمارين الرياضية الملائمة لطبيعة الجسم فى تلك الفترة، ولكن ينصح بإرضاع الطفل قبل ممارسة الرياضة، حيث أثبتت الدراسات أن الطفل يرضع قليلا إذا رضع بعد ممارسة الأم الرياضة.
سابعا: تناول الطعام عند الشعور عن حق بالجوع، ولا يجب الأستغناء أبدا عن أى وجبة من الوجبات اليومية، ولكن كل ما يجب فعله هو تنظيم السعرات الحرارية فى الوجبات.
ثامنا: شرب كميات كبيرة من الماء، ومن العلامات التى تدل على احتياج الجسم للماء من عدمه، هو لون البول فإذا كان أصفر ناصعا، فالجسم فى حاجة لشرب كمية إضافية من الماء، كما ينصح بالحد من شرب العصائر المحلاة والتى تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية.
تاسعا: الحرص على تناول الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه، فالأطعمة التى تحتوى على ألياف بنسبة عالية تحد من الشعور بالجوع سريعا، أما الحبوب الكاملة فهى كربوهيدرات معقدة تعطى طاقة عالية، فى حين أن الخضراوات تحتوى على ألياف ونسبة من الماء وتحتوى على سعرات حرارية قليلة، ولا تتضمن أى دهون، وأخيرا تحتوى الفواكه على نسبة عالية من الألياف أيضا، كما أنها تعتبر مصدرا هاما للغاية للفيتامينات والمعادن التى يحتاجها الجسم.
عاشرا: ونأتى هنا لأهم نقطة وهى وجبة الإفطار التى تعد من أهم الوجبات على الإطلاق فى مرحلة خسارة الوزن الزائد بعد الحمل، فهى تحد من تناول الأطعمة غير الصحية باقى اليوم إذا ما أحسن اختيارها، وتجنب تناول المزيد من الطعام بخلاف الوجبات الأساسية خلال اليوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.