تورس : علاج طبيعي للاكتئاب دون أدوية...تعرف عليه

سيدي بوزيد: انطلاق موسم الحصاد وسط تقديرات بانتاج 290 الف قنطار من الحبوب المنستير : وزيرة الصناعة تؤكد على حسن التصرف في المياه في قطاع النسيج أرمستا: وفاة كافون كانت غدرة نابل تواجه نقصًا حادًا في الأضاحي: 100 ألف حاجة مقابل 28 ألف متوفرة فقط سليانة: اعطاء إشارة انطلاق المخطط التنمية الجهوي 2026-2030 قبلي: تنظيم الدورة الرابعة لايام قبلي المسرحية بالمركب الثقافي ابن الهيثم غزة: أكثر من 240 ما بين شهيد وجريح خلال 24 ساعة ترامب يُصعّد: رسوم ب50% على سلع أوروبا بداية من هذا التاريخ وزير املاك الدولة: نسعى الى الانتقال الى مرحلة الكتب والامضاء الالكترونيين عاجل/ مبادرة تشريعية هامة تتعلق بتنظيم ضمانات القروض البنكية..وهذه التفاصيل.. موعد بدء إجازة عيد الأضحى في السعودية السكر المضاف و أضراره "الكاف" يكشف عن المجسم الجديد لمسابقة كأس رابطة الأبطال الإفريقية بشرى سارة للأساتذة المتزوجين: فتح باب ''لمّ شمل'' عبر حركة النقل الداخلية ! صفاقس: يقتل صهره بطعنة سكين ويلوذ بالفرار قمة فرنسية طارئة في الإليزيه لمعالجة ''الجمود الدبلوماسي'' مع الجزائر وزارة الأسرة تنظم دورة تكوينية حول تشريعات حماية حقوق الطفل لفائدة 40 مندوبا مساعدا لحماية الطفولة تظاهرة ثقافية غدا السبت حول الفن والهوية بدار الشباب سيدي داود بالمرسى كرة اليد: المركز الرابع لجمعية الساحل في بطولة إفريقيا عاجل: أشرف الجبري ''مكشخ'' لموسمين إضافيين اليوم الدولي للقضاء على ناسور الولادة، منظمة الصحة العالمية تؤكد امكانية الوقاية والعلاج من هذه الإصابة عاجل/بعد استقالة الهيئة التسييرية للافريقي: سمير الوافي يفجرها ويكشف.. دليلك الكامل لتنسيق ألوان ربيع وصيف 2025: ألوان جريئة وعصرية ''تخليك تتألق''! حافظ العموري يشرح التغييرات الجوهرية في قانون الشغل السجن لنقابي أمني سابق من أجل هذه التهمة.. آخر الأرقام بخصوص موسم الحجّ عاجل/ تحسّبا للتقلبات الجوية..مرصد سلامة المرور يحذر ويقدم جملة من التوصيات.. قفصة: أسعار أضاحي العيد تتراوح بين 750 دينارًا و2000 دينار عاجل: ''إكستازي''بلعبة أطفال.. الديوانة تُحبط تهريب 5 آلاف حبة مخدرة بحلق الوادي! 29 يوم فقط تفصلنا على بداية فصل الصيف الشرطة الأمريكية تكشف عن بيان ناري عن وحشية العالم وحرب غزة نشره منفذ هجوم سفارة إسرائيل في واشنطن ترامب ينشر رسما ساخرا يلمح لترؤسه الولايات المتحدة إلى الأبد علاج طبيعي للاكتئاب دون أدوية...تعرف عليه ''ضحكة كبيرة ونتيجة خطيرة'': لعبة التخويف تهدّد صحة طفلك! بمشاركة 28 فلاحًا وفلاحة: انطلاق سوق الفلاح التونسي لدعم المنتوج المحلي الاتحاد الأوروبي لكرة القدم يعتذر بعد نفاذ الميداليات خلال حفل التتويج في الدوري الأوروبي دعاء يوم الجمعة 23 ماي 2025 رئيس الجمهورية : إلغاء المناولة بداية لحلول جذرية تقطع مع "الماضي البغيض" قفصة: مطار قفصة القصر الدولي يؤمن ثاني رحلة لحجيج ولاية قفصة على متنها 256 حاجا وحاجة متابعة للوضع الجوي لبقية هذا اليوم وهكذا سيكون الطقس غدا.. عامر بحبّة: تقلبات جوية تضرب تونس والجزائر...و طقس ''الويكاند'' ممطر تفاصيل جديدة عن عملية احباط 2.5 كغ من مادة الماريخوانا بمطار تونس قرطاج..#خبر_عاجل كاتب الدولة للخارجية يستقبل مسؤولا بمنظمة التحرير الفلسطينية ويؤكد دعم حق الفلسطينيين في تقرير مصيرهم الاستيقاظ قبل رنين المنبه خطر.. دراسة تحذر وتكشف.. هام/ "الستاغ" تشرع في جدولة ديون هؤولاء.. تخصيص جوائز مالية قياسية لكأس العرب 2025 بقطر العميد شكري الجبري: إحباط إدخال كميات هامة من المخدرات عبرمطار تونس قرطاج ومعبر رأس جدير التوقعات الجوية لهذا اليوم.. برشلونة يمدد عقد جناحه رافينيا حتى 2028 باريس سان جرمان يمدد عقده مديره الرياضي كامبوس إلى غاية 2030 منبر الجمعة: لبيك اللهم لبيك (2) من معاني الحج بعد إعصار مدمر.. صرخات رضيع تنقذه من الموت تحت الأنقاض ملف الأسبوع...وَأَذِّنْ فِي النَّاسِ بِالْحَجِّ يَأْتُوكَ رِجَالًا .. الْحَجُّ الْمَبْرُورُ لَيْسَ لَهُ جَزَاءٌ إِلَّا الْجَنَّةُ تعود إلى السينما المصرية بعد غياب: سناء يوسف تعوّض هند صبري في «الجزيرة 2»؟ مسرح الجم يحتضن الورشة الإقليمية لتوثيق التراث الرقمي بإشراف اليونسكو نابل تحتضن الدورة الثانية من «الملتقى العربي للنص المعاصر» تحت شعار .. «المجاز الأخير... الشعر تمرين على الوجود» حفل إسناد جائزة ابن خلدون للعلوم الإنسانية والاجتماعية يوم 27 ماي 2025 بالقصر السعيد بلاغ وزارة التجارة حول توفير لحوم ضأن وبقري مسعرة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

علاج طبيعي للاكتئاب دون أدوية...تعرف عليه

تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 23 - 05 - 2025

في خضم صخب الحياة اليومية وضغوطاتها المتزايدة، يبحث الكثيرون عن "المفتاح السحري" لتحقيق السلام الداخلي والفعالية.
ولربما يكون هذا المفتاح أقرب مما نتصور: إنه التأمل. هذه الممارسة القديمة، التي تُعرف الآن ب"اليقظة الذهنية"، لم تعد مجرد طقس روحي، بل أصبحت حلاً علمياً مُثبتاً لمشكلات العقل والجسم، وفقًا لتقارير بحثية عديدة، أبرزها تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
لقد كشفت الدراسات الحديثة عن فوائد عميقة وملموسة لممارسة التأمل بانتظام، تُمكنك من تحويل حياتك من الفوضى إلى الهدوء، ومن القلق إلى اليقظة. إليك 10 فوائد علمية مدعومة بالأبحاث، ستُقنعك بضرورة دمج التأمل في روتينك اليومي:
1. وداعاً للاكتئاب: بديل فعال للأدوية!
هل تصدق أن التأمل قد يكون بفعالية بعض أدوية الاكتئاب؟ نعم، هذا ما كشفه تحليل نُشر في عام 2016 بمجلة الجمعية الطبية الأمريكية للطب الباطني. برامج التأمل القائمة على اليقظة الذهنية تُحسن الصحة النفسية بشكل ملحوظ، وتساعد على التخلص من أنماط التفكير السلبية التي تُغذي الاكتئاب.
2. تقليل القلق: هدوء للجهاز العصبي!
إذا كنت تعاني من القلق، فالتأمل هو الحل. فهو يُهدئ الجهاز العصبي ويُقلل نشاط "اللوزة الدماغية"، وهي مركز الخوف في الدماغ. لقد استُخدم تخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) بنجاح في علاج اضطرابات القلق العام، اضطراب الهلع، وحتى القلق الاجتماعي.
3. تخفيف التوتر: وداعاً لهرمون الكورتيزول!
في عالمنا المزدحم، التوتر بات جزءاً لا يتجزأ من حياتنا. التأمل يقلل مستويات "الكورتيزول" (هرمون التوتر)، ويُحسن استجابتك للمواقف الصعبة، مما يجعلك أكثر مرونة. الأمر لا يتعلق بتجنب التوتر، بل بإدارته بفاعلية.
4. تحسين التركيز والانتباه: ذاكرة فولاذية في 8 أسابيع!
هل تعاني من تشتت الانتباه؟ التأمل يُعزز قدرة الدماغ على التركيز. دراسة لجامعة هارفارد أثبتت أن ثمانية أسابيع فقط من التأمل تُحسن التركيز والذاكرة العاملة، حتى في البيئات شديدة التوتر. فحوصات الرنين المغناطيسي أظهرت زيادة في كثافة المناطق المرتبطة بالانتباه في الدماغ.
5. تعزيز الذاكرة: اتصل باللحظة الحالية!
ممارسة التأمل بانتظام تُعزز "مرونة الدماغ" (قدرته على التكيف وتكوين روابط عصبية جديدة). لقد ارتبط تأمل التركيز بتحسن القدرة على التذكر وتقوية الذاكرة قصيرة المدى، خاصة لدى كبار السن.
6. نوم أفضل: وداعاً للأرق!
انسَ حبوب المنوم! تأمل اليقظة الذهنية يُهدئ العقل، ويُقلل الثرثرة الذهنية التي تُبقيك مستيقظاً، ويُنشط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، الذي يُرسل إشارات لجسمك بأن وقت الراحة قد حان.
7. خفض ضغط الدم: قلب سليم!
التأمل يُنشط استجابة الجسم للاسترخاء، مما يُخفض معدل ضربات القلب ويُوسع الأوعية الدموية. جمعية القلب الأمريكية تُقر بالتأمل كوسيلة فعالة محتملة لخفض ضغط الدم إلى جانب العلاجات التقليدية.
8. علاج الألم المزمن: تغيير طريقة معالجة الألم في الدماغ!
من المثير للدهشة أن التأمل لا يُخفف حدة الألم فحسب، بل يُغير كيفية معالجته في الدماغ. لقد ثبت أن تأمل اليقظة الذهنية يُخفف من شدة الألم وعدم ارتياحه عبر تعديل المسارات الدماغية المرتبطة به، ليُقدم أداة فعالة وخالية من الأدوية لمن يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر.
9. دعم صحة القلب: وقاية من الأمراض!
التأمل المنتظم يقلل الالتهاب، يُحسن تدفق الدم، ويُساعد على تنظيم ضربات القلب. دراسات تُظهر أن من يمارسون التأمل بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
10. تحسين الصحة النفسية والعاطفية: السعادة بين يديك!
أهم فائدة للتأمل هي تحسين صحتك النفسية بشكل عام. فهو يزيد نشاط "القشرة الجبهية الأمامية" المرتبطة بالمشاعر الإيجابية، ويرفع مستويات "السيروتونين" و"الإندورفين" (هرمونات السعادة)، ويساعد على تنظيم تقلبات المزاج.
كيف تبدأ رحلة التأمل الصحيحة؟
للبدء، ابحث عن مكان هادئ، اجلس بشكل مريح وظهرك مستقيمًا (على كرسي أو الأرض). أغمض عينيك برفق وركز على أنفاسك: اشعر بالهواء يدخل ويخرج من أنفك. عندما يتشتت ذهنك (وهو أمر طبيعي)، أعد انتباهك برفق إلى أنفاسك. ابدأ ب5-10 دقائق يوميًا وزد المدة تدريجيًا. يمكنك تجربة التأملات الموجهة إذا كنت جديدًا. تذكر أن المواظبة أهم من المدة، والهدف ليس إيقاف الأفكار، بل مراقبتها دون الانشغال بها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.