تورس : ما عندكش وقت للرياضة؟ تقسيم المشي على النهار ينجم يكون سرّ صحة قلبك

رفع أكثر من 45 ألف مخالفة اقتصادية خلال الأشهر الخمسة الأولى من 2025 اللقطات الأولى لمحاولة اغتيال المرشح الرئاسى الكولومبى ميغيل أوريبى (فيديو) منوبة: اخماد حريقين أتيا على مساحة 27 هكتارا من الحبوب والحصيدة بالبطان عاجل/ النيابة العمومية تأذن بمباشرة الأبحاث حول شبهات فساد بهذه الشركة.. السيطرة على حريق قرب إعدادية خزامة الغربية بسوسة دون أضرار عاجل/ المقاومة تنصب كمائن جديدة وتوقع قتلى وجرحى في صفوف الاحتلال.. تونس تلاقي منتخب إفريقيا الوسطى: نحو تكريس هوية هجومية تقطع مع التحفظ الدفاعي وزير الشؤون الدينية يلتقي بالحجيج التونسيين في مخيّمات منى (صور) 3 علامات في رقبتك لا يجب تجاهلها: قد تكون إشارة لمرض صامت يهدد الملايين! تراجع ملحوظ في تجميع جلود الأضاحي: 20% فقط تم جمعها مقارنة ب40% العام الماضي كأس العالم للأندية 2025: فرص الفرق التونسية وأين يمكن متابعة المباريات مباشرة؟ تصريح أثار جدل.. 35% من التلاميذ فقط يبلغون البكالوريا ؟ وزير التجهيز والإسكان يجتمع بعميد المهندسين التونسيين الجديد السبيخة: وفاة ثلاثيني سويعات بعد عقد قرانه ''الصوناد'' تذكر بالرقم الأخضر الخاص بالتبليغ أزمة الكمبيالات تهدد استقرار الشركات الصغيرة والمتوسطة في تونس ما عندكش وقت للرياضة؟ تقسيم المشي على النهار ينجم يكون سرّ صحة قلبك جائزة محمود درويش تضيء على إرث الصغير أولاد أحمد وشعر المقاومة قصة رجم الشيطان في منى: عبادة تعبّر عن الطاعة والتضحية أزمة مالية تهدد استعداد المنتخب الزامبي قبل مباراتي تونس الوديتين طقس ... درجات الحرارة تتراوح بين 28 و43 درجة الأحد سلامة غذائنا تبدأ من البحث العلمي: رسالة منظمة الصحة العالمية تسليم كسوة الكعبة لسدنة بيت الله الحرام السلطة تنفي "أي علاقة" مع أبو شباب وجماعته المسلحة في غزة إيقاف نجم "التيك توك" 'خابي لام' في أحد مطارات أمريكا لهذا السبب بلدية المرسى: تواصل البرنامج الاستثنائي للنظافة الخاص بفترة العيد ترامب يهدد ماسك ب"دفع ثمن باهظ"! في حفل تكريم الموسيقي لسعد المؤخر ...موسيقيون لأول مرّة يجتمعون وبالذكريات يتأثرون بسبب «عربدة» الجزارة والقشارة والخضارة و«اللواجات»: وزارات التجارة والفلاحة والنقل تفشل في «امتحان» العيد مع الشروق : لوبيات الأضاحي منح جائزة محمود درويش الأولى بعد الوفاة للشاعر الصغير أولاد أحمد عن مجمل أعماله (لجنة تحكيم) كأس الرابطة الإفريقية لكرة السلة : الإتحاد المنستيري يفوز على ريفيز النيجيري طقس الليلة الامريكية كوكو غوف تفوز ببطولة رولان غاروس للتنس لأول مرة نائب بالبرلمان: النيابة العمومية اذنت للحرس الوطني بمباشرة الابحاث حول شبهات فساد بشركة اللحوم رونالدو ينهي الجدل ويعلن موقفه النهائي من المشاركة في مونديال الأندية 12 سنة و6 أشهر سجناً لمتهم خطط لعمليات قتل بدافع تكفيري بورصة تونس: "توننداكس" ينهي شهر ماي 2025 على إرتفاع بنسبة 0،80 بالمائة الخبير الاقتصادي العربي بن بوهالي يحذّر: السياسات النقدية الحالية تُعمّق الركود وتمنع تراجع التضخم في تونس الادارة العامة للاداءات تضبط الرزنامة الجبائية لشهر جوان 2025 المنتخب الجزائري: تسريح بلايلي وتوغاي للالتحاق بالترجي استعدادًا لمونديال الأندية حجز حوالي 745 رأس غنم لغرض المضاربة والاحتكار خلال فترة عيد الأضحى 1,6 مليار دولار: من هي الفنانة الأكثر ثراءً في العالم سنة 2025؟ فريق طبي بولاية القصرين ينقذ حياة مريضين تعرضا لجلطة قلبية حادة بفضل منصة "نجدةTN" دراسة صادمة : النوم الكثير قد يقتل دماغك أكثر من قلة النوم! كأس العالم للأندية لكرة القدم 2025: "فيفا" يعتمد تقنيات مبتكرة بالذكاء الاصطناعي في المباريات فظيع/ حادث مرور مروع يوم العيد..وهذه حصيلة الضحايا..#خبر_عاجل المنسق العام لموسم الحج بوزارة الصحة: "كل حجاجنا صعدوا عرفة ولم نُسجل أي حالة وفاة" عاجل : يوم القر 2025 ينطلق رسميًا وتوصيات بعدم تجاهله بعد العيد، فرصة ثقافية للعائلة: الوجهة المتاحف! المنتخب التونسي يواجه جمهورية إفريقيا الوسطى : الوقت و المكان بلدية تونس: تنفيذ سلسلة من التدخلات الميدانية في مجال النظافة يوم عيد الاضحى طقس اليوم الثاني من العيد : هكذا ستكون الحرارة الحجاج يرمون الجمرات في أول أيام عيد الأضحى هل نحمي صغارنا من مشهد الذبح... أم نعلّمه معنى القربان؟ وزيرة الشؤون الثقافية ونظيرها الإيطالي يدشنان معرض "مانيا ماتر: من روما إلى زاما الأوركسترا السمفوني التونسي يحتفي بالموسيقى في يومها العالمي 21 جوان نجوم الراي في حلقة استثنائية من برنامج "أنا والمدام" على قناة تونسنا

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

ما عندكش وقت للرياضة؟ تقسيم المشي على النهار ينجم يكون سرّ صحة قلبك

تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 08 - 06 - 2025

رياضة المشي من أبسط التمارين وأكثرها فاعلية لصحة القلب، وهي تحقّق فوائد كبيرة لا تُضاهى. على عكس تمارين القوة، التي أصبحت رائجة، فإن المشي المنتظم يساهم مباشرة في تعزيز صحة القلب، تحسين المزاج، وتنشيط عملية الأيض.
كم من الوقت يجب أن نمشي لحماية القلب؟
ينصح أطباء القلب بالمشي السريع لمدة تتراوح بين 40 إلى 50 دقيقة يوميًا ولمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. الهدف هو رفع معدّل نبضات القلب بطريقة طبيعية وآمنة.
هل 11 دقيقة في اليوم كافية؟
تشير دراسة نُشرت سنة 2023 إلى أن المشي لمدة 11 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17%، وهو رقم مذهل يبرز أهمية هذه العادة البسيطة.
كيف يمكنني إدماج المشي في يومي؟
حتى وإن كان 40 دقيقة يوميًا يبدو رقمًا كبيرًا، يمكن تقسيم الوقت إلى جولات قصيرة، مثل:
- المشي إلى مكان العمل أو خلال استراحة الغداء
- ركن السيارة بعيدًا قليلًا والمشي إلى المتجر
- الصعود على السلالم بدل المصعد
كل هذه الخطوات الصغيرة تُحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل.
هل هناك بدائل للمشي؟
نعم، يمكن تعويض المشي بركوب الدراجات، السباحة، أو الركض، وجميعها تُفيد صحة القلب وتُنشّط الدورة الدموية.
لماذا يهتم التونسيون بالمشي؟
في ظل ارتفاع نسبة أمراض القلب وتزايد نمط الحياة الساكنة في تونس، بات المشي حلاً عمليًا ومجانيًا يحافظ على الصحة ويُحسّن جودة الحياة، خصوصًا مع ضغوط الحياة اليومية وغلاء النوادي الرياضية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.