استئناف التزود بالمياه ببعض المناطق العليا من ولايات تونس الكبرى صباح يوم السبت    'كراكاج الباك السبور' يتحول إلى تخريب بمعهد بسليمان    ترامب: أسطول أمريكي ضخم يتجه الآن نحو إيران وسنرى ماذا سنفعل إذا لم نبرم الصفقة    أي هجوم سيشعل المنطقة من تل أبيب إلى القواعد الأمريكية ...إيران ترفع سقف التهديد    عاجل: بن قردان: إيداع قاصرين السجن في حادثة اقتحام المدرسة الإعدادية    غزة.. ميليشيا تحتجز قائدا في القسام وتسلمه لجيش الاحتلال    الرابطة الوطنية لكرة القدم المحترفة تعاقب المدربين عامر دربال ومحمد المكشر    متابعة جهوية ميدانية لمشاغل قطاع الصناعات التقليدية بمعتمدية جربة حومة السوق    بن عروس: انطلاق أولى لقاءات المقهى الثقافي بالمدرسة الإعدادية الأبياني ببومهل    بطولة دبي لكرة السلة.. النادي الإفريقي يتأهل إلى نصف النهائي    القيروان: السكب العشوائي للمرجين "يخنق" المسالك والأراضي الفلاحية بالعبادلية ببوحجلة والأهالي يطالبون بردع المخالفين    صور: عملية إنقاذ فسيفساء تاريخية بالهوارية    عاجل/ تحويل جزئي لحركة المرور بهذه الطريق..    وزارة التربية تنشر رزنامة الاختبارات التطبيقية لمواد الإعلامية في امتحان الباكالوريا دورة 2026    إستعدادا لرمضان: حجز مواد غذائية منتهية الصلوحية في المهدية    غوتيريش يدق ناقوس الخطر: الأمم المتحدة تواجه "انهيارا ماليا وشيكا" وقد تفلس بحلول يوليو القادم    عاجل: ولاية أريانة تحذّر المواطنين من رياح قوية غدا    عاجل : الاتحاد الأوروبي يشدد التأشيرات ويراقب الإعفاء من الفيزا... شنو الحكاية؟    تونس: إمكانات واعدة لتطوير التمويل التشاركي في مشاريع الانتقال الطاقي    أخبار باهية للمسافرين التوانسة: خطوط جديدة وترفيع في عدد السفرات    مسرحية "كيما اليوم" لليلى طوبال تشارك في مهرجان إسطنبول الدولي لمسرح الكاتبات    وزارة الفلاحة تعلن ‬عن موعد انطلاق الحملة الوطنية لتلقيح قطيع الماشية    مقترح قانون يتعلق بتمكين المرأة العاملة في القطاع الخاص من التقاعد المبكر    عاجل/ نحو تسقيف أسعار الكراء في تونس..ما القصة..؟    عاجل/ واشنطن تعاقب أقارب قادة إيران على أرضها..وهذا ما فعلته..    بلدية تونس تنفي فرضية الإهمال في نفوق فيلة البلفيدير «بايبي»    أمطار غزيرة متوقعة.. مرصد المرور يدعو إلى توخي أقصى درجات الحذر    تفاصيل عن مقتل بطلة باب الحارة على يد خادمتها..!    نتائج قرعة الملحق المؤهل للدوري الأوروبي    18% من الأطفال في تونس مصابون بقصر النظر بسبب الاستخدام المفرط للهواتف الذكية    المهدية: معهد التراث يقوم بحفرية إنقاذ للقبور التي أظهرها المد البحري في سلقطة    Ooredoo تونس الراعي الرسمي للبطل العالمي محمد خليل الجندوبي    عاجل: بمناسبة رمضان...نقطة بيع تمور بسعار معقولة في المنستير    الرابطة المحترفة الثانية: تعيينات حكام مقابلات الجولة السادسة عشرة    رياح قوية جدا وأمطار غزيرة مرتقبة في تونس ابتداءً من ظهر السبت    الاطاحة بعصابة روعت متساكني هذه الجهة..#خبر_عاجل    مستقبل سليمان - محمد العرعوري يخلف محمد العياري على راس الجهاز الفني    عاجل/ وزارة التجارة توجه نداء هام لمختلف المتدخلين في قطاع القهوة وخاصة أصحاب المقاهي..    يهم التوانسة: شهرية جانفي هاو شنيا يستنى فيها    عاجل-محرز الغنوشي ينبّه: ''غدوة ممنوع الخروج على أصحاب الأوزان الخفيفة''    صانع الأغاني المسيئة للنبي يتحدى المصريين والحكومة    غوتيريش: حان الوقت لأن تقود امرأة الأمم المتحدة    مدينة العلوم بتونس تنظم الجمعة القادم تظاهرة علمية صحية " المعينات الحيوية والتثبيت الجرثومي"    الأوركستر السمفوني التونسي يحتفي بموسيقى الأفلام العالمية    غيابات مؤثرة في الترجي قبل مواجهة سيمبا    عاجل/ يقتحمون مدرسة اعداديّة بدرّاجات ناريّة ويدهسون المدير..    ضبط أربعة مواعيد جبائية لشهر فيفري القادم تنطلق بخلاص معلوم الجولان بالنسبة للاشخاص المعنويين    فحوصات لازم تعملهم كل عام باش تكتشف الأمراض قبل ظهور الأعراض    عاجل : المتضرر من'' براكاج التاكسي'' في العاصمة ...يروي تفاصيل مؤثرة و صادمة    تشويه وجه فتاة بآلة حادة في سيدي حسين وإدراج المشتبه به بالتفتيش    عاجل: شنوّة حكاية زيارة تفقدية من الفيفا لتقنية ال VAR في الرابطة المحترفة الأولى؟    طقس الجمعة: أمطار ورياح قوية... التفاصيل    إجراءات لتطوير جراحة الأعصاب وتعزيز مسار المريض من التشخيص إلى التأهيل    اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    خطبة الجمعة .. الطلاق ... تفكيك للأسرة وخطر على الأبناء    عاجل: موعد ليلة النصف من شهر شعبان    دعاء الريح ...شوف شنوا تقول    قداش مزال و يجينا سيدي رمضان 1447 - 2026 ؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فوائد مذهلة للمغنيسيوم... من الوقاية من الصداع إلى تحسين صحة القلب
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 16 - 09 - 2025

يعتبر المغنيسيوم عنصراً غذائياً أساسياً، أي أنه لا يُنتجه الجسم، بل يجب الحصول عليه من النظام الغذائي (أو المكملات الغذائية). يدعم المغنيسيوم العديد من العمليات الحيوية الأساسية في الجسم، بما في ذلك وظائف العضلات والأعصاب، وإنتاج الطاقة، والتحكم في ضغط الدم، وفقاً لموقع "فيري ويل هيلث".
ومن أبرز فوائد المغنيسيوم:
1. علاج الإمساك: يُحفّز المغنيسيوم الأمعاء الدقيقة على امتصاص المزيد من الماء، مما يُليّن البراز ويزيد من حركة الأمعاء. قبل استخدام المغنيسيوم لعلاج الإمساك، يُنصح باستشارة مُقدّم الرعاية الصحية.
2. ضبط سكر الدم: يلعب المغنيسيوم دوراً في إفراز الإنسولين، وهو الهرمون الذي يضبط مستويات السكر في الدم. يعاني مرضى السكري من زيادة فقدان المغنيسيوم في البول، مما قد يُضعف إفراز الإنسولين.
3. تخفيض ضغط الدم: وافقت إدارة الغذاء والدواء الأميركية(FDA) على معلومات صحية تشير إلى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من المغنيسيوم قد يُفيد في خفض ضغط الدم،ومع ذلك، لا تزال الأدلة غير متسقة وغير قاطعة.
لتحسين ضغط الدم، يجب أن تحتوي الأطعمة على 84 ملليغراماً من المغنسيوم لكل حصة، ويجب ألا تزيد كمية المغنيسيوم في المكملات الغذائية عن 350 ملليغراماً.
4. تحسين صحة القلب: أظهرت الأبحاث المتعلقة بالمغنيسيوم لصحة القلب وجود علاقة بين زيادة تناول المغنيسيوم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. وقد أظهر استخدام مكملات المغنيسيوم للوقاية الأولية فوائد متواضعة، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في التجارب السريرية واسعة النطاق، نقلا عن "الشرق الأوسط".
أظهرت الدراسات فوائد المغنيسيوم لصحة القلب، وشملت ما يلي:
- انخفاضا طفيف في كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة(LDL))الكوليسترول السيئ(
- ارتفاع طفيف في كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة(HDL) (الكوليسترول الجيد)
- تحسن عام في مستوى الدهون
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب الإقفارية وأمراض القلب
- انخفاض خطر الوفاة القلبية المفاجئة
- انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
5. دعم صحة العظام: يُساهم المغنيسيوم في تكوين العظام، يميل الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من المغنيسيوم إلى التمتع بكثافة معادن عظام أفضل. بالإضافة إلى ذلك، فإن النساء المصابات بهشاشة العظام - وهو مرض عظمي يُضعف العظام بسبب انخفاض كتلة العظام وكثافة المعادن فيها - أكثر عرضة لانخفاض مستويات المغنيسيوم.
يُعد اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من المغنيسيوم أمراً ضرورياً لدعم صحة العظام. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول دور المكملات الغذائية في الوقاية من هشاشة العظام.
6. قد يمنع الصداع النصفي: يميل الأشخاص المصابون بالصداع النصفي إلى إظهار مستويات مغنيسيوم منخفضة.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول 600 ملليغرام من المغنيسيوم (مقارنةً بالدواء الوهمي)، أو 300 ملليغرام من المغنيسيوم مرتين يومياً، يمكن أن يقلل بشكل طفيف من وتيرة الصداع النصفي.
يمكن أن يقلل تناول كبريتات المغنيسيوم عن طريق الوريد من نوبات الصداع النصفي الحادة.
كما قد يقلل تناول المغنيسيوم عن طريق الفم من وتيرة وشدة الصداع النصفي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.