البطولة العربية للكرة الطائرة للسيدات: الترجي الرياضي يحقق فوزاً مثيراً على ناصرية بجاية الجزائري    هكذا سيكون الطقس هذه الليلة    عاجل/ قضية التآمر على أمن الدولة تطورات جديدة..    هذا رد النجم الساحلي على إستقالة زبير بية..#خبر_عاجل    المنظمة التونسية لارشاد المستهلك تؤكد ضرورة احترام الالتزامات القانونية لمسدي خدمات العمرة    دراسة علمية صادمة : العمل لساعات طويلة يؤثر على دماغك وعلى صحتك النفسية    صدور مجلة "جيو" الفرنسية في عدد خاص بالتراث التونسي    مدنين: الدورة الثانية لملتقى الثقافات بجربة تبحث في مجال التنوع الثقافي كمصدر للتجديد والابداع    تونس باش تولّي تنتج أمّهات الدواجن    رجل أعمال يغتصب قاصرا ويتسبب في حملها!    صادم: 25% من التوانسة بش يمرضوا بالسكّري    لتحسين النوم.. هذه الفترة اللازمة لتناول المغنيزيوم    "غزة في عيون تونس" مبادرة فنية تشكيلية لتفعيل دور الفن كوسيلة للمقاومة    السبيخة: صياد يصيب طفلا بطلق ناري على وجه الخطأ    للتوانسة: شوفوا وين وصل مشروع الباسبور وبطاقة التعريف البيومترية؟    للتوانسة: الأفوكادو والمنڨا صاروا في نابل!    بطولة العالم للتايكوندو: إنسحاب فراس القطوسي وعائشة الزغبي من المسابقة    عاجل/ حالة إحتقان بهذه الجهة بعد حادث مرور قاتل    قبلي: حجز واتلاف كمية من الاعلاف الحيوانية وتنظيف خزانات ومحطات تحلية المياه    درة ميلاد: قطاع النقل الجوي فوّت على السياحة فرصا كبرى وخاصة في الجنوب التونسي    عاجل في تونس: تخصيص ألف مسكن لمنظومة ''الكراء المملّك'' في 2026    تنشط بين ليبيا وتونس.. تفكيك شبكة إجرامية دولية في مجال ترويج المخدرات    عاجل : النادي الإفريقي يعلن عن تعليق فوري لعضوية محمد الشافعي بسبب بهذه التجاوزات    بالفيديو: مروى العقربي تُعلن ارتباطها رسميّا    خطير: نصف الأرصفة في العاصمة "مُحتلّة"!!    نابل: توقعات أولية بإنتاج القوارص في حدود 270 ألف طن ودعوة لاتخاذ إجراءات لتيسير عملية ترويج المنتوج    أحدهم كان في طريقه للجزائر.. القبض على اثنين من عصابة متحف اللوفر    سليانة: تلقيح أكثر من 50 ألف رأس من الأبقار ضد الحمى القلاعية والجلد العقدي    المعهد العالي للبيوتكنولوجيا بباجة أول مؤسسة تعليم عالي في تونس تتحصل على الاشهاد الاول وطنيا في نظام ادارة البيئية    عاجل/ الإطاحة بمروّع النساء في جبل الجلود    كأس الكاف: قائمة الفرق المتأهلة إلى دور المجموعات    بالفيديو : صوت ملائكي للطفل محمد عامر يؤذن ويقرأ الفاتحة ويأسر قلوب التونسيين...من هو؟    شوفوا أحوال الطقس : تقلبات جوية بداية من ليلة الخميس    رسالة من صاحبة "أكبر شفاه في العالم"    زواج إليسا ووائل كفوري: إشاعة أم حقيقة؟    البطولة العربية للأندية النسائية لكرة اليد: 4 أندية تونسية في الموعد    عاجل/ البرلمان يحدّد موعدا لعقد جلسة استماع لوزيرة المالية    فيروس ''ألفا'' ينتشر في تونس: أعراض تشبه ل''القريب'' وماتنفعش معاه المضادات الحيوية!    صحة التوانسة في خطر: حجز عُلب طماطم ''منفوخة''    برنامج "The Voice" يعود من جديد.. ومفاجأة في تشكيلة لجنة التحكيم    خبراء يحذرون: هذه الأطعمة يجب ألّا تُحفظ في باب الثلاجة    مفاعل نووي في السماء.. روسيا تطلق صاروخا لا يُقهَر    الكاميرون: قتلى في احتجاج قبيل إعلان نتائج انتخابات الرئاسة    هيئة أسطول الصمود تكشف عن مصير تبرّعات التونسيين.. #خبر_عاجل    تحطم طائرتين تابعتين للبحرية الأمريكية وسقوطهما في بحر الصين    ابتداء من اليوم: الصيدليات الخاصة توقف العمل بصيغة "الطرف الدافع" للأمراض العادية    هجمات بمسيّرات تستهدف العاصمة الروسية.. وإغلاق مطارين    الرابطة الأولى: تعيينات حكام مقابلات الدفعتين الأخيرتين للجولة الحادية عشرة    سلسلة فيفا لدعم كرة القدم النسائية - المنتخب التونسي يحقق فوزا عريضا على نظيره الليبي 16-صفر    ترامب يغادر ماليزيا إلى اليابان بعد مراسم وداع مميزة في مطار كوالالمبور    حجز أكثر من 7.6 طن من المواد الغذائية الفاسدة وغير الصالحة للإستهلاك..    دعوة لتوجيه الدعم الى زيت الزيتون    نهار الأحد: سخانة خفيفة والنهار يتقلّب آخر العشية    رئيس الدولة يستقبل التوأم الفائزتين في تحدي القراءة العربي بيسان وبيلسان..    مصر.. تعطل الدراسة في 38 مدرسة حرصا على سلامة التلاميذ    اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    خطبة الجمعة ..حذار من موت الفَجأة    زحل المهيب: أمسية فلكية لا تفوت بتونس    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فوائد مذهلة للمغنيسيوم... من الوقاية من الصداع إلى تحسين صحة القلب
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 16 - 09 - 2025

يعتبر المغنيسيوم عنصراً غذائياً أساسياً، أي أنه لا يُنتجه الجسم، بل يجب الحصول عليه من النظام الغذائي (أو المكملات الغذائية). يدعم المغنيسيوم العديد من العمليات الحيوية الأساسية في الجسم، بما في ذلك وظائف العضلات والأعصاب، وإنتاج الطاقة، والتحكم في ضغط الدم، وفقاً لموقع "فيري ويل هيلث".
ومن أبرز فوائد المغنيسيوم:
1. علاج الإمساك: يُحفّز المغنيسيوم الأمعاء الدقيقة على امتصاص المزيد من الماء، مما يُليّن البراز ويزيد من حركة الأمعاء. قبل استخدام المغنيسيوم لعلاج الإمساك، يُنصح باستشارة مُقدّم الرعاية الصحية.
2. ضبط سكر الدم: يلعب المغنيسيوم دوراً في إفراز الإنسولين، وهو الهرمون الذي يضبط مستويات السكر في الدم. يعاني مرضى السكري من زيادة فقدان المغنيسيوم في البول، مما قد يُضعف إفراز الإنسولين.
3. تخفيض ضغط الدم: وافقت إدارة الغذاء والدواء الأميركية(FDA) على معلومات صحية تشير إلى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من المغنيسيوم قد يُفيد في خفض ضغط الدم،ومع ذلك، لا تزال الأدلة غير متسقة وغير قاطعة.
لتحسين ضغط الدم، يجب أن تحتوي الأطعمة على 84 ملليغراماً من المغنسيوم لكل حصة، ويجب ألا تزيد كمية المغنيسيوم في المكملات الغذائية عن 350 ملليغراماً.
4. تحسين صحة القلب: أظهرت الأبحاث المتعلقة بالمغنيسيوم لصحة القلب وجود علاقة بين زيادة تناول المغنيسيوم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. وقد أظهر استخدام مكملات المغنيسيوم للوقاية الأولية فوائد متواضعة، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في التجارب السريرية واسعة النطاق، نقلا عن "الشرق الأوسط".
أظهرت الدراسات فوائد المغنيسيوم لصحة القلب، وشملت ما يلي:
- انخفاضا طفيف في كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة(LDL))الكوليسترول السيئ(
- ارتفاع طفيف في كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة(HDL) (الكوليسترول الجيد)
- تحسن عام في مستوى الدهون
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب الإقفارية وأمراض القلب
- انخفاض خطر الوفاة القلبية المفاجئة
- انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
5. دعم صحة العظام: يُساهم المغنيسيوم في تكوين العظام، يميل الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من المغنيسيوم إلى التمتع بكثافة معادن عظام أفضل. بالإضافة إلى ذلك، فإن النساء المصابات بهشاشة العظام - وهو مرض عظمي يُضعف العظام بسبب انخفاض كتلة العظام وكثافة المعادن فيها - أكثر عرضة لانخفاض مستويات المغنيسيوم.
يُعد اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من المغنيسيوم أمراً ضرورياً لدعم صحة العظام. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول دور المكملات الغذائية في الوقاية من هشاشة العظام.
6. قد يمنع الصداع النصفي: يميل الأشخاص المصابون بالصداع النصفي إلى إظهار مستويات مغنيسيوم منخفضة.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول 600 ملليغرام من المغنيسيوم (مقارنةً بالدواء الوهمي)، أو 300 ملليغرام من المغنيسيوم مرتين يومياً، يمكن أن يقلل بشكل طفيف من وتيرة الصداع النصفي.
يمكن أن يقلل تناول كبريتات المغنيسيوم عن طريق الوريد من نوبات الصداع النصفي الحادة.
كما قد يقلل تناول المغنيسيوم عن طريق الفم من وتيرة وشدة الصداع النصفي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.