عاجل: تونس على موعد مع تقلبات جوية خطيرة... نصائح للسلامة المرورية    بطولة فزاع الدولية: تونس تتوج ب07 ميداليات 03 منها ذهبية ضمن منافسات اليوم الثاني    عاجل/ بشرى سارة للتونسيين..البرلمان يصادق على هذا القانون..    قليبية.. حجز 250 كلغ من لحم بقرة نافقة وإيقاف شخصين    تونس تدين بشدة مخططات الاحتلال لضم الضفة الغربية    تونس ضمن قائمة الدول الآمنة: مخاوف من تأثيرات على طالبي اللجوء وبن عمر يحذر    البنك المركزي يبقي نسبة الفائدة المديرية دون تغيير عند 7 بالمائة    بطولة القسم الوطني أ للكرة الطائرة (مرحلة التتويج): نتائج مباريات الجولة الثالثة    صدور العدد الأوّل من مجلّة «تأمّلات» ..محاولة في نثر بذور تتحمّل قسوة المناخ    بهدوء...أجنحة خلف الأقفال    الجمل اللّطيف ودموع المكيّف المغرور .. إصداران للأطفال لحمدان الجبيلي    الباحثة نجوى شنيتي.. حكمة الحبّ في استعادة «الآخَر» من براثن التشييء المعاصر    عيوب الضيافة اللغوية في المجتمع التونسي    "أنقذتني الكتابة" ثلاث مرات من موت روحي محقق ...!!.    الشروع في تركيز قسم للدراسات العربية الإسلامية في الأكاديمية المكسيكية برئاسة الاكاديمي رضا مامي    تعزيز التعاون الثقافي وتطوير الشراكات الثنائية محور لقاء وزيرة الشؤون الثقافية بسفيرة الهند في تونس    الإطاحة بمُنفذي "براكاج" لطالب أمام مبيت منفلوري..وهذه التفاصيل..    لجنة الخدمات والتنمية الاجتماعية بمجلس الجهات والأٌقاليم تستمع الى ممثلي "وزارة الأسرة" حول الإشكاليات المتعلقة بنوادي الأطفال    الدكتور الهاشمي الوزير يُكرّم بوسام الاستحقاق الوطني الفرنسي    حمدي حشّاد يكشف تفاصيل مرتفع ''الأزور'' وتأثيره على تونس    عاجل: وفاة بوبكر بن جراد أحد أعمدة الكرة التونسية    "المعارضة النقابية" تدعو إلى مؤتمر وطني استثنائي لإصلاح اتحاد الشغل واستعادة الثقة    عاجل/ مستجدات محاكمة عبير موسي في هذه القضية..    عاجل: لأول مرة... صبري اللموشي يوضح حقيقة الأخبار المتداولة حول رفضه اللعب مع المنتخب سنة 1994    عاجل-فلكياً: رمضان فيه 29 يوماً من الصيام كيفاش؟    تعيين التونسي محمد بن يوسف مديرا عاما للمعهد الثقافي الإفريقي العربي    أرقام غير مسبوقة في البنوك... التوانسة يغيّروا عاداتهم المالية...شوفوا التفاصيل    كيفاش تحضّر بدنك لمن غير تعب؟ خطوات عملية لكل يوم    عاجل : وفاة ممثل تركي مشهور عن عمر 45 عامًا    عاجل: تحذير من بطاقات صحفيّة مزوّرة تحمل شعار الجمهورية    رئيس مدير عام لمركز النهوض بالصادرات: ''تونس تفرض قيمتها في اليابان.. حضور قوي في أوساكا 2025''    341 مخالفة اقتصادية خلال شهر جانفي بهذه الولاية..    تونس: السجن ل 3 أشخاص حوّلوا البريد لأداة تهريب المخدّرات!    عاجل/ عقوبات تصل الى السجن وخطايا ثقيلة ضد مرتكبي هذه المخالفات..    طبيب تونسي: الجراحة الروبوتية تُقلّل من النزيف والألم بعد العملية    مفاجأة بعد أسبوع واحد فقط من تقليل الملح.. هذا ما يحدث لضغط دمك..!    لجنة الصحة بالبرلمان تستمع لجهات المبادرة في مقترحات تشريعية تتعلق بذوي الإعاقة وإدماجهم    الرابطة الثانية: تعديل في برنامج مواجهات الجولة الرابعة إيابا    الدفعة الأخيرة من وثائق إبستين تكشف علاقة شخصية وثيقة مع مستشار ترامب ستيف بانون    بطولة بو الفرنسية للتنس: معز الشرقي يتأهل إلى الدور ثمن النهائي    إنتقالات: التونسي "أنيس الباز" يخوض تجربة تدريبية جديدة    الخارجية الفرنسية تبلغ النيابة العامة بظهور اسم دبلوماسي في ملفات إبستين    عيد الحب 2026: سؤال من 6 كلمات لازم تسألوا    الدجاج يسيطر على طاولة التوانسة: إرتفاع الاستهلاك ب 50 %    عاجل: الإدارة الوطنية للتحكيم تكشف حقيقة لقطة هدف الافريقي    عاجل: إمكانية اسناد اللون البرتقالي التحذيري لهذه المناطق    عاجل/ من بينها نفوق 200 الف دجاجة: أرقام مفزعة لخسائر الفراولة والماشية بعد فيضانات جانفي بنابل..    رمضان 2026.. هذه أهم المسلسلات اللى يستنى فاها التونسي    كاس ألمانيا: فرايبورغ يتأهل للمربع الذهبي على حساب هرتا برلين    ترمب يلوّح بحاملة طائرات ثانية إذا فشلت المفاوضات مع إيران    مداهمات أمنية تُطيح بشبكات ترويج مخدرات بالوسط المدرسي بسيدي حسين    عاجل/ تونس تحت تأثير منخفض جوي جديد..أمطار وانخفاض حاد في الحرارة..    عاجل/ إطلاق نار في مدرسة بكندا..وهذه حصيلة الضحايا..    الطقس اليوم.. أمطار متفرّقة ورعدية تشمل هذه المناطق..#خبر_عاجل    رئيس هذه الدولة يُعلن نجاته من محاولة اغتيال..شكون؟    تعزيز مقاربة "الصحة الواحدة" بين تونس ومؤسسة ميريو الفرنسية    هجوم أمريكي غير مسبوق.. سيناتور يتوعد مصر وتركيا وقطر    رؤية هلال رمضان مستحيلة...علاش؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



آلام الظهر... ضريبة العصر!.. الأسباب والحلول
الشاهد نشر في الشاهد يوم 27 - 03 - 2013


الشّاهد __ صحة
آلام أسفل الظهر تعتبر من أمراض العصر الحديث التي صاحبت ظهور الكمبيوتر والديجيتال وما إلى ذلك، إنها ضريبة من ضرائب التقدم التكنولوجي، خاصة أن المصابين يقضون ساعات طويلة جالسين بأوضاع خاطئة أمام الكمبيوتر مثلًا، وهو ما يؤدي إلى ازدياد هذه الآلام، وتبدأ معها رحلة المعاناة.
وتعتبر اللياقة البدنية الضعيفة وزيادة الوزن أحد أهم مسببات هذا المرض العصري، وتلعب الحالة النفسية والتقدم بالعمر والتدخين دورًا كبيرًا في الإصابة بهذا المرض، والذي يعوق ممارسة الإنسان أنشطته الاجتماعية ويؤثر على أدائه في العمل، ولعل أهم أضرار هذه الآلام على الاقتصاد هو تغيب العاملين من عملهم، وكذلك انخفاض كفاءة الموظف الذي يتعرض لهذه المشكلة.
في البلدان المتقدمة ولأسباب صحية واجتماعية واقتصادية أيضًا تم تأسيس مدارس متخصصة بالتوعية الصحية للوقاية من آلام الظهر أولًا ولعلاجها التأهيلي أيضاً، الذي لا يقتصر فقط على الطبيب المختص بالأمراض العظيمة والمفاصل وإنما يتم بمساعدة المعالج الفيزيائي والطبيب المختص بالأمراض النفسية، إضافة إلى خبير بشؤون العمل يتجلى دوره في مساعدة المريض على اختيار العمل المناسب للمحافظة على صحة الظهر وسلامته.
وإذا ما راقب كل منا كيفية جلوسه على المكتب أو طريقة استلقائه في السرير أو غير ذلك لوجد أن الظهر يكون بوضعيات خاطئة، ومثل هذه الوضعيات إذا ما استمرت لفترات طويلة تؤدي لتفاقم المشكلة وحدوث آلام الظهر المبرحة.
ومن المعروف بأن طريقة الجلوس الصحيحة على كرسي المكتب يجب أن يراعى فيها العديد من الشروط، منها:
الجلوس بوضعية الاستقامة للظهر، ولهذا ينبغي اختيار كرسي مناسب للمكتب، وأن يكون مسنده قاسياً قليلًا.
أما عن الركبتين فيجب أن تكونا أعلى من مستوى الوركين مع المحافظة طبعاً على بقاء القدمين مسطحتين.
يجب أن تكون شاشة الجهاز بعيدة بمقدار يعادل طول اليد على الأقل، وكذلك الحال بالنسبة للوحة المفاتيح والفأرة المتحركة التي يجب ألا يشكل استخدام أي منها أي جهد مهما كان ضئيلًا.
ومن النصائح المهمة التي ينبغي أن نوليها اهتمامنا أيضاً:
عدم العمل لساعات طويلة ومتواصلة، إذ ينصح بأخذ فترة قصيرة من الراحة بعد كل ساعتين من العمل المتواصل، وأثناء الراحة يمكن القيام ببعض الحركات الخفيفة لتجنب حدوث التشنج في العضلات.
إن التخلص من الوزن الزائد يعتبر من العوامل التي تساعد على الوقاية من آلام الظهر، والتخلص من الوزن الزائد يقتضي القيام ببعض التمارين الرياضية بشكل منتظم ومحاربة كل أشكال قلة الحركة، فعلى سبيل المثال يمكن استعمال الدرج العادي بدلًا من المصعد عند الانتقال إلى طابق قريب، أو المشي لمسافة قصيرة بدلًا من استعمال السيارة، والاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد.
من الأخطاء الشائعة التي يمارسها الكثير من الموظفين وضع سماعة الهاتف بين الرأس وأعلى الكتف حين الانشغال بعمل ما، أو اتخاذ وضعية خاطئة للعمود الفقري والجسم عند الجلوس في قاعة الاجتماعات أو في مكان ما، أو أثناء قيادة السيارة، ومثل هذه الوضعيات تساهم بشكل تدريجي في تفاقم الإصابة بآلام الظهر.
وأخيراً… يتطلب علاج مشكلة ألم الظهر الكثير من الوقت والجهد والمال، وكثيراً ما تعكر صفو مزاج الإنسان، ولهذا فإنه من المهم جداً تفادي هذه المشكلة باتباع الإرشادات الوقائية التي تجنبك المضاعفات العديدة التي تنجم عن آلام الظهر الجسدية منها والنفسية والاقتصادية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.