اليوم جلسة عامّة بالبرلمان لمناقشة ميزانية وزارتي الداخلية و العدل    مجلس الشيوخ الأمريكي يصوت لصالح إنهاء الإغلاق الحكومي    الشرع أول رئيس سوري يزور البيت الأبيض    السينما التونسية حاضرة بفيلمين في الدورة التأسيسية للمهرجان الدولي للفيلم القصير بمدينة تيميمون الجزائرية    بطولة انقلترا: مانشستر سيتي يكتسح ليفربول بثلاثية نظيفة    الصندوق العالمي للطبيعة بشمال إفريقيا يفتح باب التسجيل للمشاركة في النسخة الثانية من برنامج "تبنّى شاطئاً"    هل نقترب من كسر حاجز الزمن؟ العلم يكتشف طريقاً لإبطاء الشيخوخة    حجز أكثر من 14 طنًا من المواد الغذائية الفاسدة خلال الأسبوع الأول من نوفمبر    نبض الصحافة العربية والدولية ... مخطّط خبيث لاستهداف الجزائر    توزر: العمل الفلاحي في الواحات.. مخاطر بالجملة في ظلّ غياب وسائل الحماية ومواصلة الاعتماد على العمل اليدوي    بنزرت ...مؤثرون وناشطون وروّاد أعمال .. وفد سياحي متعدّد الجنسيات... في بنزرت    ساحة العملة بالعاصمة .. بؤرة للإهمال والتلوث ... وملاذ للمهمشين    صفاقس : نحو منع مرور الشاحنات الثقيلة بالمنطقة البلدية    بساحة برشلونة بالعاصمة...يوم مفتوح للتقصّي عن مرض السكري    أندا تمويل توفر قروضا فلاحية بقيمة 40 مليون دينار لتمويل مشاريع فلاحية    العاب التضامن الاسلامي (الرياض 2025): التونسية اريج عقاب تحرز برونزية منافسات الجيدو    أيام قرطاج المسرحية 2025: تنظيم منتدى مسرحي دولي لمناقشة "الفنان المسرحي: زمنه وأعماله"    قابس: حريق بمنزل يودي بحياة امرأة    الليلة: أمطار متفرقة ورعود بأقصى الشمال الغربي والسواحل الشمالية    كاس العالم لاقل من 17 سنة:المنتخب المغربي يحقق أكبر انتصار في تاريخ المسابقة    الانتدابات فى قطاع الصحة لن تمكن من تجاوز اشكالية نقص مهنيي الصحة بتونس ويجب توفر استراتيجية واضحة للقطاع (امين عام التنسيقية الوطنية لاطارات واعوان الصحة)    رئيس الجمهورية: "ستكون تونس في كل شبر منها خضراء من أقصى الشمال إلى أقصى الجنوب"    الجولة 14 من الرابطة الأولى: الترجي يحافظ على الصدارة والهزيمة الأولى للبقلاوة    نهاية دربي العاصمة بالتعادل السلبي    شنيا يصير كان توقفت عن ''الترميش'' لدقيقة؟    عاجل: دولة أوروبية تعلن حظر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على الأطفال دون 15 عامًا    احباط تهريب مبلغ من العملة الاجنبية يعادل 3 ملايين دينار..#خبر_عاجل    عاجل : فرنسا تُعلّق منصة ''شي إن''    رحيل رائد ''الإعجاز العلمي'' في القرآن الشيخ زغلول النجار    جندوبة: الحماية المدنية تصدر بلاغا تحذيريا بسبب التقلّبات المناخية    احتفاءً بالعيد الوطني للشجرة: حملة وطنية للتشجير وبرمجة غراسة 8 ملايين شتلة    حريق بحافلة تقل مشجعي النادي الإفريقي قبل الدربي    تونس ستطلق مشروع''الحزام الأخضر..شنيا هو؟''    الديربي التونسي اليوم: البث المباشر على هذه القنوات    أعلاها 60 مم: كميات الأمطار المسجلة خلال ال24 ساعة الماضية    المنتخب التونسي تحت 23 عاما يلاقي وديا السعودية وقطر والامارات من 12 الى 18 نوفمبر الجاري    عاجل: النادي الافريقي يصدر هذا البلاغ قبل الدربي بسويعات    ظافر العابدين في الشارقة للكتاب: يجب أن نحس بالآخرين وأن نكتب حكايات قادرة على تجاوز المحلية والظرفية لتحلق عاليا في أقصى بلدان العالم    أول تعليق من القاهرة بعد اختطاف 3 مصريين في مالي    عفاف الهمامي: كبار السن الذين يحافظون بانتظام على التعلمات يكتسبون قدرات ادراكية على المدى الطويل تقيهم من أمراض الخرف والزهايمر    هام: مرض خطير يصيب القطط...ما يجب معرفته للحفاظ على صحة صغار القطط    تحذير من تسونامي في اليابان بعد زلزال بقوة 6.7 درجة    طقس اليوم: أمطار غزيرة ببعض المناطق مع تساقط البرد    الشرع في واشنطن.. أول زيارة لرئيس سوري منذ 1946    المسرح الوطني يحصد أغلب جوائز المهرجان الوطني للمسرح التونسي    رأس جدير: إحباط تهريب عملة أجنبية بقيمة تفوق 3 ملايين دينار    أولا وأخيرا .. قصة الهدهد والبقر    تقرير البنك المركزي: تطور القروض البنكية بنسق اقل من نمو النشاط الاقتصادي    منوبة: الكشف عن مسلخ عشوائي بالمرناقية وحجز أكثر من 650 كلغ من الدجاج المذبوح    هذه نسبة التضخم المتوقع بلوغها لكامل سنة 2026..    شنيا حكاية فاتورة معجنات في إزمير الي سومها تجاوز ال7 آلاف ليرة؟    بسمة الهمامي: "عاملات النظافة ينظفن منازل بعض النواب... وعيب اللي قاعد يصير"    الطقس اليوم..أمطار مؤقتا رعدية بهذه المناطق..#خبر_عاجل    تونس: ارتفاع ميزانية وزارة الثقافة...علاش؟    تعرف قدّاش عندنا من مكتبة عمومية في تونس؟    من أعطي حظه من الرفق فقد أعطي حظّه من الخير    خطبة الجمعة ... مكانة الشجرة في الإسلام الشجرة الطيبة... كالكلمة الطيبة    مصر.. فتوى بعد اعتداء فرد أمن سعودي على معتمر مصري في المسجد الحرام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



آلام الظهر... ضريبة العصر!.. الأسباب والحلول
الشاهد نشر في الشاهد يوم 27 - 03 - 2013


الشّاهد __ صحة
آلام أسفل الظهر تعتبر من أمراض العصر الحديث التي صاحبت ظهور الكمبيوتر والديجيتال وما إلى ذلك، إنها ضريبة من ضرائب التقدم التكنولوجي، خاصة أن المصابين يقضون ساعات طويلة جالسين بأوضاع خاطئة أمام الكمبيوتر مثلًا، وهو ما يؤدي إلى ازدياد هذه الآلام، وتبدأ معها رحلة المعاناة.
وتعتبر اللياقة البدنية الضعيفة وزيادة الوزن أحد أهم مسببات هذا المرض العصري، وتلعب الحالة النفسية والتقدم بالعمر والتدخين دورًا كبيرًا في الإصابة بهذا المرض، والذي يعوق ممارسة الإنسان أنشطته الاجتماعية ويؤثر على أدائه في العمل، ولعل أهم أضرار هذه الآلام على الاقتصاد هو تغيب العاملين من عملهم، وكذلك انخفاض كفاءة الموظف الذي يتعرض لهذه المشكلة.
في البلدان المتقدمة ولأسباب صحية واجتماعية واقتصادية أيضًا تم تأسيس مدارس متخصصة بالتوعية الصحية للوقاية من آلام الظهر أولًا ولعلاجها التأهيلي أيضاً، الذي لا يقتصر فقط على الطبيب المختص بالأمراض العظيمة والمفاصل وإنما يتم بمساعدة المعالج الفيزيائي والطبيب المختص بالأمراض النفسية، إضافة إلى خبير بشؤون العمل يتجلى دوره في مساعدة المريض على اختيار العمل المناسب للمحافظة على صحة الظهر وسلامته.
وإذا ما راقب كل منا كيفية جلوسه على المكتب أو طريقة استلقائه في السرير أو غير ذلك لوجد أن الظهر يكون بوضعيات خاطئة، ومثل هذه الوضعيات إذا ما استمرت لفترات طويلة تؤدي لتفاقم المشكلة وحدوث آلام الظهر المبرحة.
ومن المعروف بأن طريقة الجلوس الصحيحة على كرسي المكتب يجب أن يراعى فيها العديد من الشروط، منها:
الجلوس بوضعية الاستقامة للظهر، ولهذا ينبغي اختيار كرسي مناسب للمكتب، وأن يكون مسنده قاسياً قليلًا.
أما عن الركبتين فيجب أن تكونا أعلى من مستوى الوركين مع المحافظة طبعاً على بقاء القدمين مسطحتين.
يجب أن تكون شاشة الجهاز بعيدة بمقدار يعادل طول اليد على الأقل، وكذلك الحال بالنسبة للوحة المفاتيح والفأرة المتحركة التي يجب ألا يشكل استخدام أي منها أي جهد مهما كان ضئيلًا.
ومن النصائح المهمة التي ينبغي أن نوليها اهتمامنا أيضاً:
عدم العمل لساعات طويلة ومتواصلة، إذ ينصح بأخذ فترة قصيرة من الراحة بعد كل ساعتين من العمل المتواصل، وأثناء الراحة يمكن القيام ببعض الحركات الخفيفة لتجنب حدوث التشنج في العضلات.
إن التخلص من الوزن الزائد يعتبر من العوامل التي تساعد على الوقاية من آلام الظهر، والتخلص من الوزن الزائد يقتضي القيام ببعض التمارين الرياضية بشكل منتظم ومحاربة كل أشكال قلة الحركة، فعلى سبيل المثال يمكن استعمال الدرج العادي بدلًا من المصعد عند الانتقال إلى طابق قريب، أو المشي لمسافة قصيرة بدلًا من استعمال السيارة، والاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد.
من الأخطاء الشائعة التي يمارسها الكثير من الموظفين وضع سماعة الهاتف بين الرأس وأعلى الكتف حين الانشغال بعمل ما، أو اتخاذ وضعية خاطئة للعمود الفقري والجسم عند الجلوس في قاعة الاجتماعات أو في مكان ما، أو أثناء قيادة السيارة، ومثل هذه الوضعيات تساهم بشكل تدريجي في تفاقم الإصابة بآلام الظهر.
وأخيراً… يتطلب علاج مشكلة ألم الظهر الكثير من الوقت والجهد والمال، وكثيراً ما تعكر صفو مزاج الإنسان، ولهذا فإنه من المهم جداً تفادي هذه المشكلة باتباع الإرشادات الوقائية التي تجنبك المضاعفات العديدة التي تنجم عن آلام الظهر الجسدية منها والنفسية والاقتصادية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.