الوطن القبلي...إنتاج وتحويل الطماطم.. آفاق واعدة... وإشكاليات «مزمنة»!    صحيفة "بيلد" الألمانية: ترامب سيعقد اجتماعا منفصلا مع زيلينسكي قبيل الاجتماع مع قادة أوروبيين    برنامج الجولة الثالثة للبطولة الوطنية (س 16 و30 دق)    مقداد السهيلي: لأول مرة تعرض التلفزة المصرية حفلة في مهرجان قرطاج مباشرة لأن أم كلثوم في اللعبة    تاريخ الخيانات السياسية (49)...توزون يفقأ عيني الخليفة المتّقي    حكايات وحِكم.. يجود علينا الخيّرون بمالهم.. ونحن بمال الخيّرين نجود    استراحة صيفية    رجة أرضية قوية تهز ولاية تبسة الجزائرية    نيجيريا: فقدان أكثر من 40 شخصاً في حادث غرق قارب شمال البلاد    مع الشروق : اتجار بالبشر أم اتجار بالخبر؟    ملتقى لوفان البلجيكي لألعاب القوى.. العيوني يحصد فضية سباق 800 متر    وكالة السلامة السيبرنية تدعو الى الانتباه عند استعمال محركات البحث التي تعتمد على الذكاء الاصطناعي    وصول الفنانة الإماراتية أحلام إلى تونس    أخبار الحكومة    الحراثي: الاتحاد يساند المشروع الوطني    بمكاتب مفتوحة في الغرب ومغلقة في الشرق: انتخابات البلديات في ليبيا تفضح الانقسام    'فيلم رعب' بأحد أسواق مصر.. اشتباكات مسلحة ورصاص كالمطر    أنغام لا تزال تعاني.. تطورات جديدة في حالتها الصحية    عاجل/ من أجل الايهام بجريمة: بطاقة ايداع بالسجن في حق شاب..    أفروبسكيت 2025 – المجموعة الثانية: نيجيريا تحسم الصدارة أمام الكاميرون    إثر فشل مفاوضات جنيف برلمانيو التحالف الدولي يقررون مواصلة مقاومة "منسقة" للتلوّث البلاستيكي    تقديم مطالب السكن الجامعي وتجديد السكن بالنسبة لديوان الخدمات الجامعية للجنوب ينطلق بداية من 20 أوت إلى غاية 30 سبتمبر المقبل    تطاوين: انطلاق صيانة الطريق المحلية عدد 994 ضمن برنامج وزارة التجهيز السنوي لصيانة الطرقات المرقمة    بن عروس : أنشطة متنوعة وعروض فرجوية في الدورة الجديدة لمهرجان الشباب    عاجل/ إيقاف المعتدين على حافلة وعربة المترو 6..    المقاومة اليمنية تستهدف مطار اللد بصاروخ باليستي فرط صوتي    عدد من المصابين في إطلاق نار بحي يهودي في نيويورك    استعدادات حثيثة لانجاح الدورة 32 للمهرجان الدولي بسيدي علي بن عون    عاجل: مهرجان ڤرمدة يعلن إلغاء عرض صوفية صادق ...الأسباب    بعد اصطدام قوي: فهد مسماري يخضع لفحوصات طبية تطلب راحة لهذه المدة    نفقة مليونية وقصر فاخر.. اتفاقية طلاق تسبق زواج رونالدو وجورجينا    عاجل/ القبض على 67 متهما بتصنيع وترويج المواد الكحولية التقليدية في الكويت..    من قصر هلال إلى العالم: منتجات نسيجية تونسية تهزم المستورد وتغيّر حياة ذوي الإعاقة    نبتة رخيصة الثمن تحمي من السرطان وتخفض ضغط الدم: تعرف عليها    أكثر من 804.8 ألف تونسي تحصلوا على قرض من مؤسسات التمويل الصغير    الترجي الرياضي: البرازيلي رودريغو يرحل و الجزائري بوعالية يقترت و سان يواصل المشوار    رئيس النادي البنزرتي: نستغرب تصريحات سفيان الحيدوسي وسنحترم قراره الرحيل عن النادي    عاجل: أزمة جديدة بين البرازيل وأمريكا بسبب رسوم على العنب    هل السباحة ممكنة خلال اليومين القادمين؟..    صادرات تونس من الغلال تجاوزت 96 مليون دينار مع منتصف شهر اوت    عاجل: إنهاء مهام مسؤول في تنظيم الحج والعمرة    مخبر النسيج بمعهد الدراسات التكنولوجية بقصر هلال يقوم بتسجيل 40 براءة اختراع 3 منها خلال السنة الجارية (مديرة المخبر)    كميات الأمطار المسجّلة في تونس خلال 24 ساعة الأخيرة    تاكلسة: وفاة شاب في حادث مرور    تيمور تيمور غرق وهو ينقذ ولدو... وفاة صادمة للفنان المصري    أستاذ الاقتصاد رضا الشكندالي يسلّط الضوء على دلالات الأرقام الجديدة للنمو والتشغيل    محمد الجبالي يلمّح إلى تشابه لحن بين أغنيته وفضل شاكر    ورشات في التحليل السينمائي من 20 الى 23 اوت القادم بمنزل تميم    قبل ما ترقد، تستعمل التليفون.. أما تعرف شنوّة تأثير الضوء الأزرق عليك؟    عاجل: الصوناد توفرلكم خدمة رسائل قصيرة لمتابعة فواتير الماء    الحرارة بين 29 و40 درجة: تقلبات جوية مرتقبة بعد الظهر...بهذه المناطق    عاجل: اضطراب في حركة المرور نحو جربة والوزارة توضّح الطرق الممكنة    نقل تونس: فتح محضر في حادثة تهشيم بلور إحدى الحافلات الجديدة    دقاش توزر: مواطنون يستغيثون: محطات النقل .. معاناة في الصيف والشتاء    حجز 4 محركات ضخ وقوارير غاز منزلية بمنطقة الزقب بأوتيك..    طقس اليوم: خلايا رعدية مصحوبة بأمطار أحيانا غزيرة بهذه الجهات    عاجل : فلكيا...موعد عطلة المولد النبوي الشريف 2025 للقطاعين العام و الخاص    هام/ عطلة بيوم بمناسبة المولد النبوي الشريف..    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



امتحانات الجامعة على الأبواب: هكذا تستعدون وتجتازون اختبارات آخر السنة
الشروق نشر في الشروق يوم 18 - 06 - 2005


* بقلم الأخصائية النفسية : سهام بن نصر
(خلية الاحاطة والارشاد النفسي بالتعاونية الوطنية للطلبة التونسيين)
حرصا من التعاونية الوطنية للطلبة التونسيين على الاحاطة بالطلبة ومساعدتهم على حسن الاستعداد للامتحانات واجتيازها في أفضل الظروف وتحقيق النجاح نقدّم عددا من النصائح حتى يتمكن أبناؤنا الطلبة من التركيز وتجاوز الصعوبات التي تعترضهم في هذه الفترة من السنة الجامعية.
للحفظ الجيد
* الحفظ الجيد يعتمد على الأخذ الجيد لرؤوس الأقلام.
* استعمال مبدأ التبويب والترتيب للمعلومات.
* يجب فهم ما نحفظه : الذاكرة هي وظيفة حية للانسان ويمكن أن يكون لها دور فعال في الحفظ وليست وسيلة آلية للتخزين.
* عمل مذكرات لكل درس أو محور (خط واضح وألوان مختلفة).
* تلخيص محتوى العناوين الكبيرة والصغيرة.
* حفظ عن ظهر قلب لهذه العناوين.
* تنظيم ما يراد حفظه حتى نجد الاستراتيجية المناسبة للمراجعة.
* تنشيط الذاكرة : القيام بتمارين مسلية يمكن أن تحافظ وتنشط ذاكرتنا.
تنظيم الأوقات
* التخطيط : لا يمكن في تحديد أهداف اليوم بل تحديد برنامج اليوم بطريقة عملية : تحديد الأولويات : أهم مهم أقل أهمية تجنب اضاعة الوقت وحصر الأوقات الازمة للمراجعة.
* رفض الطلبات غير المهمة (تقديم خدمات للآخرين).
* تجنب الزيارات والتنزهات المفاجئة.
* تنظيم العلاقات : حسب الأهمية والوقت المخصص لها.
* التعامل والتحاور مع الأسرة والأصدقاء والذي يمنح الطالب الشعور بالتوازن النفسي والأمان ومزيد الثقة بنفسه لمواجهة الفترات الدراسية الحرجة كالامتحانات.
كي نكون على استعداد للامتحانات
تجميل الفضاء وتكييفه حسب الذوق والحاجيات والإمكانات.
الحد من التأثير السلبي للعوامل الخارجية (ضجيج).
تنظيم جيد للحياة وخاصة في فترة الامتحان: الخروج للنزهة، والقيام ببعض التمارين الرياضية (المشي) تنظيم أوقات النوم وأخذ كفايتنا منه والاهتمام بسلوكنا الغذائي.
التوازن بين فترات العمل والراحة والترفيه.
تهيئة أنفسنا داخليا للامتحان : تأجيل التفكير في مشاكلنا لما بعد الامتحانات.
معرفة الفرد لقدراته ونقائصه، طاقته، نقاط ضعفه، قدرته على التعويض واللحاق بزملائه، الوقت الذي بقي لنا للمراجعة.
الابتعاد عن الارهاق.
تجنب تشتت الأفكار وأيضا تجنب التركيز على نشاط معين.
المراوحة بين المواد ولكن ليس طيلة الوقت.
إذا كنت ذا طبيعية عصبية : حاول التقليل من الإحساس بالضغط النفسي.
تحضير مذكرات لقراءتها ليلة الامتحان.
إذا كنت ذا طبيعة غير مهمة ولامبالية، حدد لنفسك أهدافا قصيرة الأمد.
نصائح ليوم الامتحان
الاهتمام بقراءة لوحة المعلقات وبتركيز لمعرفة مواعيد الامتحانات أماكنها، أوقاتها.
عدم الوصول متأخرا يوم الامتحان بل حاول الوصول قبل الوقت ب10 دق.
حمل بطاقات الهوية والاستدعاء للامتحان.
يجب أن تتناول فطور الصباح.
بعد الامتحان يجب الاستعلام عن تواريخ الاختبارات الشفاهية.
تجنب العمل والارهاق ليلة الامتحان.
تجنب السهر ليلة الامتحان.
تجنب الاحساس بالفراغ في الذاكرة.
تجنب الاعتماد على الحظ والقدر عند اجراء الامتحان.
مراوحة بين العمل والراحة في اليوم السابق للامتحان.
مراجعة المذكرات والعناوين الكبرى دون الدخول في التفاصيل.
الخروج للنزهة ومقابلة الأحباء.
عند اجراء الامتحان : الاختيار الملائم للمعلومات والمعارف والتعبير عنها بطرق مفهومة.
التركيز على الأسئلة والتقسيم الجيد للوقت.
منح الفرد 15 دقيقة لنفسه لمراجعة ورقة الامتحان قبل إرجاعها للمراقبين.
لمواجهة الضغط النفسي والارهاق
تنظيم الحياة اليومية.
غذاء متوازن وسليم.
سبع ساعات نوم يوميا لتجديد النشاط والحيوية.
القيام بتمارين رياضية وتمارين الاسترخاء.
الاستماع للموسيقى.
الضحك : للانشراح وتحسين المزاج.
تجنب تناول المنبهات (شاي وقهوة وسجائر).
التمتع بأقساط من الراحة خلال اليوم لاسترجاع الطاقة.
التفكير في بناء المشروع المستقبلي بتفاؤل.
التعبير عن المشاعر والرغبات والاحتياجات لتجاوز الاحباطات.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.