سامي الطرابلسي: مواصلة الانتصارات والتأهل للدور الثاني أكبر حافز أمام نيجيريا    جريمة مزلزلة: أم ترمي رضيعتها من الطابق الرابع..!    ممثلون وصناع المحتوى نجوم مسلسل الاسيدون    بداية من شهر جانفي 2026.. اعتماد منظومة E-FOPPRODEX    تونس والاردن تبحثان على مزيد تطوير التعاون الثنائي بما يخدم الأمن الغذائي    عاجل/ تبعا للتقلبات الجوية المرتقبة..الحماية المدنية تحذر سكان هذه الولاية..    الحماية المدنية.. 274 تدخلا في غير حوادث المرور خلال ال24 ساعة الماضية    إنطلاق أشغال المسلك السياحي الحصن الجنوي بطبرقة    سيدي بوزيد: "رفاهك في توازنك لحياة أفضل" مشروع تحسيسي لفائدة 25 شابا وشابة    رئاسة الحرمين تحذر: هذا شنوا يلزم تعمل باش تحافظ على خشوعك في الجمعة    محكمة الاستئناف : تأجيل النظر في قضية "انستالينغو" ليوم 09 جانفي القادم    عاجل: هذه فرضيات المنتخب التونسي الدور القادم في حالة الترشح    بُشرى للجميع: رمزية 2026 في علم الأرقام    انطلاق عمليّة إيداع ملفّات الترشّح لمناظرة الانتداب في رتبة أستاذ مساعد للتعليم العالي    عاجل/ انفجار داخل مسجد بهذه المنطقة..    مارك زوكربيرغ يوزّع سماعات عازلة للحس على الجيران و السبب صادم    إهمال تنظيف هذا الجزء من الغسالة الأوتوماتيك قد يكلفك الكثير    وفاة الدكتورة سلوى بن عز الدين أحد مؤسسي المصحّة العامّة لأمراض القلب والشرايين بتونس    انطلاق توزيع 30 آلة خياطة متعددة الاختصاصات لفائدة العائلات المعوزة    الاتهام شمل اكثر من 40 متهما.. الاستئناف تجدد النظر في ملف " انستالينغو "    تونس: مواطنة أوروبية تختار الإسلام رسميًا!    أفضل دعاء يقال اخر يوم جمعة لسنة 2025    عاجل: دار الإفتاء المصرية ''الاحتفال برأس السنة جائز شرعًا''    بطولة كرة السلة: نتائج منافسات الجولة الخامسة إيابا .. والترتيب    النادي الإفريقي: محمد علي العُمري مطالب بالمراجعة    أحداث 2026 الدولية الأكثر أهمية...7 قضايا لازمك اتّبّعهم    مصر ضد جنوب إفريقيا اليوم: وقتاش و القنوات الناقلة    عاجل : لاعب لريال مدريد يسافر إلى المغرب لدعم منتخب عربي في كأس الأمم الإفريقية    نابل: حجز وإتلاف 11طنا و133 كغ من المنتجات الغذائية    عاجل/ مع اقتراب عاصفة جوية: الغاء مئات الرحلات بهذه المطارات..    الرصد الجوّي يُحذّر من أمطار غزيرة بداية من مساء اليوم    أمطار غزيرة متوقعة آخر النهار في هذه المناطق    استدرجها ثم اغتصبها وانهى حياتها/ جريمة مقتل طالبة برواد: القضاء يصدر حكمه..#خبر_عاجل    الصحة العالمية: 100 ألف طفل في غزة مهددون بسوء تغذية حاد    من الهريسة العائلية إلى رفوف العالم : الملحمة الاستثنائية لسام لميري    كيفاش يعرف أعوان المرور إنك خلصت ال Vignetteو Autocollantما هوش لاصق ؟    تونس : آخر أجل للعفو الجبائي على العقارات المبنية    البحث عن الذات والإيمان.. اللغة بوابة الحقيقة    هيئة السوق المالية تدعو الشركات المصدرة إلى الاتحاد الأوروبي للإفصاح عن آثار آلية تعديل الكربون على الحدود    هام/ كأس أمم افريقيا: موعد مباراة تونس ونيجيريا..    كأس أمم إفريقيا "المغرب 2025": برنامج مقابلات اليوم من الجولة الثانية    عاجل/ قتلى وجرحى في اطلاق نار بهذه المنطقة..    أبرز ما جاء لقاء سعيد برئيسي البرلمان ومجلس الجهات..#خبر_عاجل    عاجل: هكا باش يكون طقس ''فاس المغربية'' في ماتش تونس ونيجريا غدوة    عاجل: الكشف عن هوية اللاعب الشاب الذي عُثر عليه غارقًا في بحر بنزرت    روسيا تبدأ أولى التجارب للقاح مضادّ للسّرطان    افتتاح الدورة 57 للمهرجان الدولي للصحراء بدوز... التفاصيل    ترامب يعلن شن ضربة عسكرية على "داعش" في نيجيريا    تظاهرة «طفل فاعل طفل سليم»    رواية " مواسم الريح " للأمين السعيدي صراع الأيديولوجيات والبحث عن قيم الانسانية    بداية «الليالي البيض»    أولا وأخيرا .. رأس العام بلا مخ ؟    يتميّز بسرعة الانتشار والعدوى/ رياض دغفوس يحذر من المتحور "k" ويدعو..    أنشطة متنوعة خلال الدورة الأولى من تظاهرة "مهرجان الحكاية" بالمركب الثقافي بسيدي علي بن عون    التمديد في المعرض الفني المقام بالمعلم التاريخي "دار الباي" بسوسة الى غاية منتصف جانفي 2026    افتتاح الدورة 57 للمهرجان الدولي للصحراء بدوز    مع Moulin d'Or : قصّ ولصّق وشارك...1000 كادو يستناك!    نانسي عجرم ووائل كفوري ونجوى كرم يحضروا سهرية رأس السنة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



امتحانات الجامعة على الأبواب: هكذا تستعدون وتجتازون اختبارات آخر السنة
الشروق نشر في الشروق يوم 18 - 06 - 2005


* بقلم الأخصائية النفسية : سهام بن نصر
(خلية الاحاطة والارشاد النفسي بالتعاونية الوطنية للطلبة التونسيين)
حرصا من التعاونية الوطنية للطلبة التونسيين على الاحاطة بالطلبة ومساعدتهم على حسن الاستعداد للامتحانات واجتيازها في أفضل الظروف وتحقيق النجاح نقدّم عددا من النصائح حتى يتمكن أبناؤنا الطلبة من التركيز وتجاوز الصعوبات التي تعترضهم في هذه الفترة من السنة الجامعية.
للحفظ الجيد
* الحفظ الجيد يعتمد على الأخذ الجيد لرؤوس الأقلام.
* استعمال مبدأ التبويب والترتيب للمعلومات.
* يجب فهم ما نحفظه : الذاكرة هي وظيفة حية للانسان ويمكن أن يكون لها دور فعال في الحفظ وليست وسيلة آلية للتخزين.
* عمل مذكرات لكل درس أو محور (خط واضح وألوان مختلفة).
* تلخيص محتوى العناوين الكبيرة والصغيرة.
* حفظ عن ظهر قلب لهذه العناوين.
* تنظيم ما يراد حفظه حتى نجد الاستراتيجية المناسبة للمراجعة.
* تنشيط الذاكرة : القيام بتمارين مسلية يمكن أن تحافظ وتنشط ذاكرتنا.
تنظيم الأوقات
* التخطيط : لا يمكن في تحديد أهداف اليوم بل تحديد برنامج اليوم بطريقة عملية : تحديد الأولويات : أهم مهم أقل أهمية تجنب اضاعة الوقت وحصر الأوقات الازمة للمراجعة.
* رفض الطلبات غير المهمة (تقديم خدمات للآخرين).
* تجنب الزيارات والتنزهات المفاجئة.
* تنظيم العلاقات : حسب الأهمية والوقت المخصص لها.
* التعامل والتحاور مع الأسرة والأصدقاء والذي يمنح الطالب الشعور بالتوازن النفسي والأمان ومزيد الثقة بنفسه لمواجهة الفترات الدراسية الحرجة كالامتحانات.
كي نكون على استعداد للامتحانات
تجميل الفضاء وتكييفه حسب الذوق والحاجيات والإمكانات.
الحد من التأثير السلبي للعوامل الخارجية (ضجيج).
تنظيم جيد للحياة وخاصة في فترة الامتحان: الخروج للنزهة، والقيام ببعض التمارين الرياضية (المشي) تنظيم أوقات النوم وأخذ كفايتنا منه والاهتمام بسلوكنا الغذائي.
التوازن بين فترات العمل والراحة والترفيه.
تهيئة أنفسنا داخليا للامتحان : تأجيل التفكير في مشاكلنا لما بعد الامتحانات.
معرفة الفرد لقدراته ونقائصه، طاقته، نقاط ضعفه، قدرته على التعويض واللحاق بزملائه، الوقت الذي بقي لنا للمراجعة.
الابتعاد عن الارهاق.
تجنب تشتت الأفكار وأيضا تجنب التركيز على نشاط معين.
المراوحة بين المواد ولكن ليس طيلة الوقت.
إذا كنت ذا طبيعية عصبية : حاول التقليل من الإحساس بالضغط النفسي.
تحضير مذكرات لقراءتها ليلة الامتحان.
إذا كنت ذا طبيعة غير مهمة ولامبالية، حدد لنفسك أهدافا قصيرة الأمد.
نصائح ليوم الامتحان
الاهتمام بقراءة لوحة المعلقات وبتركيز لمعرفة مواعيد الامتحانات أماكنها، أوقاتها.
عدم الوصول متأخرا يوم الامتحان بل حاول الوصول قبل الوقت ب10 دق.
حمل بطاقات الهوية والاستدعاء للامتحان.
يجب أن تتناول فطور الصباح.
بعد الامتحان يجب الاستعلام عن تواريخ الاختبارات الشفاهية.
تجنب العمل والارهاق ليلة الامتحان.
تجنب السهر ليلة الامتحان.
تجنب الاحساس بالفراغ في الذاكرة.
تجنب الاعتماد على الحظ والقدر عند اجراء الامتحان.
مراوحة بين العمل والراحة في اليوم السابق للامتحان.
مراجعة المذكرات والعناوين الكبرى دون الدخول في التفاصيل.
الخروج للنزهة ومقابلة الأحباء.
عند اجراء الامتحان : الاختيار الملائم للمعلومات والمعارف والتعبير عنها بطرق مفهومة.
التركيز على الأسئلة والتقسيم الجيد للوقت.
منح الفرد 15 دقيقة لنفسه لمراجعة ورقة الامتحان قبل إرجاعها للمراقبين.
لمواجهة الضغط النفسي والارهاق
تنظيم الحياة اليومية.
غذاء متوازن وسليم.
سبع ساعات نوم يوميا لتجديد النشاط والحيوية.
القيام بتمارين رياضية وتمارين الاسترخاء.
الاستماع للموسيقى.
الضحك : للانشراح وتحسين المزاج.
تجنب تناول المنبهات (شاي وقهوة وسجائر).
التمتع بأقساط من الراحة خلال اليوم لاسترجاع الطاقة.
التفكير في بناء المشروع المستقبلي بتفاؤل.
التعبير عن المشاعر والرغبات والاحتياجات لتجاوز الاحباطات.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.