الوسلاتية .. الإحتفاظ بشخص أضرم النار في أشجار غابية    مونديال كرة اليد الشاطئية بالحمامات...المنتخب الوطني في الدور الرئيسي    الليلة الترجي في مواجهة لوس أنجلوس .. لقاء الإنقاذ    انطلقت أمس... 33 ألف مترشّح لمناظرة «النوفيام»    شارع القناص ...فسحة العين والأذن يؤمّنها الهادي السنوسي .. الثقافة وهواة اللقمة الباردة : دعم ومدعوم وما بينهما معدوم.. وأهل الجود والكرم غارقون في «سابع نوم»!    ملف الأسبوع...ثَمَرَةٌ مِنْ ثَمَرَاتِ تَدَبُّرِ القُرْآنِ الْكَرِيِمِ...وَبَشِّرِ الْمُخْبِتِينَ    متورّطون في تجارة المخدرات ...أسرار الصندوق الأسود ل «مشاهير»    جامعة كرة القدم تصدر هذا البلاغ لفائدة الفرق المعنية بالمشاركة في الكؤوس الإفريقية    وفاة أول مذيعة طقس في العالم عن عمر يناهز 76 عاما    مع الشروق : تُونس واستشراف تداعيات الحرْب..    في قلالة بجزيرة جربة مازالت النساء يتجملن "بالحولي"    الاستثمارات الاجنبية المباشرة تزيد ب21 بالمائة في 2024 في تونس (تقرير أممي)    عاجل: انقطاع في توزيع الماء بمناطق من ولاية سوسة: التفاصيل    راج أن السبب لدغة حشرة: فتح بحث تحقيقي في وفاة فتاة في جندوبة    أمطار أحيانا غزيرة ليل الخميس    عاجل/ حصيلة أوّلية: 76 شهيدا في غزّة منذ فجر اليوم الخميس    إسناد المتحف العسكري الوطني بمنوبة علامة الجودة "مرحبا " لأول مرة في مجال المتاحف وقطاع الثقافة والتراث    صابر الرباعي في افتتاح الدورة 25 للمهرجان العربي للاذاعة والتلفزيون وكريم الثليبي في الاختتام وتنظيم معرض الاسبو للتكنولوجيا وندوات حوارية بالحمامات    الدولار يتخطّى حاجز 3 دنانير والدينار التونسي يواصل الصمود    ديوان التونسيين بالخارج يفتح باب التسجيل في المصيف الخاص بأبناء التونسيين بالخارج    بعد 9 سنوات.. شيرين تعود إلى لقاء جمهور "مهرجان موازين"    التقلّبات الجوية: توصيات هامّة لمستعملي الطريق.. #خبر_عاجل    غرق عائلة في شاطئ المهدية: شاهد عيان يروي التفاصيل.. #خبر_عاجل    بوتين وشي: لا تسوية في الشرق الأوسط بالقوة وإدانة شديدة لتصرفات إسرائيل    عاجل : الخطوط الجوية السورية تعلن عن إجراءات مهمة    عاجل/ الخطوط البريطانية تُلغي جميع الرحلات الجوية الى اسرائيل حتى شهر نوفمبر    نُقل إلى المستشفى.. ريال مدريد يعلن تطورات حالة مبابي    اطلاق بطاقات مسبقة الدفع بداية من 22 جوان 2025 لاستخلاص مآوي السيارات بمطار تونس قرطاج الدولي    بطولة برلين للتنس (منافسات الزوجي): التونسية أنس جابر وشريكتها الاسبانية باولا بادوسا في الدور نصف النهائي    المنافسات الافريقية للأندية : الكاف تضبط تواريخ مباريات موسم 2025-2026    وزارة التجارة للتونسيين: فاتورة الشراء حقّك... والعقوبات تصل إلى 20 ألف دينار    الخطوط التونسية: تطور مؤشرات النشاط التجاري خلال أفريل وماي 2025    اتحاد الفلاحين ينظم، اليوم الخميس، النسخة الرابعة لسوق الفلاح التونسي    وزارة التجارة: شركات إلكترونية في تونس تخرق القانون.. والمستهلك هو الضحية    المنستير: المطالبة بايجاد حل للوضعية البيئية لشاطئ قصيبة المديوني    تحذير للسائقين.. مفاتيح سيارتك أخطر مما تعتقد: بؤرة خفية للجراثيم!    عاجل/ الإطاحة بشبكة تستقطب القصّر عبر "تيك توك" وتقدّمهم للأجانب    الفيفا يوقف لاعبين من بوكا جونيورز الارجنتيني لأربع مباريات في كأس العالم للأندية    أزمة لقاحات السل في تونس: معهد باستور يكشف الأسباب ويُحذّر    لجنة الصحة تعقد جلسة استماع حول موضوع تسويق المنتجات الصحية عبر الانترنت    تونس: مواطنونا في إيران بخير والسفارة تتابع الوضع عن قرب    بالفيديو: أمطار غزيرة في منزل بورقيبة بولاية بنزرت صباح اليوم الخميس    بداية من العاشرة صباحا: إنطلاق التسجيل للحصول على نتائج البكالوريا عبر الSMS    قافلة "الصمود" تصل الى الأراضي التونسية    النوفيام 2025: أكثر من 33 ألف تلميذ في سباق نحو المعاهد النموذجية اليوم    عاجل: أمل جديد لمرضى البروستات في تونس: علاج دون جراحة في مستشفى عمومي    قيس سعيد: يجب إعادة هيكلة عدد من المؤسّسات التي لا طائل من وجودها    عاجل: الإعلان الرسمي عن قائمة المترشحين لهيئة النادي الإفريقي    رئيس الجمهورية يشدّد على ثوابت الدبلوماسية التونسية في استقلال قرار الدّولة وتنويع شراكاتها الاستراتيجية    رئيس الجمهورية يستقبل وزير الداخلية وكاتب الدولة لدى وزير الداخلية المُكلّف بالأمن الوطني    بلومبيرغ: واشنطن تستعد لاحتمال توجيه ضربة لإيران خلال أيام    تشكيلة العين الإماراتي ضد يوفنتوس الإيطالي    بعد تعرضها للهجوم .. نجوم الفن المصري يدعمون هند صبري بأزمة "قافلة الصمود"    الإعلاء    محمد بوحوش يكتب: عزلة الكاتب/ كتابة العزلة    قافلة الصمود تُشعل الجدل: لماذا طُلب ترحيل هند صبري من مصر؟    عاجل : عطلة رأس السنة الهجرية 2025 رسميًا للتونسيين (الموعد والتفاصيل)    طواف الوداع: وداعٌ مهيب للحجيج في ختام مناسك الحج    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



امتحانات الجامعة على الأبواب: هكذا تستعدون وتجتازون اختبارات آخر السنة
الشروق نشر في الشروق يوم 18 - 06 - 2005


* بقلم الأخصائية النفسية : سهام بن نصر
(خلية الاحاطة والارشاد النفسي بالتعاونية الوطنية للطلبة التونسيين)
حرصا من التعاونية الوطنية للطلبة التونسيين على الاحاطة بالطلبة ومساعدتهم على حسن الاستعداد للامتحانات واجتيازها في أفضل الظروف وتحقيق النجاح نقدّم عددا من النصائح حتى يتمكن أبناؤنا الطلبة من التركيز وتجاوز الصعوبات التي تعترضهم في هذه الفترة من السنة الجامعية.
للحفظ الجيد
* الحفظ الجيد يعتمد على الأخذ الجيد لرؤوس الأقلام.
* استعمال مبدأ التبويب والترتيب للمعلومات.
* يجب فهم ما نحفظه : الذاكرة هي وظيفة حية للانسان ويمكن أن يكون لها دور فعال في الحفظ وليست وسيلة آلية للتخزين.
* عمل مذكرات لكل درس أو محور (خط واضح وألوان مختلفة).
* تلخيص محتوى العناوين الكبيرة والصغيرة.
* حفظ عن ظهر قلب لهذه العناوين.
* تنظيم ما يراد حفظه حتى نجد الاستراتيجية المناسبة للمراجعة.
* تنشيط الذاكرة : القيام بتمارين مسلية يمكن أن تحافظ وتنشط ذاكرتنا.
تنظيم الأوقات
* التخطيط : لا يمكن في تحديد أهداف اليوم بل تحديد برنامج اليوم بطريقة عملية : تحديد الأولويات : أهم مهم أقل أهمية تجنب اضاعة الوقت وحصر الأوقات الازمة للمراجعة.
* رفض الطلبات غير المهمة (تقديم خدمات للآخرين).
* تجنب الزيارات والتنزهات المفاجئة.
* تنظيم العلاقات : حسب الأهمية والوقت المخصص لها.
* التعامل والتحاور مع الأسرة والأصدقاء والذي يمنح الطالب الشعور بالتوازن النفسي والأمان ومزيد الثقة بنفسه لمواجهة الفترات الدراسية الحرجة كالامتحانات.
كي نكون على استعداد للامتحانات
تجميل الفضاء وتكييفه حسب الذوق والحاجيات والإمكانات.
الحد من التأثير السلبي للعوامل الخارجية (ضجيج).
تنظيم جيد للحياة وخاصة في فترة الامتحان: الخروج للنزهة، والقيام ببعض التمارين الرياضية (المشي) تنظيم أوقات النوم وأخذ كفايتنا منه والاهتمام بسلوكنا الغذائي.
التوازن بين فترات العمل والراحة والترفيه.
تهيئة أنفسنا داخليا للامتحان : تأجيل التفكير في مشاكلنا لما بعد الامتحانات.
معرفة الفرد لقدراته ونقائصه، طاقته، نقاط ضعفه، قدرته على التعويض واللحاق بزملائه، الوقت الذي بقي لنا للمراجعة.
الابتعاد عن الارهاق.
تجنب تشتت الأفكار وأيضا تجنب التركيز على نشاط معين.
المراوحة بين المواد ولكن ليس طيلة الوقت.
إذا كنت ذا طبيعية عصبية : حاول التقليل من الإحساس بالضغط النفسي.
تحضير مذكرات لقراءتها ليلة الامتحان.
إذا كنت ذا طبيعة غير مهمة ولامبالية، حدد لنفسك أهدافا قصيرة الأمد.
نصائح ليوم الامتحان
الاهتمام بقراءة لوحة المعلقات وبتركيز لمعرفة مواعيد الامتحانات أماكنها، أوقاتها.
عدم الوصول متأخرا يوم الامتحان بل حاول الوصول قبل الوقت ب10 دق.
حمل بطاقات الهوية والاستدعاء للامتحان.
يجب أن تتناول فطور الصباح.
بعد الامتحان يجب الاستعلام عن تواريخ الاختبارات الشفاهية.
تجنب العمل والارهاق ليلة الامتحان.
تجنب السهر ليلة الامتحان.
تجنب الاحساس بالفراغ في الذاكرة.
تجنب الاعتماد على الحظ والقدر عند اجراء الامتحان.
مراوحة بين العمل والراحة في اليوم السابق للامتحان.
مراجعة المذكرات والعناوين الكبرى دون الدخول في التفاصيل.
الخروج للنزهة ومقابلة الأحباء.
عند اجراء الامتحان : الاختيار الملائم للمعلومات والمعارف والتعبير عنها بطرق مفهومة.
التركيز على الأسئلة والتقسيم الجيد للوقت.
منح الفرد 15 دقيقة لنفسه لمراجعة ورقة الامتحان قبل إرجاعها للمراقبين.
لمواجهة الضغط النفسي والارهاق
تنظيم الحياة اليومية.
غذاء متوازن وسليم.
سبع ساعات نوم يوميا لتجديد النشاط والحيوية.
القيام بتمارين رياضية وتمارين الاسترخاء.
الاستماع للموسيقى.
الضحك : للانشراح وتحسين المزاج.
تجنب تناول المنبهات (شاي وقهوة وسجائر).
التمتع بأقساط من الراحة خلال اليوم لاسترجاع الطاقة.
التفكير في بناء المشروع المستقبلي بتفاؤل.
التعبير عن المشاعر والرغبات والاحتياجات لتجاوز الاحباطات.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.