وزارة التعليم العالى تطلق مكتبة افتراضية مدعومة بالذكاء الاصطناعي    الديبلوماسية التونسية تحتفل بيومها الوطني : التاريخ .. المبادئ .. الأهداف    عاجل/ الجيش الاسرائيلي يعلن إنتشاره في جنوب سوريا    ترامب ينشر صورة له وهو يرتدي زي البابا ..    سوسة: القبض على شخص مصنف خطير وحجز مواد مخدرة    كارول سماحة تنعي زوجها بكلمات مؤثرة    استعدادا لعيد الإضحى المبارك وزارة الفلاحة توصي بتلقيح الحيوانات وتأمين أضاحي سليمة    دراسة جديدة: الشباب يفتقر للسعادة ويفضلون الاتصال بالواقع الافتراضي    البطولة العربية للرماية بالقوس والسهم - تونس تنهي مشاركتها في المركز الخامس برصيد 9 ميداليات    عاجل/ البحر يلفظ جثثا في صفاقس    شبهات فساد: قرار قضائي في حق وديع الجريء ومسؤولين آخرين.. #خبر_عاجل    هند صبري: ''أخيرا إنتهى شهر أفريل''    عاجل/ ضحايا المجاعة في ارتفاع: استشهاد طفلة جوعا في غزة    الحكومة الإيرانية: نخوض المفاوضات مع واشنطن لأننا لا نرغب في نزاع جديد بالمنطقة    المأساة متواصلة: ولادة طفلة "بلا دماغ" في غزة!!    سيدي بوزيد: انقطاع الكهرباء في هذه المناطق    وفاة وليد مصطفى زوج كارول سماحة    بطولة الكويت : الدولي التونسي طه ياسين الخنيسي هداف مع فريقه الكويت    جندوبة: استعدادات لانجاح الموسم السياحي    قبل عيد الأضحى: وزارة الفلاحة تحذّر من أمراض تهدد الأضاحي وتصدر هذه التوصيات    التلفزيون الجزائري يهاجم الإمارات ويتوعدها ب"ردّ الصاع صاعين"    الولايات المتحدة توافق على بيع صواريخ بقيمة 3.5 مليار دولار للسعودية    السلطات الجزائرية توقف بث قناة تلفزيونية لمدة عشرة أيام    صُدفة.. اكتشاف أثري خلال أشغال بناء مستشفى بهذه الجهة    افتتاح مهرجان ربيع الفنون الدّولي بالقيروان    سعيّد يُسدي تعليماته بإيجاد حلول عاجلة للمنشآت المُهمّشة    الهند تحظر واردات كافة السلع من باكستان    التوقعات الجوية لليوم السبت    جلسة عمل بين وزير الرياضة ورئيسي النادي البنزرتي والنادي الإفريقي    ملكة جمال تونس 2025 تشارك في مسابقة ملكة جمال العالم بالهند    مهرجان «كنوز بلادي» بالكريب في دورته 3 معارض ومحاضرات وحفلات فنية بحديقة «ميستي» الاثرية    نصف نهائي كأس تونس لكرة اليد .. قمة واعدة بين النجم والساقية    تفاصيل الاحكام السجنية الصادرة في قضية "التسفير"    الدوريات الأوروبية.. نتائج مباريات اليوم    تونس: مواطنة أوروبية تعلن إسلامها بمكتب سماحة مفتي الجمهورية    تحسّن وضعية السدود    اللجنة العليا لتسريع انجاز المشاريع العمومية تأذن بالانطلاق الفوري في تأهيل الخط الحديدي بين تونس والقصرين    عاجل: بينهم علي العريض: أحكام سجنية بين 18 و36 سنة للمتهمين في قضية التسفير مع المراقبة الإدارية    القيروان: هلاك طفل ال 17 سنة في بحيرة جبلية!    الاتحاد الجهوي للفلاحة يقتحم عالم الصالونات والمعارض...تنظيم أول دورة للفلاحة والمياه والتكنولوجيات الحديثة    تونس تستعدّ لاعتماد تقنية نووية جديدة لتشخيص وعلاج سرطان البروستات نهاية 2025    اتخاذ كافة الإجراءات والتدابير لتأمين صابة الحبوب لهذا الموسم - الرئيسة المديرة العامة لديوان الحبوب    الليلة: أمطار رعدية بهذه المناطق..    جريمة قتل شاب بأكودة: الإطاحة بالقاتل ومشاركه وحجز كمية من الكوكايين و645 قرصا مخدرا    غرفة القصّابين: أسعار الأضاحي لهذه السنة ''خيالية''    منوبة: احتراق حافلة نقل حضري بالكامل دون تسجيل أضرار بشرية    سليانة: تلقيح 23 ألف رأس من الأبقار ضد مرض الجلد العقدي    فترة ماي جوان جويلية 2025 ستشهد درجات حرارة اعلى من المعدلات الموسمية    البنك المركزي التونسي: معدل نسبة الفائدة في السوق النقدية يستقر في حدود 7،50 بالمائة في أفريل 2025    أبرز ما جاء في زيارة رئيس الدولة لولاية الكاف..#خبر_عاجل    الجولة 28 في الرابطة الأولى: صافرات مغربية ومصرية تُدير أبرز مباريات    الرابطة المحترفة الثانية : تعيينات حكام مقابلات الجولة الثالثة والعشرين    الرابطة المحترفة الأولى (الجولة 28): العثرة ممنوعة لثلاثي المقدمة .. والنقاط باهظة في معركة البقاء    الأشهر الحرم: فضائلها وأحكامها في ضوء القرآن والسنة    صفاقس ؛افتتاح متميز لمهرجان ربيع الاسرة بعد انطلاقة واعدة من معتمدية الصخيرة    خطبة الجمعة .. العمل عبادة في الإسلام    ملف الأسبوع.. تَجَنُّبوا الأسماءِ المَكروهةِ معانِيها .. اتّقوا الله في ذرّياتكم    أولا وأخيرا: أم القضايا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



امتحانات الجامعة على الأبواب: هكذا تستعدون وتجتازون اختبارات آخر السنة
الشروق نشر في الشروق يوم 18 - 06 - 2005


* بقلم الأخصائية النفسية : سهام بن نصر
(خلية الاحاطة والارشاد النفسي بالتعاونية الوطنية للطلبة التونسيين)
حرصا من التعاونية الوطنية للطلبة التونسيين على الاحاطة بالطلبة ومساعدتهم على حسن الاستعداد للامتحانات واجتيازها في أفضل الظروف وتحقيق النجاح نقدّم عددا من النصائح حتى يتمكن أبناؤنا الطلبة من التركيز وتجاوز الصعوبات التي تعترضهم في هذه الفترة من السنة الجامعية.
للحفظ الجيد
* الحفظ الجيد يعتمد على الأخذ الجيد لرؤوس الأقلام.
* استعمال مبدأ التبويب والترتيب للمعلومات.
* يجب فهم ما نحفظه : الذاكرة هي وظيفة حية للانسان ويمكن أن يكون لها دور فعال في الحفظ وليست وسيلة آلية للتخزين.
* عمل مذكرات لكل درس أو محور (خط واضح وألوان مختلفة).
* تلخيص محتوى العناوين الكبيرة والصغيرة.
* حفظ عن ظهر قلب لهذه العناوين.
* تنظيم ما يراد حفظه حتى نجد الاستراتيجية المناسبة للمراجعة.
* تنشيط الذاكرة : القيام بتمارين مسلية يمكن أن تحافظ وتنشط ذاكرتنا.
تنظيم الأوقات
* التخطيط : لا يمكن في تحديد أهداف اليوم بل تحديد برنامج اليوم بطريقة عملية : تحديد الأولويات : أهم مهم أقل أهمية تجنب اضاعة الوقت وحصر الأوقات الازمة للمراجعة.
* رفض الطلبات غير المهمة (تقديم خدمات للآخرين).
* تجنب الزيارات والتنزهات المفاجئة.
* تنظيم العلاقات : حسب الأهمية والوقت المخصص لها.
* التعامل والتحاور مع الأسرة والأصدقاء والذي يمنح الطالب الشعور بالتوازن النفسي والأمان ومزيد الثقة بنفسه لمواجهة الفترات الدراسية الحرجة كالامتحانات.
كي نكون على استعداد للامتحانات
تجميل الفضاء وتكييفه حسب الذوق والحاجيات والإمكانات.
الحد من التأثير السلبي للعوامل الخارجية (ضجيج).
تنظيم جيد للحياة وخاصة في فترة الامتحان: الخروج للنزهة، والقيام ببعض التمارين الرياضية (المشي) تنظيم أوقات النوم وأخذ كفايتنا منه والاهتمام بسلوكنا الغذائي.
التوازن بين فترات العمل والراحة والترفيه.
تهيئة أنفسنا داخليا للامتحان : تأجيل التفكير في مشاكلنا لما بعد الامتحانات.
معرفة الفرد لقدراته ونقائصه، طاقته، نقاط ضعفه، قدرته على التعويض واللحاق بزملائه، الوقت الذي بقي لنا للمراجعة.
الابتعاد عن الارهاق.
تجنب تشتت الأفكار وأيضا تجنب التركيز على نشاط معين.
المراوحة بين المواد ولكن ليس طيلة الوقت.
إذا كنت ذا طبيعية عصبية : حاول التقليل من الإحساس بالضغط النفسي.
تحضير مذكرات لقراءتها ليلة الامتحان.
إذا كنت ذا طبيعة غير مهمة ولامبالية، حدد لنفسك أهدافا قصيرة الأمد.
نصائح ليوم الامتحان
الاهتمام بقراءة لوحة المعلقات وبتركيز لمعرفة مواعيد الامتحانات أماكنها، أوقاتها.
عدم الوصول متأخرا يوم الامتحان بل حاول الوصول قبل الوقت ب10 دق.
حمل بطاقات الهوية والاستدعاء للامتحان.
يجب أن تتناول فطور الصباح.
بعد الامتحان يجب الاستعلام عن تواريخ الاختبارات الشفاهية.
تجنب العمل والارهاق ليلة الامتحان.
تجنب السهر ليلة الامتحان.
تجنب الاحساس بالفراغ في الذاكرة.
تجنب الاعتماد على الحظ والقدر عند اجراء الامتحان.
مراوحة بين العمل والراحة في اليوم السابق للامتحان.
مراجعة المذكرات والعناوين الكبرى دون الدخول في التفاصيل.
الخروج للنزهة ومقابلة الأحباء.
عند اجراء الامتحان : الاختيار الملائم للمعلومات والمعارف والتعبير عنها بطرق مفهومة.
التركيز على الأسئلة والتقسيم الجيد للوقت.
منح الفرد 15 دقيقة لنفسه لمراجعة ورقة الامتحان قبل إرجاعها للمراقبين.
لمواجهة الضغط النفسي والارهاق
تنظيم الحياة اليومية.
غذاء متوازن وسليم.
سبع ساعات نوم يوميا لتجديد النشاط والحيوية.
القيام بتمارين رياضية وتمارين الاسترخاء.
الاستماع للموسيقى.
الضحك : للانشراح وتحسين المزاج.
تجنب تناول المنبهات (شاي وقهوة وسجائر).
التمتع بأقساط من الراحة خلال اليوم لاسترجاع الطاقة.
التفكير في بناء المشروع المستقبلي بتفاؤل.
التعبير عن المشاعر والرغبات والاحتياجات لتجاوز الاحباطات.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.