عاجل/ لمدة 12 يوما: انقطاعات واضطرابات في التزود بالماء بهذه الولايات..    إدخال تعديل استثنائي على سير القطار الدولي تونس–عنابة..#خبر_عاجل    لم يلحظه أحد إلا "الموساد"..كيف فضح جاسوس في صورة واحدة مصير لاريجاني قبل أيام..؟    علاش مُنعت مذيعة قناة الزمالك من الظهور لمدة شهر؟    كأس العالم: الفيفا يرفض طلب إيران لنقل المباريات إلى المكسيك    رمضان يودّعنا...شوف شنّوة كان يقول النبي؟    وجيعة الكرش والغازات؟ علاش وشنّوة الحل؟    شنّوة أضرار ''الدراي شامبو'' والمنافع متاعو؟    فتح باب التسجيل في مسابقة "المتكون المبادر" إلى غاية 5 أفريل 2026 لفائدة المتكونين في مراكزالوكالة التونسية للتكوين المهني    انتشار قوة مارينز أمريكية باتجاه الشرق الأوسط على متن السفينة «يو إس إس تريبولي»    رابطة أبطال أوروبا: مواجهات حاسمة غدًا في إياب ثمن النهائي    ذهب وفلوس وكارتات بنكية...هكا يشكر رجال تركيا زوجاتهم في آخر رمضان    ليلة 27 رمضان: توافد قياسي للمصلين في المسجد النبوي    بخصوص مجتبئ خامنئي: هذا ما كشفه مسؤول ايراني..#خبر_عاجل    دار الدوْلاتلي بالمدينة العتيقة بتونس... من مركز للسلطة والنفوذ والجاه إلى مقر للرشيدية وحاضنة للتراث الموسيقي التونسي    فائض الميزان التجاري الغذائي لتونس يرتفع إلى 489.7 مليون دينار موفى فيفري 2026    عاحل : للأولياء ...احذروا هذه الألعاب في عيد الفطر    مستقبل سليمان: قارة يطوي صفحة الوديات ويفتح ملف "الكأس"    مدنين: توزيع 26 هدية على الاطفال المقيمين بالمستشفى الجامعي ضمن مبادرة "نشارك اطفالنا فرحة العيد"    عاجل : إلغاء رحلات بحرية بين صفاقس وقرقنة    تدشين قسم الاستعجالي بمستشفى المنجي سليم بكلفة 1.9 مليون دينار    جريمة مروعة: ينهون حياة طفل 17 سنة طعنا بالسكين..    جمعية ''س و س'' تدعو التوانسة للتبرع بزكاة الفطر    تحويل حركة المرور بهذه الطريق لمدة 10 أيام..وهذه التفاصيل..#خبر_عاجل    6 سنوات سجنا وخطية مالية ضد المصمم الخاص لأزياء ليلى الطرابلسي    بعد إعلان اغتياله.. نشر رسالة بخط لاريجاني    أبطال إفريقيا: لاعب الترجي الرياضي ضمن التشكيلة المثالية لذهاب الدور ربع النهائي    الملاسين: وفاة طفل شنقًا وفتح تحقيق في ملابسات الحادثة    بمناسبة العيد: خطوط جديدة لتسهيل تنقّل التوانسة...تعرّف عليها    إدارة مولودية الجزائر تعلن الطاقم المساعد للمدرب خالد بن يحيى    سفارة تونس في اليابان تشارك في الاحتفالات باليوم العالمي للفرنكوفونية لتسليط الضوء على الثقافة التونسية الفرنكوفونية    سفير اليابان بتونس يستقبل مدير التصوير سفيان الفاني المتوج بجائزة أكاديمية السينما اليابانية    وزارة التجارة: سجّلنا ممارسات مضاربة واحتكار اللحوم البيضاء    ارتفاع أسعار الغاز في البورصات الأوروبية    بطولة ميامي للتنس : معز الشرقي ينهزم أمام البيروفي ايغناسيو بوز 1-2    عاجل: حجز 4200 كلغ من اللحوم غير صالحة للاستهلاك في منزل تميم    نيمار خارج تشكيلة البرازيل في وديتي فرنسا وكرواتيا قبل كأس العالم    عاجل/ هذا موعد عيد الفطر في تونس..    صفاقس: تحيل بالكارت البنكي يسرق 300 مليون، ردوا بالكم كي تمشوا تصبوا ال essence في الكييوسك    من حي التضامن إلى المنزه: 87 مخالفة اقتصادية خلال ليلة واحدة.. وهذه تفاصيل الحملة..#خبر_عاجل    غلطة في استعمال المقلاة الهوائية ينجم يكلفك على برشا    طقس اليوم: أمطار متفرقة وأحيانا غزيرة بهذه المناطق    الامارات: حريق بمنشأة نفطية في الفجيرة إثر استهداف بمسيّرات    الاتحاد الأوروبي يقترح مبادرة على غرار اتفاق البحر الأسود لتأمين الملاحة في مضيق هرمز    توزيع الجوائز الوطنية للمتميزين من الحرفيات والحرفيين في مجال الصناعات التقليدية بعنوان سنة 2025    إنجاز غير مسبوق للمستشفى الجهوي بجندوبة    أسرة هاني شاكر تكشف تفاصيل حالته الصحية: الحقيقة    «جعل» الإصدار الجديد للروائي عروسي قديم    ذكريات رمضان فات ...الختم    في حفلها بتظاهرة «رمضان في المدينة» بمسرح الأوبرا ... كارول سماحة تحكي وجع لبنان وتطلب لتونس الأمان    الدعاء الذي أوصى به النبي في ليلة القدر    باجة: الهيئة الجهوية للهلال الأحمر التونسي تنظّم حفل ختان جماعي بالمستشفى الجهوي بباجة    عاجل/ بعد السعودية: هذه الدولة تعلن موعد تحري هلال عيد الفطر..    نشرة متابعة: أمطار غزيرة ورياح قوية تصل إلى 100 كلم/س    عطلة بثلاثة أيام بمناسبة عيد الفطر    ديكور العيد بأقل تكلفة...شوف كيفاش بأفكار بسيطة    موش إعصار أما يلزم الانتباه: ''JOLINA'' يبدّل حالة الطقس في تونس    قفصة: تواصل الحملة الوطنية المجانية لتلقيح المجترات الصغرى والقطط والكلاب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خبيرالشروق ... كيف تزيد من مخزون جسمك من المغنيزيوم(1)
الشروق نشر في الشروق يوم 21 - 11 - 2018

ما هي أهمية المغنيزيوم للصحة ولماذا يتغاضى البعض عن ذكر أهميته مقارنة بالكالسيوم والحال أن فوائده عديدة وأن أكثر من 70 بالمائة من شعوب العالم يعانون من نقص في هذه المادة. لنستعرض أهم خصائصه:
المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم والثاني الأكثر شيوعا بين الخلايا الموجبة (الأيونات المشحونة إيجابيا) بعد البوتاسيوم.
اﻟﻤﻐﻨﻴﺴﻴﻮم ﺿﺮوري ﻟﺤﺴﻦ ﺳﻼﻣﺔ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺨﻼﻳﺎ ﺧﺎﺻﺔ اﻟﻘﻠﺐ واﻟﻜﻠﻰ واﻟﻌﻀﻼت. نقص المغنيسيوم يضر بالأيض الخلوي métabolisme cellulaire ويتسبب في تدهور وظيفة الميتوكوندريا هذا المكون للخلية الذي يقوم مقام الرئة وهو مسؤول عن إنتاج الطاقة وهضم المواد الغذائية.
يوجد المغنيسيوم في جزيء الكلوروفيل المكوّن للنباتات لذلك فكلما تراجعت كمية الخضار الورقية الخضراء في نظامنا الغذائي تناقصت كمية المغنيسيوم التي نحتاج لها وبالتالي لا يمكن تجاوز هذا النقص سوى بتناول مكملات غذائية.
يؤكد بعض الباحثين على أن المحصول اليومي المنصوح به من المغنيسيوم غير كاف محذرين من أن عدداً كبيراً من الناس يعانون من نقص المغنيسيوم تحت الإكلينيكي أي الذي لا يظهر للعيان ولا نتفطن له والذي يمكن أن يضر بصحة القلب والشرايين.
نظرا لكونه رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم وثاني أكثر الكاتيونات داخل الخلايا أو أيونات موجبة الشحنة (بعد البوتاسيوم)، فإن المغنيسيوم ضروري للعمل السليم لمعظم الخلايا وخاصة القلب والكلى والعضلات.
يؤدي نقص المغنيسيوم إلى إضعاف عملية الأيض الخلوي وتدهور وظيفة الميتوكوندريا، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة.
للأسف الشديد فإن نقص المغنيسيوم منتشر في جميع أنحاء العالم. وفقًا لبيانات عام 2011، فإن 45 ٪ من البالغين لا يتلقون الكمية اليومية المنصوح بها من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي وتشير دراسة إحصائية للمراهقين نشرت في عام 2014 إلى أن حوالي 92 بالمائة من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا لا يحصلون على متوسط الاحتياجات المقدرة من المغنيسيوم.
فالسبب الأكثر احتمالا لهذا النقص هو أنهم لا يأكلون ما يكفي من الخضروات الطازجة وبانتظام.
خطورة ذلك تتجلى في أن علامات هذا النقص غير جلية منذ الوهلة الأولى وتأثيرات ذلك تنعكس على مدى السنين وبصفة تدريجية وهذا يمكن أن يضر بصحة القلب والأوعية الدموية. قيس نسبة المغنيسيوم في المصل غير مفيد لأن 1٪ فقط من المغنيسيوم في جسمك موجود بالفعل في دمك.
أفضل وسيلة لمعرفة هذا النقص هو إجراء قيس كميته في خلايا الدم الحمراء.
لماذا يحتاج معظم الناس إلى مكملات المغنيسيوم؟ عندما يكون الجسم فاقدا للكمية الضرورية من المغنيزيوم فإن تناول الأطعمة العضوية غير المصنعة سيزيد من تناولك للمغنيسيوم في الطعام ولكن هذه الطريقة ليست مؤكدة لتجنب نقص المغنيسيوم مما يستوجب تناول بعض المكملات الغذائية.
بفعل تصنيع الفلاحة واستعمال المواد الكيميائية والمبيدات أصبحت معظم التربة مستنزفة بشدة من المغذيات بما في ذلك المغنيسيوم وهذا هو السبب في أن بعض الخبراء يعتقدون أن معظم الناس يحتاجون إلى مكملات المغنيسيوم. كذلك إذا كنت تأكل الأطعمة المعالجة بانتظام فهذا يزيد من خطر نقصك.
كيف يساهم المغنيزيوم في الحفاظ على الصحة وما هي فوائده؟
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 600 عملية تفاعل كيميائي حيوي مختلف في الجسم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.