ضبط الكليماتيزورعلى 26.. سر التوفير اللي ما تعرفوش    قفصة: مهرجان قفصة الدولي يلتئم من 27 جويلية إلى 17 أوت القادم    منحة جديدة للأمهات.. شكون عندو الحق؟    قابس : خيمة بيطرية بشنني للتوقي من داء الكلب    الدورة ال16 للصالون الوطني للصناعات التقليدية من 17 الى 27 جويلية الجاري بمعرض سوسة الدولي    الوزير الأول الجزائري يؤدي زيارة رسمية الى الجناح التونسي ب"إكسبو 2025 أوساكا    تخلي الكرهبة في Point Mort؟ شوف الحقيقة قبل ما تضر روحك    عاجل/ الكشف عن اصابة الرئيس الايراني في الهجومات الاسرائلية..وهذه التفاصيل..    التوقعات الجوية ودرجات الحرارة لهذا اليوم..    ندوة حول التوجيه الجامعي والتكوين لفائدة الناجحين في الباكالوريا يوم الخميس المقبل بقاعة البلدية ببن قردان    ممنوع تبدأ يومك بالسكر: الحقيقة اللي لازم تعرفها    فاجعة: وفاة أربعة أطفال أشقاء تباعا في نفس اليوم..ما القصة..؟!    مباراة الحسم: PSG وتشيلسي نهائي نار وكأس تاريخية    عاجل: الوكالة الفنية للنقل البري تفتح 95 منصب...شكون ينجم يشارك؟    الشهيلي يضرب من جديد.. وهذه حالة البحر    محرز الغنوشي: '' السباحة ممكنة فقط تجنبوا اوقات ذروة الحرارة''    15 جويلية: خدمة جديدة تفكّ عقدتك الإدارية في تونس    550 هك مساحة الغابات المتضررة من الحرائق و عقوبات صارمة تنتظر المتورطين    الأجهزة الكهربائية الي ننساوها موصولة بالكهرباء.. هاو قداش تخسرنا فلوس!    الشمس تتحرّك أكثر من العادة.. والأرض تدفع الثمن    كيفاش تغسل سنيك وما تضرهمش؟ نصايح لازم تعرفها    أدوات لُعب السباحة للأطفال: آمنة ولا خطر على صغارك؟    27 شهيدا إثر ضربات إسرائيلية في غزة اقرأ المزيد على موقع ارم نيوز    حرف من الجهات: فخار نابل .. عبق التراث وروح الإبداع    الليلة.. لعنة النهائي في مباراة الحسم بين تشيلسي وسان جيرمان.. الموعد والقنوات الناقلة    نادي باريس سان جيرمان يحقق ايرادات تصل الى 850 مليون يورو    بطولة اسبانيا: فينيسيوس يتوصل إلى اتفاق مبدئي مع ريال مدريد لتمديد عقده حتى 2030    المهاجم فيكتور جيوكيريس سيتعرض لغرامة مالية كبيرة    على باب المسؤول : توزر: مشروع لتربية الأسماك في المياه العذبة ينتظر الدعم والإحاطة    جهة وحرف .. قفصة .. المرقوم .. جزء من التراث الثقافي والحرفي للجهة    جلسة عمل بمقر بلدية تونس للنظر في تسوية الوضعية العقارية للمنطقة الصناعية المغيرة 5    جلسة عمل بولاية تونس جلسة عمل حول وضعية الفضاء البديل بسوق المنصف باي    همس الموج .. «سيدي المحرصي» بنابل شاطئ .. بنكهة التاريخ والجمال    افتتاح ساحر للدورة 38 لمهرجان الجم: الأوركستر الإيطالي "فيورنتينا دي كاميرا" ينقل الجمهور إلى عالم السينما والموسيقى الخالدة    صيف المبدعين .. الكاتب الأمجد العثماني .. عشت طفولة عذبة وبحر سوسة شاهد على الذّكريات    بلدة وتاريخ: سدادة (توزر): أرض الطبيعة والتاريخ والروحانيات    جهات وتقاليد .. «الكبّوس المحرسي» ...لزينة المرأة و مالها    تاريخ الخيانات السياسية (13) ...الحجّاج يخشى غدر يزيد    أعلام من بلادي .. محمد الخضر حسين أسّس اول مجلّة في تونس .. وناضل ضد الإحتلال الفرنسي    صرخة مواطنين: الرديف والمظيلة: المياه موجودة ... والمواطن ضمآن    مسؤول بالبرلمان الإيراني: اكتشاف شرائح تجسس في أحذية مفتشي الوكالة الدولية للطاقة الذرية    تحذير صادم صدر قبل 6 سنوات.. عطل بسيط قتل 260 شخصا!    ماكرون يدعو إلى "الدفاع بحزم عن المصالح الأوروبية"    ماذا قال إنريكي وماريسكا عن «الفينال»؟    وزارة الأسرة تعلن عن نجاح 56 من بين مكفوليها في دورة المراقبة لامتحان الباكالوريا    11 عرضا فنيا فى الدورة ال45 لمهرجان باجة الدولي من 22 جويلية الى 5 اوت القادم    الحدادي يمضي لنهضة البركان    خبير يُحذّر: تركيبة خطيرة في مياه مجهولة المصدر تفتك بالتونسيين    ''طريق المطار'': بلطي يطرح أغنيته الجديدة على جميع المنصات    شيرين وفضل شاكر يستعدّان لاطلاق أغنية جديدة مشتركة    عاجل/ نشرة متابعة: أمطار غزيرة بهذه الولايات ورياح قوية بالجنوب    ليفربول يودّع جوتا: حجب القميص رقم 20 وتكريم غير مسبوق    وزارة التعليم العالي تعلن عن موعد الحصول على كلمات العبور الخاصة بالناجحين في دورة المراقبة للبكالوريا    عاجل/ اليوم: أمطار غزيرة ورياح تتجاوز سرعتها 80 كلم/س بهذه المناطق    ديوان الإفتاء يصدر مجلة "فتاوى تونسية "    علاقة وثيقة بين النوم والعمل..    التوانسة الليلة على موعد مع ''قمر الغزال'': ماتفوّتش الفرصة    شنية سرّ السخانة في جويلية.. بالرغم الي أحنا بعاد على الشمس؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خبيرالشروق ... كيف تزيد من مخزون جسمك من المغنيزيوم(1)
الشروق نشر في الشروق يوم 21 - 11 - 2018

ما هي أهمية المغنيزيوم للصحة ولماذا يتغاضى البعض عن ذكر أهميته مقارنة بالكالسيوم والحال أن فوائده عديدة وأن أكثر من 70 بالمائة من شعوب العالم يعانون من نقص في هذه المادة. لنستعرض أهم خصائصه:
المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم والثاني الأكثر شيوعا بين الخلايا الموجبة (الأيونات المشحونة إيجابيا) بعد البوتاسيوم.
اﻟﻤﻐﻨﻴﺴﻴﻮم ﺿﺮوري ﻟﺤﺴﻦ ﺳﻼﻣﺔ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺨﻼﻳﺎ ﺧﺎﺻﺔ اﻟﻘﻠﺐ واﻟﻜﻠﻰ واﻟﻌﻀﻼت. نقص المغنيسيوم يضر بالأيض الخلوي métabolisme cellulaire ويتسبب في تدهور وظيفة الميتوكوندريا هذا المكون للخلية الذي يقوم مقام الرئة وهو مسؤول عن إنتاج الطاقة وهضم المواد الغذائية.
يوجد المغنيسيوم في جزيء الكلوروفيل المكوّن للنباتات لذلك فكلما تراجعت كمية الخضار الورقية الخضراء في نظامنا الغذائي تناقصت كمية المغنيسيوم التي نحتاج لها وبالتالي لا يمكن تجاوز هذا النقص سوى بتناول مكملات غذائية.
يؤكد بعض الباحثين على أن المحصول اليومي المنصوح به من المغنيسيوم غير كاف محذرين من أن عدداً كبيراً من الناس يعانون من نقص المغنيسيوم تحت الإكلينيكي أي الذي لا يظهر للعيان ولا نتفطن له والذي يمكن أن يضر بصحة القلب والشرايين.
نظرا لكونه رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم وثاني أكثر الكاتيونات داخل الخلايا أو أيونات موجبة الشحنة (بعد البوتاسيوم)، فإن المغنيسيوم ضروري للعمل السليم لمعظم الخلايا وخاصة القلب والكلى والعضلات.
يؤدي نقص المغنيسيوم إلى إضعاف عملية الأيض الخلوي وتدهور وظيفة الميتوكوندريا، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة.
للأسف الشديد فإن نقص المغنيسيوم منتشر في جميع أنحاء العالم. وفقًا لبيانات عام 2011، فإن 45 ٪ من البالغين لا يتلقون الكمية اليومية المنصوح بها من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي وتشير دراسة إحصائية للمراهقين نشرت في عام 2014 إلى أن حوالي 92 بالمائة من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا لا يحصلون على متوسط الاحتياجات المقدرة من المغنيسيوم.
فالسبب الأكثر احتمالا لهذا النقص هو أنهم لا يأكلون ما يكفي من الخضروات الطازجة وبانتظام.
خطورة ذلك تتجلى في أن علامات هذا النقص غير جلية منذ الوهلة الأولى وتأثيرات ذلك تنعكس على مدى السنين وبصفة تدريجية وهذا يمكن أن يضر بصحة القلب والأوعية الدموية. قيس نسبة المغنيسيوم في المصل غير مفيد لأن 1٪ فقط من المغنيسيوم في جسمك موجود بالفعل في دمك.
أفضل وسيلة لمعرفة هذا النقص هو إجراء قيس كميته في خلايا الدم الحمراء.
لماذا يحتاج معظم الناس إلى مكملات المغنيسيوم؟ عندما يكون الجسم فاقدا للكمية الضرورية من المغنيزيوم فإن تناول الأطعمة العضوية غير المصنعة سيزيد من تناولك للمغنيسيوم في الطعام ولكن هذه الطريقة ليست مؤكدة لتجنب نقص المغنيسيوم مما يستوجب تناول بعض المكملات الغذائية.
بفعل تصنيع الفلاحة واستعمال المواد الكيميائية والمبيدات أصبحت معظم التربة مستنزفة بشدة من المغذيات بما في ذلك المغنيسيوم وهذا هو السبب في أن بعض الخبراء يعتقدون أن معظم الناس يحتاجون إلى مكملات المغنيسيوم. كذلك إذا كنت تأكل الأطعمة المعالجة بانتظام فهذا يزيد من خطر نقصك.
كيف يساهم المغنيزيوم في الحفاظ على الصحة وما هي فوائده؟
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 600 عملية تفاعل كيميائي حيوي مختلف في الجسم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.