يدعو البعض من المختصين الى متابعة العادات الغذائية الصحية في الأياّم الأخيرة من رمضان، وفق التالي: - استهلال الإفطار بتناول من 3 إلى 5 حبات من التمر.وهذا الأخير يحتوي على ألياف وسكريات، تقوم بتعويض السكر في الدم سريعاً، بعد فترات الصيام الطويلة.وبذا، يقلّ الشعور بالصداع والتعب، بعد الإفطار. - بعد تناول التمر، يجب شرب الحساء الدافئ، الذي يليّن المعدة ويدفئها ويجعل الجهاز الهضمي مهيأً لاستقبال الطعام. بعدها، يجب تقسيم وجبة الإفطار، لتحقيق الهضم السهل. - من المفضّل أن يحتوي الطبق الرئيس على نسبه معقولة من النشويات (الأرز والبطاطس والخبز البلدي « وكمّ من البروتين قليل الدسم، والخضروات، علماً أن مفتاح الرشاقة هو تناول كميات معتدلة من الطعام. - لا تغفل عن شرب 8 أكواب من الماء، على الأقل، خلال الفترة الممتدة منذ آذان المغرب وحتى السحور.ولتفادي العطش في أيّام رمضان الحارة، ينصح بالبعد عن استهلاك كمّ كبير من الملح والبهارات والأطعمة المصنعة. - مارس رياضه المشي يومياً، وذلك بعد ساعتين من الفراغ من الإفطار، بهدف التخلّص من السعرات الحرارية الزائدة. - لوجبة السحور فوائد عدة، فهي تمدّ الصائم بالطاقة اللازمة وينصح أن تحتوي على النشويات بطيئة الامتصاص (خبز القمح الكامل والفريك). _ يزيد تناول الحلويات، بعد الإفطار مباشرةً، حجم المعدة، إذ يسبّب تأخير الهضم ويحدث اضطراباً في مستوى السكر في الدم، ممّا يزيد الرغبة في تناول المزيد منها.ولذا، اجعل موعد تناولها بعد ساعتين إلى ساعات ثلاث من الفراغ من الطعام، على أن تستهلكها باعتدال، - إشرب * الإفطار:3 حبات صغيرة من التمر وطبق من حساء الخضر (بدون كريما أو دسم) مع الليمون الحامض.ثم، قوم لأداء صلاة المغرب.وبعدها، تناول طبقاً من السلطة و3 ملاعق من الأر...) باعتدال، لما تحتويه من سعرات عالية وسكريات. - تجنب حدوث الإمساك، عبر تناول الخضر الطازجة والورقيات الخضراء. نموذج عن نظام غذائي وفي ما يلي، نموذج عن نظام غذائي يكفل لك الحفاظ على وزنك، في الأيام القليلة الباقية من الشهر الفضيل: * الإفطار:3 حبات صغيرة من التمر وطبق من حساء الخضر (بدون كريما أو دسم) مع الليمون الحامض..وبعدها، تناول طبقاً من السلطة و3 ملاعق من الأرز أو العجين أو حبة من البطاطس المجهزة بزيت خفيف، وربع دجاجة أو شريحة بحجم كفك من اللحم منزوع الدهن قبل الطهي مشوية أو مسلوقة، والخضر المطهية نصيحة اليوم: يجب عليك أن تأخذ قسط وافي من النوم بعد تناول الإفطار بساعة على الأقل، حتى تتمكن من قيام الليل دون إجهاد زائد، وكذلك استمتع بالعبادات للتمتع بذهن صاف، وبنفسية جيدة، وشهية جيدة أيضا، وتناول الطعام الذى يكفيك ولا تسرف حتى تتمكن من قضاء العبادات بالكامل.