تورس : المشي: علاج فعّال لعشر أمراض خطيرة بدون أدوية!

تونس تحتفل بعيد الشغل العالمي وسط آمال عمالية بإصلاحات تشريعية جذرية دوري ابطال اوروبا.. التعادل يحسم مباراة مجنونة بين البرسا وانتر شهر مارس 2025 يُصنف ثاني الأشد حرارة منذ سنة 1950 يظلُّ «عليًّا» وإن لم ينجُ، فقد كان «حنظلة»... الاتحاد يتلقى دعوة للمفاوضات تُوّج بالبطولة عدد 37 في تاريخه: الترجي بطل تونس في كرة اليد زراعة الحبوب صابة قياسية منتظرة والفلاحون ينتظرون مزيدا من التشجيعات قضية مقتل منجية المناعي: إيداع ابن المحامية وطليقها والطرف الثالث السجن رحل رائد المسرح التجريبي: وداعا أنور الشعافي القيروان: مهرجان ربيع الفنون الدولي.. ندوة صحفية لتسليط الضوء على برنامج الدورة 27 الحرائق تزحف بسرعة على الكيان المحتل و تقترب من تل أبيب منير بن صالحة حول جريمة قتل المحامية بمنوبة: الملف كبير ومعقد والمطلوب من عائلة الضحية يرزنو ويتجنبو التصريحات الجزافية الليلة: سحب مع أمطار متفرقة والحرارة تتراوح بين 15 و28 درجة عاجل/ الإفراج عن 714 سجينا عاجل/ جريمة قتل المحامية منجية المناعي: تفاصيل جديدة وصادمة تُكشف لأول مرة ترامب: نأمل أن نتوصل إلى اتفاق مع الصين عاجل/ حرائق القدس: الاحتلال يعلن حالة الطوارئ الدورة 39 من معرض الكتاب: تدعيم النقل في اتجاه قصر المعارض بالكرم قريبا.. إطلاق البوابة الموحدة للخدمات الإدارية وزير الإقتصاد يكشف عن عراقيل تُعيق الإستثمار في تونس.. #خبر_عاجل المنستير: إجماع خلال ورشة تكوينية على أهمية دور الذكاء الاصطناعي في تطوير قطاع الصناعات التقليدية وديمومته عاجل-الهند : حريق هائل في فندق يودي بحياة 14 شخصا الكاف... اليوم افتتاح فعاليات الدورة العاشرة لمهرجان سيكا جاز السبت القادم بقصر المعارض بالكرم: ندوة حوارية حول دور وكالة تونس إفريقيا للأنباء في نشر ثقافة الكتاب عاجل/ سوريا: اشتباكات داخلية وغارات اسرائيلية وموجة نزوح.. وفاة فنانة سورية رغم انتصارها على مرض السرطان بمناسبة عيد الإضحى: وصول شحنة أغنام من رومانيا إلى الجزائر أبرز مباريات اليوم الإربعاء. عملية تحيّل كبيرة في منوبة: سلب 500 ألف دينار عبر السحر والشعوذة تفاديا لتسجيل حالات ضياع: وزير الشؤون الدينية يُطمئن الحجيج.. #خبر_عاجل الجلسة العامة للشركة التونسية للبنك: المسيّرون يقترحون عدم توزيع حقوق المساهمين قابس: انتعاشة ملحوظة للقطاع السياحي واستثمارات جديدة في القطاع نقابة الفنانين تكرّم لطيفة العرفاوي تقديرًا لمسيرتها الفنية زيارات وهمية وتعليمات زائفة: إيقاف شخص انتحل صفة مدير ديوان رئاسة الحكومة إيكونوميست": زيلينسكي توسل إلى ترامب أن لا ينسحب من عملية التسوية الأوكرانية رئيس الوزراء الباكستاني يحذر الهند ويحث الأمم المتحدة على التدخل في تونس: بلاطو العظم ب 4 دينارات...شنوّا الحكاية؟ ابراهيم النّفزاوي: 'الإستقرار الحالي في قطاع الدواجن تام لكنّه مبطّن' القيّمون والقيّمون العامّون يحتجون لهذه الأسباب بطولة إفريقيا للمصارعة – تونس تحصد 9 ميداليات في اليوم الأول منها ذهبيتان تامر حسني يكشف الوجه الآخر ل ''التيك توك'' معرض تكريمي للرسام والنحات، جابر المحجوب، بدار الفنون بالبلفيدير أمطار بكميات ضعيفة اليوم بهذه المناطق.. علم النفس: خلال المآزق.. 5 ردود فعل أساسية للسيطرة على زمام الأمور بشراكة بين تونس و جمهورية كوريا: تدشين وحدة متخصصة للأطفال المصابين بالثلاسيميا في صفاقس اغتال ضابطا بالحرس الثوري.. إيران تعدم جاسوسا كبيرا للموساد الإسرائيلي نهائي البطولة الوطنية بين النجم و الترجي : التوقيت اتحاد الفلاحة: أضاحي العيد متوفرة ولن يتم اللجوء إلى التوريد في جلسة ماراتونية دامت أكثر من 15 ساعة... هذا ما تقرر في ملف التسفير ديوكوفيتش ينسحب من بطولة إيطاليا المفتوحة للتنس رابطة ابطال اوروبا : باريس سان جيرمان يتغلب على أرسنال بهدف دون رد في ذهاب نصف النهائي سؤال إلى أصدقائي في هذا الفضاء : هل تعتقدون أني أحرث في البحر؟مصطفى عطيّة أذكار المساء وفضائلها شحنة الدواء العراقي لعلاج السرطان تواصل إثارة الجدل في ليبيا الميكروبات في ''ديارنا''... أماكن غير متوقعة وخطر غير مرئي غرة ذي القعدة تُطلق العد التنازلي لعيد الأضحى: 39 يومًا فقط تونس والدنمارك تبحثان سبل تعزيز التعاون في الصحة والصناعات الدوائية اليوم يبدأ: تعرف على فضائل شهر ذي القعدة لعام 1446ه

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

المشي: علاج فعّال لعشر أمراض خطيرة بدون أدوية!

ياسين العطوي نشر في تونس الرقمية يوم 26 - 04 - 2025

في عالم تتزايد فيه معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل غير مسبوق، يبدو أن الحل أبسط مما نظن: المشي. نعم، هذا النشاط البسيط الذي نمارسه يوميًا يمكنه أن يكون علاجًا سحريًا لعشر أمراض خطيرة وشائعة قد تصيب أيًّا منا. بل أكثر من ذلك، فالدراسات العلمية الحديثة أثبتت أن المشي لا يخفف الأعراض فقط، بل قد يؤدي إلى الشفاء التام خلال أسابيع قليلة.
في هذا المقال، استعرض الدكتور سيف الجراح اختصاصي أمراض الباطنة والشيخوخة بجينيف سويسرا أبرز هذه الأمراض وطريقة معالجتها عبر المشي، بالإضافة إلى نصائح عملية لتحويل المشي إلى عادة صحية يومية.
1. السمنة وزيادة الوزن
السمنة ليست مجرد مظهر مزعج، بل هي تهديد حقيقي للصحة العامة. وأثبتت دراسة حديثة عام 2024 أن المشي بسرعة متوسطة لمدة 45 دقيقة يوميًا لخمس مرات أسبوعيًا يمكن أن يساعد على التخلص من دهون البطن، الأكثر خطورة على القلب والصحة العامة.
2. السكري من النوع الثاني
ارتفاع السكّر التراكمي فوق 6.5% علامة مبكرة للإصابة بالسكري. بالمشي السريع لمدّة قصيرة يوميًا، استطاع المشاركون في الدراسات خفض مستوى السكر التراكمي بمقدار نقطة كاملة خلال 12 أسبوعًا، مما يعني التحول من مريض سكري إلى شخص سليم دون الحاجة للأدوية.
3. ارتفاع ضغط الدم
الشعور بالصداع، الدوخة، أو نزيف الأنف قد تكون مؤشرات على ارتفاع ضغط الدم. الخبر السار أن المشي المتوسط لمدة نصف ساعة يوميًا قادر على خفض الضغط بمعدل 10 نقاط كاملة، إضافة إلى تقليل هرمونات التوتر التي تساهم في ارتفاعه.
4. القلق والاكتئاب
تقلص مستويات السيروتونين والإندورفين يؤدي إلى اضطرابات المزاج. المشي المنتظم ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 45 دقيقة يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق بنسبة تصل إلى النصف خلال ستة أسابيع فقط.
5. خشونة المفاصل
آلام الركبتين وتصلب المفاصل قد تعني بداية خشونة المفاصل. المشي يزيد السائل الزلالي في المفاصل ويقوي العضلات المحيطة، مما يقلل الألم ويحسن مرونة المفاصل بشكل واضح مع مرور الوقت.
6. القولون العصبي
مشاكل الهضم مثل الانتفاخ أو اضطراب الخروج قد تكون ناتجة عن القولون العصبي. المشي بعد الوجبات لمدة نصف ساعة يوميًا يساهم في تخفيف الأعراض وتقليل الغازات بنسبة تصل إلى 50% خلال ثلاثة أشهر.
7. أمراض الجلد مثل الصدفية
التعرض للشمس وزيادة الدورة الدموية عبر المشي يحسن صحة البشرة بشكل ملحوظ. أظهرت الدراسات أن المشي ثلاث مرات أسبوعيًا ساعد في تحسين أعراض الصدفية بنسبة تصل إلى النصف.
8. ارتفاع الكوليسترول الضار
ارتفاع الكوليسترول قد يمر دون أعراض واضحة، لكنه من أخطر عوامل تهديد القلب. المشي المنتظم، مع تغييرات غذائية بسيطة، يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 25% خلال ثلاثة أشهر.
9. أمراض القلب والجلطات
ضيق التنفس، ألم الصدر، وخفقان القلب هي علامات تحذيرية. بالمشي نصف ساعة فقط يوميًا، يمكن تقليل خطر الإصابة بالجلطات بنسبة تصل إلى 50%، مع تحسن ملحوظ في قوة القلب وأدائه.
10. السرطان
فقدان الوزن غير المبرر والتعرق الليلي قد ينذران بوجود أورام سرطانية. المشي السريع المنتظم يقلل خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 50% وسرطان الثدي بنسبة 25%، بفضل دوره في تقوية المناعة وتنظيم الهرمونات وتقليل الالتهابات.
كيف نحصل على أقصى فائدة من المشي؟
لتحقيق الاستفادة القصوى من المشي، ينبغي اتباع ثلاث قواعد ذهبية:
1. وضعية الجسم: حافظ على ظهر مستقيم، واسترخِ الرقبة والكتفين، وانظر إلى الأمام مع شد خفيف لعضلات البطن.
2. وتيرة المشي: التزم بنصف ساعة مشي لخمس مرات أسبوعيًا. إذا شعرت بالتعب أو الألم، يمكن تقسيمها إلى ثلاث فترات من 10 دقائق.
3. الملابس والمعدات: اختر حذاءً رياضيًا مريحًا، وارتدِ ملابس مناسبة للطقس، وابتعد عن الألوان الداكنة عند المشي ليلاً لزيادة الأمان.
خلاصة
المشي ليس مجرد تمرين بسيط، بل هو دواء فعّال وطبيعي لعلاج أمراض خطيرة تهدد صحتنا وحياتنا. دمجه في روتينك اليومي قد يكون القرار الأهم الذي تتخذه من أجل صحتك.
ابدأ اليوم، فكل خطوة تخطوها هي خطوة نحو حياة أفضل!

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.