تورس : المشي: علاج فعّال لعشر أمراض خطيرة بدون أدوية!

كاس العرب 2025- فوز الاردن على الامارات 2-1 خلال ديسمبر 2025: تونس من أبرز الوجهات السياحية العالمية فيفا يحدد موعد انضمام اللاعبين الدوليين لمنتخباتهم استعدادا لبطولة كأس الأمم الإفريقية 2025 لا ليغا الاسبانية.. ريال مدريد يهزم بيلباو ويشدد الملاحقة على برشلونة إعادة فتح المتحف الروماني والمسيحي المبكّر بقرطاج بعد أشغال صيانة شاملة تعال ولا تتعالى شمس ديسمبر بهدوء .. على حافة الظلام يوميات أستاذ نائب...أيّ وجع ! عاجل/ كميات الأمطار ستتجاوز 100 مم خلال هذه الأيام.. محمد بوحوش يكتب .. الهويّات الزّائفة تألقوا في أيام قرطاج المسرحية .. سجناء لكنهم مبدعون ... المسروق يباع في الجزائر...مُهرّبون وراء عصابات سرقة السيارات الجولة السادسة عشر لبطولة النخبة لكرة اليد: النجم يتعثر امام قصور الساف مع الشروق : انتصار جديد للشعب الفلسطيني مدنين: اعادة فتح مكتب بريد المحبوبين بجربة ميدون بعد استكمال اشغال تهيئته وتعصيره البرلمان: المصادقة على الفصل الإضافي عدد 117 المتعلق بتيسير وضعية الأشخاص المعنيين بالديون غير الجبائية المثقلة وزارة المالية تفتح مناظرة خارجية لانتداب 250 عريفا بالديوانة التونسية سيدي بوزيد: تنظيم يوم تكويني بالمعهد العالي للدراسات التكنولوجية تحت شعار "من الذكاء البشري الى الذكاء الاصطناعي التوليدي" كأس العرب قطر 2025: المنتخب القطري يسعى لتصحيح المسار في مواجهة نظيره السوري غدا الخميس عاجل/ إمرأة تضرم النار في جسدها بمقر هذه المعتمدية.. رئيس كولومبيا لترامب : ''لا توقظ النمر.. مهاجمتنا تعني إعلان الحرب'' صادرات الزيت التونسي توصل 280 ألف طن! مباراة تونس وفلسطين في كأس العرب 2025....وقتاش ووين تنجم تتفرج ؟ كأس العرب: تشكيلة المنتخب الوطني في مواجهة نظيره الفلسطيني قانون المالية 2026/ المصادقة على الفصل الإضافي عدد 109المتعلّق بنظام الراحة البيولوجية في قطاع الصيد البحري الإعلان عن تاريخ انطلاق برنامج الدمج المدرسي لفائدة الأشخاص ذوي الإعاقة تونس تحتضن المؤتمر ال49 لقادة الشرطة والأمن العرب لتعزيز التعاون الأمني العربي عاجل/ طالبان تكشف: مرتكب هجوم واشنطن درّبه الامريكان أنفسهم نقابة أصحاب الصيدليات الخاصة تقرر تعليق صرف الأدوية بصيغة الطرف الدافع لمنظوري "الكنام" بداية من 8 ديسمبر الجاري إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تعتزم التقليل من التجارب على القردة احذروا هذا القاتل الصامت..#خبر_عاجل أول تصريح لمدرب المنتخب التونسي قبل مواجهة فلسطين..#خبر_عاجل تطاوين: تواصل موسم جني الزيتون بإنتاج واعد وارتفاع ملحوظ في الغراسات المروية عاجل/ قرار إسرائيلي جديد بشأن معبر رفح.. البرلمان يصادق على فصل يسهّل على المصدّرين إثبات رجوع المحاصيل تونس: 3 مؤسسات عمومية تنتفع بالطاقة الشمسية وجبة خفيفة يوميا/ تؤدي إلى قوة الذاكرة..تعرف عليها.. عروض فنية متنوعة وورشات ومعارض ومسابقات في الدورة الثانية للأيام الثقافية بجامعة منوبة ليبيا.. وزير الداخلية بحكومة الوحدة يحذر من مشروع توطين صامت محرز الغنوشي: بداية من الليلة القادمة...وصول التقلّبات الجوية الى تونس البرلمان يواصل مناقشة المقترحات الاضافية لمشروع قانون المالية 2026 إدارة ترامب تصدر قرارا بشأن الهجرة وتفصل قضاة مكلفين بها أرقام صادمة.. مقتل 45 ألف طفل سوداني واغتصاب 45 قاصراً بالفاشر وزير الفلاحة: قانون الاستثمار التونسي يوفّر امتيازات هامة للمشاريع التي تعتمد التكنولوجيا الحديثة تصل إلى 50 بالمائة من قيمة الاستثمار عاجل/ السجن لأجنبي وزوجته بتهمة ترويج المخدرات..وهذه التفاصيل.. مداهمات أمنية في الزهروني تطيح بعدة شبكات وعصابات إجرامية ابنة نور الدين بن عياد توضّح: "المنجي العوني أوّل من قدّم لي التعازي" "ضاع شقا العمر".. فضيحة على متن طائرة أثيوبية قادمة من السعودية رئيس الجمهورية يسدي هذه التعليمات..#خبر_عاجل الشيخوخة تبدأ من "البنكرياس".. فحاول الابتعاد عن 3 عادات شائعة.. تقدّم أشغال بناء عدد من المستشفيات، أبرز محاور لقاء رئيس الجمهوريّة بوزير الصحة طقس اليوم: أمطار بهذه المناطق انتخاب المديرة العامة للخطوط التونسيّة نائبة أولى لرئيس اتحاد شركات الطيران الإفريقي عاجل: مدينة العلوم بتونس تكشف موعد ''رمضان'' فلكيّا بدأ العد التنازلي..هذا موعد شهر رمضان فلكيا..#خبر_عاجل الدورة 36 لأيام قرطاج السينمائية تكشف عن قائمة المسابقات الرسمية لسنة 2025 وزارة الثقافة تنعى صاحب دار سحر للنشر الأستاذ محمد صالح الرصّاع

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

المشي: علاج فعّال لعشر أمراض خطيرة بدون أدوية!

ياسين العطوي نشر في تونس الرقمية يوم 26 - 04 - 2025

في عالم تتزايد فيه معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل غير مسبوق، يبدو أن الحل أبسط مما نظن: المشي. نعم، هذا النشاط البسيط الذي نمارسه يوميًا يمكنه أن يكون علاجًا سحريًا لعشر أمراض خطيرة وشائعة قد تصيب أيًّا منا. بل أكثر من ذلك، فالدراسات العلمية الحديثة أثبتت أن المشي لا يخفف الأعراض فقط، بل قد يؤدي إلى الشفاء التام خلال أسابيع قليلة.
في هذا المقال، استعرض الدكتور سيف الجراح اختصاصي أمراض الباطنة والشيخوخة بجينيف سويسرا أبرز هذه الأمراض وطريقة معالجتها عبر المشي، بالإضافة إلى نصائح عملية لتحويل المشي إلى عادة صحية يومية.
1. السمنة وزيادة الوزن
السمنة ليست مجرد مظهر مزعج، بل هي تهديد حقيقي للصحة العامة. وأثبتت دراسة حديثة عام 2024 أن المشي بسرعة متوسطة لمدة 45 دقيقة يوميًا لخمس مرات أسبوعيًا يمكن أن يساعد على التخلص من دهون البطن، الأكثر خطورة على القلب والصحة العامة.
2. السكري من النوع الثاني
ارتفاع السكّر التراكمي فوق 6.5% علامة مبكرة للإصابة بالسكري. بالمشي السريع لمدّة قصيرة يوميًا، استطاع المشاركون في الدراسات خفض مستوى السكر التراكمي بمقدار نقطة كاملة خلال 12 أسبوعًا، مما يعني التحول من مريض سكري إلى شخص سليم دون الحاجة للأدوية.
3. ارتفاع ضغط الدم
الشعور بالصداع، الدوخة، أو نزيف الأنف قد تكون مؤشرات على ارتفاع ضغط الدم. الخبر السار أن المشي المتوسط لمدة نصف ساعة يوميًا قادر على خفض الضغط بمعدل 10 نقاط كاملة، إضافة إلى تقليل هرمونات التوتر التي تساهم في ارتفاعه.
4. القلق والاكتئاب
تقلص مستويات السيروتونين والإندورفين يؤدي إلى اضطرابات المزاج. المشي المنتظم ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 45 دقيقة يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق بنسبة تصل إلى النصف خلال ستة أسابيع فقط.
5. خشونة المفاصل
آلام الركبتين وتصلب المفاصل قد تعني بداية خشونة المفاصل. المشي يزيد السائل الزلالي في المفاصل ويقوي العضلات المحيطة، مما يقلل الألم ويحسن مرونة المفاصل بشكل واضح مع مرور الوقت.
6. القولون العصبي
مشاكل الهضم مثل الانتفاخ أو اضطراب الخروج قد تكون ناتجة عن القولون العصبي. المشي بعد الوجبات لمدة نصف ساعة يوميًا يساهم في تخفيف الأعراض وتقليل الغازات بنسبة تصل إلى 50% خلال ثلاثة أشهر.
7. أمراض الجلد مثل الصدفية
التعرض للشمس وزيادة الدورة الدموية عبر المشي يحسن صحة البشرة بشكل ملحوظ. أظهرت الدراسات أن المشي ثلاث مرات أسبوعيًا ساعد في تحسين أعراض الصدفية بنسبة تصل إلى النصف.
8. ارتفاع الكوليسترول الضار
ارتفاع الكوليسترول قد يمر دون أعراض واضحة، لكنه من أخطر عوامل تهديد القلب. المشي المنتظم، مع تغييرات غذائية بسيطة، يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 25% خلال ثلاثة أشهر.
9. أمراض القلب والجلطات
ضيق التنفس، ألم الصدر، وخفقان القلب هي علامات تحذيرية. بالمشي نصف ساعة فقط يوميًا، يمكن تقليل خطر الإصابة بالجلطات بنسبة تصل إلى 50%، مع تحسن ملحوظ في قوة القلب وأدائه.
10. السرطان
فقدان الوزن غير المبرر والتعرق الليلي قد ينذران بوجود أورام سرطانية. المشي السريع المنتظم يقلل خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 50% وسرطان الثدي بنسبة 25%، بفضل دوره في تقوية المناعة وتنظيم الهرمونات وتقليل الالتهابات.
كيف نحصل على أقصى فائدة من المشي؟
لتحقيق الاستفادة القصوى من المشي، ينبغي اتباع ثلاث قواعد ذهبية:
1. وضعية الجسم: حافظ على ظهر مستقيم، واسترخِ الرقبة والكتفين، وانظر إلى الأمام مع شد خفيف لعضلات البطن.
2. وتيرة المشي: التزم بنصف ساعة مشي لخمس مرات أسبوعيًا. إذا شعرت بالتعب أو الألم، يمكن تقسيمها إلى ثلاث فترات من 10 دقائق.
3. الملابس والمعدات: اختر حذاءً رياضيًا مريحًا، وارتدِ ملابس مناسبة للطقس، وابتعد عن الألوان الداكنة عند المشي ليلاً لزيادة الأمان.
خلاصة
المشي ليس مجرد تمرين بسيط، بل هو دواء فعّال وطبيعي لعلاج أمراض خطيرة تهدد صحتنا وحياتنا. دمجه في روتينك اليومي قد يكون القرار الأهم الذي تتخذه من أجل صحتك.
ابدأ اليوم، فكل خطوة تخطوها هي خطوة نحو حياة أفضل!

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.