تورس : المشي: علاج فعّال لعشر أمراض خطيرة بدون أدوية!

الافراج عن محمد الطاهر الدريدي تقدّم أشغال مشروع إزالة كاسرات الأمواج بشاطئ حمام الأنف بنسبة 60% نقابة التعليم الثانوي تحذّر: السنة الدراسية القادمة مهددة بالفشل عاجل: السيطرة على حريق جبل فروحة عاجل: اندلاع حريق بالمستشفى الجامعي بصفاقس تنظيم الدورة الثانية للصالون الدولي للسياحة الصحراوية والواحية في ديسمبر المقبل الوكالة اليابانية للتصنيف تُعلن مراجعة ترقيم تونس من سلبي إلى مستقر عاجل/ حجز آلاف القطع من الطباشير والأقلام المضرّة بصحة التلاميذ الرابطة الأولى: برنامج النقل التلفزي لمواجهات الجولة الرابعة ذهابا توسعة المدخل الجنوبي للعاصمة..هذه آخر مستجدات الأشغال..#خبر_عاجل عاجل/ ارتفاع حصيلة ضحايا العدوان الصهيوني على غزة الى أكثر من 62 ألف شهيدا.. بقيمة 110 آلاف دينار: الموافقة على تمويل 11 مشروعا لفائدة هذه الفئات..#خبر_عاجل عاجل/ جريمة مروعة: فاجعة جديدة تهز هذه الولاية..! عاجل/ سريعة الانتشار: خبير يكشف أعراض السلالة الجديدة من فيروس كورونا.. مصر تصدر بيانا بعد القبض على حامي السفارة في لندن العثور على جثة شاب تحمل آثار طعن في القيروان خزندار: الإطاحة بشبكة لترويج المخدرات كرة اليد: اعتزال اللاعب الدولي التونسي جهاد جاء بالله اكتشاف سلالة بشرية غير معروفة من قبل في كولومبيا أريانة: انطلاق حملات نظافة بالمؤسسات التربوية بمدينة أريانة استعدادا للعودة المدرسية نشرة متابعة/ الحرارة ستصل الى 43 درجة اليوم بهذه المناطق..#خبر_عاجل دراسة.. مرضى "كوفيد طويل الأمد" يعانون من تدهور شديد في جودة الحياة والوظائف اليومية عاجل: إنخفاض أسعار لحوم الدجاج بداية من الأسبوع المقبل محيط قرقنة يعزز صفوفه بأربعة لاعبين لاعبين جدد الحماية المدنية: 538 تدخلا خلال ال 24 ساعة الفارطة.. خطير/ الإفراط في تناول اللحوم الحمراء يؤثر على شريان رئيسي بالقلب.. إيران ترفض اتهامات أستراليا وتتعهد بالرد على طرد سفيرها إتحاد بن قردان: تعزيز الرصيد البشري للفريق ب3 لاعبين طقس غير مستقر اليوم...وأمطار محلية قد تمتد إلى المنستير والقصرين أحلام: ''رجّعوني على تونس...توحشتكم'' الرابطة الأولى: لاعب الترجي الرياضي يعزز صفوف الشبيبة القيروانية عاجل: حكم تاريخي... 3 أشهر سجنا لقاتل الكلب في سوسة قيس سعيّد: ''الحقّ حقّ لن يسقط بالتقادم...والباطل باطل ولو غُلّف بشرعيّة صوريّة'' بناته أم حفيداته؟ قضية "زنا محارم" عبر أجيال تهز الشارع المغربي البطولة الإسبانية: فوز جديد لأتلتيك بيلباو وخيتافي موسكو.. من قرية صغيرة الى قلب روسيا النابض وافضل الوجهات السياحية القمة الأمريكية الكورية الجنوبية: استثمارات ضخمة وتطوير التعاون الصناعي والدفاعي بسبب التطرف اليميني.. تسريح ما يقرب من 100 جندي من الجيش الألماني الفنانة أنغام تعود إلى منزلها بعد فترة علاج في ألمانيا تاريخ الخيانات السياسية (57) .. .الخليفة الطائع من القصر إلى الحجر مهرجان الفستق بماجل بلعباس ..تثمين ل«الذهب الأخضر» في الطريق الرابطة بين جندوبة وفرنانة ... 3 وفيات و 6 جرحى في حادث تصادم بين «لواج» وسيارة عائلية إطلاق أول مسابقة وطنية لفيلم الذكاء الاصطناعي فتح جسر على مستوى الطريق الجهوية رقم 22 يربط مستشفى الحروق البليغة ببن عروس بمداخل المروج للتسجيل الجامعي عن بعد: البريد التونسي يكشف عن آلية جديدة للدفع بهاء الكافي: عودة قوية ب"الرد الطبيعي" بعد غياب قابس : برنامج ثقافي ثري للدورة السابعة لتظاهرة " أثر الفراشة " شكري حمودة يوضح: التنسيق مع المصانع المحلية والدولية يحمي المخزون ويواجه النقص الظرفي لقاء اعلامي للصحفيين المهتمين بالشأن الثقافي بالمركز الثقافي الدولي بالحمامات عدسات العالم تسلّط الضوء على الوعي الثقافي: المهرجان الدولي للفيديوهات التوعوية في دورته الخامسة الأبراج ليوم 25 أوت 2025: يوم تحت شعار الخيارات الحاسمة كرة القدم العالمية : على أي القنوات يمكنك مشاهدة مباريات اليوم الإثنين ؟ ارتفاع طفيف في الحرارة مع ظهور الشهيلي محلياً تاريخ الخيانات السياسية (56) .. أفتكين و بختيار وسطوة الترك وفاة مفاجئة لفنان مصري.. سقط أثناء مشاركته بمباراة كرة قدم هام/ كميات الأمطار المسجلة خلال ال24 ساعة الماضية.. أولا وأخيرا .. هاجر النحل وتعفن العسل موعدُ رصد هلال شهر ربيع الأوّل..

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

المشي: علاج فعّال لعشر أمراض خطيرة بدون أدوية!

ياسين العطوي نشر في تونس الرقمية يوم 26 - 04 - 2025

في عالم تتزايد فيه معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل غير مسبوق، يبدو أن الحل أبسط مما نظن: المشي. نعم، هذا النشاط البسيط الذي نمارسه يوميًا يمكنه أن يكون علاجًا سحريًا لعشر أمراض خطيرة وشائعة قد تصيب أيًّا منا. بل أكثر من ذلك، فالدراسات العلمية الحديثة أثبتت أن المشي لا يخفف الأعراض فقط، بل قد يؤدي إلى الشفاء التام خلال أسابيع قليلة.
في هذا المقال، استعرض الدكتور سيف الجراح اختصاصي أمراض الباطنة والشيخوخة بجينيف سويسرا أبرز هذه الأمراض وطريقة معالجتها عبر المشي، بالإضافة إلى نصائح عملية لتحويل المشي إلى عادة صحية يومية.
1. السمنة وزيادة الوزن
السمنة ليست مجرد مظهر مزعج، بل هي تهديد حقيقي للصحة العامة. وأثبتت دراسة حديثة عام 2024 أن المشي بسرعة متوسطة لمدة 45 دقيقة يوميًا لخمس مرات أسبوعيًا يمكن أن يساعد على التخلص من دهون البطن، الأكثر خطورة على القلب والصحة العامة.
2. السكري من النوع الثاني
ارتفاع السكّر التراكمي فوق 6.5% علامة مبكرة للإصابة بالسكري. بالمشي السريع لمدّة قصيرة يوميًا، استطاع المشاركون في الدراسات خفض مستوى السكر التراكمي بمقدار نقطة كاملة خلال 12 أسبوعًا، مما يعني التحول من مريض سكري إلى شخص سليم دون الحاجة للأدوية.
3. ارتفاع ضغط الدم
الشعور بالصداع، الدوخة، أو نزيف الأنف قد تكون مؤشرات على ارتفاع ضغط الدم. الخبر السار أن المشي المتوسط لمدة نصف ساعة يوميًا قادر على خفض الضغط بمعدل 10 نقاط كاملة، إضافة إلى تقليل هرمونات التوتر التي تساهم في ارتفاعه.
4. القلق والاكتئاب
تقلص مستويات السيروتونين والإندورفين يؤدي إلى اضطرابات المزاج. المشي المنتظم ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 45 دقيقة يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق بنسبة تصل إلى النصف خلال ستة أسابيع فقط.
5. خشونة المفاصل
آلام الركبتين وتصلب المفاصل قد تعني بداية خشونة المفاصل. المشي يزيد السائل الزلالي في المفاصل ويقوي العضلات المحيطة، مما يقلل الألم ويحسن مرونة المفاصل بشكل واضح مع مرور الوقت.
6. القولون العصبي
مشاكل الهضم مثل الانتفاخ أو اضطراب الخروج قد تكون ناتجة عن القولون العصبي. المشي بعد الوجبات لمدة نصف ساعة يوميًا يساهم في تخفيف الأعراض وتقليل الغازات بنسبة تصل إلى 50% خلال ثلاثة أشهر.
7. أمراض الجلد مثل الصدفية
التعرض للشمس وزيادة الدورة الدموية عبر المشي يحسن صحة البشرة بشكل ملحوظ. أظهرت الدراسات أن المشي ثلاث مرات أسبوعيًا ساعد في تحسين أعراض الصدفية بنسبة تصل إلى النصف.
8. ارتفاع الكوليسترول الضار
ارتفاع الكوليسترول قد يمر دون أعراض واضحة، لكنه من أخطر عوامل تهديد القلب. المشي المنتظم، مع تغييرات غذائية بسيطة، يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 25% خلال ثلاثة أشهر.
9. أمراض القلب والجلطات
ضيق التنفس، ألم الصدر، وخفقان القلب هي علامات تحذيرية. بالمشي نصف ساعة فقط يوميًا، يمكن تقليل خطر الإصابة بالجلطات بنسبة تصل إلى 50%، مع تحسن ملحوظ في قوة القلب وأدائه.
10. السرطان
فقدان الوزن غير المبرر والتعرق الليلي قد ينذران بوجود أورام سرطانية. المشي السريع المنتظم يقلل خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 50% وسرطان الثدي بنسبة 25%، بفضل دوره في تقوية المناعة وتنظيم الهرمونات وتقليل الالتهابات.
كيف نحصل على أقصى فائدة من المشي؟
لتحقيق الاستفادة القصوى من المشي، ينبغي اتباع ثلاث قواعد ذهبية:
1. وضعية الجسم: حافظ على ظهر مستقيم، واسترخِ الرقبة والكتفين، وانظر إلى الأمام مع شد خفيف لعضلات البطن.
2. وتيرة المشي: التزم بنصف ساعة مشي لخمس مرات أسبوعيًا. إذا شعرت بالتعب أو الألم، يمكن تقسيمها إلى ثلاث فترات من 10 دقائق.
3. الملابس والمعدات: اختر حذاءً رياضيًا مريحًا، وارتدِ ملابس مناسبة للطقس، وابتعد عن الألوان الداكنة عند المشي ليلاً لزيادة الأمان.
خلاصة
المشي ليس مجرد تمرين بسيط، بل هو دواء فعّال وطبيعي لعلاج أمراض خطيرة تهدد صحتنا وحياتنا. دمجه في روتينك اليومي قد يكون القرار الأهم الذي تتخذه من أجل صحتك.
ابدأ اليوم، فكل خطوة تخطوها هي خطوة نحو حياة أفضل!

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.