تورس : المشي: علاج فعّال لعشر أمراض خطيرة بدون أدوية!

رابطة حقوق الإنسان بقابس: 18 بطاقة إيداع بالسجن في الاحتجاجات ضد التلوث التعاطي الأمني والتجاهل يفاقمان الأزمة: الغضب مستمرّ في قابس طعنة قاتلة تنهي حياة شاب بصفاقس: النيابة تأذن بإيقاف 3 متهمين وزارة الدفاع تعلن انطلاق التسجيل عن بعد بالمراكز العسكرية للتكوين المهني وفاة الممثل علي الفارسي «جرس» جديد المسرح الوطني التونسي في دورته الثالثة...المهرجان الوطني للمسرح التونسي يحطّ الرّحال بتوزر خطبة الجمعة .. إن الحسود لا يسود ولا يبلغ المقصود اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي الاول من نوعه في تونس والمغرب العربي.. نجاح طبي بمستشفى الحبيب بورقيبة بصفاقس من أمراض النفس: (النفاق) عاجل/ قتل زوجته خنقا ثم أوهم بانتحارها إعلان هام من وزارة الفلاحة.. عاجل/ إطلاق نار أمام سفارة مصر في تل أبيب عاجل/ هذه الدولة تُعلن مشاركتها في البحث عن جثث الرهائن في غزة الرابطة1/ الجولة10: تعيينات الحكّام.. مشروع قانون المالية 2026: إعفاء جبائي لفائدة هؤلاء.. عاجل/ أحداث قابس: البرلمان يعقد جلسة حوارية مع رئيسة الحكومة حالة الطقس هذه الليلة.. مجموع ثروات المليارديرات العرب يبلغ 122.1 مليار دولار ... السعودية في الصدارة.. فمن الأكثر ثراءً في العالم العربي؟ الاحتلال يقتحم نابلس ويشن حملة اعتقالات في الضفة بورصة تونس تقفل معاملات الخميس على تراجع الأمين جمال يقتحم عالم النخبة المالية في كرة القدم أولا وأخيرا .. الدفلى والخروع والبلًوط من أجل سيادة صحية تونسية: شراكة واعدة مع مجموعة RCRedol البرتغالية محمد صلاح وريهانا يتصدران الترند بفيديو مزيف عاجل: 35 آلة كشف جديدة تصل مطارات تونس لتعزيز الأمن! الاعلام الرياضي رافد أساسي لنشر قيم الحركة الاولمبية ومبادئها (محرز بوصيان) إعادة فتح مكتب بريد المهدية هيبون من ولاية المهدية 5 عادات تجعل العزل الذاتي مفيدًا لصحتك السموم الرقمية: خطر صامت في حياتنا اليومية...كيف نتخلّص منه؟ مشروع قانون المالية 2026: الدولة عن تتخلّى عن ديون ديوان التجارة والشركة التونسية للسكر عاجل: مشروع قانون المالية يفرض ''ضريبة على الثروة''...هل انت معنيّ؟ عاجل : وزارة الأسرة و المرأة تفتح مناظرة ...كل التفاصيل على هذا الرابط عاجل في مشروع قانون المالية: الدولة تدعم زيت الزيتون المعلّب عاجل/ حالات اختناق مجددا.. هذه آخر مستجدات الوضع في قابس.. شوف الأندية التونسية على الميدان: دوري أبطال إفريقيا وكأس الكاف الويكاند! عاجل: مشروع قانون المالية يضمن قروضا لصغار الفلّاحين الشمال على موعد مع أمطار متفرقة اليوم بينما الجنوب يشتعل بالحرارة حساسية الخريف: حاجات طبيعية تخليك تودع ''العطسة ''و ''احتقان الخشم '' بعثة تونس الدائمة في الأمم المتحدة تدعو إلى ضرورة إخلاء الشرق الأوسط من الأسلحة النووية جريمة مروعة: تسلل الى منزلها بهدف السرقة فأنهى حياتها.. خلال 9 أشهر من سنة 2025: إجراء 30 عملية زرع أعضاء مباراة ودية: الكشف عن موعد مواجهة المنتخب الوطني ونظيره البرازيلي الترجي الرياضي: غيابات بالجملة في رحلة بوركينا فاسو بن عروس: برمجة رش 550 هكتارا من الزياتين بمادة المرجين انطلاق حملة النظافة بموقع أوذنة في اطار برنامج صيانة التراث المادي والمعالم التاريخية المنستير: تظاهرة ذاكرة حيّة: التراث غير المادي بالمكنين "يوم غد الجمعة بالمتحف الاثنوغرافي بالمكنين مشاركة محافظ البنك المركزي التونسي في الاجتماعات السنوية لصندوق النقد الدولي ومجموعة البنك الدولي بواشنطن مدينة تستور تحتضن الدورة التاسعة لمهرجان الرمان من 29 اكتوبر الى 2 نوفمبر 2025 تصفيات مونديال 2026: مباريات الملحق الافريقي من 13 الى 16 نوفمبر المقبل السباحة الأسترالية تيتموس تعتزل بشكل مفاجئ أزمة جثث الرهائن.. إسرائيل تقرر تأجيل فتح معبر رفح لأول مرة منذ 20 عاما.. جواز السفر الأمريكي يفقد بريقه مصر.. الحرب في غ.زة انتهت وترامب هو الضمانة الأولى لتنفيذ الاتفاق محمد بوحوش يكتب:صورة الأرامل في الأدب والمجتمع باحث تونسي يتصدر قراءات العالم الأكاديمية ويحصد جائزة «Cairn / الفكر 2025» الزواج بلاش ولي أمر.. باطل أو صحيح؟ فتوى من الأزهر تكشف السّر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

المشي: علاج فعّال لعشر أمراض خطيرة بدون أدوية!

ياسين العطوي نشر في تونس الرقمية يوم 26 - 04 - 2025

في عالم تتزايد فيه معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل غير مسبوق، يبدو أن الحل أبسط مما نظن: المشي. نعم، هذا النشاط البسيط الذي نمارسه يوميًا يمكنه أن يكون علاجًا سحريًا لعشر أمراض خطيرة وشائعة قد تصيب أيًّا منا. بل أكثر من ذلك، فالدراسات العلمية الحديثة أثبتت أن المشي لا يخفف الأعراض فقط، بل قد يؤدي إلى الشفاء التام خلال أسابيع قليلة.
في هذا المقال، استعرض الدكتور سيف الجراح اختصاصي أمراض الباطنة والشيخوخة بجينيف سويسرا أبرز هذه الأمراض وطريقة معالجتها عبر المشي، بالإضافة إلى نصائح عملية لتحويل المشي إلى عادة صحية يومية.
1. السمنة وزيادة الوزن
السمنة ليست مجرد مظهر مزعج، بل هي تهديد حقيقي للصحة العامة. وأثبتت دراسة حديثة عام 2024 أن المشي بسرعة متوسطة لمدة 45 دقيقة يوميًا لخمس مرات أسبوعيًا يمكن أن يساعد على التخلص من دهون البطن، الأكثر خطورة على القلب والصحة العامة.
2. السكري من النوع الثاني
ارتفاع السكّر التراكمي فوق 6.5% علامة مبكرة للإصابة بالسكري. بالمشي السريع لمدّة قصيرة يوميًا، استطاع المشاركون في الدراسات خفض مستوى السكر التراكمي بمقدار نقطة كاملة خلال 12 أسبوعًا، مما يعني التحول من مريض سكري إلى شخص سليم دون الحاجة للأدوية.
3. ارتفاع ضغط الدم
الشعور بالصداع، الدوخة، أو نزيف الأنف قد تكون مؤشرات على ارتفاع ضغط الدم. الخبر السار أن المشي المتوسط لمدة نصف ساعة يوميًا قادر على خفض الضغط بمعدل 10 نقاط كاملة، إضافة إلى تقليل هرمونات التوتر التي تساهم في ارتفاعه.
4. القلق والاكتئاب
تقلص مستويات السيروتونين والإندورفين يؤدي إلى اضطرابات المزاج. المشي المنتظم ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 45 دقيقة يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق بنسبة تصل إلى النصف خلال ستة أسابيع فقط.
5. خشونة المفاصل
آلام الركبتين وتصلب المفاصل قد تعني بداية خشونة المفاصل. المشي يزيد السائل الزلالي في المفاصل ويقوي العضلات المحيطة، مما يقلل الألم ويحسن مرونة المفاصل بشكل واضح مع مرور الوقت.
6. القولون العصبي
مشاكل الهضم مثل الانتفاخ أو اضطراب الخروج قد تكون ناتجة عن القولون العصبي. المشي بعد الوجبات لمدة نصف ساعة يوميًا يساهم في تخفيف الأعراض وتقليل الغازات بنسبة تصل إلى 50% خلال ثلاثة أشهر.
7. أمراض الجلد مثل الصدفية
التعرض للشمس وزيادة الدورة الدموية عبر المشي يحسن صحة البشرة بشكل ملحوظ. أظهرت الدراسات أن المشي ثلاث مرات أسبوعيًا ساعد في تحسين أعراض الصدفية بنسبة تصل إلى النصف.
8. ارتفاع الكوليسترول الضار
ارتفاع الكوليسترول قد يمر دون أعراض واضحة، لكنه من أخطر عوامل تهديد القلب. المشي المنتظم، مع تغييرات غذائية بسيطة، يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 25% خلال ثلاثة أشهر.
9. أمراض القلب والجلطات
ضيق التنفس، ألم الصدر، وخفقان القلب هي علامات تحذيرية. بالمشي نصف ساعة فقط يوميًا، يمكن تقليل خطر الإصابة بالجلطات بنسبة تصل إلى 50%، مع تحسن ملحوظ في قوة القلب وأدائه.
10. السرطان
فقدان الوزن غير المبرر والتعرق الليلي قد ينذران بوجود أورام سرطانية. المشي السريع المنتظم يقلل خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 50% وسرطان الثدي بنسبة 25%، بفضل دوره في تقوية المناعة وتنظيم الهرمونات وتقليل الالتهابات.
كيف نحصل على أقصى فائدة من المشي؟
لتحقيق الاستفادة القصوى من المشي، ينبغي اتباع ثلاث قواعد ذهبية:
1. وضعية الجسم: حافظ على ظهر مستقيم، واسترخِ الرقبة والكتفين، وانظر إلى الأمام مع شد خفيف لعضلات البطن.
2. وتيرة المشي: التزم بنصف ساعة مشي لخمس مرات أسبوعيًا. إذا شعرت بالتعب أو الألم، يمكن تقسيمها إلى ثلاث فترات من 10 دقائق.
3. الملابس والمعدات: اختر حذاءً رياضيًا مريحًا، وارتدِ ملابس مناسبة للطقس، وابتعد عن الألوان الداكنة عند المشي ليلاً لزيادة الأمان.
خلاصة
المشي ليس مجرد تمرين بسيط، بل هو دواء فعّال وطبيعي لعلاج أمراض خطيرة تهدد صحتنا وحياتنا. دمجه في روتينك اليومي قد يكون القرار الأهم الذي تتخذه من أجل صحتك.
ابدأ اليوم، فكل خطوة تخطوها هي خطوة نحو حياة أفضل!

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.