عاجل/ تتبعات قانونية وعقوبات ضد هؤلاء..    السعودية تعلن آخر الاستعدادات للحج..#خبر_عاجل    بلاغ هام لشركة نقل تونس..#خبر_عاجل    عاجل/ صدرت بالرائد الرسمي: الترفيع في هذه المنحة..    حاملة طائرات أمريكية تتجه إلى الشرق الأوسط    عاجل/ إيقاف 15 مهاجرا من دول إفريقيا جنوب الصحراء..وهذه التفاصيل..    شركة النقل بتونس: تدعيم العرض في اتجاه قصر المعارض بالكرم تزامنا مع معرض تونس الدولي للكتاب    تظاهرة ربيع جبل السرج " دشرة الغمالية " بسليانة يومي 25 و26 أفريل 2026    إصدار طابع بريدي بمناسبة تنظيم الدورة الأربعين لمعرض تونس الدولي للكتاب    مدينة المنستير تحتضن الدورة ال13 لايام طب العائلة يومي 1 و2 ماي 2026    كيفاش تحوّل الPermis التونسي لPermis ايطالي ؟    ردّوا بالكم: أمطار قوية في بعض الجهات و البرد بش يرجع !    التوانسة الكل تسأل ''وقتاش الزيادة في الشهرية''..وزير الاقتصاد يوضّح    الذهب يعاود يطلع: شنوّا الحكاية بعد قرار دونالد ترامب؟    عاجل/ ترامب يفجرها: إيران "تنهار ماليا" بسبب إغلاق مضيق هرمز..    عاجل : عائلة هاني شاكر تخرج عن صمتها    شنّوة حقيقة طاقم تحكيم أوروبي للدربي؟    دّ بالك: 5 ماكولات تاكل فيهم كل يوم وتدمّر صحتك بشوية بشوية!    وفاة الاعلامي منير المنستيري    شوف وين باش تصب ''المطر'' اليوم في تونس    ألمانيا تفقد بريقها.. جاذبية البلاد للشركات تسجل أدنى مستوى منذ 2017 وسط هروب المستثمرين    الزيادة في الأجور والأسعار: وزير الاقتصاد يوضح    ريال مدريد يعود للانتصارات في البطولة الاسبانية على حساب ألافيس    بطولة ابيدجان للتحدي للتنس : عزيز دوقاز يخرج من الدور الاول    عاجل-بشرى سارة: الماء راجع اليوم لهذه الولايات...شوف وقتاش؟    سوسة: تلميذ يتطاول على أستاذ ويهدد بحرقه    طقس اليوم: تقلبات جوية وارتفاع في الحرارة    هجوم إيراني على سفينة شمال عُمان    انتشال جثة تلميذ باكالوريا بعد غرقه في سد سيدي سالم    وزير الاقتصاد يُؤكد على التوجه نحو الاعتماد على موارد الدولة الذاتية غير الجبائية    كيف اصطاد كمين خان يونس مي.ليشيا الاحت.لال؟    جامعة كرة القدم تفتح باب الاعتراضات أمام الدائنين: التفاصيل    شبكة "CNN": ويتكوف وكوشنر يتجهان إلى واشنطن وسط حالة من عدم اليقين بشأن المحادثات مع إيران    تونس تُشارك في الصالون الدولي للصيد البحري ببرشلونة    عاجل/ نشرة متابعة: ضباب كثيف الليلة وصباح الغد..    تراثنا المنسي في «شهر التراث»! مئات الملايين للاحتفال وصفر للحماية    رحلت سيّدة الشاشة الخليجية «خالتي قماشة»: حياة الفهد قادتها الصدفة إلى الأضواء    الحكم حمزة جعيد يدير مباراة الترجي الرياضي و الترجي الجرجيسي    علاش التوانسة ما يشربوش ماء ''السبالة''؟ الإجابة تصدُم    الزبيب للحامل: فائدة كبيرة ولا خطر مخفي؟    هام/ نقطة بيع للأضاحي بالميزان بهذه الجهة..#خبر_عاجل    برشا حكايات دارت... شنوّة حقيقة وفاة فضل شاكر؟    جامعة الكهرباء تحذر من "ارتهان" السيادة الطاقية    الرابطة الأولى: دفعة معنوية للنادي الإفريقي في مواجهة الشبيبة القيروانية    قفصة: تنظيم يوم جهوي لحجيج الولاية    تونس تستعد لاحتضان الدورة الخامسة ل "لقاءات تونس للطيران" في جويلية 2026    رحيل الممثلة الكويتية حياة الفهد بعد صراع مع المرض    أنس جابر تُرزق بمولودها الأول    من 40 درجة إلى أمطار... تقلبات جوية سريعة...شنّوة الحقيقة؟    دخول أول منظار جراحي للجهاز الهضمي حيز الاستغلال بالمستشفى المحلي بقرمبالية    سوق الجملة ببئر القصعة: إجراءات جديدة لتنظيم تزويد السوق بالمنتجات المورّدة    الجبل الأحمر: الإعدام لمرتكب جريمة قتل عائلية    بطولة إفريقيا للكرة الطائرة: النادي النسائي بقرطاج يواجه الأهلي المصري في نصف النهائي    هل تعرف دعاء صلاة الحاجة لقضاء الحوائج بسرعة؟    أولا وأخيرا .. انتبهوا صابة    الغرفة الجهوية لعدول الاشهاد ببنزرت ومنتدى "مقاصد للثقافة والاعلام"يقدمان مرجعا جديدا حول "تصفية التركات" للدكتور جمال الدين بن محمد البطي    علاش مرات نشوفوا وما نلاحظوش؟    المعهد العالي للعلوم الإسلامية بالقيروان: "التحاسد والتحابب" بين أهل العلم في ندوة علمية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عادات صباحية تزيد من وزنك
الصباح نيوز نشر في الصباح نيوز يوم 28 - 06 - 2017

يقول خبراء الصحة أن أكبر خطأ نقوم به يكون في بداية يومنا هي تلكالعادات التي نقوم بها بعد استيقاظنا بلحظات. فما هي هذه العادات التيتجعلنا لا نستطيع الحفاظ على أوزاننا؟
فلنر معاً بعض الأخطاء التي نقوم بها في الصباح وكيفية تصحيح هذه الأخطاء.
1.النوم الزائد :
من المعروف أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب زيادة مستويات هرمونكورتيسول المحفز للشهية. إلا أن بعض الدراسات وجدت أن النوم لأكثر من عشرساعات له نفس التأثير على الوزن. وأن أفضل مدة للنوم من أجل الحفاظ علىوزن جيد هي بين 7 و 9 ساعات.
إبقاء الستائر مغلقة بعد الاستيقاظ.
يبدو الأمر غريباً، أليس كذلك؟ إلا أن الدراسات الحديثة أشارت إلى أنالتعرض إلى الشمس عند الاستيقاظ يساعد على حرق الدهون بشكل أكبر بغضالنظر عن كمية الأكل التي يستهلكها الشخص. وذلك لأن ساعة الجسمالبيولوجية تنتظم مؤدية إلى انتظام الاستقلاب في الجسم حيث أنه يستخدمالموجة الزرقاء من الضوء والتي تعمل كموجه للجسم من الصباح الباكر وخلالباقي اليوم
عدم ترتيب سريرك
قد تبدو هذه العادات قليلة الأهمية، إلا أن دراسات قامت بها مؤسسة النومالعالمية أظهرت أن أولئك الذين يرتبون أسرتهم يحصلون على النوم الكافيمقارنة بأولئك الذين لا يقومون بذلك و من المعروف أن النوم الكافي والعميق يخفف من احتمال زيادة الوزن. قد يبدو هذا سخيفاً إلا أن تشارلزدوهيج كتب أن قيامك بترتيب سريرك يحفز على عادات أخرى جيدة كتناول أطعمةصحية على الغداء كما أن اتباع هذا الروتين يوميا يجعل الشخص أكثرالتزاماً وإرادة مما يجعله قادراً على ضبط وزنه.
عدم الوقوف على الميزان :
قامت جامعة كورنيل بدراسة على أكثر من 162 شخصاً من أصحاب الوزن الزائد،وجدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين يقومون بوزن أنفسهم كل يوم أكثر قدرةعلى خسارة الوزن والمحافظة على أوزانهم الجديدة من أولئك الذين لا يقومونبذلك. كما قالت الدراسة أن أفضل وقت للوقوف على الميزان هو الصباح الباكرعند الاستيقاظ. حيث يكون الوزن أقل ما يمكن. ما يؤدي إلى تحفيز الشخص علىإنقاص وزنه في حال كان الرقم على أكبر من المتوقع.
البخل في الفطور
حيث أظهرت دراسات أن الذين يأكلون فطوراً مغذياً ومتكاملاً مليئاًبالبروتين والكربوهيدرات والقليل من السكر يكملون نهارهم وهم يشعرونبالشبع إضافة إلى أن اشتهائهم للأطعمة المليئة بالسكر والدهون يكون أقل،حيث يتم إفراز كمية أقل لديهم من هرمون الجوع المسمى الغريلين. وصلالباحثون إلى أن إشباع رغبتك في الطعام أول النهار تساعد في الحفاظ علىالوزن وتقلل من رغبتك في الأكل خلال باقي النهار مما يساعدك على الحفاظعلى خسارتك لوزنك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.