إلغاء إضراب أعوان شركة فسفاط قفصة المقرر يومي 08 و09 جويلية الجاري    ديوان الحبوب: الكمّيات المجمّعة من الحبوب تصل إلى حوالي 9,292 ملايين قنطار حتى 4 جويلية 2025    الكرة الطائرة – كأس العالم للسيدات تحت 19 سنة: على أي قناة وفي أي وقت يمكنك مشاهدة مباراة تونس وبلجيكا ؟    الملعب التونسي يُحصّن أحد ركائزه    طقس اليوم الأحد    نوردو ... رحلة فنان لم يفقد البوصلة    الصدمة الحرارية: خطر صامت يهدّد المصطافين... وتحذيرات متجددة مع اشتداد موجات الحرّ    كأس الجزائر - اتحاد الجزائر يحرز الكأس على حساب شباب بلوزداد 2-0    اليوم..انطلاق قمة "بريكس" في ريو دي جانيرو بمشاركة بوتين    طقس اليوم: الحرارة في ارتفاع طفيف    ارتفاع عدد قتلى فيضانات تكساس.. والبحث عن المفقودين مستمر    اليوم الأحد: الدخول مجاني إلى المتاحف والمواقع الأثرية والتاريخية    سلاح الجو الأمريكي يعترض طائرة فوق نادي ترامب للغولف    فيما الوحيشي يقود الفريق: اشتعلت بين البنزرتي وهيئة المنستيري    مُربّ في البال: الأستاذ عادل الجملي .. قاموس الإدارة وأسد الإمتحانات الوطنيّة    مهرجان ساقية الدائر في دورته الثامنة: محرزية الطويل ومرتضى أبرز الحاضرين    تاريخ الخيانات السياسية (6) .. أبو لؤلؤة المجوسي يقتل الفاروق    مسؤول إيراني: غروسي خان الأمانة ولن نسمح بأن تطأ قدماه إيران أبدا    بعد سنوات من الغياب.. أول ظهور لعادل إمام    إيلون ماسك يعلن تأسيس "حزب أميركا"    بالمرصاد : لنعوّض رجم الشيطان برجم خونة الوطن    عاجل/ أول رد من حماس على مقترح وقف اطلاق النار في غزة..    إدارة الغابات.. إطلاق سراح طيور الساف التي تم القبض عليها لممارسة هواية البيزرة    القضاء يبرّئ وزير الاقتصاد الأسبق من تهم فساد مالي    في تونس: أسعار الزيوت تنخفض والخضر تلتهب!    خدمة مستمرّة للجالية: الخارجية تفتح أبواب مكتب المصادقة طيلة الصيف    الشركة الجهوية للنقل بنابل.. برمجة عدة سفرات على مستوى الخطوط نحو الشواطئ    هذه قوّة الزلزال الذي قد يُهدد تونس بتسونامي... والمعهد يراقب منذ 2016    غياب رونالدو عن جنازة جوتا يثير حيرة الجماهير    هام/ تكثيف حملات المراقبة لمياه الشرب بهذه الولاية تزامنا مع ارتفاع درجات الحرارة..    زغوان: تقدّم موسم حصاد الحبوب بأكثر من 90 بالمائة    عاجل/ بعد اعفاء رئيس مجلس إدارة "التونيسار": توجيه تنبيه صارم لهؤلاء..    مواجهة ودية منتظرة بين الأهلي المصري والترجي الرياضي    تطور مداخيل الشغل المتراكمة ب8.3% خلال السداسي الأول من 2025    كسرى: استرجاع أرض غابيّة تمسح 7 هكتارات بموجب أمر قضائي وبالقوة العامة    تشيلسي يتأهل إلى نصف نهائي كأس العالم للأندية بعد فوز مثير على بالميراس 2-1    الاتحاد الأوروبي لكرة القدم يسلّط غرامات مالية على أندية كبرى بسبب خرق قواعد الاستدامة    نهاية مسيرة خالد بن يحيى مع مولودية العاصمة: الأسباب والتفاصيل    الزهروني: تفكيك عصابة تخصصت في خلع ونهب مؤسسات تربوية    الصالون الجهوي لنوادي الفنون التشكيلية والبصرية بالمركبات الثقافية ودور الثقافة بمدينة مكثر يومي 11 و12 جويلية الجاري    شنوة الجديد في مهرجان قرطاج 2025؟    سيدي بوزيد: وفاة طفلة في حادث دهس من قبل والدها عن طريق الخطأ    وزير الفلاحة يؤكد حسن الاستعداد لموسم زيت الزيتون القادم وخاصة على مستوى طاقة الخزن    النوم قدّام ال ''Climatiseur''بعد الدوش: هل يتسبب في الوفاة اكتشف الحقيقة    شنوة يصير كان تاكل الكركم 14 يوم؟    ما هي الكمية المناسبة من الشوكولاتة لطفلك يوميًا؟    البرلمان: أعضاء لجنة الدفاع والأمن يؤكدون ضرورة إعادة النظر في مجلة الجماعات المحلية..    مدير مهرجان بنزرت: تمّت برمجة ''بلطي'' فقط للارتقاء بالذوق العام    الفوترة الإلكترونية إلزامية ابتداءً من جويلية: الإدارة العامة للأداءات تحذّر المتخلفين    الشراردة: وفاة طفلة ال8 سنوات اثر سقطوها من شاحنة خفيفة    تذكير بقدرة الله على نصرة المظلومين: ما قصة يوم عاشوراء ولماذا يصومه المسلمون ؟!..    جريمة مروعة: العثور على جثة فتاة مفصولة الرأس وملقاة في الشارع..!!    عاجل/ سيعلنه ترامب: التفاصيل الكاملة لاتفاق غزة الجديد..    التمديد في أجل التمتع بالمنحة الاستثنائية للتسليم السريع لكميات الشعير المقبولة    الفرجاني يلتقي فريقا من منظمة الصحة العالمية في ختام مهمته في تقييم نظم تنظيم الأدوية واللقاحات بتونس    فوائد غير متوقعة لشاي النعناع    تاريخ الخيانات السياسية (5): ابن أبي سلول عدوّ رسول الله    أفضل أدعية وأذكار يوم عاشوراء 1447-2025    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 نصائح لقضاء عطلة ممتعة
الصباح نيوز نشر في الصباح نيوز يوم 09 - 04 - 2018

في كثير من الأحيان، يتذمر الكثيرون من مدى الإجهاد الذين يتعرضون له في الاجازة. ولكن الامر لا يحتاج الى كل هذه الدراما، أنت بحاجة فقط الى جدول للنشاطات وتنظيم الوقت حتى تستمتع بالاجزاة بشكل جيد.
1- احجز نصف ساعة كل يوم للجلوس بهدوء:
حاول القيام بذلك تدريجيا كل صباح. ابدأ ب 10 دقائق ثم زد الوقت ببطء. يمكنك مثلا قضاء هذا الوقت في القراءة الهادئة، الكتابة، الصلاة أو التأمل.
2- الاستماع إلى موسيقى ملهمة:
الاستماع إلى موسيقى تجلب الهدوء والسعادة يزيد الطاقة الإيجابية ويحسن المزاج ويساعدك على الاسترخاء أكثر، اختر إذاعة مفضلة لديك أو مجموعة أغاني تساعدك على الشعور بالسعادة والراحة.
3- اضحك بصوت عال:
هل تعلم أن الضحك هو مسكن للإجهاد؟ الضحك لا يعزز كمية من الهواء الغنية بالأكسجين فقط، لكنه يهدئ التوتر ويحسن مزاجك أيضا، اذهب لمشاهدة عرض مسرحي ضاحك أو فيلم أو شاهد مقاطع مضحكة على الهاتف الذكي.
4- توقف عن انتقاد نفسك:
امنح نفسك القوة والثقة. لا تنتقد نفسك بل عززها بالإيجابيات. احصل على تدليك، قصة شعر جديدة، ملابس جديدة، كل هذه الأمور ستساعدك على التغيير والشعور بالسعادة.
5- احصل على 7-8 ساعات من النوم في الليل:
وفقا لمسح أجرته جمعية علم النفس الأمريكية، فإن 40 في المئة من البالغين لا ينامون جيدا في الليل. حاول تبني عادات نوم جيدة مثل الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، وتجنب الكافيين قبل النوم بفترة كافية، والاسترخاء بهدوء لمدة ساعة قبل أن النوم (دون الكترونيات، يمكنك القراءة أو الاستحمام بماء دافئ).
6- اترك يوم الاجازة من دون مواعيد:
الكثير منا يحاول أن يعوض نشاط الأسبوع في يوم الاجازة ولكن هذا يمكن ان يكون امرا مرهقا للغاية، حاول أن تجعل يوم الاجازة يوما للراحة والهدوء والاستجمام وإذا اضطررت للخروج حاول ان يكون لأمر ترفيهي فقط.
7- العناية بالجسم والعقل:
التمارين البدنية والعقلية تنتج الإندورفين – المواد الكيميائية في الدماغ التي تعمل كمسكنات طبيعية. حتى أخذ بعض الأنفاس العميقة في الصباح الباكر يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج الإندورفين.
8- خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة إذا كنت بحاجة لذلك:
أحيانا يمكن أن نشعر بالتعب والارهاق منتصف النهار مما يعني انخفاضا في النشاط والإنتاجية والتركيز لا تجبر نفسك على العمل أكثر ولا تشرب الكافيين، فلن يساعدك أي شيء إلا اخذ قيلولة قوة سريعة، خذ غفوة سريعة لمدة 20 دقيقة فقط وستشعر بأن جسمك تحسن وتركيز زاد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.