اليوم: آخر أجل للانتفاع بالعفو الجبائي على العقارات المبنية    مرصد المرور يُحذّر التوانسة: لا تتجاوز حدودك الليلة، حياتك وحياة الآخرين أولوية    عاجل: أوّل المدُن التي تستقبل سنة 2026    مصر تأمل في استضافة كأس أمم إفريقيا في آخر نسخة بالشكل القديم    النادي الإفريقي: مليار ونصف مهر نجم الفريق    محكمة الاستئناف تؤيّد الحكم بسجن القيادي بحركة النهضة الصحبي عتيق 15 سنة    وزراء خارجية 10 دول يعربون عن قلقهم البالغ إزاء تدهور الوضع الإنساني في غزة..    مصالح الحماية المدنية تقوم ب 427 تدخلا خلال ال 24 ساعة الماضية    شنُوّا صار؟ علاش تقرّر فرض ترخيص مسبق لكلّ طبيب قبل الظهور الإعلامي؟    مباراة ودية: الإتحاد المنستيري يفوز على نادي حمام الأنف    حصيلة أبرز الأحداث الرياضية لسنة 2025 ... (الثلاثي الرابع)    بعد تعادل المنتخب مع تنزانيا: حنبعل المجبري يعترف..    عاجل/ حجز 1.2 مليون دينار وإدراج مشتبه به في الصرافة بالسوق السوداء بالتفتيش..    عام 2026: شوف رسائل التهاني بين التوانسة    السنغال تتصدر المجموعة الرابعة بكأس الأمم الأفريقية رغم طرد كوليبالي    علاش العالم الكل ما يحتفلش برأس السنة نهار 1 جانفي؟    زهران ممداني يؤدي اليمين الدستورية عمدة لنيويورك    يهمّ التوانسة: المتحوّر ''K'' لا علاقة له بفيروس كورونا    عاجل : كل ماتحب تعرفوا على ماتش تونس ضد مالي في ثمن نهائي كان 2025    البنك المركزي يقرر التخفيض في نسبة الفائدة المديرية إلى 7 بالمائة    توقيت استثنائي لعمل الهياكل التجارية للبريد التونسي اليوم الاربعاء 31 ديسمبر 2025    ياسمين الحمامات: استعدادات مكثفة لتأمين عطلة رأس السنة وتوقعات باستقبال 12 ألف زائر    كاس امم افريقيا (المغرب 2025) : برنامج مباريات اليوم الاربعاء    لماذا تعلق الأغاني في أذهاننا؟ العلم يفسّر 'دودة الأذن'    سرقة القرن في ألمانيا.. 30 مليون يورو تختفي من خزائن بنك..ما القصة؟!..    وزارة الفلاحة تحذر المسافرين من نقل النباتات أو المنتجات النباتية في الأمتعة... التفاصيل    زيلينسكي مستعد للقاء بوتين "بأي شكل".. ويريد نشر قوات أمريكية ببلاده    طقس اليوم: أمطار رعدية ورياح قوية    مجلس الوزراء السعودي: نأمل أن تستجيب الإمارات لطلب اليمن خروج قواتها من البلاد خلال 24 ساعة    نهاية حقبة الرسائل الورقية.. الدنمارك أول دولة أوروبية توقف البريد العام    تركيا تستعين بألمانيا في التحقيق بتحطّم طائرة رئيس الأركان الليبي    الترفيع في السعر المرجعي لزيت الزيتون البكر الممتاز    مهرجان المسرح الكوني للطفل بباب سويقة...إقبال كبير للجمهور في الدورة 19    أخبار المال والأعمال    أولا وأخيرا .. بو كبّوس و بو برطلّة    المعهد الوطني للرصد الجوي: خريف 2025 أكثر دفئًا من المعدّل لكنه أقل حرارة مقارنة بالفصول السابقة    الليلة: أمطار مع رياح قوية بهذه الجهات    سلسلة عروض جديدة لمسرحيات "جاكراندا" و"الهاربات" و"كيما اليوم" مطلع العام الجديد    مختصّة في طبّ الشيخوخة: عزلة كبار السنّ خطر رئيسي يرفع نسب الاكتئاب والوفيات المبكرة لديهم    قابس: نسبة إشغال الوحدات السياحية بطماطة وتوجان وتمزرط تتخطّى ال90 بالمائة بمناسبة العطلة المدرسية ورأس السنة الادارية    عمادة الأطباء تشدد على ضرورة الحصول الأطباء على ترخيص مسبق قبل أي ظهور إعلامي    زغوان: حجز580 كلغ من العسل وأكثر من 700 كلغ من المرطبات    زياد دبّار: قطاع الصحافة في تونس منكوب اقتصاديّا و80 بالمائة من المؤسسات مهدّدة بالغلق    إعطاء الطفل هاتفاً قبل هذا العمر مضر جداً.. دراسة تفجرها وتكشف حقائق خطيرة..    عاجل: هذا موعد الأيام البيض لشهر رجب    عاجل/ في أول تصريح لها: والدة الطفلة التي دهستها حافلة قرب شلالات بني مطير تكشف..    شركة عجيل تنتدب عدّة إختصاصات: سجّل قبل 20 جانفي 2026    أفلام عربية متفوّتهاش ليلة رأس العام    كونكت تطالب وزارة التجارة بتخفيض سعر القهوة وتحذّر من سيطرة المهربين على القطاع    عاجل: شهر رمضان يتكرر للمرة الثانية في عام واحد    تونس من بين الدول المعنية به..تعرف على موعد أطول حالة ظلام دامس بالأرض خلال قرن..    راس العام في الدار؟ هذي أفلامك باش تضحك وتفتح العام الجديد بالفرحة    حضور مميز لمندوبية التربية بجندوبة في احياء الخط العربي    عاجل/ خلال لقائه وزير الفلاحة ومدير ديوان الزيت: رئيس الدولة يدعو للتصدي لهؤلاء..    ڤريب الشتاء: كيفاش تتعدى، قدّاش يدوم، ووقتاش يلزم تمشي للطبيب؟    «صاحبك راجل» في القاعات المغربية    مع الشروق .. التاريخ يبدأ من هنا    أفضل دعاء يقال اخر يوم جمعة لسنة 2025    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 نصائح لقضاء عطلة ممتعة
الصباح نيوز نشر في الصباح نيوز يوم 09 - 04 - 2018

في كثير من الأحيان، يتذمر الكثيرون من مدى الإجهاد الذين يتعرضون له في الاجازة. ولكن الامر لا يحتاج الى كل هذه الدراما، أنت بحاجة فقط الى جدول للنشاطات وتنظيم الوقت حتى تستمتع بالاجزاة بشكل جيد.
1- احجز نصف ساعة كل يوم للجلوس بهدوء:
حاول القيام بذلك تدريجيا كل صباح. ابدأ ب 10 دقائق ثم زد الوقت ببطء. يمكنك مثلا قضاء هذا الوقت في القراءة الهادئة، الكتابة، الصلاة أو التأمل.
2- الاستماع إلى موسيقى ملهمة:
الاستماع إلى موسيقى تجلب الهدوء والسعادة يزيد الطاقة الإيجابية ويحسن المزاج ويساعدك على الاسترخاء أكثر، اختر إذاعة مفضلة لديك أو مجموعة أغاني تساعدك على الشعور بالسعادة والراحة.
3- اضحك بصوت عال:
هل تعلم أن الضحك هو مسكن للإجهاد؟ الضحك لا يعزز كمية من الهواء الغنية بالأكسجين فقط، لكنه يهدئ التوتر ويحسن مزاجك أيضا، اذهب لمشاهدة عرض مسرحي ضاحك أو فيلم أو شاهد مقاطع مضحكة على الهاتف الذكي.
4- توقف عن انتقاد نفسك:
امنح نفسك القوة والثقة. لا تنتقد نفسك بل عززها بالإيجابيات. احصل على تدليك، قصة شعر جديدة، ملابس جديدة، كل هذه الأمور ستساعدك على التغيير والشعور بالسعادة.
5- احصل على 7-8 ساعات من النوم في الليل:
وفقا لمسح أجرته جمعية علم النفس الأمريكية، فإن 40 في المئة من البالغين لا ينامون جيدا في الليل. حاول تبني عادات نوم جيدة مثل الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، وتجنب الكافيين قبل النوم بفترة كافية، والاسترخاء بهدوء لمدة ساعة قبل أن النوم (دون الكترونيات، يمكنك القراءة أو الاستحمام بماء دافئ).
6- اترك يوم الاجازة من دون مواعيد:
الكثير منا يحاول أن يعوض نشاط الأسبوع في يوم الاجازة ولكن هذا يمكن ان يكون امرا مرهقا للغاية، حاول أن تجعل يوم الاجازة يوما للراحة والهدوء والاستجمام وإذا اضطررت للخروج حاول ان يكون لأمر ترفيهي فقط.
7- العناية بالجسم والعقل:
التمارين البدنية والعقلية تنتج الإندورفين – المواد الكيميائية في الدماغ التي تعمل كمسكنات طبيعية. حتى أخذ بعض الأنفاس العميقة في الصباح الباكر يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج الإندورفين.
8- خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة إذا كنت بحاجة لذلك:
أحيانا يمكن أن نشعر بالتعب والارهاق منتصف النهار مما يعني انخفاضا في النشاط والإنتاجية والتركيز لا تجبر نفسك على العمل أكثر ولا تشرب الكافيين، فلن يساعدك أي شيء إلا اخذ قيلولة قوة سريعة، خذ غفوة سريعة لمدة 20 دقيقة فقط وستشعر بأن جسمك تحسن وتركيز زاد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.