تورس : هذا ما تحتاجه من ساعات نوم حسب عمرك...

ئيس غرفة تجار المصوغ: الذهب عيار 18 قاعد يتباع بأكثر من 300د للتذكير: البحر ممنوع 3 أيام الجايين.. البحر خطير هالأيام ردوا بالكم على صغاركم لقاح الكلب يحمي الأرواح.. حالة وفاة وحيدة بداء الكلب في 2025 قصّ عليك الضو؟ تعرّف على أسهل طريقة لتقديم ''ريكلاماصيون'' للستاغ للتونسيين بالخارج: البريد يُمكّنك من دفتر ادّخار بالدينار القابل للتحويل مروان بن جمعة : المفاوضات مع واشنطن متواصلة وأجواؤها إيجابية شنوّة معناها قرار ترامب بفرض 25% معاليم ديوانية على تونس؟ تونس.. ثاني دولة إفريقية تُفرض عليها رسوم جمركية ترامب بعد هذه دولة نتائج الباك المتميّزين اليوم.. وهذه تواريخ تأكيد التوجيه والمنح فيروس ''روتا'': مرض شائع يسبب التهاب المعدة والأمعاء إليك طرق للوقاية منه علاش الصيف مهم؟ شنيا فوائد السخانة رسميا: النادي الإفريقي يكشف عن ثالث تعاقداته في المركاتو وزير البيئة: الوزارة تعدّ نصا قانونيا لإحداث أول محمية بحرية " وتعمل على وضع رؤية شاملة لمجلة البيئة" ترامب: سنرسل المزيد من الأسلحة الدفاعية إلى أوكرانيا نتنياهو يعلّق على إمكانية قيام دولة فلسطينية.. ويحدد شرطا لإرضاء ترامب.. زيلينسكي يتخذ "قرارا هاما" نتنياهو يعلن عن ترشيحه ترامب لجائزة نوبل للسلام رئيس الجمهورية: وضع حد للفساد ودفع الاستثمار على رأس الأولويات.. نادي الدحيل القطري يتعاقد مع الإيطالي فيراتي النادي الصفاقسي : اليوم انطلاق تربّص عين دراهم عاجل/ بعد الاجراءات الاخيرة في "التوينسار": هذا أبرز ما جاء في لقاء رئيس الدولة بوزير النقل.. التوقعات الجوية لهذا اليوم ودرجات الحرارة.. عاجل/ منظمة إرشاد المستهلك تدعو لإيقاف فوري للشنقال والصابو المخالفة للقانون.. رئيس الجمهوريّة يستقبل وزيرة المالية لماذا ألغيت مباراة تحديد المركز الثالث في كأس العالم للأندية 2025؟ طقس الثلاثاء: انخفاض في درجات الحرارة غدا: عملية جراحية بمستشفى سهلول للمرأة التي أفقدها زوجها عينيها بعد الرسامة الدنماركية.. فنان فرنسي يتهم الإعلامية المصرية مها الصغير بسرقة إحدى لوحاته جهة وتاريخ: «بئر بروطة» بالقيروان... مَعلم مائي تتعدّد حوله الأساطير تاريخ الخيانات السياسية (8): الغدر بالحسين بن علي الشراردة .. حادث مرور يخلف مقتل فتاتين و4 جرحى تونس تتمكن في تجميع 518 الف قنطار من الحبوب الممتازة الى حدود يوم 6 جويلية 2025 دورة الصداقة الدولية الودية للكرة الطائرة: المنتخب التونسي يفوز على نظيره المصري 3-1 مهرجان قرطاج: الكشف عن شعار الدورة ال59 'قرط حدشت' قرار مفاجئ لمبابي قبل مواجهة باريس سان جيرمان في مونديال الأندية القصرين.. القبض على أحد المعتدين على شخصين بآلة حادة أولا وأخيرا ... فلفل بر العبيد الليلة: أمطار رعدية بهذه المناطق.. رئيس لجنة المالية والميزانية بالمجلس الوطني للجهات والأقاليم: تونس تعيش عجزا طاقيا حادّا التمويل المقدم من البنوك لمرفق النقل في تونس لا يتجاوز 3.1 بالمائة من إجمالي قروضها (بيانات مالية) كيت ميدلتون: "الأصعب يبدأ بعد العلاج"… الأميرة تتحدث عن تحديات مرحلة التعافي من السرطان مدنين: الميناء التجاري بجرجيس يستقبل ثاني رحلة عودة لابناء تونس المقيمين بالخارج المهرجان الجهوي للمسرح بدور الثقافة ودور الشباب بولاية منوبة يومي 8 و9 جويلية الندوة الصحفية لمهرجان جمال: "مرتضى" في الافتتاح وأمينة فاخت في الإختتام الجامعة التونسية لكرة القدم تكشف عن مواعيد المسابقات الوطنية للموسم الرياضي 2025-2026 قبلي: تواصل مراقبة الوضع الصحي للواحات وعدم تسجيل بؤر مقلقة للاصابة بعنكبوت الغبار بدنك شايح وناقص ''hydratation''؟ راو خطر صامت رد بالك طوابع بريدية جديدة تُكرّم محميات تونس الطبيعية عاجل/ نشرة تحذيرية جديدة للحماية المدنية..وهذه التفاصيل.. ليفربول يقرر العودة للتدريبات غدا الثلاثاء بعد تأجيلها بسبب وفاة لاعبه غوتا ترامب يعلن فرض 10% رسوم إضافية على الدول الداعمة لسياسات "بريكس" بكالوريا: اليوم انطلاق التسجيل في خدمة ال SMSلنتائج دورة المراقبة شنية سرّ السخانة في جويلية.. بالرغم الي أحنا بعاد على الشمس؟ تاريخ الخيانات السياسية (7): ابن مُلجم و غدره بعلي بن أبي طالب الفنان غازي العيادي يعود إلى المهرجانات بسهرة "حبيت زماني" في الدورة 59 لمهرجان الحمّامات الدولي وزارة الثقافة تنعى فقيد الأسرة الثقافية فتحي بن مسعود العجمي تاريخ الخيانات السياسية (6) .. أبو لؤلؤة المجوسي يقتل الفاروق تذكير بقدرة الله على نصرة المظلومين: ما قصة يوم عاشوراء ولماذا يصومه المسلمون ؟!..

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

هذا ما تحتاجه من ساعات نوم حسب عمرك...

سانتي بلوس نشر في الصريح يوم 09 - 08 - 2019

على الرغم من أن التغذية الجيدة والنشاط البدني عاملان ضروريان للحفاظ على الصحة فإنهما غير كافيين، حيث يلعب النوم أيضا دورا هاما في شعور الشخص بالراحة.
وفي تقرير نشرته مجلة "سانتي بلوس" الفرنسية، قالت الكاتبة "سارة أم": يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في الإجابة عن السؤال التالي "هل تنام بما فيه الكفاية؟" وهو ما يفسر بالضغوطات اليومية التي تدفعهم لقضاء الوقت في العمل على حساب النوم.
تحدد المقالة التالية مقدار النوم الذي تحتاجه بناء على عمرك والعناصر التي تؤثر سلبا على نومك بما في ذلك استهلاك بعض الأطعمة والمنشطات (الكافيين ومشروبات الطاقة) واستخدام الأجهزة الإلكترونية، وساعات المنبه، ناهيك عن الإفراط في العمل.
أهمية النوم للصحة
يعتبر النوم أحد العوامل الأساسية بالنسبة للعديد من الوظائف البيولوجية في الجسم. ووفقا لإحصائيات المعهد الوطني للصحة والبحوث الطبية لعام 2017، يعاني واحد من كل ثلاثة فرنسيين من اضطرابات النوم.
كما يعتقد 45 بالمائة ممن تتراوح أعمارهم بين 25 و45 عاما أنهم ينامون أقل مما ينبغي، بينما يرى 13 بالمائة منهم أن النوم مضيعة للوقت. وتجدر الإشارة إلى أن النوم يؤثر على كل من الصحة العقلية والبدنية.
زيادة الوزن
أفاد المعهد الوطني للصحة والبحوث الطبية بأن قلة النوم تؤدي إلى الزيادة في الشهية بسبب اضطرابات على مستوى هرمونات معينة، على غرار الجريلين واللبتين، مما يزيد من حاجة الجسم للسعرات الحرارية التي تخول له التغلب على الإرهاق الناتج عن الحرمان من النوم. ويمكن للشخص اكتساب الكثير من الوزن الزائد دون إدراك ذلك.
المرض والالتهابات
إن النوم لأقل من ست ساعات في اليوم يزيد من خطر الإصابة بالالتهابات. وتجعل قلة النوم الجسم عرضة للعدوى على غرار نزلات البرد، بسبب الفشل على مستوى الجهاز المناعي، ويمكن أن تؤثر قلة النوم سلبا على نشاط خلايا الدم البيضاء التي من المفترض أن تقي الجسم من مختلف مسببات الأمراض.
الذاكرة
وفقا لإحدى الدراسات، من المحتمل أن تتسبب قلة النوم في تدهور طويل المدى للوظيفة الإدراكية لدى المراهقين، وبالتالي فإن التمتع بقدر كاف من النوم ليلا بشكل يومي يساعد المرء على تعزيز ذاكرته وتحسين قدرته على التركيز مع تسهيل قدرته على التعلم.
ما عدد ساعات النوم المطلوبة؟
من المرجح أنك سمعت سابقا المعلومة التي تفيد بأن النوم الجيد يتطلب ثماني ساعات في الليلة الواحدة. ومع ذلك، تشير دراسة لمؤسسة النوم الوطنية، شارك فيها حوالي 18 خبيرا من مختلف الاختصاصات، إلى أن هذا الرقم لا ينطبق بالضرورة على الجميع إذ يمكن تحديد عدد ساعات النوم التي يحتاجها كل شخص حسب سنه.
وقد استخدم هؤلاء الخبراء تقنية الملاءمة بهدف التوصل إلى الاستنتاجات والتوصيات الدقيقة التالية حول عدد ساعات النوم الكافية.
- الطفل الذي يتراوح سنه بين 0 وثلاثة أشهر: من 14 إلى 17 ساعة يوميا.
- الطفل الذي يتراوح سنه بين 4 و11 شهرا: من 12 إلى 15 ساعة يوميا.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين السنة والسنتين: من 11 إلى 14 ساعة يوميا.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث وخمس سنوات: من عشر إلى 13 ساعة يوميا.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ست و13 سنة: من تسع إلى 11 ساعة يوميا.
- المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و17 سنة: من ثماني إلى عشر ساعات يوميا.
- البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25: من سبع إلى تسع ساعات يوميا.
- البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و64: من سبع إلى تسع ساعات يوميا.
- الأشخاص في سن 65 أو أكثر: من سبع إلى ثماني ساعات يوميا.
لتعزيز الجودة
هناك بعض النصائح التي تساعدك في اتباع نمط حياة صحي والتمتع بجودة نوم أفضل، بالقدر المنصوح به كل يوم من أيام الأسبوع، وممارسة الرياضة بشكل يومي، والاهتمام بالبيئة المحيطة بك لاسيما غرفتك من حيث الأصوات والإضاءة ودرجة الحرارة المناسبة، بالإضافة إلى اختيار وضعية مريحة للنوم (مرتبة ووسادة).
كما عليك تجنب المنبهات كالكافيين ومشروبات الطاقة، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مع التأكد من إطفائها قبل الخلود إلى النوم.
وفي حال شعرت بصعوبة في التنفس أو لاحظت حالة من الأرق أو شعرت بالنعاس الشديد أثناء النهار أو أي علامات أخرى قد تنتج عن الحرمان من النوم، فيجدر بك استشارة طبيبك من أجل الحصول على تشخيص واضح ودقيق.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.