تورس : هذا ما تحتاجه من ساعات نوم حسب عمرك...

وكالة التحكم في الطاقة تنظم دورات تكوينية للمسؤولين المكلفين بالطاقة بعدد من الوزارات الزقوقو يوصل ستين دينار.. والمولد على الأبواب! رابطة علماء: إسرائيل ترتكب إبادة جماعية في غزة الزهروني: الإطاحة بمجرم خطير استهدف النساء في سلسلة عمليات سلب عاجل/ هذه العقوبة التي تنتظر المرأة التي حرقت قطط حية.. بعد جنوح عريتي قطار: استئناف تدريجي لحركة القطارات على خط الضاحية الجنوبية.. نقص الأدوية الحياتية في تونس... تحذير من أزمة سيولة تهدّد السيادة الدوائية عاجل/ مأساة: ارتفاع حصيلة ضحايا الزلزال في أفغانستان.. الاحتلال يواصل تفجير المنازل في جباليا ومدينة غزة وحصيلة الشهداء والجرحى تواصل الارتفاع..#خبر_عاجل "شنغهاي للتعاون" تتبنى إعلان تيانجين وتؤكد معارضتها التدابير الأحادية ودعمها الاستقرار العالمي فاطمة المسدي: المقاطعة ليست "موضة للكاميرا" بل سلاح اقتصادي حين ندعم منتجاتنا الوطنية الملعب التونسي يوافق رسميًا على إنتقال خليل العياري إلى باريس سان جرمان الحماية المدنية: 121 تدخلا لإطفاء الحرائق خلال ال 24 ساعة الماضية محمد فضل شاكر يكسر الصمت: 13 عاماً من الانتظار.. ونصيحة والدي غيرت حياتي عاجل/ منع تسويق "طلاء أظافر" وأنواع "الجل" بسبب مادة سامة.. التوقعات الجوية لهذا اليوم.. "اختارنا الله".. رسالة مؤثرة من شقيق أبو عبيدة بعد تأكيد اغتياله دون رقم هاتف..''واتساب'' يُطور ميزة جديدة تُتيح التواصل باسم المستخدم "العميد شكري الجبري: تونس تواجه إغراقًا غير مسبوق بالمخدرات.. والتصدّي مسؤولية مجتمع كامل" ترامب يرد بتحد على التكهنات بشأن صحته عبر منصة "تروث سوشيال" عيوننا عليهم...الغربي في ألمانيا.. بن رمضان مصاب والعرفاوي هداف ارتفاع رقم معاملات قطاع التأمين إلى 2.2 مليار دينار بداية من غرة سبتمبر: استئناف العمل بالتوقيت الشتوي حجز بضائع بقيمة جملية فاقت 1.2 مليون دينار.. هام/ غدا..انطلاق حصة التجنيد لسنة 2025.. كوناكت والشركة التونسية للشحن والترصيف تتباحثان سبل تطوير مردودية الموانئ ركلة حرة مذهلة من سوبوسلاي تمنح ليفربول الفوز 1-صفر على أرسنال الأهلي المصري ينهي العلاقة التعاقدية مع المدرب الاسباني خوسيه ريفيرو المهرجان الدولي لفيلم الهواة بقليبية يختتم دورته ال38 بتتويجات محلية ودولية Ooredoo Music Fest by OPPO 3.0 يحقق نجاحاً باهراً في صفاقس بطولة ايطاليا - فلاهوفيتش يقود يوفنتوس للفوز 1-صفر على جنوة عمليات القرعة على رئاسة المجالس المحلية والجهوية تسفر عن ترؤس 3 نساء لمجالس جهويّة و36 إمرأة لمجالس محلّية ماجل بلعباس... عاصمة الفستق البيولوجي تسجّل صابة قياسية وتتطلع للأسواق العالمية الناموس ما يرحمش: علاش بعض الناس يجذبوه أكثر من غيرهم؟ خبر يفرّح عشاق النوم: استغلوا موسم العنب ارقدوا خير...هاو كيفاش؟! الاتحاد المنستيري: المالي إبراهيم غادياغا يعزز الصفوف بكالوريا 2026: تبديل في برنامج العربية.. روايات ومسرحيات جديدة في الآداب الطلبة إلي ما خذوش التوجيه، قدموا مطلب إعادة نظر قبل غدوة الاثنين إصابة حاضرين بحفل زفاف برش بندقية.. النيابة تباشر الأبحاث الأسعار والبيع: كل ما يلزمك تعرفو على تذاكر ماتش تونس وليبيريا من غدوة: المترو 1 باش يمشي على سكة وحدة بين ''الوردية 6'' و''بن عروس'' التوقعات الجوية لهذا اليوم.. السينما التونسية تواصل تألّقها في مهرجان البندقية السينمائي الدولي استقرار معدل نسبة الفائدة همس الموج.. شاطئ حلق الوادي.. أجواء ساحرة ... أولا وأخيرا...لحمة الكتف و الكسكروت بالهريسة صيف المبدعين ..الشّاعرة لطيفة الشامخي .. الكُتّاب ،سيدي المؤدّب وأوّل حِبْر عرفته توقّعات بصابة قياسية للزيتون مع الشروق : في شروط الثورة الشّاملة مناظرة خارجية لانتداب مهندسين أول بالسلك المشترك لمهندسي الادارات العمومية أخبار الحكومة على باب المسؤول .. مرضى القصور الكلوي يناشدون وزير الصحة السينما التونسية تواصل خطف الأضواء في كبرى المهرجانات العالمية عاجل: الطرابلسي يعلن قائمة نسور قرطاج وقائمة المحليين للمواجهات القادمة تاريخ الخيانات السياسية (62) ابن العلقمي يسقط دولة الخلافة (1) النور الأخضر في صنعاء... زلزال عقائدي وعسكري يهزم المجرم نتنياهو عاجل: موعد مع القمر والنجوم: معهد الرصد الجوي يدعوكم لسهرة فلكية مميزة للتونسيين: 25 يوما على إنتهاء فصل الصيف

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

هذا ما تحتاجه من ساعات نوم حسب عمرك...

سانتي بلوس نشر في الصريح يوم 09 - 08 - 2019

على الرغم من أن التغذية الجيدة والنشاط البدني عاملان ضروريان للحفاظ على الصحة فإنهما غير كافيين، حيث يلعب النوم أيضا دورا هاما في شعور الشخص بالراحة.
وفي تقرير نشرته مجلة "سانتي بلوس" الفرنسية، قالت الكاتبة "سارة أم": يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في الإجابة عن السؤال التالي "هل تنام بما فيه الكفاية؟" وهو ما يفسر بالضغوطات اليومية التي تدفعهم لقضاء الوقت في العمل على حساب النوم.
تحدد المقالة التالية مقدار النوم الذي تحتاجه بناء على عمرك والعناصر التي تؤثر سلبا على نومك بما في ذلك استهلاك بعض الأطعمة والمنشطات (الكافيين ومشروبات الطاقة) واستخدام الأجهزة الإلكترونية، وساعات المنبه، ناهيك عن الإفراط في العمل.
أهمية النوم للصحة
يعتبر النوم أحد العوامل الأساسية بالنسبة للعديد من الوظائف البيولوجية في الجسم. ووفقا لإحصائيات المعهد الوطني للصحة والبحوث الطبية لعام 2017، يعاني واحد من كل ثلاثة فرنسيين من اضطرابات النوم.
كما يعتقد 45 بالمائة ممن تتراوح أعمارهم بين 25 و45 عاما أنهم ينامون أقل مما ينبغي، بينما يرى 13 بالمائة منهم أن النوم مضيعة للوقت. وتجدر الإشارة إلى أن النوم يؤثر على كل من الصحة العقلية والبدنية.
زيادة الوزن
أفاد المعهد الوطني للصحة والبحوث الطبية بأن قلة النوم تؤدي إلى الزيادة في الشهية بسبب اضطرابات على مستوى هرمونات معينة، على غرار الجريلين واللبتين، مما يزيد من حاجة الجسم للسعرات الحرارية التي تخول له التغلب على الإرهاق الناتج عن الحرمان من النوم. ويمكن للشخص اكتساب الكثير من الوزن الزائد دون إدراك ذلك.
المرض والالتهابات
إن النوم لأقل من ست ساعات في اليوم يزيد من خطر الإصابة بالالتهابات. وتجعل قلة النوم الجسم عرضة للعدوى على غرار نزلات البرد، بسبب الفشل على مستوى الجهاز المناعي، ويمكن أن تؤثر قلة النوم سلبا على نشاط خلايا الدم البيضاء التي من المفترض أن تقي الجسم من مختلف مسببات الأمراض.
الذاكرة
وفقا لإحدى الدراسات، من المحتمل أن تتسبب قلة النوم في تدهور طويل المدى للوظيفة الإدراكية لدى المراهقين، وبالتالي فإن التمتع بقدر كاف من النوم ليلا بشكل يومي يساعد المرء على تعزيز ذاكرته وتحسين قدرته على التركيز مع تسهيل قدرته على التعلم.
ما عدد ساعات النوم المطلوبة؟
من المرجح أنك سمعت سابقا المعلومة التي تفيد بأن النوم الجيد يتطلب ثماني ساعات في الليلة الواحدة. ومع ذلك، تشير دراسة لمؤسسة النوم الوطنية، شارك فيها حوالي 18 خبيرا من مختلف الاختصاصات، إلى أن هذا الرقم لا ينطبق بالضرورة على الجميع إذ يمكن تحديد عدد ساعات النوم التي يحتاجها كل شخص حسب سنه.
وقد استخدم هؤلاء الخبراء تقنية الملاءمة بهدف التوصل إلى الاستنتاجات والتوصيات الدقيقة التالية حول عدد ساعات النوم الكافية.
- الطفل الذي يتراوح سنه بين 0 وثلاثة أشهر: من 14 إلى 17 ساعة يوميا.
- الطفل الذي يتراوح سنه بين 4 و11 شهرا: من 12 إلى 15 ساعة يوميا.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين السنة والسنتين: من 11 إلى 14 ساعة يوميا.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث وخمس سنوات: من عشر إلى 13 ساعة يوميا.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ست و13 سنة: من تسع إلى 11 ساعة يوميا.
- المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و17 سنة: من ثماني إلى عشر ساعات يوميا.
- البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25: من سبع إلى تسع ساعات يوميا.
- البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و64: من سبع إلى تسع ساعات يوميا.
- الأشخاص في سن 65 أو أكثر: من سبع إلى ثماني ساعات يوميا.
لتعزيز الجودة
هناك بعض النصائح التي تساعدك في اتباع نمط حياة صحي والتمتع بجودة نوم أفضل، بالقدر المنصوح به كل يوم من أيام الأسبوع، وممارسة الرياضة بشكل يومي، والاهتمام بالبيئة المحيطة بك لاسيما غرفتك من حيث الأصوات والإضاءة ودرجة الحرارة المناسبة، بالإضافة إلى اختيار وضعية مريحة للنوم (مرتبة ووسادة).
كما عليك تجنب المنبهات كالكافيين ومشروبات الطاقة، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مع التأكد من إطفائها قبل الخلود إلى النوم.
وفي حال شعرت بصعوبة في التنفس أو لاحظت حالة من الأرق أو شعرت بالنعاس الشديد أثناء النهار أو أي علامات أخرى قد تنتج عن الحرمان من النوم، فيجدر بك استشارة طبيبك من أجل الحصول على تشخيص واضح ودقيق.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.