تورس : هذا ما تحتاجه من ساعات نوم حسب عمرك...

كل ما تريد معرفته عن الازدواج الضريبي للتونسيين بالخارج منظمة إرشاد المستهلك تعبّر عن انشغالها بشأن عدم تطبيق بعض البنوك للفصل 412 جديد من المجلّة التجاريّة الزمالك يعلن إقالة مدربه بيسيرو فيديو/ معطيات جديدة وصادمة في جريمة قتل المحامية منجية المناعي..#خبر_عاجل مصر وقطر في بيان مشترك: جهودنا في وساطة غزة مستمرة ومنسقة تونس تتلقى دعوة للمشاركة في قمة "استثمر في باوتشي" مزاد على قميص صلاح... قيمته تتجاوزال 50 مليون هذه أسعار أضاحي العيد بهذه الولاية.. بداية من بعد ظهر اليوم: أمطار غزيرة ورياح قوية بعد ظهر اليوم:سحب رعدية وأمطار غزيرة الدورة الثانية للتظاهرة الثقافية 'عودة الفينيقيين' يوم 11 ماي بولاية بنزرت الدورة الخامسة لتظاهرة اليوم البيئي يوم الاحد المقبل بمدينة حمام سوسة تحت شعار 'بيئتنا مسؤوليتنا' اليوم في المسرح البلدي بالعاصمة: فيصل الحضيري يقدم "كاستينغ" امام شبابيك مغلقة أطعمة تساهم في خفض ضغط الدم دون الحاجة لتقليل الملح عاجل/ نفوق عدد من الأبقار ببنزرت..وممثّل نقابة الفلاحين بالجهة يكشف ويُوضّح.. وليد بن صالح رئيسا للجامعة الافريقية للخبراء المحاسبين رفض الإفراج عن الخطيب الإدريسي وتأجيل محاكمته إلى جوان المقبل خبير بنكي: استعمال ''الكمبيالة'' يزداد وإقبال كبير من الشركات هام/ موعد اختتام السنة الدراسية..وتفاصيل روزنامة الامتحانات.. وزير التشغيل والتكوين المهني يدعو الى ترويج تجربة تونس في مجال التكوين المستمر دوليا يقطع الكهرباء ويجدول الديون.. القبض على شخص ينتحل صفة عون ستاغ.. يهم أولياء تلاميذ المدارس الابتدائية: تعرفوا على روزنامة الامتحانات المتبقية قفصة: أفاعي سامة تهدد التونسيين في الصيف باريس سان جيرمان وأرسنال..موعد المباراة والقنوات الناقلة مهم للحجيج التونسيين: الضحية ب 192 دولارًا والسعودية تُحدّد الجهات الرسمية واشنطن تُسرّع خططها لضم غرينلاند.. تقارير تكشف تعليمات سرية للمخابرات الأمريكية سامي المقدم: معرض تونس للكتاب 39... متاهة تنظيمية حقيقية تونس: أسعار ''علّوش'' العيد بين 800 و مليون و200 دينار ترامب يدعو إلى التهدئة بين الهند وباكستان نفوق الأبقار: فلاحو بنزرت يستغثون عاجل : وزارة التجهيز تعلن عن موعد انتهاء أشغال تهيئة المدخل الجنوبي للعاصمة وزارة الصحة: احمي سَمعِك قبل ما تندم... الصوت العالي ما يرحمش الإصابة تنهي موسم المهاجم الدولي إلياس سعد تفعيل خدمات النفاذ المجاني للأنترنات بمطارات صفاقس وتوزر وقفصة وطبرقة وقابس المهدية: تحيّل باسم ''الستاغ'' وسلب أموال المواطنين بطولة الكويت - طه ياسين الخنيسي هداف مع نادي الكويت امام العربي قتلى وجرحى في قصف متبادل بين الهند و باكستان الصين: روبوت يخرج عن السيطرة و'يهاجم' مبرمجيه! هدف فراتيسي يحسم تأهل إنتر لنهائي رابطة الأبطال بفوز مثير على برشلونة واشنطن تعلن تهريب خمسة معارضين فنزويليين من داخل كاراكاس كوريا الشمالية.. الزعيم يرفع إنتاج الذخائر لمستوى قياسي ويعلن الجاهزية القصوى المهدية: اختتام مهرجان الوثائقي الجوّال في نسخته الرابعة: الفيلم المصري «راقودة» يفوز بالجائزة الأولى في تعاون ثقافي قطري تونسي ... ماسح الأحذية» في المسابقة الرسمية للمهرجان الدولي للمونودراما ر م ع ديوان الحبوب: جاهزون للموسم الفلاحي أقر اجراءات استثنائية.. مجلس وزاري مضيق حول تحسين جودة قطاع النقل ديناميكية التحويلات: مساهمة حيوية للمغتربين في دعم الاقتصاد التونسي زغوان: امتلاء سدود وبحيرات الجهة بنسبة تتجاوز 43 بالمائة افتتاح مقر جديد بتونس للشركة السويسرية "روش فارما" بتونس وليبيا قبل أن تحج: تعرف على أخطر المحرمات التي قد تُفسد مناسك حجك بالكامل! ثورة في عالم الموضة: أول حقيبة يد مصنوعة من ''جلد ديناصور'' تظاهرة ثقافية في باجة احتفالا بشهر التراث دليلك الكامل لمناسك الحج خطوة بخطوة: من الإحرام إلى طواف الوداع المنتخب التونسي في ثلاث مواجهات ودية استعداداً لتصفيات مونديال 2026 كل ما تريد معرفته عن حفلة ''Met Gala 2025'' بطولة روما للتنس :انس جابر تستهل مشوارها بملاقاة التشيكية كفيتوفا والرومانية بيغو طقس الثلاثاء: أمطار غزيرة بهذه المناطق ملف الأسبوع.. تَجَنُّبوا الأسماءِ المَكروهةِ معانِيها .. اتّقوا الله في ذرّياتكم أولا وأخيرا: أم القضايا

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

هذا ما تحتاجه من ساعات نوم حسب عمرك...

سانتي بلوس نشر في الصريح يوم 09 - 08 - 2019

على الرغم من أن التغذية الجيدة والنشاط البدني عاملان ضروريان للحفاظ على الصحة فإنهما غير كافيين، حيث يلعب النوم أيضا دورا هاما في شعور الشخص بالراحة.
وفي تقرير نشرته مجلة "سانتي بلوس" الفرنسية، قالت الكاتبة "سارة أم": يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في الإجابة عن السؤال التالي "هل تنام بما فيه الكفاية؟" وهو ما يفسر بالضغوطات اليومية التي تدفعهم لقضاء الوقت في العمل على حساب النوم.
تحدد المقالة التالية مقدار النوم الذي تحتاجه بناء على عمرك والعناصر التي تؤثر سلبا على نومك بما في ذلك استهلاك بعض الأطعمة والمنشطات (الكافيين ومشروبات الطاقة) واستخدام الأجهزة الإلكترونية، وساعات المنبه، ناهيك عن الإفراط في العمل.
أهمية النوم للصحة
يعتبر النوم أحد العوامل الأساسية بالنسبة للعديد من الوظائف البيولوجية في الجسم. ووفقا لإحصائيات المعهد الوطني للصحة والبحوث الطبية لعام 2017، يعاني واحد من كل ثلاثة فرنسيين من اضطرابات النوم.
كما يعتقد 45 بالمائة ممن تتراوح أعمارهم بين 25 و45 عاما أنهم ينامون أقل مما ينبغي، بينما يرى 13 بالمائة منهم أن النوم مضيعة للوقت. وتجدر الإشارة إلى أن النوم يؤثر على كل من الصحة العقلية والبدنية.
زيادة الوزن
أفاد المعهد الوطني للصحة والبحوث الطبية بأن قلة النوم تؤدي إلى الزيادة في الشهية بسبب اضطرابات على مستوى هرمونات معينة، على غرار الجريلين واللبتين، مما يزيد من حاجة الجسم للسعرات الحرارية التي تخول له التغلب على الإرهاق الناتج عن الحرمان من النوم. ويمكن للشخص اكتساب الكثير من الوزن الزائد دون إدراك ذلك.
المرض والالتهابات
إن النوم لأقل من ست ساعات في اليوم يزيد من خطر الإصابة بالالتهابات. وتجعل قلة النوم الجسم عرضة للعدوى على غرار نزلات البرد، بسبب الفشل على مستوى الجهاز المناعي، ويمكن أن تؤثر قلة النوم سلبا على نشاط خلايا الدم البيضاء التي من المفترض أن تقي الجسم من مختلف مسببات الأمراض.
الذاكرة
وفقا لإحدى الدراسات، من المحتمل أن تتسبب قلة النوم في تدهور طويل المدى للوظيفة الإدراكية لدى المراهقين، وبالتالي فإن التمتع بقدر كاف من النوم ليلا بشكل يومي يساعد المرء على تعزيز ذاكرته وتحسين قدرته على التركيز مع تسهيل قدرته على التعلم.
ما عدد ساعات النوم المطلوبة؟
من المرجح أنك سمعت سابقا المعلومة التي تفيد بأن النوم الجيد يتطلب ثماني ساعات في الليلة الواحدة. ومع ذلك، تشير دراسة لمؤسسة النوم الوطنية، شارك فيها حوالي 18 خبيرا من مختلف الاختصاصات، إلى أن هذا الرقم لا ينطبق بالضرورة على الجميع إذ يمكن تحديد عدد ساعات النوم التي يحتاجها كل شخص حسب سنه.
وقد استخدم هؤلاء الخبراء تقنية الملاءمة بهدف التوصل إلى الاستنتاجات والتوصيات الدقيقة التالية حول عدد ساعات النوم الكافية.
- الطفل الذي يتراوح سنه بين 0 وثلاثة أشهر: من 14 إلى 17 ساعة يوميا.
- الطفل الذي يتراوح سنه بين 4 و11 شهرا: من 12 إلى 15 ساعة يوميا.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين السنة والسنتين: من 11 إلى 14 ساعة يوميا.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث وخمس سنوات: من عشر إلى 13 ساعة يوميا.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ست و13 سنة: من تسع إلى 11 ساعة يوميا.
- المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و17 سنة: من ثماني إلى عشر ساعات يوميا.
- البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25: من سبع إلى تسع ساعات يوميا.
- البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و64: من سبع إلى تسع ساعات يوميا.
- الأشخاص في سن 65 أو أكثر: من سبع إلى ثماني ساعات يوميا.
لتعزيز الجودة
هناك بعض النصائح التي تساعدك في اتباع نمط حياة صحي والتمتع بجودة نوم أفضل، بالقدر المنصوح به كل يوم من أيام الأسبوع، وممارسة الرياضة بشكل يومي، والاهتمام بالبيئة المحيطة بك لاسيما غرفتك من حيث الأصوات والإضاءة ودرجة الحرارة المناسبة، بالإضافة إلى اختيار وضعية مريحة للنوم (مرتبة ووسادة).
كما عليك تجنب المنبهات كالكافيين ومشروبات الطاقة، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مع التأكد من إطفائها قبل الخلود إلى النوم.
وفي حال شعرت بصعوبة في التنفس أو لاحظت حالة من الأرق أو شعرت بالنعاس الشديد أثناء النهار أو أي علامات أخرى قد تنتج عن الحرمان من النوم، فيجدر بك استشارة طبيبك من أجل الحصول على تشخيص واضح ودقيق.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.