تورس : هل تبحث عن دهون صحية في نظامك الغذائي؟ إليك هذه الأطعمة...

بعد إعدام "الجاسوس النووي".. إيران تكشف عن تفاصيل صادمة وتبث اعترافاته في ظل فوضى وسائل التواصل الاجتماعي.. .كيف نحمي الناشئة من فخ القدوة الرقمية؟ بعد الهجوم على مقر الاتحاد... متظاهرون يطالبون بالتجميد وقياديون يدعون النيابة للتحرّك في ظل تنافس طاقي دولي ...الكابلات البحرية... ورقة هامة لتونس ؟ العمالة مقياس ديمقراطية الغرب: تونس تتحرّر من «سطوة» السفارات الدكتورة لينا الطبال تكتب ل«الشروق» : هذا السلاح لا يمكن أن يُسلّم أخبار الحكومة ما سر قرار ريال مدريد مقاطعة حفل الكرة الذهبية 2025؟ بالمناسبة «ترامب... فوق البيت الأبيض» ٍفيروس جديد يطلُّ من الصين و يُصيب الآلاف! حكومة لبنان توافق على تجريد حزب الله من سلاحه تاريخ الخيانات السياسية (39) ثورة الزنج إطلاق سراح مدير إقليم الأمن الوطني بنابل بعد أن برأته الأعمال القضائية والتساخير دراسة: احذروا الشاشات... صحة أطفالكم في خطر! احذر الشاي الأخضر إن كنت تعاني من هذه الحالات الصحية... القائمة فتح باب التسجيل لكافة التلاميذ المرحلة الابتدائية والإعدادية والثانوية العمومية والخاصة للسنة الدراسية 2025-2026 من 9 إلى 24 أوت: مهرجان "إيكوفيلدج" يجمع نجوم الفن في سوسة الالكسو تطلق سجلّ التراث المعماري والعمراني في البلدان العربية حماية لذاكرة المدن العربية جندوبة: إدارة مصنع اللفت السكري تشرع في توزيع عقود الانتاج على الفلاحين الراغبين في زراعة اللفت خلال موسم 2025-2026 بن عروس: تواصل فعاليات البرنامج الجهوي "سباحة وتنشيط للمدن الشاطئية" ببرج السدرية عاجل/ نتنياهو: ننوي السيطرة على غزة وتسليمها إلى قوات عربية بطولة العالم للكرة الطائرة لأقل من 21 سنة اناث - المنتخب التونسي ينهزم امام نظيره التايلاندي 0-3 عاجل/ الديوانة تنتدب في عدّة اختصاصات وهذه تفاصيل وشروط الترشّح عاجل: وزارة المالية تعلن عن مناظرة جديدة بالديوانة... التفاصيل والتواريخ! الإعتداء على مقر اتحاد الشغل: مطالب بفتح تحقيق عاجل عاجل/ فرنسا: حريق غابات يلتهم مساحة بحجم باريس.. ولا يزال خارج السيطرة ترامب يعلن بدء فرض رسوم جمركية على 60 دولة بينها سوريا، لاوس، والعراق عاجل/ الاعتداء على مقر اتحاد الشغل: بيان هام من منتدى الحقوق رقم مفزع/ قرابة 8 آلاف متر مكعب من الفضلات يلقيها المصطافون خلال فترة الصيف..! هام/ هذا عدد المحلات التي ستشارك في "الصولد" الصيفي.. النادي الصفاقسي يعلن عن انتداب الكامروني اونانا والاوغندي موتيبا عاجل/ قرار هام للجامعة التونسية لكرة القدم.. افروبسكييت (انغولا 2025): المنتخب التونسي يعيش فترة انتقالية حساسة وهدفنا تحقيق مشوار مشرف في الموعد القاري" (مهدري ماري) أحمد الجوادي: "إستقبالي من قبل رئيس الجمهورية رسالة تحفيز على مزيد التألق" تقدّم موسم جني الطماطم الفصلية بولاية القصرين بنسبة 90 % بعد انصافه وتوجيهه لكلية الطب بالمنستير: التلميذ محمد العبيدي يوجه هذه الرسالة لوزير التعليم العالي وكل من سانده..#خبر_عاجل عاجل: هذه الدولة تستعد لموجة حرراة جديدة تبدأ السبت.. والسخانة قد تصل إلى 45 درجة قابس: التعريف بفرص الاستثمار في القطاع الفلاحي المتاحة لأبناء الجهة في الخارج تونس تسجّل زيادة ب16.9% في الاستثمارات المصرح بها خلال النصف الأول من 2025 عاجل/ معركة بين مغني "راب" بالأسلحة البيضاء في سكرة..والنيابة العمومية تتدخل.. فتح باب الترشح للمشاركة ضمن المسابقة الرسمية للأفلام القصيرة لأيام قرطاج السينمائية هاو وين تمشي فلوسك... 26٪ من شهريّة التونسي تمشي للمواد هذه عاجل : فرصة عمل للتونسيين في السفارة الألمانية: شهرية محترمة وظروف عمل مميزة منى نور الدين: مصدومة من جمهور سوسة... المسرح كان شبه خالٍ رغم تعبنا وفاة والدة براد بيت عن عمر 84 عامًا عاجل : الحاضر يعلم الغايب ...الصولد يبدا ليوما يا توانسة تحب البطاطا المقلية؟'' هذا علاش ممكن تجيبلك مرض السكري!'' "عربون" لعماد جمعة على ركح مهرجان الحمامات: عرض كوريغرافي يرقص على جراح الفنان التونسي في ظل الوجع والتهميش اليوم.. طقس صاف والحرارة في ارتفاع طفيف فرنسا تعلّق إعفاءات التأشيرة لجوازات السفر الدبلوماسية الجزائرية وماكرون يلوّح بتدابير "أشد حزماً" رئيس الجمهورية يستقبل رئيسة الحكومة في جلسة خصصت للتداول حول عدد من المواضيع التي تتعلق بسير عدد من المرافق العمومية رئيس الجمهورية يستقبل البطل التونسي أحمد الجوادي تاريخ الخيانات السياسية (38): قتل باغر التركي في دورتها الثلاثين... تتويج مبدعات تونسيات بجائزة زبيدة بشير... التفاصيل مكانة الوطن في الإسلام عاجل/ رئيس قسم طب الأعصاب بمستشفى الرازي يحذر من ضربة الشمس ويكشف.. عاجل- في بالك اليوم أقصر نهار في التاريخ ...معلومات متفوتهاش التراث والوعي التاريخيّ

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

هل تبحث عن دهون صحية في نظامك الغذائي؟ إليك هذه الأطعمة...

الصريح نشر في الصريح يوم 11 - 10 - 2020

يتألف النظام الغذائي من دهون صحية ومضرة. لا يعرف العديد من الأشخاص الفرق بينها. ففي حين تتميز الدهون الصحية بفوائدها الكبيرة على الجسم من ناحية القلب والشرايين، تشكل الدهون المضرة والمهدرجة مشاكل في القلب والكوليسترول. ونظراً لأهميتها، ذكر موقع "ويب مد" تسعة أطعمة غنية بالدهون الصحية.
1- السمك
تعتبر الأسماك الدهنية الطبيعية مثل السلمون وسمك السردين والتونا مصادر جيدة لأحماض الأوميغا 3. هذه الدهون "الجيدة" تساعد في الحفاظ على صحة القلب، والحفاظ على خلايا العقل خاصةً عند التقدم في السن. واقترحت جمعية القلب الأميركية تناول حصتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع.
2- الأفوكا
يساعد الأفوكا في علاج أعراض التهاب المفاصل بفضل الدهون الصحية الموجودة فيه. كما يساعد الجسم على امتصاص المواد المغذية بشكل أفضل.
3- البذور
إن بذور اليقطين الصغيرة، وبذور دوار الشمس وبذور السمسم تحتوي على دهون "جيدة" يمكن أن تخفض الكولسترول. فالدهون التي تأتي من النباتات هي أكثر صحة من تلك من المنتجات الحيوانية. وتتواجد الدهون "السيئة" في الأطعمة مثل قطع اللحم الدسمة، ومنتجات الألبان الكاملة الدسم، وبعض الأطعمة المعلبة.
4- الجوز
تعتبر جميع أنواع المكسرات سلاحاً جيداً للقلب، نظراً إلى الدهون الصحية الموجودة فيها. لكن هذا لا يعني أنك تستطيع أن تأكل بقدر ما تريد. يحدد الأخصائيون كمية المكسرات التي تستطيع تناولها، على الشكل التالي: 14 حبة جوز، 23 حبة لوز، 28 من الفول السوداني و 18 حبة كاجو.
5- زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من الدهون الجيدة. فيمكنك استخدام بخاخ زيت الزيتون في الطبخ. أما في المأكولات المخبوزة، فيمكنك استخدام عصير التفاح لنصف الزيت لخفض بعض السعرات الحرارية للدهون.
6- البيض
يحتوي البيض على مصدر كبير من البروتين. فالبيضة المسلوفة تحتوي على 5.3 غرامات من الدهون، معظمها من الدهون الصحية إضافة إلى الأوميغا 3.
7- بذور الكتان
تناول بذور الكتان كجزء من نظام غذائي صحي، لأن الدهون الموجودة فيها تساعد على تجديد خلايا البشرة وتخفف من الالتهابات. يمكنك الحصول على الدهون الجيدة عن طريق رش ملعقة صغيرة من بذور الكتان على سطح السلطة أو الحبوب الخاصة بك، أو استخدامه عند الخبز.
8- الفاصوليا
أضف الفاصولياء إلى حميتك الغذائية لأنها مفيدة للجسم والذهن. وتحتوي على أوميغا 3 التي قد تساعد في تحسين المزاج.
9- أغذية الأوميغا3
قد تحصل على فوائد صحية أكثر من خلال الحصول على omega-3s عبر منتجات مُحصَّنة أكثر من المُضاف إليه، يمكنك العثور عليها في الحليب المخصب والبيض والخبز وغيرها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.