تورس : هل تبحث عن دهون صحية في نظامك الغذائي؟ إليك هذه الأطعمة...

نجاة من كارثة محققة في مطار نيس: طائرتان تفلتان من اصطدام مروع وزارة الفلاحة تطلق مشروع التنمية الشاملة للزراعات الجبلية الصغرى بالشمال الغربي - دينامو- حجز حوالي 4523 كغ من المواد الغذائية الفاسدة وغير الصالحة للاستهلاك أكسيوس: ترامب سيقدم مقترحًا لقادة عرب بشأن مستقبل غزة عاجل/ ماكرون يعلن رسميا اعتراف فرنسا بدولة فلسطين.. عاجل/ احباط عملية تهريب جديدة للمخدرات بميناء رادس..وهذه التفاصيل.. زاده الشيب جمالاً... تيم حسن يلفت الأنظار بوسامته العودة المدرسية بولاية مدنين...339 مؤسّسة تربوية يؤمها 119 ألف تلميذا قبلي .. افتتاح مركز التكوين و التدريب المهني منزل تميم .. لحماية صابة الفلفل الأحمر فلاّحو منزل حر يطالبون بتوفير المبيدات المدرسة الابتدائية الشابية بتوزر .. «نقص فادح في العملة» الإعلامي محمد الكيلاني في أمسية أدبيّة بسوسة...غادرت التلفزة واتجهت إلى الكتابة لغياب التحفيز والإنتاج "أكسيوس": ترامب يعرض على القادة العرب والمسلمين رؤية واشنطن لإنهاء حرب غزة لامين يامال أفضل لاعب شاب في العالم تحسين الخدمات الادارية مع الشروق : دولة فلسطينية... بين الاعتراف والتطبيق زياد غرسة يضيء سهرة افتتاح مهرجان المالوف الدولي بقسنطينة اولمبيك سيدي بوزيد.. المدرب جمال بالهادي يعلن انسحابه التقلبات الجوية.. الحماية المدنيّة توصي بتوخّي الحذر والابتعاد عن ضفاف الأودية إنتبه لها.. 10 علامات مُبكّرة للزهايمر يا توانسة ردّوا بالكم: مواد غذائية فاسدة محجوزة في برشا ولايات! عاجل/ بلاغ هام من الحماية المدنيّة بخصوص التقلّبات الجوية عاجل/ أمطار غزيرة ورعدية تتجّه نحو تونس الكبرى وهذه الولايات.. عاجل/ بيان إسرائيلي بشأن أسطول الصمود مشاركة تونسية مكثفة في مهرجان بوسان الدولي للفن البيئي كريم دلهوم مدربا جديدا لاتحاد بن قردان الحلبة: فوائد كبيرة.. لكن هذه الأضرار لا تتوقعها! عاجل: أمطار رعدية مع برد تتقدم للشمال والوسط التونسي نهاية العلاقة التعاقدية بين الرجاء المغربي ولسعد جردة صيام ربيع الثاني: برشا أجر في 3 أيّام برك...أعرفهم عاجل: الاتحاد المنستيري يعلن عن تركيبة جديدة للهيئة المديرة منظمة إرشاد المستهلك : ''غلاء اللّحوم والإنترنت يوجّع في جيوب التوانسة'' دور الثقافة والفضاءات الثقافية تفتح أبوابها لاستقبال الراغبين في المشاركة في مختلف أنشطتها انتخاب المحامي سفيان بالحاج محمّد رئيسا للفرع الجهوي للمحامين بتونس خطير/صيحة فزع: أكثر من 50% من المؤسسات الصغرى والمتوسطة مهددة بالافلاس والاندثار.. المطر في تونس: وين كانت أكثر الكميّات حسب المدن؟ المفتي هشام بن محمود يعلن الرزنامة الدينية للشهر الجديد تونس على موعد مع حدث فلكي غريب بدخول الخريف... الشمس تعانق خط الاستواء..شنيا الحكاية؟! كيفاش تعرف السمك ''ميّت'' قبل ما تشريه؟ عاجل : مباريات قوية مؤجلة من الجولة السابعة في الرابطة الأولى هذا الأربعاء! تحذير طبي جديد يخص حبوب شائعة الاستعمال بين النساء...شنيا؟ علامات خفية لأمراض الكلى...رد بالك منها و ثبت فيها ؟ انطلاق حملات نظافة كبرى في دور الثقافة والمكتبات العمومية والجهوية أحكام بين 10 و20 سنة سجنا في قضية تهريب مخدرات أطيح بأفرادها عبر "درون" تواصل ارتفاع أسعار السيارات الشعبية في تونس.. وهذه أحدث الأسعار حسب الماركات.. الدورة الاولى لصالون الابتكارات الفلاحية والتكنولوجيات المائية من 22 الى 25 اكتوبر المقبل بمعرض قابس الدولي قفصة: تسجيل رجّة أرضية بقوّة 3،2 في الساعات الأولى من صباح الإثنين القصرين: تراجع إصابات داء الكلب وتواصل الحملة الوطنية للتلقيح تنبيه/ احتجاجات وغلق لهذه الطريق..#خبر_عاجل 5 سنوات سجناً لشيخ حاول اغتصاب طفل بحديقة الباساج البطولة الفرنسية : موناكو يتفوق على ميتز 5-2 عاجل/ آخر مستجدّات فقدان مهاجرين تونسيّين في عرض البحر منذ أسبوع.. أول لقاء علني بعد الخلاف.. تأبين الناشط اليميني كيرك يجمع ترامب وماسك السينما التونسية تتألّق في مهرجان بغداد السينمائي... التتويج طقس الاثنين: خلايا رعدية وأمطار غزيرة محليا مع تساقط البرد... التفاصيل الصينيون يبتكرون غراء عظميا لمعالجة الكسور غدا الأحد: هذه المناطق من العالم على موعد مع كسوف جزئي للشمس استراحة «الويكاند»

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

هل تبحث عن دهون صحية في نظامك الغذائي؟ إليك هذه الأطعمة...

الصريح نشر في الصريح يوم 11 - 10 - 2020

يتألف النظام الغذائي من دهون صحية ومضرة. لا يعرف العديد من الأشخاص الفرق بينها. ففي حين تتميز الدهون الصحية بفوائدها الكبيرة على الجسم من ناحية القلب والشرايين، تشكل الدهون المضرة والمهدرجة مشاكل في القلب والكوليسترول. ونظراً لأهميتها، ذكر موقع "ويب مد" تسعة أطعمة غنية بالدهون الصحية.
1- السمك
تعتبر الأسماك الدهنية الطبيعية مثل السلمون وسمك السردين والتونا مصادر جيدة لأحماض الأوميغا 3. هذه الدهون "الجيدة" تساعد في الحفاظ على صحة القلب، والحفاظ على خلايا العقل خاصةً عند التقدم في السن. واقترحت جمعية القلب الأميركية تناول حصتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع.
2- الأفوكا
يساعد الأفوكا في علاج أعراض التهاب المفاصل بفضل الدهون الصحية الموجودة فيه. كما يساعد الجسم على امتصاص المواد المغذية بشكل أفضل.
3- البذور
إن بذور اليقطين الصغيرة، وبذور دوار الشمس وبذور السمسم تحتوي على دهون "جيدة" يمكن أن تخفض الكولسترول. فالدهون التي تأتي من النباتات هي أكثر صحة من تلك من المنتجات الحيوانية. وتتواجد الدهون "السيئة" في الأطعمة مثل قطع اللحم الدسمة، ومنتجات الألبان الكاملة الدسم، وبعض الأطعمة المعلبة.
4- الجوز
تعتبر جميع أنواع المكسرات سلاحاً جيداً للقلب، نظراً إلى الدهون الصحية الموجودة فيها. لكن هذا لا يعني أنك تستطيع أن تأكل بقدر ما تريد. يحدد الأخصائيون كمية المكسرات التي تستطيع تناولها، على الشكل التالي: 14 حبة جوز، 23 حبة لوز، 28 من الفول السوداني و 18 حبة كاجو.
5- زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من الدهون الجيدة. فيمكنك استخدام بخاخ زيت الزيتون في الطبخ. أما في المأكولات المخبوزة، فيمكنك استخدام عصير التفاح لنصف الزيت لخفض بعض السعرات الحرارية للدهون.
6- البيض
يحتوي البيض على مصدر كبير من البروتين. فالبيضة المسلوفة تحتوي على 5.3 غرامات من الدهون، معظمها من الدهون الصحية إضافة إلى الأوميغا 3.
7- بذور الكتان
تناول بذور الكتان كجزء من نظام غذائي صحي، لأن الدهون الموجودة فيها تساعد على تجديد خلايا البشرة وتخفف من الالتهابات. يمكنك الحصول على الدهون الجيدة عن طريق رش ملعقة صغيرة من بذور الكتان على سطح السلطة أو الحبوب الخاصة بك، أو استخدامه عند الخبز.
8- الفاصوليا
أضف الفاصولياء إلى حميتك الغذائية لأنها مفيدة للجسم والذهن. وتحتوي على أوميغا 3 التي قد تساعد في تحسين المزاج.
9- أغذية الأوميغا3
قد تحصل على فوائد صحية أكثر من خلال الحصول على omega-3s عبر منتجات مُحصَّنة أكثر من المُضاف إليه، يمكنك العثور عليها في الحليب المخصب والبيض والخبز وغيرها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.