604 تبليغ بشأن امدادات مياه الشرب    مبادرة لتنظيم "الفرنشيز"    مدير جديد لوكالة التحكم في الطاقة    عاجل: تونس ضمن النخبة السياحية العالمية... أرقام قياسية في النصف الأول من 2025    مع الشروق : نذر الانفجار الداخلي قائمة    بنزرت الجنوبية: وفاة مسترابة لإمرأة مسنة    حسّان الدوس في مهرجان ليالي المهدية: فلسطين في القلب... ولمسة وفاء لزياد الرحباني    مكانة الوطن في الإسلام    وزارة الداخلية تعلن الشروع في تتبّع كل من يقف وراء حملات التضليل التي تهدد وحدة البلاد    بطولة الرابطة المحترفة الاولى: الاولمبي الباجي يعلن عن تسوية كل النزاعات والمشاركة في البطولة    الوضعية التقنية والمالية للشركة التونسية الهندية للأسمدة وآفاق إعادة هيكلتها محور جلسة عمل برئاسة وزيرة الصناعة    انطلاق فعاليات الملتقى الوطني حول الدمج المدرسي "التحديات والأفاق" ليتواصل إلى غاية 8 أوت الجاري    ترامب يفرض رسوما جمركية إضافية على الهند بنسبة 25 ٪    قفصة : برمجة 18 مهرجانا صيفيّا خلال هذه الصائفة    وزير الشؤون الدينية يكشف: إجراءات جديدة للقيام بمناسك العمرة    عاجل/ مقتل وزيرين في تحطم مروحية بهذه الدولة..    مصر تشن حملة واسعة ضد محتوى ''تيك توك''    كرة اليد: منتخب الأصاغر يفوز على المنتخب الأمريكي    السالمي: إلغاء جلسات التفاوض حاجة خطيرة وبرشة حاجات صارت اليوم تفوق الخطورة    عاجل: لقاء الترجي مهدّد بالتأجيل... وهذا هو السبب !    فتح باب الترشح للطلبة التونسيين للتمتّع بمنح دراسية بمؤسّسات جامعية بالمغرب وبالجزائر    اعتقال شقيق الممثلة أسماء بن عثمان في أمريكا : زوجته تكشف هذه المعطيات    توننداكس يسجل تطورا ايجابيا قارب 31ر16 بالمائة خلال النصف الأول من سنة 2025    بعد 14 عاما من الغياب : أصالة نصري في زيارة مرتقبة لسوريا    نابل: محضنة المشاريع الناشئة "حمامات فالي هاب" تنظم لقاء التواصل بين رواد الاعمال المقيمين في تونس وفي الخارج    النوبة الجندوبية بمهرجان بلاريجيا تستعيد أمجاد الفن الشعبي    اليوم: السخانة ترتفع شوي.. وين وقداه؟    عاجل : الحرس الوطني يكشف معطيات حول فاجعة اشتعال النّار في يخت سياحي بسوسة    عاجل- سوسة : غرفة القواعد البحرية للتنشيط السياحي تنفي و توضح رواية السائحة البريطانية    عاجل: ماهي حقيقة تنحي الطبوبي؟ تصريحات رسمية تكشف كل شيء!    نجم المتلوي يعزز صفوفه بالمهاجم مهدي القشوري    50 درجة حرارة؟ البلاد هاذي سكّرت كل شي نهار كامل!    عاجل: دولة عربيّة تعلن الحرب عالكاش وتدخل بقوّة في الدفع الإلكتروني!    ما هي التطورات المتوقعة في قطاع الاستهلاك الصيني؟    عاجل/ رئيس قسم طب الأعصاب بمستشفى الرازي يحذر من ضربة الشمس ويكشف..    علامات في رجلك رد بالك تلّفهم ...مؤشر لمشاكل صحية خطيرة    كيلي ماك.. نجمة The Walking Dead تخسر معركتها مع المرض    الحمامات: وفاة شاب حرقًا في ظروف غامضة والتحقيقات جارية    اختتام فعاليات المهرجان الدولي للفنون الشعبية وسط أجواء احتفالية وحضور جمهوري واسع    قوات الاحتلال تعتقل صحفية فلسطينية بالضفة الغربية..#خبر_عاجل    لبنان يغيّر اسم شارع حافظ الأسد إلى زياد الرحباني    ماء الليمون مش ديما صحي! شكون يلزم يبعد عليه؟    إحداث قنصلية عامة للجمهورية التونسية بمدينة بنغازي شرق ليبيا    كتب ولدك للسنة الثامنة أساسي (2025-2026): شوف القائمة الرسمية    جريمة مروعة تهز هذه الولاية..والسبب صادم..#خبر_عاجل    أوساكا تتأهل إلى قبل نهائي بطولة كندا المفتوحة للتنس وشيلتون يُسقط دي مينو    عاجل : وفاة بطل كأس العالم مع منتخب ألمانيا    الرابطة المحترفة الاولى : شبيبة العمران تعلن عن تعاقدها مع 12 لاعبا    فرنسا: حريق ضخم يلتهم آلاف الهكتارات بجنوب البلاد    مهرجان قرطاج الدولي 2025: الفنان "سانت ليفانت" يعتلي ركح قرطاج أمام شبابيك مغلقة    مستقبل القصرين.. انهاء التعاقد مع ماهر القيزاني بالتراضي    تاريخ الخيانات السياسية (37) تمرّد زعيم الطالبيين أبو الحسين    استراحة صيفية    أضرار كبيرة تطال الزياتين والأشجار المثمرة في هذه الولاية بسبب "التبروري" والرياح العاتية..    دبور يرشد العلماء ل"سرّ" إبطاء الشيخوخة..ما القصة..؟!    عاجل- في بالك اليوم أقصر نهار في التاريخ ...معلومات متفوتهاش    التراث والوعي التاريخيّ    فنان الراب العالمي بلطي يروي قصص الجيل الجديد على ركح مهرجان الحمامات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



إليكم هذه النصائح لخسارة الوزن من دون أي «ريجيم» أو رياضة!
الصريح نشر في الصريح يوم 15 - 10 - 2020

عد محاولات عدة فاشلة في إنقاص الوزن، وزيارة اختصاصيي التغذية وممارسة التمارين الرياضية، يعرض عليكم موقع " webmd" هذه النصائح لخسارة الوزن من دون اتباع أي حمية غذائية أو تعب:
- حدّد وقتاً لتناول الطعام: أثناء تناول الطعام بسرعة، لا تجد معدتك الوقت لإخبار الدماغ أنّها امتلأت، ممّا يدفعك لأكل كمية أكبر. لذا حدّد نحو 20 دقيقة لتناول الطعام، وتذوق كل لقمة بهدوء. ستساعدك هذه الطريقة في الشبع بسرعة.
- تمتع بساعات نوم إضافية: أثبتت الدراسات التي أجراها باحث في جامعة ميشيغان أنّ استبدال الكسل وتناول الوجبات الخفيفة بالنوم، يساعد في خفض السعرات الحرارية بنحو 6%. لذا فالتمتع بساعات نوم إضافية ليلاً يساعد في خسارة حوالى 6 كلغ بالسنة. أمّا النوم لأقل من 7 ساعات فيزيد من شهيتك ويشعرك بالجوع.
- تناول المزيد من الفواكه والخضار: إنّ تناول الألياف والماء بنسبة عالية يشعرك بالشبع من دون اكتساب سعرات حرارية. لذا اطبخ الخضار من دون أي دهون مضافة، واستبدل الصلصات الغنية بالدهون بعصير الليمون والأعشاب.
- ابدأ وجبتك بالحساء: ابدأ وجبتك بحساء قليل بالصوديوم، وغني بالخضراوات الطازجة. فالحساء يشعرك بالشبع من دون اكتساب سعرات حرارية، لأنّك تتناوله ببطء، كما يكبح شهيتك. ولكن تجنّب الحساء الدسم، الغني بالدهون والسعرات الحرارية.
- تناول الحبوب الكاملة: إنّ تناول الحبوب الكاملة كالرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح الكامل يساعد في خسارة الوزن. فهي تشعرك بالشبع كما تحسّن نسبة الكوليسترول. تتوافر الحبوب الكاملة في الكثير من المنتجات كالفطائر وعجينة البيتزا والمافين والمعكرونة وخبز القمحة الكاملة.
- حافظ على ملابسك القديمة: حافظ على ملابسك القديمة المفضلة التي كنت ترتديها عندما كنت نحيلاً في الخزانة أمام أعينك. هذا سيشجعك على خسارة الوزن بوقت أسرع.
- احذف اللحم المقدد من وجبتك: إنّ حذف اللحم المقدد من وجباتك، ينقذك من زيادة حوالى 100 سعرة حرارية على وزنك.
- اصنع البيتزا الخاصة بك: استبدل اللحمة بالخضار في الحشوة، بهذه الطريقة تنقذ جسمك من اكتساب حوالى 100 سعرة حرارية. ثمّ اختر الجبنة القليلة الدسم لتزيين الوجه. أمّا العجينة فاصنعها بالقليل من زيت الزيتون.
- قلل من تناول السكر: استبدل المشروبات السكرية كالمشروبات الغازية بالماء أو الماء الفوار الذي لا يحتوي على سعرات حرارية. بهذه الطريقة تجنب جسمك من اكتساب حوالى 10 ملاعق من السكر.
- استخدم الأكواب الطويلة للشرب: استبدل الأكواب القصيرة والواسعة بالأكواب الطويلة والرقيقة وذلك لتخفيض السعرات الحرارية التي تكتسبها من السوائل. بهذه الطريقة، تتناول 25% أقلّ من السوائل، كالعصير والصودا والنبيذ.
- حدّ من شرب الكحول: إذا كنت في مناسبة ما، ابدأ أوّلاً بشرب المياه الفوار أو غيرها من المشروبات قبل الانتقال إلى شرب الكحول. إذ إنّ الكحول يحتوي على سعرات حرارية عالية، كما أنّه يخفّف من تصميمك على خسارة الوزن إذ إنّه يدفعك إلى تناول المكسرات والرقائق وغيرها من الأطعمة التي كنت تحاول تجنبها.
- احتس الشاي الأخضر: تشير بعض الدراسات إلى أنّ شرب الشاي الأخضر يساعد في حرق السعرات الحرارية وتالياً خسارة الوزن.
- مارس تمارين اليوغا: يعتقد الباحثون أنّ الهدوء والوعي الذاتي اللذين يحصل عليهما من يمارس اليوغا، يساعدان في مقاومة الإفراط في تناول الطعام.
- تناول الطعام المطبوخ في المنزل: أثبتت دراسات تقارير المستهلك أنّ الأشخاص الذين يتناولون الطعام المطبوخ في المنزل يخسرون الوزن أكثر من أولئك الذين يعتمدون على الوجبات الجاهزة. لذا يجب تناول الطعام المطبوخ على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
- توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع: عندما نشعر بالشبع عادة ما نرتاح قليلاً ثم نستكمل تناول الطعام. ولكن النصيحة هي أنّه يجب التوقف عن تناول الطعام لحظة الشعور بالشبع.
- امضغ العلكة عندما تشعر بالجوع: عندما تشعر بالجوع خصوصاً ليلاً،

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.