Quand le thermomètre grimpe, on se sent vite vidé. Et si votre baisse d'énergie venait moins de la chaleur elle-même que de trois erreurs très fréquentes ? Bonne nouvelle : chacune a un correctif simple qui fonctionne dès aujourd'hui. Erreur n°1 : boire des sodas sucrés pour "couper" la soif Le sucre donne l'illusion d'étancher la soif... pendant 15 à 30 minutes. Ensuite, la soif revient et vous buvez davantage, sans pour autant mieux vous réhydrater. Par forte chaleur, le corps perd surtout des sels (sodium) via la transpiration, pas des glucides : remplacer l'eau par des sodas entretient la soif et la fatigue. La bonne stratégie * Choisissez une eau minérale contenant du sodium (vérifiez l'étiquette) ou un bouillon légèrement salé. * Utilisez une solution de réhydratation orale (SRO/ORS) en cas de signes d'épuisement (à préparer selon la notice). * Pour le sport ou une longue exposition, les comprimés salins "runners" peuvent aider, selon tolérance. Si vous avez de l'hypertension, une insuffisance rénale, êtes enceinte ou sous régime hyposodé, adaptez l'apport en sodium avec votre soignant. Erreur n°2 : alterner sans cesse fournaise extérieure et "frigo" climatisé Les écarts thermiques brutaux fatiguent l'organisme. À force d'entrer/sortir entre 36 °C dehors et 21 °C dedans, vous avez cette sensation de "tomber malade" sans l'être : votre corps dépense de l'énergie à se réadapter, encore et encore. La bonne stratégie * Stabilisez votre environnement : quand c'est possible, réglez la clim quelques degrés seulement en dessous de l'extérieur (3–4 °C d'écart... oui, on sait, c'est difficile en pratique !) ou limitez les allers-retours. * Hydratez-vous avant de sortir et en rentrant, et couvrez légèrement la peau (t-shirt respirant) pour amortir le choc thermique. Erreur n°3 : ne presque pas manger "parce qu'il fait trop chaud" La chaleur coupe l'appétit : c'est un mécanisme protecteur, car digérer produit de la chaleur. Problème, vous tombez en déficit énergétique et la fatigue explose. La bonne stratégie * Privilégiez des calories liquides et fraîches : fruits entiers ou mixés, soupe froide, yaourt à boire, lait végétal enrichi, smoothies peu sucrés (ajoutez eau/cubes de glace). * Fractionnez l'apport : petites prises toutes les 2–3 h (2–3 fruits/jour, yaourt, poignée d'oléagineux si tolérés). * Associez eau + sodium + glucides légers sur la journée pour maintenir l'énergie sans "coup de chaud digestif". Mini-plan "anti-coup de mou" pour journée très chaude Matin : grand verre d'eau minérale sodée, fruit + yaourt. Milieu de matinée : verre d'eau, tranche de pastèque ou smoothie dilué. Déjeuner léger : salade + protéines froides (œufs/poisson/légumineuses) + bouillon tiède salé. Après-midi : ORS si besoin, sinon eau minérale + fruit. Soir : soupe froide, légumes croquants, portion de protéines ; verre d'eau avant dodo. FAQ express Le café ou le thé glacé déshydratent-ils ? En quantité modérée, non. Mais ils n'apportent pas de sodium : alternez avec eaux minérales ou bouillons. L'eau plate suffit-elle ? Pour une journée chaude sans effort prolongé, souvent oui. Si vous transpirez beaucoup, ajoutez un peu de sel (via minérale sodée/ORS) pour éviter la "soif sans fin" et les crampes. Et les boissons "zéro sucre" ? Elles peuvent dépanner, mais ne remplacent pas l'apport en sels. Gardez-les occasionnelles. Signes d'alerte médicale ? Maux de tête violents, nausées/vomissements, crampes, confusion, pouls rapide, fièvre : rafraîchissez, hydratez avec ORS et consultez en urgence. Conclusion En période de chaleur, l'énergie chute souvent à cause de mauvais réflexes : sodas sucrés, yoyo de climatisation, repas sautés. Corrigez ces trois points et vous gagnerez en vitalité, clarté mentale et sécurité. Hydratez malin (eau + sodium), limitez les chocs thermiques, et nourrissez-vous léger mais régulier. Commentaires Que se passe-t-il en Tunisie? Nous expliquons sur notre chaîne YouTube . Abonnez-vous!
