L'eau est essentielle pour le bon fonctionnement du corps humain. Elle aide à compenser les fluides perdus lors des différentes activités corporelles telles que la respiration, la transpiration et l'élimination des déchets. De plus, elle protège contre les coups de chaleur, lubrifie les articulations et les tissus, maintient la santé de la peau et est cruciale pour une digestion saine. En somme, c'est la boisson idéale sans calories pour étancher la soif et réhydrater le corps. Besoins quotidiens en eau La quantité d'eau dont une personne a besoin varie, mais en général, la plupart des gens ont besoin de 4 à 6 verres d'eau par jour. Toutefois, cette quantité peut varier en fonction de plusieurs facteurs, notamment la santé générale, les médicaments, le niveau d'activité et la température ambiante. Les recommandations générales Selon la Harvard T.H. Chan School of Public Health, les hommes en bonne santé ont besoin d'environ 15,5 verres de liquide par jour, tandis que les femmes en nécessitent environ 11,5. Cela inclut toutes les sources de liquide, telles que les boissons (café, thé, jus) et les aliments (fruits, légumes). En conséquence, vous pourriez n'avoir besoin que de 4 à 6 verres d'eau pure, en fonction de votre consommation d'autres liquides. Facteurs influençant les besoins en eau 1. Niveau d'activité Les personnes pratiquant des activités physiques prolongées, comme les marathons, doivent compenser les pertes de liquide et de sodium dues à la transpiration. Si vous transpirez beaucoup en faisant du sport, il est crucial d'augmenter votre consommation d'eau. 1. Santé générale et médicaments Certaines conditions médicales et médicaments peuvent affecter vos besoins en eau. Par exemple, les maladies de la thyroïde, des reins, du foie ou du cœur, ainsi que certains médicaments comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et certains antidépresseurs, peuvent nécessiter des ajustements de votre consommation d'eau. Si votre médecin vous prescrit des diurétiques, demandez-lui combien d'eau vous devez boire par temps chaud. 1. Températures extérieures Il est important de surveiller l'hydratation des nourrissons, des jeunes enfants et des personnes âgées par temps chaud. Les enfants transpirent moins et tolèrent moins bien les températures élevées. Les personnes âgées ne ressentent pas la soif de la même manière que les jeunes et peuvent être influencées par des médicaments ou des maladies qui affectent leur équilibre hydrique. Une miction rare ou une urine jaune foncé peuvent indiquer un besoin accru en liquides. Signes de déshydratation Il est crucial de surveiller les signes de maladies liées à la chaleur, telles que les crampes musculaires, les nausées ou vomissements, la faiblesse, les maux de tête, les étourdissements ou la confusion. En cas de tels symptômes, arrêtez ce que vous faites, retirez les vêtements ou équipements supplémentaires, buvez des liquides et essayez de rafraîchir votre corps avec de l'eau froide.
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