Le sommeil, pilier de la santé La quête de réussite implique un bon repos. Sans un sommeil de qualité, l'énergie nécessaire pour exceller nous échappe. Pourtant, l'insomnie affecte un grand nombre d'individus, se manifestant par des difficultés à s'endormir ou des réveils fréquents. L'insomnie, un signal d'alerte Ce trouble du sommeil peut induire fatigue et diminution de la concentration. Si elle persiste, l'insomnie expose à des risques accrus de pathologies telles que l'hypertension, les troubles cardiaques et le diabète. Les visages de l'insomnie Insomnie aiguë : Souvent provoquée par des changements de vie, sa durée n'excède généralement pas un mois. Insomnie chronique : Quand les troubles du sommeil se produisent trois nuits par semaine sur plusieurs mois, on parle d'insomnie chronique. Insomnie transitoire : De durée limitée, elle peut être le symptôme d'une autre affection médicale. Il est recommandé de consulter un professionnel pour une insomnie sévère ou persistante. Stratégies pour un sommeil réparateur Exercice cardio : Il favorise un meilleur sommeil lorsqu'il est pratiqué avec modération. Yoga : Un outil efficace pour détendre le corps et faciliter l'endormissement. Renforcement musculaire : Intégrer ces exercices au quotidien peut améliorer la qualité du sommeil. Pilates : Cette pratique aide à relâcher les tensions et prépare à une nuit paisible. Etirements : Ils contribuent à libérer les tensions et favorisent l'endormissement. Pour optimiser le sommeil 1. Etablir un horaire de coucher constant. 2. Se détendre par un bain chaud au préalable. 3. Limiter l'exposition aux écrans avant de dormir. 4. Garantir un environnement sombre, tranquille et frais. 5. Eviter la caféine avant le coucher. 6. Modérer les siestes, surtout l'après-midi. Besoins en sommeil selon l'âge (détails de l'image jointe) * Nourrissons (0-3 mois) : 14-17 heures par jour * Bébés (4-11 mois) : 12-16 heures (y compris les siestes) * Tout-petits (1-2 ans) : 11-14 heures * Préscolaires (3-5 ans) : 10-13 heures * Enfants d'âge scolaire (6-13 ans) : 9-12 heures * Adolescents (14-17 ans) : 8-10 heures * Jeunes adultes (18-25 ans) : 7-9 heures * Adultes (26-64 ans) : 7-9 heures * Adultes plus âgés (65 ans et plus) : 7-8 heures
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