تورس : لتُحدث فرقاً في صحتك: كم خطوة يجب أن تمشي يومياً؟

رابطة حقوق الإنسان بقابس: 18 بطاقة إيداع بالسجن في الاحتجاجات ضد التلوث التعاطي الأمني والتجاهل يفاقمان الأزمة: الغضب مستمرّ في قابس طعنة قاتلة تنهي حياة شاب بصفاقس: النيابة تأذن بإيقاف 3 متهمين وزارة الدفاع تعلن انطلاق التسجيل عن بعد بالمراكز العسكرية للتكوين المهني وفاة الممثل علي الفارسي «جرس» جديد المسرح الوطني التونسي في دورته الثالثة...المهرجان الوطني للمسرح التونسي يحطّ الرّحال بتوزر خطبة الجمعة .. إن الحسود لا يسود ولا يبلغ المقصود اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي الاول من نوعه في تونس والمغرب العربي.. نجاح طبي بمستشفى الحبيب بورقيبة بصفاقس من أمراض النفس: (النفاق) عاجل/ قتل زوجته خنقا ثم أوهم بانتحارها إعلان هام من وزارة الفلاحة.. عاجل/ إطلاق نار أمام سفارة مصر في تل أبيب عاجل/ هذه الدولة تُعلن مشاركتها في البحث عن جثث الرهائن في غزة الرابطة1/ الجولة10: تعيينات الحكّام.. مشروع قانون المالية 2026: إعفاء جبائي لفائدة هؤلاء.. عاجل/ أحداث قابس: البرلمان يعقد جلسة حوارية مع رئيسة الحكومة حالة الطقس هذه الليلة.. مجموع ثروات المليارديرات العرب يبلغ 122.1 مليار دولار ... السعودية في الصدارة.. فمن الأكثر ثراءً في العالم العربي؟ الاحتلال يقتحم نابلس ويشن حملة اعتقالات في الضفة بورصة تونس تقفل معاملات الخميس على تراجع الأمين جمال يقتحم عالم النخبة المالية في كرة القدم أولا وأخيرا .. الدفلى والخروع والبلًوط من أجل سيادة صحية تونسية: شراكة واعدة مع مجموعة RCRedol البرتغالية محمد صلاح وريهانا يتصدران الترند بفيديو مزيف عاجل: 35 آلة كشف جديدة تصل مطارات تونس لتعزيز الأمن! الاعلام الرياضي رافد أساسي لنشر قيم الحركة الاولمبية ومبادئها (محرز بوصيان) إعادة فتح مكتب بريد المهدية هيبون من ولاية المهدية 5 عادات تجعل العزل الذاتي مفيدًا لصحتك السموم الرقمية: خطر صامت في حياتنا اليومية...كيف نتخلّص منه؟ مشروع قانون المالية 2026: الدولة عن تتخلّى عن ديون ديوان التجارة والشركة التونسية للسكر عاجل: مشروع قانون المالية يفرض ''ضريبة على الثروة''...هل انت معنيّ؟ عاجل : وزارة الأسرة و المرأة تفتح مناظرة ...كل التفاصيل على هذا الرابط عاجل في مشروع قانون المالية: الدولة تدعم زيت الزيتون المعلّب عاجل/ حالات اختناق مجددا.. هذه آخر مستجدات الوضع في قابس.. شوف الأندية التونسية على الميدان: دوري أبطال إفريقيا وكأس الكاف الويكاند! عاجل: مشروع قانون المالية يضمن قروضا لصغار الفلّاحين الشمال على موعد مع أمطار متفرقة اليوم بينما الجنوب يشتعل بالحرارة حساسية الخريف: حاجات طبيعية تخليك تودع ''العطسة ''و ''احتقان الخشم '' بعثة تونس الدائمة في الأمم المتحدة تدعو إلى ضرورة إخلاء الشرق الأوسط من الأسلحة النووية جريمة مروعة: تسلل الى منزلها بهدف السرقة فأنهى حياتها.. خلال 9 أشهر من سنة 2025: إجراء 30 عملية زرع أعضاء مباراة ودية: الكشف عن موعد مواجهة المنتخب الوطني ونظيره البرازيلي الترجي الرياضي: غيابات بالجملة في رحلة بوركينا فاسو بن عروس: برمجة رش 550 هكتارا من الزياتين بمادة المرجين انطلاق حملة النظافة بموقع أوذنة في اطار برنامج صيانة التراث المادي والمعالم التاريخية المنستير: تظاهرة ذاكرة حيّة: التراث غير المادي بالمكنين "يوم غد الجمعة بالمتحف الاثنوغرافي بالمكنين مشاركة محافظ البنك المركزي التونسي في الاجتماعات السنوية لصندوق النقد الدولي ومجموعة البنك الدولي بواشنطن مدينة تستور تحتضن الدورة التاسعة لمهرجان الرمان من 29 اكتوبر الى 2 نوفمبر 2025 تصفيات مونديال 2026: مباريات الملحق الافريقي من 13 الى 16 نوفمبر المقبل السباحة الأسترالية تيتموس تعتزل بشكل مفاجئ أزمة جثث الرهائن.. إسرائيل تقرر تأجيل فتح معبر رفح لأول مرة منذ 20 عاما.. جواز السفر الأمريكي يفقد بريقه مصر.. الحرب في غ.زة انتهت وترامب هو الضمانة الأولى لتنفيذ الاتفاق محمد بوحوش يكتب:صورة الأرامل في الأدب والمجتمع باحث تونسي يتصدر قراءات العالم الأكاديمية ويحصد جائزة «Cairn / الفكر 2025» الزواج بلاش ولي أمر.. باطل أو صحيح؟ فتوى من الأزهر تكشف السّر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

لتُحدث فرقاً في صحتك: كم خطوة يجب أن تمشي يومياً؟

تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 01 - 05 - 2025

ربما قد سمعت أنّ مشي 10,000 خطوة يومياً هو الهدف المثالي للحفاظ على صحتك، لكن يقول الخبراء أنّ هذا الرقم ليس بالضرورة مبنياً على أسس علمية – إنما بدأ من الأصل كجزء من حملة تسويقية.معدات رياضية
بالطبع الأشخاص الذين يمشون 10,000 خطوة يومياً أكثر صحة من الآخرين الذين لا يمشون على الإطلاق، لكن الفكرة هي أنّك لا تحتاج إلى 10,000 خطوة يومياً لترى الفرق الملحوظ والتحسن في صحتك.
كم خطوة تحتاج لتحقق الفوائد الصحيّة للمشي؟
في المتوسط يحتاج الأشخاص في الولايات المتحدة الأمريكية لحوالي 4,000 - 5,000 خطوة يومياً، أقل من ذلك يُعتبر قليلاً، فعلى سبيل المثال إن كنت تمشي 2,000 خطوة باليوم تعدّ خاملاً أو غير نشط بدنياً.منتجات العناية بالبشرة
إن كان نمط حياتك خاملاً، ابدأ من الآن بإضافة خطوات مشي يومية، وزدها بالتدريج شيئاً فشيئاً حتى تصل إلى الرقم المُستهدف (4,000 - 5,000 خطوة)، ويمكنك الاستعانة بالساعات والأجهزة الذكية التي تعدّ الخطوات لأنها تحفز على تحقيق الهدف وزيادة عدد الخطوات.
وإذا كان يساعد وضع هدف محدد في بالك، فقد أجرى الباحثون دراسات تربط عدد الخطوات التي تمشيها يوميًا وتحقيق فوائد صحية محددة، وإليك ما توصلوا إليه من توصيات حول عدد الخطوات اللازمة لتحقيق هذه الفوائد:
1- تقليل خطر الوفاة (من جميع المسببات)
مشي 2,500 خطوة يومياً يقلل من خطر الوفاة، وبالطبع مشي أكثر من ذلك يمكن أن يقلل الخطر أكثر فأكثر.
في إحدى الدراسات التي استمرت لمدة 9 سنوات وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمشون 8,000 خطوة كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 50% (مقارنة بالذين يمشون 4,000 خطوة يومياً)، ومن اللافت أن سرعة المشي لم تؤثر في تحقيق هذه الفائدة— فقط عدد الخطوات هو العامل المهم لتحقيقها.
لكن بعد تحقيق عدد معين من الخطوات، تبدأ نسبة الفائدة في الاستقرار، أي أن تقليل خطر الوفاة لن يستمر بالزيادة إلى ما لا نهاية، وقد أشارت دراسات متعددة إلى أن هذه "العتبة" تختلف حسب العمر:
الذين تزيد أعمارهم عن 60 سنة: تستمر خطورة الوفاة بالانخفاض إلى حد 6,000- 8,000 خطوة.
البالغون بعمر أقل من 60 سنة: تستمر خطورة الوفاة بالانخفاض ومن ثم تستقر عند تحقيق 8,000 - 10,000 خطوة.
2- تقليل الوزن
كمية الوزن الذي يمكن أن يساعدك المشي على فقدانه يعتمد على المقدار الذي تحرقه من السعرات؛ أي تحتاج أن تمشي لفترات أطول أو بسرعة أكبر لزيادة الوزن المفقود.
ولكن إن كنت تبحث عن رقم معين يمكنك استهدافه لتحقيق خسارة وزن ملحوظة، فقد وجد الباحثون أنّ الأشخاص الذين خسروا أكثر من 10% من وزنهم خلال 18 شهراً، كانوا يمشون بما يقارب 10,000 خطوة يومياً، منها 3,500 خطوة على الأقل بشدة متوسطة إلى عالية، على فترات قصيرة تستمر حوالي 10 دقائق.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ تحتاج لمشي 3,500 خطوة بسرعة متوسطة (حوالي 5 كم/ساعة) لمدة تقارب 35 دقيقة يوميًا، على شكل فترات متفرقة من 10 دقائق (بينها راحة أو مشي بسرعة خفيفة). بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى إكمال حوالي 6,500 خطوة إضافية على مدار اليوم.
3- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين
المشي رياضة ممتازة لصحة القلب؛ فهي تقلل احتمالية إصابتك بأمراض القلب، وتقلل خطورة الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، وفشل القلب.
لتحقيق هذه الفوائد القلبية تحتاج للمشي بمعدل 2,800 - 7,100 خطوة يومياً، وكلما زاد عدد الخطوات التي تمشيها ضمن هذا النطاق تزداد الفوائد.
4- الوقاية من الخَرَف
يقدم المشي فوائد أخرى عديدة لصحتك، ومنها أنه يساعد على الحفاظ على وظائف دماغك الإدراكية. كلما مشيت خطوات أكثر قللت من خطورة إصابتك بالخرف، تحتاج تحديداً لتحقيق فوائد ملحوظة في هذا المجال إلى مشي 3,800 خطوة يومياً (الالتزام المستمر بمشي هذا القدر من الخطوات يومياً يقلل من خطورة الإصابة بالخرف بنسبة %50).
لكن عند وصولك لحوالي 9,800 نصل إلى العتبة التي تستقر فيها الفوائد التي يمكن تحقيقها من ناحية الوقاية من الخرف.
5- الوقاية من الأمراض المزمنة
لحمايتك من الأمراض المزمنة
من فوائد المشي أيضاً تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة، وتشير الأبحاث إلى أن المشي لخطوات أكثر يقلل تحديداً من الإصابة بهذه الأمراض المزمنة:
السكري.
الارتجاع المعوي المريئي.
ارتفاع ضغط الدم.
الاكتئاب.
السمنة.
انقطاع النفس أثناء النوم.
وفقاً لجمعية القلب الأمريكية، فإنّ المشي لمدة 30 دقيقة باليوم، على مدار 5 أيام بالأسبوع، يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ولا يهم سواء كنت تمشي هذا المقدار دفعة واحدة أو تقسمه على فترات. الرياضة مثل المشي يزيد من استجابة الجسم للإنسولين، ويقلل بالتالي من سكر الدم.
6- الوقاية من الاكتئاب
حتى 10 دقائق فقط من المشي السريع يمكن أن تعزز طاقة جسمك، وتحسن مزاجك، وتزيد من التركيز والانتباه الذهني لديك. لكن الأهم من كل هذا، أنّ المشي يساعد حقاً على تقليل احتمالية إصابتك بالاكتئاب.
وفقاً للجمعية الأمريكية لعلم النفس، الأشخاص الذين يمشون بسرعة متوسطة لما مجموعه 75 دقيقة في الأسبوع، خطورة إصابتهم بالاكتئاب أقل بنسبة 18% مقارنة بالذين لا يمشون أو يمارسون أي رياضة على الإطلاق، وأيضاً المشي لفترة أطول يزيد الفوائد، فمشي ما مجموعه 120 دقيقة بالأسبوع يقلل هذا الخطر بنسبة 25%.
إذا كنت تبحث عن راحة أعمق، جرب أن تبتعد عن الطرق المعتادة وتختار المشي بالهواء الطلق في مكان طبيعي، وألا تستخدم هاتفك أثناء المشي.
هل يهم متى تمشي؟
نعم توقيت المشي قد يعزز من فوائده، خاصةً إذا استطعت أن تمشي قليلًا بعد تناول وجباتك.
وفقاً لدراسة أُجريت عام 2022 أنّ مشي مقدار قليل ولو لدقيقتين فحسب بعد الأكل، يقدم فوائد صحية ملحوظة مقارنة بالجلوس أو الوقوف.
المشي لفترة قصيرة بعد الأكل يساعد على تنظيم سكر الدم وتجنب ارتفاع لقيم كبيرة.
ختاماً، تذكر أنّ أي مقدار من المشي أفضل من ألّا تمشي على الإطلاق، فسواء كنت تمشي في الليل فقط أو في عطلة نهاية الأسبوع، فأنت ما زلت تقدم فوائد صحية ملحوظة لصحتك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.