تورس : لتُحدث فرقاً في صحتك: كم خطوة يجب أن تمشي يومياً؟

دراسة عالمية: القلق والاكتئاب في تصاعد مقلق بين الشباب علاش الزيدة مفقودة في تونس؟ الحقيقة الكلّ يكشفها علي الكلابي عاجل/ بعد اصدار أوامر بنشر 2000 عنصر- ممثل خامنئي يتوعد الجنود الأمريكيين: "اقتربوا".. سينر يقلب الطاولة على ميكيلسن ويواصل كتابة التاريخ تحسن في الوضع الجوي اليوم.. خطير/ تعرض المترو 5 و6 الى حادثتي تهشيم واعتداء على الركاب..#خبر_عاجل عاجل: القبض على جانحين حاولوا سرقة دراجة نارية بسكين كبير في سوسة رحيل مخرج مصري معروف شنّوة الفرق بين القولون وجرثومة المعدة؟ هل يسبب الباراسيتامول أثناء الحمل التوحد وفرط الحركة؟ تونس تحتضن اللقاء العلمي الأول حول العلوم العصبية والطب الفيزيائي يوم 27 مارس 2026 سوسة: انقطاع الكهرباء على بعض الأحياء نتيجة صيانة الشبكة...بداية من هذا التاريخ انفراج أزمة السكر: مخزون يكفي 6 أشهر في تونس... التفاصيل عاجل : حكم بحبس شقيق شيرين عبد الوهاب 6 أشهر محمد صلاح يعلن رحيله عن ليرفربول بنهاية الموسم الحالي هل كان المتوسط على وشك كارثة بيئية؟ تفاصيل حادثة الناقلة الروسية إيران تتعهد بالسماح للسفن 'غير المعادية' بعبور مضيق هرمز بشرط... الهيئة الإدارية الوطنية للاتحاد تختار نور الدين الطبوبي رئيساً وناطقاً رسمياً للمؤتمر عاجل: فيضانات محلية مرتقبة في عدة دول خليجية تراجع أسعار النفط مع تنامي توقعات وقف إطلاق النار بين واشنطن وطهران الحرس الثوري: أسعار الطاقة والنفط لن تعود لمستوياتها حتى تضمن القوات المسلحة الاستقرار الإقليمي تكلفة العملية الأمريكية ضد إيران تتجاوز 30 مليار دولار وزير الخارجية يستعرض في برلين واقع وأفاق الشراكة الاقتصادية بين تونس وألمانيا السجن 15 عاماً لشفيق الجراية في قضية تتعلق بوضع النفس على ذمة جيش أجنبي بنزرت: ترشح 8352 تلميذا وتلميذة لإجتياز إمتحان "الباكالوريا رياضة " وتهيئة 16مركز إختبار خطة أمريكية من 15 بندا لإنهاء الحرب مع إيران هل تساعد القهوة على خسارة الوزن؟ التوقيت يصنع الفرق طهران تبلغ واشنطن بعدم رغبتها في استئناف المفاوضات مع ويتكوف وكوشنر وتفضل التعامل مع نائب الرئيس محمد صلاح يعلن رحيله عن ليرفربول بنهاية الموسم الحالي تونس "ألق لا يقاوم» يستقطب جيلًا جديدًا من الزوار، وفقًا لصحيفة "نيويورك تايمز" الرابطة الثانية ...5 اندية في ثمن النهائي.. وعودة البطولة آخر الأسبوع فضيحة في ريال مدريد.. إقالة الفريق الطبي بعد فحص الركبة الخطأ لمبابي حبس شقيق شيرين عبد الوهاب 6 أشهر: ما القصة؟ وزير الخارجية يستعرض في برلين واقع وأفاق الشراكة الاقتصادية بين تونس وألمانيا معهد تونس للترجمة ينظم "رواق عيون الألسن 3" يومي 31 مارس و1 أفريل 2026 اليوم العالمي لمكافحة السل: عميد الأطباء البيطريين يؤكد أن القضاء على السل العقدي ممكن عبر تكريس مفهوم الصحة الواحدة ندوة لتثمين المنتجات المحلية معرض صفاقس لكتاب الطفل يعود في دورته 31..إشعاع ثقافي متجدد وبرنامج ثري عاجل: أشغال صيانة تغلق محوّل هرقلة وتفرض مسالك بديلة نحو سوسة... التفاصيل القيروان: سرقة مبلغ مالي ومصوغ بقيمة تفوق 300 ألف دينار من منزل سليانة: تنظيم ندوة جهوية حول الاقتصاد في الماء تحت شعار "حيث ما يتدفق الماء تنمو المساواة" عاجل/ أكبر فضيحة تهز كرة القدم.. اعتقالات بالجملة في قضايا تلاعب وفساد.. محاكمة سفير تونس السابق بليبيا والمستشار السابق لعلي لعريض وأخرين تحدٍ جديد لجودو تونس: احتكاك دولي وفرصة لإثبات الذات بطولة كرة اليد: 2500 تذكرة لجماهير الترجي في الدربي رقم معاملات قطاع الاتصالات في تونس يتجاوز 4.1 مليار دينار خلال 2025 حجز كمية هامة من الكوكايين وإيقاف 5 مفتش عنهم بالعاصمة عاجل/ بشرى للتونسيين..مخزون السدود يتجاوز ال50 بالمائة.. وهذه التفاصيل.. هزّة منطقة المنزه: مستجدّات جريمة قتل السفير المتقاعد الدورة الاولى لمعرض الورود والازهار من 26 الى 28 مارس 2026 بمنطقة بوترفس من معتمدية طبرقة مدينة الثقافة تحتفي باليوم العالمي للمسرح طقس اليوم..أمطار متفرقة بهذه المناطق..#خبر_عاجل ماذا في الاجتماع الوزاري الذي أشرف عليه رئيس الدولة؟ في مشهد سماوي بديع.. القمر يقترن بالثريا الليلة عاجل/ هذا موعد عيد الاضحى فلكيا.. وقتاش ينجم يكون ''العيد الكبير''؟ هل صحيح اللي ''العرس'' في شوال مكروه؟ حديث بمناسبة ...عيد الفطر في تونس سنة 1909

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

لتُحدث فرقاً في صحتك: كم خطوة يجب أن تمشي يومياً؟

تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 01 - 05 - 2025

ربما قد سمعت أنّ مشي 10,000 خطوة يومياً هو الهدف المثالي للحفاظ على صحتك، لكن يقول الخبراء أنّ هذا الرقم ليس بالضرورة مبنياً على أسس علمية – إنما بدأ من الأصل كجزء من حملة تسويقية.معدات رياضية
بالطبع الأشخاص الذين يمشون 10,000 خطوة يومياً أكثر صحة من الآخرين الذين لا يمشون على الإطلاق، لكن الفكرة هي أنّك لا تحتاج إلى 10,000 خطوة يومياً لترى الفرق الملحوظ والتحسن في صحتك.
كم خطوة تحتاج لتحقق الفوائد الصحيّة للمشي؟
في المتوسط يحتاج الأشخاص في الولايات المتحدة الأمريكية لحوالي 4,000 - 5,000 خطوة يومياً، أقل من ذلك يُعتبر قليلاً، فعلى سبيل المثال إن كنت تمشي 2,000 خطوة باليوم تعدّ خاملاً أو غير نشط بدنياً.منتجات العناية بالبشرة
إن كان نمط حياتك خاملاً، ابدأ من الآن بإضافة خطوات مشي يومية، وزدها بالتدريج شيئاً فشيئاً حتى تصل إلى الرقم المُستهدف (4,000 - 5,000 خطوة)، ويمكنك الاستعانة بالساعات والأجهزة الذكية التي تعدّ الخطوات لأنها تحفز على تحقيق الهدف وزيادة عدد الخطوات.
وإذا كان يساعد وضع هدف محدد في بالك، فقد أجرى الباحثون دراسات تربط عدد الخطوات التي تمشيها يوميًا وتحقيق فوائد صحية محددة، وإليك ما توصلوا إليه من توصيات حول عدد الخطوات اللازمة لتحقيق هذه الفوائد:
1- تقليل خطر الوفاة (من جميع المسببات)
مشي 2,500 خطوة يومياً يقلل من خطر الوفاة، وبالطبع مشي أكثر من ذلك يمكن أن يقلل الخطر أكثر فأكثر.
في إحدى الدراسات التي استمرت لمدة 9 سنوات وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمشون 8,000 خطوة كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 50% (مقارنة بالذين يمشون 4,000 خطوة يومياً)، ومن اللافت أن سرعة المشي لم تؤثر في تحقيق هذه الفائدة— فقط عدد الخطوات هو العامل المهم لتحقيقها.
لكن بعد تحقيق عدد معين من الخطوات، تبدأ نسبة الفائدة في الاستقرار، أي أن تقليل خطر الوفاة لن يستمر بالزيادة إلى ما لا نهاية، وقد أشارت دراسات متعددة إلى أن هذه "العتبة" تختلف حسب العمر:
الذين تزيد أعمارهم عن 60 سنة: تستمر خطورة الوفاة بالانخفاض إلى حد 6,000- 8,000 خطوة.
البالغون بعمر أقل من 60 سنة: تستمر خطورة الوفاة بالانخفاض ومن ثم تستقر عند تحقيق 8,000 - 10,000 خطوة.
2- تقليل الوزن
كمية الوزن الذي يمكن أن يساعدك المشي على فقدانه يعتمد على المقدار الذي تحرقه من السعرات؛ أي تحتاج أن تمشي لفترات أطول أو بسرعة أكبر لزيادة الوزن المفقود.
ولكن إن كنت تبحث عن رقم معين يمكنك استهدافه لتحقيق خسارة وزن ملحوظة، فقد وجد الباحثون أنّ الأشخاص الذين خسروا أكثر من 10% من وزنهم خلال 18 شهراً، كانوا يمشون بما يقارب 10,000 خطوة يومياً، منها 3,500 خطوة على الأقل بشدة متوسطة إلى عالية، على فترات قصيرة تستمر حوالي 10 دقائق.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ تحتاج لمشي 3,500 خطوة بسرعة متوسطة (حوالي 5 كم/ساعة) لمدة تقارب 35 دقيقة يوميًا، على شكل فترات متفرقة من 10 دقائق (بينها راحة أو مشي بسرعة خفيفة). بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى إكمال حوالي 6,500 خطوة إضافية على مدار اليوم.
3- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين
المشي رياضة ممتازة لصحة القلب؛ فهي تقلل احتمالية إصابتك بأمراض القلب، وتقلل خطورة الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، وفشل القلب.
لتحقيق هذه الفوائد القلبية تحتاج للمشي بمعدل 2,800 - 7,100 خطوة يومياً، وكلما زاد عدد الخطوات التي تمشيها ضمن هذا النطاق تزداد الفوائد.
4- الوقاية من الخَرَف
يقدم المشي فوائد أخرى عديدة لصحتك، ومنها أنه يساعد على الحفاظ على وظائف دماغك الإدراكية. كلما مشيت خطوات أكثر قللت من خطورة إصابتك بالخرف، تحتاج تحديداً لتحقيق فوائد ملحوظة في هذا المجال إلى مشي 3,800 خطوة يومياً (الالتزام المستمر بمشي هذا القدر من الخطوات يومياً يقلل من خطورة الإصابة بالخرف بنسبة %50).
لكن عند وصولك لحوالي 9,800 نصل إلى العتبة التي تستقر فيها الفوائد التي يمكن تحقيقها من ناحية الوقاية من الخرف.
5- الوقاية من الأمراض المزمنة
لحمايتك من الأمراض المزمنة
من فوائد المشي أيضاً تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة، وتشير الأبحاث إلى أن المشي لخطوات أكثر يقلل تحديداً من الإصابة بهذه الأمراض المزمنة:
السكري.
الارتجاع المعوي المريئي.
ارتفاع ضغط الدم.
الاكتئاب.
السمنة.
انقطاع النفس أثناء النوم.
وفقاً لجمعية القلب الأمريكية، فإنّ المشي لمدة 30 دقيقة باليوم، على مدار 5 أيام بالأسبوع، يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ولا يهم سواء كنت تمشي هذا المقدار دفعة واحدة أو تقسمه على فترات. الرياضة مثل المشي يزيد من استجابة الجسم للإنسولين، ويقلل بالتالي من سكر الدم.
6- الوقاية من الاكتئاب
حتى 10 دقائق فقط من المشي السريع يمكن أن تعزز طاقة جسمك، وتحسن مزاجك، وتزيد من التركيز والانتباه الذهني لديك. لكن الأهم من كل هذا، أنّ المشي يساعد حقاً على تقليل احتمالية إصابتك بالاكتئاب.
وفقاً للجمعية الأمريكية لعلم النفس، الأشخاص الذين يمشون بسرعة متوسطة لما مجموعه 75 دقيقة في الأسبوع، خطورة إصابتهم بالاكتئاب أقل بنسبة 18% مقارنة بالذين لا يمشون أو يمارسون أي رياضة على الإطلاق، وأيضاً المشي لفترة أطول يزيد الفوائد، فمشي ما مجموعه 120 دقيقة بالأسبوع يقلل هذا الخطر بنسبة 25%.
إذا كنت تبحث عن راحة أعمق، جرب أن تبتعد عن الطرق المعتادة وتختار المشي بالهواء الطلق في مكان طبيعي، وألا تستخدم هاتفك أثناء المشي.
هل يهم متى تمشي؟
نعم توقيت المشي قد يعزز من فوائده، خاصةً إذا استطعت أن تمشي قليلًا بعد تناول وجباتك.
وفقاً لدراسة أُجريت عام 2022 أنّ مشي مقدار قليل ولو لدقيقتين فحسب بعد الأكل، يقدم فوائد صحية ملحوظة مقارنة بالجلوس أو الوقوف.
المشي لفترة قصيرة بعد الأكل يساعد على تنظيم سكر الدم وتجنب ارتفاع لقيم كبيرة.
ختاماً، تذكر أنّ أي مقدار من المشي أفضل من ألّا تمشي على الإطلاق، فسواء كنت تمشي في الليل فقط أو في عطلة نهاية الأسبوع، فأنت ما زلت تقدم فوائد صحية ملحوظة لصحتك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.