إدراج تحصينات غار الملح على القائمة النهائية للتراث الإسلامي ودعم ملف سيدي بوسعيد لدى اليونسكو    عاجل/ ايقاف تلميذ بشبهة ترويج أقراص مخدرة داخل المعهد بهذه الجهة..    عاجل/ بسبب سوء الأحوال الجوية..تعديل في رحلات هذه السفينة..    وزير الشؤون الدينية: برمجة قرابة 100 ألف نشاط ديني خلال شهر رمضان القادم    الذكاء الاصطناعي يشعل أزمة عالمية في رقائق الذاكرة    تجهيزات وتكوين وسجلّ إلكتروني: خطة متكاملة لتطوير الطبّ الإنجابي    كيفاش بش يكون الطقس في شهر رمضان ؟    عاجل: يهم التوانسة ...هذا موعد تحري هلال رمضان 2026    عاجل: أنباء عن تولي باتريس بوميل قيادة الترجي حتى 2028    في تونس: خطة جديدة لتأهيل المقبلين على الزواج...شنوّة الحكاية؟    عاجل/ مدينة العلوم تحسمها بخصوص امكانية رؤية هلال رمضان غدا..    رسميا... رئيس ال"فيفا" يحصل على الجنسية اللبنانية    عاجل: سفيرة الهند ''نسعى لإلغاء التأشيرة للتونسيين''    صادم : حجز 165 طن من المواد الغذائية الفاسدة قبل رمضان!    قضية الاعتداء الجنسي على طفل: بطاقة جلب دولية ضد مالكة الروضة    رمضان 2026: تابع غيبوبة وباب بنات على ''تلفزة تي في''    بن عروس : 12 مترشحا للمنافسات النهائية في مهرجان موسيقى الطفولة في دورته الثانية    صدور كتاب "مباحث حول الموسيقى بالمدن والجهات التونسية"    النجم الساحلي يرد على بلاغ الترجي الرياضي    قفصة: تنظيم يوم جهوي بعنوان ايام الابواب المفتوحة لفائدة الباعثين الشبان في القطاع الفلاحي    مجلس الصحافة يقدّم الميثاق الوطني لاستعمال الذكاء الاصطناعي في الصحافة    على قناة نسمة الجديدة: ضحك بعد شقّان الفطر و''أكسيدون'' في السهرية    OPPO تطلق A6 5G نموذجين و A6x 5G، يوفران مزايا يومية من حيث القوة والأداء والسلاسة    "الكاف" يعلن عن قرار عاجل بعد أحداث مباراة الأهلي المصري والجيش الملكي المغربي    تونس تسجّل سنويًا 400 إصابة جديدة بسرطان الأطفال    زيادة ب3% في استهلاك المواد البترولية خلال سنة 2025    هل ستتصدى اتفاقية التجارة بين الاتحاد الأوروبي وميركوسور لتزايد الحمائية؟    عاجل/ تطورات جديدة ومزلزلة في قضية الاعتداء الجنسي على طفل الثلاث سنوات بروضة في حي النصر..    البرلمان: مقترحات قوانين حول رعاية كبار السن ودعم الأمهات والتمويل العمومي للحضانة    العاصمة: وقفة احتجاجية للمعطّلين أمام وزارة التربية    عاجل/ العثور على "ظرف مشبوه" في مكتب نتنياهو..ما القصة..؟!    رخصة الإفطار: من هم الأشخاص الممنوعون من الصيام في رمضان؟    رابطة أبطال أوروبا - برنامج ذهاب الملحق المؤهل إلى ثمن النهائي    عاجل: مسؤول بوزارة الداخلية ينبّه الأولياء ''هذه أعراض تعاطي المخدّرات لدى المراهقين''    فاجعة حي النصر تفجر ملف التصوير داخل رياض الأطفال: طفولة منتهكة بين "الترند" والإشهار.. ماذا يقول القانون ومن يحاسب المتورطين؟    المخرج أنيس الأسود: ''إندا هي اللّي عطات لمعزّ المفتاح باش يواجه العالم ويخرج من سجن الصمت''    عاجل: السعودية تمنع تصوير الأئمة والمصلين أثناء الصلوات في رمضان    الفريجيدار متاعك ما تبردّش بالقدا...هاو علاش    ليلة الشك رمضان 2026: شمعناها ؟    كيفاش نشوفوا هلال رمضان بطريقة صحيحة؟    عاجل: اليك توقيت الخطوط البعيدة ''للتران'' في رمضان    كأس العالم لسلاح السابر: المنتخب الوطني للوسطيات يُتوج بذهبية منافسات الفرق    مريض بال tension والا السُكر..كيفاش تتصرّف في الصيام؟    شوف سوم ''الطُزينة ملسوقة'' قبل رمضان بقداه    عاجل/ فاجعة تهز الصين..وهذه حصيلة الضحايا..    عاجل: رئاسة الحكومة تُعلن توقيت رمضان للتونسيين    شنوا يصير لبدنك كي تقص على القهوة؟...حاجات تصدمك    عاجل/ "براكاج" مروع لسائق "تاكسي"..وهذه التفاصيل..    نيوزيلندا: عاصفة شديدة تعطل الرحلات الجوية وتقطع الكهرباء عن الآلاف    بطولة ايطاليا : نابولي يحتفظ بالمركز الثالث بعد تعادله مع روما    عاجل/ السعودية تدعو الى تحري هلال شهر رمضان..    اليك 5 خطوات بسيطة لجهاز هضمي صحي خلال رمضان    السلفادور.. ضبط أكبر شحنة كوكايين بتاريخ البلاد    متابعة لجريمة المنستير: التلميذ ياسين فارق الحياة... وعلاء يواجه أزمة نفسية حادّة    كأس العالم لسلاح السابر: المنتخب التونسي للوسطيات يتوّج بذهبية منافسات الفرق    «الخميس الأزرق» بصفاقس .. حين تتحوّل الثقافة إلى مساحة حوار ورؤية مشتركة    الاقتصاد التونسي يُسجّل نموًّا ب 2.5% خلال 2025    معهد الرصد الجوي: إسناد درجة إنذار كبيرة بست ولايات مع توقع هبوب رياح قوية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صحتك النفسية فى زمن الحروب.. .هكذا تحافظ عليها فى 5 خطوات
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 20 - 06 - 2025

مشاهدة أخبار الحروب والمشاهد العنيفة قد تؤثر سلبًا على صحتك النفسية، إذ تسبب ضغطًا نفسيًا وعاطفيًا كبيرًا قد يمتد تأثيره لفترة طويلة. فحسب تقرير نشره موقع WFYI، فإن التعرض المستمر لمشاهد القتل والدمار قد يؤدي إلى تنشيط دائم للجهاز العصبي، ما يرفع منسوب التوتر في الجسم ويزيد من معدل ضربات القلب.
كما يخل هذا الضغط بتوازن هرمون الدوبامين في الدماغ، مسببًا مشاعر القلق، التوتر، الخوف، الحزن، وحتى الاكتئاب.
5 خطوات للحفاظ على توازنك النفسي أثناء متابعة الأحداث العالمية:
1. التزم بروتينك اليومي:
حافظ على أنشطتك المعتادة مثل قضاء الوقت مع العائلة، ممارسة الرياضة، أو المشي في الهواء الطلق. حاول دمج تمارين بدنية منتظمة ضمن يومك مثل الكارديو أو التمارين عالية الكثافة، فذلك يساعد على تخفيف التوتر.
2. اختر نوعية المحتوى الذي تتابعه:
إذا شعرت بصعوبة في تجنب الأخبار العنيفة، خصص وقتًا يوميًا لمشاهدة محتوى مريح مثل برامج الطبخ، أفلام الطبيعة، أو الكوميديا. احرص أيضًا على أن تستقي أخبارك من مصادر موثوقة ومحايدة، لتتجنب التورط العاطفي والانفعالات الزائدة.
3. قلل من التعرض للأخبار السلبية:
تكرار مشاهدة الصور الصادمة والتقارير العنيفة يضاعف من مستوى القلق النفسي. حاول تقليل الوقت الذي تقضيه في متابعة هذه الأخبار، خاصة قبل النوم أو في بداية اليوم.
4. اشغل نفسك بمهام يومية معتادة:
الانشغال بأنشطة يومية مألوفة يساعد على صرف الذهن عن الضغوط. لا تهمل جدول أعمالك أو هواياتك، وابقَ منظمًا حتى وسط التوتر العام.
5. راقب حالتك النفسية:
كن منتبهًا لأي أعراض مفاجئة تظهر عليك مثل اضطراب النوم، العزلة، فقدان الشهية أو الشعور المستمر بالقلق والحزن. إذا لاحظت تفاقم هذه المشاعر، لا تتردد في طلب المساعدة من مختص نفسي أو التحدث إلى شخص موثوق يقدم لك الدعم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.