عاجل: من جانفي 2026.. كل طلبات تراخيص الصرف تولي أونلاين إجبارياً!    أكبر معمّرة في تونس.. عمرها 107 سنين وتكرّمت في عيد المسنين    حاتم اللباوي : عرض الشركة لبناء سور مبيت القصرين ب3.8 م د... فلماذا أعلنت الولاية كلفة ب4.4 م د؟    عاجل: إنهاء مهام الرئيس المدير العام للصيدلية المركزية    اليعقوبي" يمثل اليوم أمام قاضي التحقيق"    المجلس البنكي والمالي : البنوك تفتح أبوابها لكافة المتدخلين في قطاع الزيتون    واشنطن تنشئ مركز قيادة في إسرائيل لتنسيق المهام الأمنية في القطاع    لجنة نوبل تعلن الفائز بجائزة السلام اليوم.. وترامب يترقب نتيجة حملته    اليوم في رادس: نسور قرطاج قدّام امتحان جديد!    بطولة العالم للسباحة بالزعانف: سارة بن أحمد تتوج بالميدالية الذهبية    عاجل : فضيحة رياضية...سبّاحتان في السجن بسبب ''برفان ''...شنوا الحكاية ؟    أمطار مؤقتا رعدية بهذه الجهات بعد الظهر..شوف وين    عاجل: انتداب جديد بالغرفة التجارة والصناعة.. إليك الشروط الكل!    عاجل/ نحو 200 عنصر من القوات الأميركية تصل فلسطين لمراقبة تنفيذ اتفاق إنهاء الحرب..    Ooredoo تونس تتحصل على شهادة ISO 22301:2019 أول مشغّل اتصالات في تونس ينال هذا الاعتراف الدولي في استمرارية الأعمال    الجامعة المركزية و UPSAT تفتتحان مركز البحث التشاركي والابتكار    الميناء البوني بالمهدية... ذاكرة البحر التي تستغيث    بعد تفشي الجريمة.. برلمان البيرو يعزل رئيسة البلاد    الحكومة المغربية: التقطتنا رسالة شباب "جيل زد".. والحوار يحتاج الطرفين    خليل الحية: تسلمنا ضمانات من الوسطاء والإدارة الأمريكية وأكدوا جميعا أن الحرب انتهت    تنظيم ملتقى المناطيد والطائرات الشراعية من 24 أكتوبر إلى غرّة نوفمبر من وإلى جربة    المغرب.. وثيقة جديدة ل"جيل زد" تدعو لإصلاحات اجتماعية واقتصادية ومكافحة الفساد    رضا الشكندالي: أرقام خلاص الديون «125 بالمائة» غيرمنطقية ولا تستقيم ... والنموّ بين 2.3 و2.6 بالمائة في أفضل الحالات    الجزائر تهزم الصومال وتبلغ المونديال للمرة الخامسة في تاريخها    تدشين محطة فوطوضوئية بمدرسة المهندسين بالمنستير في إطار ابرنامج الانتقال الطاقي بالمؤسسات العمومية    عاجل/ حكومة الكيان توافق على قرار انهاء الحرب في غزة..    الجمعة: أمطار رعدية بهذه الجهات    زلزال بقوة 7.4 درجات جنوبي الفلبين.. "    المنتخبات المتأهلة لكأس العالم 2026    توزر : تكريم الكاتب الشّاذلي السّاكر في افتتاح الذكرى 91 لوفاة الشاعر أبي القاسم الشابي    شارع القناص... فسحة العين والأذن يؤمّنها الهادي السنوسي.. أمنيات العودة... صحوة «مسرح القبّة»... تلقيح ضدّ سادية السياسيين وشفاء التلفزت من لوثة «البوز»!    اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    أخطار التنازع والاختلاف على وحدة المسلمين    خطبة الجمعة: أهل المعروف في الدنيا هم أهل المعروف في الآخرة    حالة الطقس هذه الليلة..    عاجل/ في عملية واحدة: الإطاحة ب 12 مروّج مخدّرات بهذه الولاية..    المنتخب الجزائري يتأهل لكأس العالم 2026    نتائج مشاركة تونس في أكبر معرض دولي للأغذية والمشروبات..#خبر_عاجل    الرقبي السباعي: المنتخب التونسي للفتيات يشارك من 10 الى 12 اكتوبر في دورة سافاري الدولية بكينيا    عاجل/ بالأرقام: البنك الدولي يتوقّع تراجع عجز الميزانية ونسب التضخّم في تونس    وزارة الصحة تدعو الراغبين في بعث مراكز لتصفية الدم بنابل إلى اختيار إحدى الأماكن الشاغرة قبل 23 أكتوبر الجاري    عاجل/ إيقاف 6 قُصّر بشُبهة المشاركة في معركة أستُعملت فيها أسلحة بيضاء    يوم 15 أكتوبر آخر أجل للترشح للخطة مدير فني لمهرجان أيّام قرطاج الموسيقيّة في دورته الحادية عشرة    خطير على صحتك: ماكلة ما لزمش تحطها في ''الفريجيدار''...خطر صافي    بعد الأربعين.. هاذي أسباب النوم المتقطع..حاجات ماكش متوقعها    سرّ خطير: شنيا تعرف على الروز الأبيض..كان كثرت منو؟    5 أفلام تونسية في الدورة 47 لمهرجان "سينيماد" في مونبلييه    قافلة صحية متعددة الاختصاصات يوم الاحد 12 أكتوبر بالمدرسة الاعدادية حي الشباب بمعتمدية دوار هيشر    تصفيات مونديال 2026 (ساوتومي وبرانسيب-تونس) مباراة بشعار الفوز والاقناع    وزارة التربية تفتح باب التسجيل أمام المترشحين لاجتياز امتحان الباكالوريا دورة 2026    المجمع المهني للغلال يعد برنامجا ترويجيا داخليا وخارجيا لموسم الرمان    ..هكذا ستكون الأسعار: نوعان من التلقيح ضد الانفلونزا وهذا موعد انطلاق التطعيم    عدد خاص وكتاب فنّي ومعرض في باريس: احتفاء فرنسي بالفنان التشكيلي لسعد المطوي    عاجل: إيقاف لسعد اليعقوبي ...وهذه هي الأسباب    ولاية نابل تحتضن الدورة السادسة للمهرجان الدولي لفيلم المرأة "بعيونهنّ" من 11 إلى 15 أكتوبر 2025    شنوة السر باش تكون الدار عامرة بالبركة والخير؟    وفاة أحمد عمر هاشم عضو هيئة كبار العلماء بالأزهر    عاجل : أغنية تضع الفنان محمد رمضان في مأزق قضائي ...تفاصيل    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الخرف لا يأتي فجأة... 9 خطوات لحماية دماغك قبل فوات الأوان
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 18 - 08 - 2025

لا يظهر الخرف بين عشية وضحاها. إنه يتسلل ببطء، بداية على شكل نسيان، ثم ارتباك، ثم فقدان مؤلم لكل ما كان مألوفًا في السابق. في حين أنه لا يوجد علاج أو وقاية مضمونة، يُشير العلم إلى أهمية الخيارات اليومية لكل شخص.
بحسب ما جاء في تقرير نشرته صحيفةTimes of India، ونقلا عن "العربية" فإن إدخال تغييرات على نمط الحياة بداية من طريقة تناول الطعام إلى طريقة الحركة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف، كما يلي:
1. التحكم في سكر الدم
عندما يرتفع مستوى سكر الدم، فإنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ويمكن أن يضر الدماغ أيضًا. يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي والنشاط البدني وتجنب التدخين في استقرار مستويات الغلوكوز.
2. الحفاظ على وزن صحي
يساهم الوزن الزائد في الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري، وكلاهما مرتبط بالتدهور المعرفي. إن خسارة بضع كيلوغرامات فقط من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام بوعي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف. الأمر لا يتعلق بالحجم، بل بالحفاظ على نشاط العقل.
3. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا
ما يفيد الجسم يفيد الدماغ. يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية على تعزيز الإدراك. يجب تجنب الأطعمة المصنعة، مع التركيز على تناول الأطعمة المتوسطية وزيت الزيتون والأسماك والخضراوات الورقية.
4. المواظبة على نشاط بدني
تُحسّن التمارين الرياضية تدفق الدم إلى الدماغ وتُحارب الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بالخرف. إن مجرد ممارسة 30 دقيقة فقط يوميًا من المشي أو الرقص أو البستنة يُمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا.
5. النشاط الذهني
يُحب الدماغ التحدي. يمكن تجربة حل الألغاز أو قراءة كتبًا جديدة، أو اكتساب مهارة جديدة. إن التحفيز الذهني يحافظ على مرونة العقل وقدرته على الصمود، حتى مع التقدم في السن. في المقابل يؤدي الملل إلى إضعاف العقل، في حين يبقيه الفضول حيًا.
6. التواصل مع الآخرين
إن العزلة يمكن أن تُقلص الدائرة الاجتماعية أكثر من تأثيرها على صحة العقل. يُساعد التواصل المنتظم مع الأصدقاء أو العائلة في الحفاظ على الذاكرة والصحة النفسية. يمكن أن يقوم الشخص بإجراء مكالمة سريعة أو الخروج لتناول القهوة مع الأصدقاء أو ممارسة هواية جماعية يمكن أن تُفيد العقل أكثر مما يمكن أن يتوقعه البعض.
7. جودة النوم
إن قلة النوم يمكن أن تُسبب ضبابية في العقل وتزيد من خطر الإصابة بالخرف مع مرور الوقت. يجب الحرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
8. الصحة النفسية والجسدية
تقدم إدارة الاكتئاب والكوليسترول والحالات الصحية الأخرى فوائد للجسم، كما أنها ضرورية للعقل. تُشكّل الفحوصات الدورية والعناية الذاتية أساسًا متينًا يدعم الذاكرة والتركيز والتوازن العاطفي.
9. الوقاية من إصابات الرأس
يمكن أن يتسبب السقوط وإصابات الرأس تلفًا دماغيًا دائمًا. يُنصح باستخدام أحزمة الأمان وارتداء الخوذات والحرص على سلامة المنزل من خلال الإضاءة المناسبة وقضبان الدعم. إن مجرد خطوة بسيطة اليوم ربما تمنع حدوث مشاكل خطيرة لاحقًا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.