حقيقة رفض مسؤولي الدوري السعودي التعاقد مع صلاح    صفاقس.. اصطدام قطار نقل بضائع بسيارة    "هجوم معقد" جنوب لبنان.. مقتل وإصابة جنود إسرائيليين في عمليات نوعية للمقاومة    عاجل/ بعد الكشف عن عصابة للتنقيب عن الآثار تضم أمنيين..مصدر قضائي يكشف تفاصيل جديدة..    نابل ...أكثر من 10 آلاف مترشح لباكالوريا رياضة    قفصة ...تنظيم الملتقى الجهوي للموسيقى بالوسط المدرسي    الحمامات " انتشال جثة شاب غرق في البحر"    لتجديد منظومة البحث العلمي في تونس: توقيع 14 عقدا مع عدد من المعاهد والمراكز    حضور تونسي لافت في مهرجان الأقصر للسينما الإفريقية    القيروان ... جامعة الشطرنج تنظّم بطولة تونس للشطرنج الخاطف لعام 2026 في مدينة الاغالبة    خطة للحدّ من تبخّر المياه    تأجيل محاكمة العميد السابق للمحامين شوقي الطبيب    الخبير العسكري عبد الحميد محفوظي ل «الشروق» ترامب وقع في الفخّ    من التوظيف إلى خلق المشاريع: تحول استراتيجي بجامعة جندوبة    كأس تونس ... الترجي والنجم في اختبار عسير وجندوبة تتحدّى «السي. آس. آس»    قلق قبل كأس العالم.. أميركا تفتش لاعبي بلجيكا في مدرج المطار    آمنة الغروبي... فناّنة تزرع السينما في قلوب الصغار    يهم مستعملي هذه الطريق: وزير التجهيز يعلن رسميا عن موعد انتهاء الأشغال..#خبر_عاجل    عاجل/ تحت اشراف رئيسة الحكومة: مجلس وزاري يقر هذه الاجراءات..    مفاجأة... أطعمة صحية شائعة قد تسرّع تدهور وظائف المخ    قفصة.. قتيل ومصابان في انحراف سيارة واصطدامها بشجرة    تطاوين: متابعة ميدانية لمزارع الحبوب تكشف تحسّن الزراعات المروية وتقدّم التجارب العلمية حول الزراعات الكبرى    سفارة الولايات المتحدة: ضمان مالي يصل إلى 15 ألف دولار لتأشيرات الأعمال والسياحة    تونس مسارح العالم: العرض الاسباني "كولوتشي باو" يستحضر مأساة الاستعمار الغربي لأفريقيا    اختتام فعاليات الدورة 17 من مهرجان مطماطة الدولي    بطولة العالم للوشو كونغ فو للشبان - ميدالية ذهبية لحمزة الهمامي في اختصاص عصا جنوبي    يوم 6 أفريل القادم هو آخر أجل لخلاص معلوم الجولان لسنة 2026    كأس تونس لكرة السلة: تثبيت فوز شبيبة القيروان على جمعية الحمامات    مباراة ودية - المنتخب التونسي لكرة القدم تحت 20 عاما يفوز على نظيره الموريتاني 3-0    معهد التغذية يحذّر التوانسة: هاو كيفاش تمنع من سرطان القولون    "فوتون" تتصدر المراتب الأولى بين الجيل الجديد من الشركات الآسيوية في قطاع الشاحنات المتوسطة والخفيفة في تونس    عاجل/ السيسي يوجه هذه الرسالة الى ترامب..    صادم/ فتاة ال16 سنة تروج المخدرات..!    ردّوا بالكم: تعليب الماكلة في الدار ينجم يوصل حتى للموت!    ترامب: سأدمر جميع محطات توليد الكهرباء وآبار النفط وجزيرة خرج في إيران إذا لم يتم التوصل إلى اتفاق    بيان من الحرس الثوري الإيراني حول تفاصيل استهداف طائرة "E-3" أمريكية و"تدميرها" (صور)    توزر: اختتام المهرجان الدولي للطائرات الورقية بعد ثلاثة أيام من الورشات والخرجات السياحية    العلم يقول اللي أحكم قراراتك تاخذها في العمر هذا    وزير الشؤون الاجتماعية : نعمل على إدخال تنقيحات على منظومة الكفالة تتيح للأسر التونسية رعاية الأشخاص ذوي الإعاقة فاقدي السند    عاجل/ بسبب سوء الأحوال الجوية: ال"CTN" تصدر بلاغ هام وتعلن..    عاجل/ إسرائيل تعلن استهداف جامعة الإمام الحسين في طهران..    ركبتك توجع فيك؟ : هذه حقيقة ''البرد'' اللّي يهرّي القروش    إسبانيا تغلق مجالها الجوي أمام الطائرات المشاركة في العمليات ضد إيران    الرابطة المحترفة الاولى: روزنامة بقية جولات البطولة    عاجل: تقلّبات جوية بهذه المناطق وتحذير مهمّ لمستعملي الطريق    وزير الشؤون الدينية يفتتح الملتقى التكويني لمؤطري الحجيج التونسيين استعدادا لموسم حج 1447ه/2026م    البنك الافريقي للتنمية ينظم الدورة العاشرة لسوق الطاقة الأفريقية يومي 8 و9 أفريل 2026، بالغابون    منشور للبنك المركزي يحد من التمويل : شنوا تأثيروا على أسعار الكراهب ؟    السينما التونسية تتألق دوليا بتتويج ظافر العابدين في مانشستر... فيلم 'صوفيا'    خطير/ كلاب سائبة تنهش سيّدة بكورنيش حمام الأنف..وهذه التفاصيل..#خبر_عاجل    التوقعات الجوية لهذا اليوم..    بعد المرض والحزن ودرب الآلام... سيلين ديون عائدة إلى عاصمة الحب    ولاية تطاوين تتسلم 7 حافلات جديدة    معركة «هرمجدون» (Armageddon) في الرؤية اليهوديّة    مع الشروق : من موقعة «الجمل» إلى موقعة الصواريخ فرط الصوتية !    الشيخ محجوب المحجوبي: هذي العادة في المقبرة غلط والدين يقول غيرها    احسن دعاء للميت    انطلاق فعاليات المؤتمر الدولي الطبي الثاني للوقاية من أمراض القلب والشرايين بجزيرة جربة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الخرف لا يأتي فجأة... 9 خطوات لحماية دماغك قبل فوات الأوان
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 18 - 08 - 2025

لا يظهر الخرف بين عشية وضحاها. إنه يتسلل ببطء، بداية على شكل نسيان، ثم ارتباك، ثم فقدان مؤلم لكل ما كان مألوفًا في السابق. في حين أنه لا يوجد علاج أو وقاية مضمونة، يُشير العلم إلى أهمية الخيارات اليومية لكل شخص.
بحسب ما جاء في تقرير نشرته صحيفةTimes of India، ونقلا عن "العربية" فإن إدخال تغييرات على نمط الحياة بداية من طريقة تناول الطعام إلى طريقة الحركة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف، كما يلي:
1. التحكم في سكر الدم
عندما يرتفع مستوى سكر الدم، فإنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ويمكن أن يضر الدماغ أيضًا. يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي والنشاط البدني وتجنب التدخين في استقرار مستويات الغلوكوز.
2. الحفاظ على وزن صحي
يساهم الوزن الزائد في الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري، وكلاهما مرتبط بالتدهور المعرفي. إن خسارة بضع كيلوغرامات فقط من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام بوعي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف. الأمر لا يتعلق بالحجم، بل بالحفاظ على نشاط العقل.
3. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا
ما يفيد الجسم يفيد الدماغ. يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية على تعزيز الإدراك. يجب تجنب الأطعمة المصنعة، مع التركيز على تناول الأطعمة المتوسطية وزيت الزيتون والأسماك والخضراوات الورقية.
4. المواظبة على نشاط بدني
تُحسّن التمارين الرياضية تدفق الدم إلى الدماغ وتُحارب الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بالخرف. إن مجرد ممارسة 30 دقيقة فقط يوميًا من المشي أو الرقص أو البستنة يُمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا.
5. النشاط الذهني
يُحب الدماغ التحدي. يمكن تجربة حل الألغاز أو قراءة كتبًا جديدة، أو اكتساب مهارة جديدة. إن التحفيز الذهني يحافظ على مرونة العقل وقدرته على الصمود، حتى مع التقدم في السن. في المقابل يؤدي الملل إلى إضعاف العقل، في حين يبقيه الفضول حيًا.
6. التواصل مع الآخرين
إن العزلة يمكن أن تُقلص الدائرة الاجتماعية أكثر من تأثيرها على صحة العقل. يُساعد التواصل المنتظم مع الأصدقاء أو العائلة في الحفاظ على الذاكرة والصحة النفسية. يمكن أن يقوم الشخص بإجراء مكالمة سريعة أو الخروج لتناول القهوة مع الأصدقاء أو ممارسة هواية جماعية يمكن أن تُفيد العقل أكثر مما يمكن أن يتوقعه البعض.
7. جودة النوم
إن قلة النوم يمكن أن تُسبب ضبابية في العقل وتزيد من خطر الإصابة بالخرف مع مرور الوقت. يجب الحرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
8. الصحة النفسية والجسدية
تقدم إدارة الاكتئاب والكوليسترول والحالات الصحية الأخرى فوائد للجسم، كما أنها ضرورية للعقل. تُشكّل الفحوصات الدورية والعناية الذاتية أساسًا متينًا يدعم الذاكرة والتركيز والتوازن العاطفي.
9. الوقاية من إصابات الرأس
يمكن أن يتسبب السقوط وإصابات الرأس تلفًا دماغيًا دائمًا. يُنصح باستخدام أحزمة الأمان وارتداء الخوذات والحرص على سلامة المنزل من خلال الإضاءة المناسبة وقضبان الدعم. إن مجرد خطوة بسيطة اليوم ربما تمنع حدوث مشاكل خطيرة لاحقًا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.