اليوم: إضراب في كافة المدارس الإعدادية والمعاهد الثانوية    رئيس الدولة في زيارته للمستودع البلدي بالمنستير: الفساد مستشر في كل مكان ، وأموال الشعب التونسي ملقاة في المزابل    رئيس نقابة الفلاحين: أسعار الأضاحي يمكن أن تتراوح بين 800 د وتصل إلى مستويات أعلى بكثير    حرب إيران.. ترمب يجدد تهديد إيران والقصف المتبادل يحتدم    تحرك في الكونغرس لعزل وزير الدفاع ودعوة لتفعيل التعديل 25 ضد ترامب    الحرس الثوري يطلق "صاروخا ورديا" على إسرائيل    مجلس الدولة الليبي يرفض أي تسوية تخالف الاتفاق السياسي    تونس ...صالون للابتكارات العلميّة والتكنولوجيّة التلمذيّة    في قضية مخالفات ديوانية وجبائية.. عامان وخمسة اشهر سجنا ضد شفيق جراية    سليانة ...نجاح تظاهرة الملتقى الجهوي للمسرح    كانت ستباع في الضاحية الشمالية ...أسرار الكشف عن صفقة مخدرات في حدائق قرطاج    حلم دام 30 سنة بصفاقس ...جمعية «الرفيق» للأطفال فاقدي السند تدشّن مقرها الجديد    الفنّانة التشكيلية «ملاك بن أحمد» ... تقتحم مناخات الحلم بفرشاة ترمّم جراحات الروح وبقايا الألم    لحياة أسعد وأبسط.. 6 دروس في الاكتفاء الذاتي    البطلة جنى بالخير، سفيرة المعرفة، تفوز بالكأس في البطولة الدولية للحساب الذهني بتركيا    تعديل في نظام المراقبة المستمرّة    برلمان : لجنة النظام الداخلي والقوانين الانتخابية تعقد جلسة استماع حول مقترح قانون الهيئة العليا المستقلة للانتخابات    وزيرة الصناعة تؤكد على ضرورة النهوض بأنشطة البحث والاستكشاف في قطاع المحروقات    الخميس 09 أفريل الجاري ... وكالة احياء التراث والتنمية الثقافية تنظم يوما تطوعيا لتنظيف وصيانة الموقع الاثري بأوتيك    الدورة 34 من الأيام الوطنيّة للمطالعة والمعلومات من 15 أفريل إلى 15 ماي 2026    المركزي الفرنسي يحقق أرباحا بنحو 13 مليار يورو من ذهب مخزن في الولايات المتحدة    البنك المركزي: إرتفاع عائدات العمل المتراكمة بنسبة 6،5%    رابطة أبطال أوروبا: قمة نارية بين ريال مدريد وبايرن.. وأرسنال في اختبار سبورتينغ    مواطنة أوروبية تعتنق الإسلام في مكتب مفتي الجمهورية    نسبة الاستثمار تنخفض إلى 8%: شنوا يعني هذا للتوانسة ؟    غرفة التجارة والصناعة للوسط تنظم بعثة اقتصادية إلى الصالون الدولي للبلاستيك بميلانو من 8 إلى 11 جوان 2026    الإتحاد الوطني للمرشدين السياحيين يستنكر قرار مراجعة معاليم الدخول إلى المواقع والمتاحف الأثرية دون التشاور مع الأطراف النقابية المتداخلة في القطاع    المرشدين السياحيين غاضبون من قرار الترفيع في أسعار الدخول للمتاحف    فتح مناظرات الدخول لمدارس المهندسين 2026-2027...سجّل قبل هذا التاريخ    باك 2026 : هذا وقت الامتحانات التطبيقية في المواد الإعلامية!    شنوّا أفضل لصحتك؟: التنّ بالماء ولّا بالزيت؟    شنوّا يصير لجسمك كان تأكل قشرة البطاطا الحلوة؟    بطولة الكرة الطائرة: برنامج الجولة الثالثة من نصف النهائي    الترجي الرياضي: اصابة كسيلة بوعالية وشهاب الجبالي وغيابهما عن لقاء صان داونز    وصول 11 تونسيا إلى مطار تونس قرطاج بعد اجلائهم من هذه الدولة..#خبر_عاجل    كيفاش تنجم تتحصل على سيارة شعبية؟    شوف شنوا ينجم يفيدك قشور الليمون والفلفل في كوجينتك!    الرابطة الأولى: الترجي الجرجيسي يغرق في سلسلة النتائج السلبية    أحكام تصل إلى 50 عاماً سجناً في قضية شبكة دولية لترويج "الإكستازي" بتونس    ظافر العابدين: الانفتاح على الثقافات طورني فنياً و هذه التحديات اللى عشتها    تونس في أسبوع شمس وسخانة: لكن توقع عودة الأجواء الشتوية الباردة بهذا التاريخ    محل 40 منشور تفتيش..تفاصيل الاطاحة بعنصر خطير بباردو..#خبر_عاجل    عاجل-شوف منين تشري: تذاكر الترجي ضد صان داونز موجودة عبر هذا الرابط    ايران ترد على تهديد ترامب وتتوعد..#خبر_عاجل    عاجل: قيس سعيد يعد الشعب التونسي بالكشف عن حقائق    الرابطة المحترفة الثانية: برنامج الجولة الثانية والعشرين    د أسامة فوزي: حسن أحمديان قدّم أداءً لافتاً على الجزيرة    الخطايا المرورية : شنوا حكاية المخالفات القديمة اللى ظهرت للتوانسة ؟    شوف جدول مباريات الجولة العاشرة إياب: كل الفرق والتوقيت    إيران وأمريكا تتلقيان خطة لإنهاء الحرب    اغتيال رئيس جهاز استخبارات الحرس الثوري الايراني    طقس اليوم: ارتفاع درجات الحرارة    البطولة الفرنسية : موناكو يفوز على مرسيليا في ختام الجولة 28    مع الشروق : «كروية الأرض» شاهدة على أن التاريخ لا يموت في اسبانيا!    ظهرت في أغنية كورية لثوانٍ.. ابنة أنجلينا جولي وبراد بيت تشغل التواصل    طبيب مختص: قريبا اعتماد الأوكسيجين المضغوط في تأهيل مرضى الجلطة الدماغية    وزارة الشؤون الدينية تنشر دليلا مبسطا حول أحكام الحج والعمرة    ظاهرتان فلكيتان مرتقبتان في تونس في 2026 و2027    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



دليلك الصحي في رمضان: هكذا تخسر الوزن دون حرمان...
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 17 - 02 - 2026

من المعروف أن ساعات الصيام الطويلة لا تقتصر فوائدها على البعد الروحي فحسب، بل تمتد لتشمل جوانب صحية عديدة، مثل تحسين توازن السكر في الدم، وتعزيز عمليات إصلاح الخلايا، ودعم صحة القلب، والمساعدة على فقدان الدهون والحفاظ على وزن صحي. ويُعد شهر رمضان المبارك فرصة مثالية لإعادة ضبط العادات الغذائية وتحقيق أهداف صحية مستدامة.
وبحسب ما أورده موقع Healthline المتخصص في الشؤون الصحية، فإن الصيام يمكن أن يكون أداة فعالة لتحسين التمثيل الغذائي، شريطة الالتزام بنظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي خلال الشهر الكريم.
التوازن في الطعام… مفتاح خسارة الوزن
لإنقاص الوزن خلال رمضان، يُنصح بالتركيز على وجبات معتدلة ومتوازنة في الإفطار والسحور. ويُعتبر البروتين عنصرًا أساسيًا في هذا النظام، إذ يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية ويمنح شعورًا أطول بالشبع.
ومن أبرز مصادر البروتين الصحية:
* اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك
* البيض
* البقوليات كالعدس والحمص
* منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن القريش
كما تشمل الاستراتيجيات الذكية بدء الإفطار بالتمر والماء، وإعطاء الأولوية للبروتين، وضبط كمية الكربوهيدرات، وتجنّب الأطعمة المقلية والسكريات العالية.
الماء… سر الطاقة واليقظة
يُعد الترطيب الجيد عنصرًا أساسيًا خلال رمضان. ويُنصح بشرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور، مع توزيعه على فترات متقطعة طوال المساء. فالماء لا يساعد فقط على منع الجوع الزائف، بل يعزز كذلك مستويات الطاقة والتركيز خلال ساعات الصيام.
الرياضة في التوقيت المناسب
أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية يكون بعد الإفطار، حين يكون الجسم قد استعاد جزءًا من طاقته وتزوّد بالسوائل. ويساعد النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على الكتلة العضلية وتعزيز عملية حرق الدهون.
تجنّب الدسم والحلويات
الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والحلويات الغنية بالسكر قد يُفقد الصيام فوائده الصحية. لذلك يُنصح بالتحكم في الكميات، واختيار بدائل مسلوقة أو مشوية أو مخبوزة لتقليل السعرات الحرارية وتحقيق نتائج أفضل في خسارة الوزن.
فوائد صحية مثبتة علميًا
تشير دراسات حديثة إلى أن الصيام قد يُحسن تنظيم مستويات السكر في الدم، ويُعزز حساسية الجسم للإنسولين، ما يُقلل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. كما أن انخفاض مقاومة الإنسولين يساعد الجسم على استخدام الغلوكوز بكفاءة أكبر، مما يساهم في استقرار مستويات السكر.
إلى جانب ذلك، تُعد أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة عالميًا، إذ تشير تقديرات إلى نحو 19 مليون وفاة سنويًا. وتؤكد الأبحاث أن تعديل نمط الحياة، بما في ذلك إدراج الصيام ضمن روتين صحي متوازن، قد يُساهم في تحسين ضغط الدم وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب.
كما تتزايد الدراسات التي تبحث في دور الصيام في دعم عمليات إصلاح الخلايا، وإمكانية مساهمته في الوقاية من بعض أنواع السرطان أو تعزيز فاعلية بعض العلاجات، وإن كانت هذه النتائج لا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث العلمي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.