تورس : بالخطوات هذه ...تنجم ترجع للروتين اليومي ليك ولأولادك بعد العيد

عاجل : مدينة Chilly-Mazarin في باريس تنتخب عمدة تونسية الأصل عاجل/ في تحول مفاجئ.. ترامب يحسمها ويعلن عن قرار هام.. أسعار الغاز ترتفع في أوروبا مع تزايد المخاوف حول هرمز وكالة الطاقة الدولية: الوضع في الشرق الأوسط خطير قمة تونسية جنوب أفريقية ودربي مغربي خالص: تفاصيل برنامج نصف نهائي دوري أبطال أفريقيا..#خبر_عاجل حجز 1200 قرص مخدّر وخراطيش صيد بهذه الولاية..#خبر_عاجل عاجل/ هذا موعد عيد الاضحى فلكيا.. الرابطة الأولى: تعيينات منافسات الجولة التاسعة إيابا "بالأرقام".. تقرير إيطالي يفجر مفاجأة: منظومات الدفاع الجوي الإسرائيلية مستنزفة وعاجزة صادم : يدلس في الفلوس و يروج فاها في المغازات ويستعملها في الشراء عبر الانترنات الاعلامية فجر السعيد تفتح النار على "درة زروق" وتنتقد أداءها في مسلسل "علي كلاي".. تأجيل محاكمة المدير السابق لمكتب راشد الغنوشي إلى 6 أفريل في قضية غسل أموال وجرائم ديوانية طبيب مختصّ في أمراض القلب : تناول القهوة بمعدل يتراوح بين كوبين وخمسة أكواب يوميًا يحقق فوائد متعددة لصحة القلب بالخطوات هذه ...تنجم ترجع للروتين اليومي ليك ولأولادك بعد العيد النادي الإفريقي: الفريق يغادر مسابقة الكأس .. وفوزي البنزرتي في مواجهة مع الجماهير الدورة الدولية للتايكواندو ببلجيكيا: ذهبيتان وبرونزية لتونس عاجل : تغييرات لحركة المرور بجسر بنزرت بداية من اليوم سوق الكربون في تونس: فرصة واعدة بين الإمكانات الكبيرة والتحديات المؤسسية رفض تأمين السيارات القديمة في القصرين يثير الجدل... ووزارة المالية تتجه لتشديد العقوبات ملف فساد بالوكالة التونسية للتكوين المهني يُحيل موظفين على القضاء عاجل : وفاة رئيس الحكومة الفرنسي السابق ليونيل جوسبان بداية من اليوم..استئناف العمل بالتوقيت الشتوي..وهذه التفاصيل.. مركز الاصابات والحروق البليغة ببن عروس ينظم اليوم العلمي الثالث يوم 4 أفريل 2026 بالمركز الثقافي والرياضي للشباب ميسي يسجل هدفه ال 901 ويقود إنتر ميامي للفوز على نيويورك سيتي فاجعة/ جريمة مزلزلة في آخر أيام رمضان واعترافات القاتل تفجر صدمة..! بقايا الدخان : ما تصدقش، تبقى سامّة في الطبيعة 10 سنين و هذه التفاصيل ! وردة الغضبان: الغناء في الملاهي الليلية لا يُعد إثما بالنسبة لي صادم : حُبوب هلوسة، كوكايين ومحجوزات أُخرى حجزت في شهر رمضان كأس تونس لكرة القدم.. اليوم مقابلات الدفعة الثانية للدور 16 كارثة في مطار بنيويورك: قتيلان و60 جريحاً إثر تصادم طائرة وشاحنة إطفاء طقس اليوم: أمطار متفرقة وانخفاض في درجات الحرارة بطولة اسبانيا : ثنائية فينيسيوس تقود ريال مدريد للفوز 3-2 على أتليتيكو الولايات المتحدة تحذر مواطنيها في جميع أنحاء العالم المتأهلون إلى نصف نهائي كأس الكونفدرالية الإفريقية 2026 وزارة التجهيز تعلن انطلاق أشغال صيانة الجسر المتحرك ببنزرت وتعديلات مؤقتة على حركة المرور السياح الروس يتجهون إلى المغرب بديلاً عن الخليج وسط توتر الشرق الأوسط ماذا يمكن أن يفعل ترامب ليتفادى "الإهانة"؟ صفاقس تحتفي بطفولتها القارئة ... عودة قوية لمعرض كتاب الطفل في دورته ال 31 عاجل/ تنبيه من ضباب كثيف يخفض مدى الرؤية الليلة وصباح الغد.. تقرير السعادة العالمي 2026: تعرف على أسعد 10 دول في العالم حديث بمناسبة ... الحلفاوين في عيد الفطر سنة 1909(2) الحلفاوين ...جوهرة معمارية غمرها الفريب وابتلعتها الفوضى تونس في صدارة إنتاج الزيتون البيولوجي مع الشروق : ولنا في الأعياد امتحانات ! بعد غياب طويل: شيرين عبد الوهاب تظهر بفيديو طريف مع ابنتها تطورات جديدة في الحالة الصحية للفنان هاني شاكر: التفاصيل طقس الليلة.. سحب كثيفة مع امطار بهذه المناطق وقتاش ينجم يكون ''العيد الكبير''؟ الزهروني: إيقاف عناصر إجرامية خطيرة وحجز مخدرات وأسلحة بيضاء شنّوة الشهر الي يجي بعد شوال؟ تاكل في 10 دقايق؟ قلبك في خطر! هل صحيح اللي ''العرس'' في شوال مكروه؟ اكتشاف طبيعي: حاجة في الكوجينة تحميك من السكري والسرطان رمضان في المراقبة: أكثر من 400 طن مواد غذائية تالفة تحجزت تونس تتوقع استقطاب استثمارات أجنبية بقيمة 4 مليارات دينار في 2026 حديث بمناسبة ...عيد الفطر في تونس سنة 1909 اتحاد الناشرين التونسيين يطلق أول معرض دوري للكتاب تحت شعار "اقرأ لتبني" ديوان الخدمات الجامعية للشمال ينظم الدورة الرابعة لملتقى الطلبة الدوليين من 24 الى 27مارس لفائدة 150 طالبا/ة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

بالخطوات هذه ...تنجم ترجع للروتين اليومي ليك ولأولادك بعد العيد

تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 23 - 03 - 2026

1. ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ
أول خطوة للعودة للروتين هي تعديل مواعيد النوم تدريجيًا. قلّل وقت السهر للأطفال قبل المدرسة، والتزم بنفس الأمر للبالغين. النوم المنتظم ضروري للطاقة والنشاط اليومي.
2. تنظيم الوجبات اليومية
حدد أوقات ثابتة للوجبات لتقليل العشوائية وضمان تغذية صحية. يجب أن تحتوي وجبات الأطفال والبالغين على البروتين والخضروات والفواكه، مع الحد من السكريات والوجبات السريعة.
3. ترتيب الأنشطة اليومية
ضع جدولًا يشمل وقت الدراسة أو العمل، وقت اللعب، ووقت الراحة. هذا يقلل التوتر عند الأطفال ويجعلهم أكثر استعدادًا للنشاط اليومي.
4. ممارسة الرياضة والحركة
حتى نصف ساعة يوميًا من المشي أو التمارين البسيطة في المنزل تساعد على تنشيط الجسم وحرق الطاقة المتراكمة خلال العطلة.
5. التواصل والدعم النفسي
خصص وقتًا للحديث مع الأطفال حول الروتين الجديد وتهيئتهم للتغيير بطريقة مرنة. الدعم النفسي يسهل عليهم الالتزام بالنظام دون ضغط أو توتر.
6. المكافآت البسيطة
استخدم مكافآت بسيطة للأطفال عند الالتزام بالروتين لتحفيزهم وجعل العودة للنظام اليومي أكثر متعة.
7. تنظيم أوقات المذاكرة
حدد أوقاتًا ثابتة للمذاكرة مع فواصل للراحة. هذا يساعد الأطفال على التركيز ويجعل التعلم أكثر فعالية.
تذكّر: الروتين اليومي ليس عقوبة، بل وسيلة لتنظيم الوقت والطاقة وضمان حياة صحية وسعيدة لك ولأطفالك بعد العطلة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.