نواب مجلس الجهات والأقاليم يطالبون بتعزيز استقلالية المجالس المنتخبة ودعم الهياكل الأمنية    رئيسة الغرفة الوطنية لمنتجي الزياتين: الأسعار الحالية لا تغطي كلفة الإنتاج والفلاحون في انتظار تنفيذ القرارات الرئاسية    العراق ينتخب.. ماذا سيحدث من يوم الاقتراع لإعلان النتائج؟    المحامية دليلة مصدّق تؤكّد أن صحة شقيقها جوهر بن مبارك في خطر رغم زيارة الطبيب له    وزير الداخلية: استراتيجية استباقية لضرب شبكات تهريب المخدرات وتعزيز الأمن السيبرني    الشرع: دمشق أصبحت حليفا جيوسياسيا لواشنطن ووجهة بارزة لاستثماراتها في قطاع الغاز    ترامب: أنا على وفاق مع الرئيس السوري وسنفعل كل ما بوسعنا لجعل سوريا ناجحة    تونس/الصين: بحث سبل تعزيز التعاون السياحي    افتتاح الوحدة الثالثة في تونس للشركة العالمية في صناعة الأدوية " حكمة" بقيمة استثمارية تقدر ب 50 مليون دينار    هذا النجم المصري يعلن انفصاله رسمياً عن زوجته... التفاصيل    ظاهرة طبية مقلقة: عندما تسبّب الأدوية الألم بدلاً من تخفيفه... كيف ذلك؟    مونديال تحت 17 عاما: المنتخب التونسي يترشح إلى الدور السادس عشر    عاجل/ أبرز ماجاء في أول لقاء بين وزير الخارجية والسفير الامريكي الجديد    المهرجان العالمي للخبز ..فتح باب الترشّح لمسابقة «أفضل خباز في تونس 2025»    جندوبة: تتويج المدرسة الابتدائية ريغة بالجائزة الوطنية للعمل المتميّز في المقاربة التربوية    الدكتور صالح باجية (نفطة) .. باحث ومفكر حمل مشعل الفكر والمعرفة    أخبار الحكومة    بعد دفع الكفالة من قبل الحكومة الليبية .. هانيبال القذافي حر    ميناء رادس: 20 سنة سجنا لمهرب المخدرات وشريكه    قابس: تنظيم أيام صناعة المحتوى الرقمي من 14 الى 16 نوفمبر    ميزانية 2026: تطور بنحو 10 بالمائة في ميزانية وزارة البيئة    صدور العدد الجديد لنشرية "فتاوي تونسية" عن ديوان الإفتاء    بنزرت: إنتشال 5 جثث لفضتها الأمواج في عدد من شواطئ بنزرت الجنوبية    المتلوي: وفاة ستيني بعد إصابته بطلق ناري من سلاحه    تحذير شديد من خطورة النوم بالسماعات    مهرجان شرم الشيخ الدولي للمسرح الشبابي: كافية الراجحي تتحصل على جائزة البحث العلمي وعملان تونسيان ضمن المُسابقات الرسمية    الرابطة الثانية: التعادل السلبي يحسم لقاء سبورتينغ بن عروس وسكك الحديد الصفاقسي    فرنانة: إصابة تلميذين بخدوش وكدمات بعد انهيار جزئي لسقف قاعة تدريس    يوسف بلايلي يُعلن إصابته ويودّع الجماهير برسالة مؤثرة    عاجل/ وزير التجارة: صابة قياسيّة في زيت الزيتون والتمور والقوارص    عاجل: هذا ما جاء في تقرير أمير لوصيف في مواجهة الدربي    بعد 20 يوما من سجنه: هذا ما تقرّر في حق ساركوزي..#خبر_عاجل    تقلبات جديدة ..كيف سيكون الطقس طيلة هذا الأسبوع؟..    تحوير جزئي لمسلك خطي الحافلة رقم 104 و 30    هذه الدولة تبدأ استقبال رسوم حج 2026...وتؤكد على عدم الزيادة    سليانة: تقدم موسم البذر بنسبة 30 بالمائة في ما يتعلق بالحبوب و79 بالمائة في الأعلاف    ميزانية التربية 2026: مدارس جديدة، حافلات نقل، وترميم ...شوفوا التفاصيل    الترجي الرياضي: نهاية موسم "يوسف بلايلي"    عاجل: هبوط اضطراري لتسع طائرات بهذا المطار    الأهلي بطل للسوبر المصري للمرة ال16 في تاريخه    كميات الأمطار المسجّلة خلال ال24 ساعة الماضية    عاجل: هذه الدول العربية تحت تأثير الكتلة الحارة    بطولة فرنسا: باريس سان جرمان يتغلب على ليون وينفرد بالصدارة    عاجل/ طائرات حربية تشن غارات على خان يونس ورفح وغزة..    عاجل: الزّبدة مفقودة في تونس...الأسباب    تونس: 60% من نوايا الاستثمار ماشية للجهات الداخلية    عاجل: غلق 3 مطاعم بالقيروان...والسبب صادم    علاش فضل شاكر غايب في مهرجانات تونس الصيفية؟    عاجل: عودة الأمطار تدريجياً نحو تونس والجزائر بعد هذا التاريخ    دواء كثيرون يستخدمونه لتحسين النوم.. فهل يرتبط تناوله لفترات طويلة بزيادة خطر فشل القلب؟    أفضل 10 طرق طبيعية لتجاوز خمول فصل الخريف    شنيا الحاجات الي لازمك تعملهم بعد ال 40    عاجل/ فاجعة تهز هذه المعتمدية..    محمد صبحي يتعرض لوعكة صحية مفاجئة ويُنقل للمستشفى    رواج لافت للمسلسلات المنتجة بالذكاء الاصطناعي في الصين    الشرع أول رئيس سوري يزور البيت الأبيض    رحيل رائد ''الإعجاز العلمي'' في القرآن الشيخ زغلول النجار    أولا وأخيرا .. قصة الهدهد والبقر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



3 تمارين للتخلص من دهون البطن بسرعة
الشروق نشر في الشروق يوم 02 - 10 - 2018

هل تحلمين بالحصول على معدة مشدودة ورشيقة؟ الأمر ليس في غاية الصعوبة كما تعتقدين لأنه يمكنك تحقيق هذا الأمر عبر ممارسة بعض التمارين الرياضية التي من شأنها ان تساعدك على إزالة الدهون والحصول على معدة لطالما حلمت بها وذلك خلال فترة قصيرة جدا !
لتحقيق هذا الأمر ليس عليك سوى تخصيص بعض الوقت لتطبيق بعض التمارين الخاصة بالمعدة، والتي ستسهم في حصولك على معدة «منحوتة» ونحيفة في اي وقت كان !
تنصح المدرّبة الرياضية « كارولين ساندري» الشهيرة بممارسة التمارين الخاصة بالمعدة من 3 إلى 5 مرات اسبوعيا ، هذا بالإضافة إلى ممارسة رياضة الجري السريع أو رياضة الركض 3 مرّات في الأسبوع. هذا وتتراوح مدة ممارسة رياضة المعدة حوالي 20 دقيقة يوميا، وبالتالي يمكنك تطبيقها مباشرة بعد انتهائك من ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتنشيط القلب، او بشكل منفصل وروتيني.
التمرين الأول: Pilates 100
إستلقي على ظهرك واحرصي على ان تكون معدتك بوضعية مستوية مع التنبّه إلى عمودك الفقري وتحييده من هذه التمارين. إبدئي الجولة الأول بالتنفس 50 مرّة على أن تضاعفي هذا العدد في الجولات المقبلة.
استلقي على ظهرك ومدّي ذراعيك نحو الأمام ثم ارفعي رجليك
بعد هذه الخطوة قومي بعملية الزفير تزامنا مع رفع رأسك، كتفيك وذارعيك عن الأرض.
إرفعي رجليك وقومي بالضغط على ذراعيك صعودا ونزولا 10 مرات، 5 مرات تزامنا مع عملية الزفير و5 مرات أخرى تزامنا مع عملية الشهيق مع الحرص على شدّ معدتك وإبقاء ظهر ك ملتصقا مع الأرض.
التمرين الثاني: Pilates Criss-Cross
قبل كل شيء إحرصي على ان تكون معدتك بوضعية مسطحة . إستلقي على ظهرك وارفعي ركبتيك إلى الأعلى لتصبح فوق منطقة الوركين. قومي بوضع اصابع يديك وراء منطقة الأذنين، وارفعي رأسك عن الأرض كما هو ظاهر في الصورة الثالثة.
إرفعي كتفك الأيسر باتجاه وركك الأيمن تزامنا مع رفع رجلك اليمنى بالطريقة التي تبيّنها الصورة، ثم قومي بعملية الشهيق ثم الزفير تزامنا مع تكرار الحركة نفسها بالإتجاه المعاكس.
يمكنك القيام بهذه الحركة 12 مرّة بحركات بطيئة ثم اتبعيها ب 12 مرّة أخرى بحركات سريعة.
التمرين الثالث: Oblique Roll Back
هذا التمرين غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو أمراض مرتبطة بالظهر.
إجلسي مع ثني ركبتيك وتصويب ذراعيك نحو الأمام.
تزامنا مع عملية الزفير قومي بحركة شبة دائرية بتحريك منطقة الوركين مع فتح ذراعيك على ان تقومي بالحركة نفسها بالإتجاهين الأيسر والأيمن

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.