التشكيلة المحتملة للمنتخب التونسي في مواجهة نيجيريا    بعد ليلة البارح: كيفاش بش يكون طقس اليوم؟    مواعيد امتحانات باكالوريا 2026    تنفيذا لقرار قضائي.. إخلاء القصر السياحي بمدنين    الاحتلال يُعلن الاعتراف بأرض الصومال 'دولة مستقلة'    تايلاند وكمبوديا توقعان اتفاقا بشأن وقف فوري لإطلاق النار    مانشستر يونايتد يتقدم إلى المركز الخامس بفوزه 1-صفر على نيوكاسل    إعادة انتخاب محرز بوصيان رئيسًا للجنة الوطنية الأولمبية التونسية    رئيس وزراء بريطانيا يعلن عن عودة الناشط علاء عبد الفتاح    ولاية سوسة: حجز 5 أطنان من منتوج البطاطا ،وتحرير 10 محاضر اقتصادية    طقس السبت.. انخفاض نسبي في درجات الحرارة    فرنسا.. تفكيك شبكة متخصصة في سرقة الأسلحة والسيارات الفارهة عبر الحدود مع سويسرا    مزاجك متعكّر؟ جرّب هذه العادات اليومية السريعة    أحمد الجزيري: لا إضراب عام في البنوك نهاية ديسمبر... والموظف البنكي أصبح تحت خط الفقر    المجلس الجهوي لهيئة الصيادلة بتونس ينظم الدورة 13 للايام الصيدلانية يومي 16 و17 جانفي 2026 بتونس    استراحة الويكاند    الإتفاق خلال جلسة عمل مشتركة بين وزارتي السياحة والفلاحة على إحداث لجنة عمل مشتركة وقارة تتولى إقتراح أفكار ترويجية ومتابعة تنفيذها على مدار السنة    رئيس البرلمان يفتتح مهرجان زيت الزيتون بتبرسق    الليلة: أمطار أحيانا غزيرة بهذه المناطق والحرارة تتراجع إلى 3 درجات    رئيس مجلس نواب الشعب يشرف على اجتماع المكتب    عاجل: 30 ديسمبر آخر أجل لتسوية المطالب الخاصة بالسيارات أو الدراجات النارية (ن.ت)    كأس افريقيا: المنتخب المصري أول المتأهلين للدور ثمن النهائي بفوزه على جنوب افريقيا    صلاح يهدي مصر «المنقوصة» فوزا شاقا على جنوب إفريقيا وتأهلا مبكرا إلى ثمن نهائي كأس إفريقيا    فيليب موريس إنترناشونال تطلق جهاز IQOS ILUMA i في تونس دعماً للانتقال نحو مستقبل خالٍ من الدخان    نصيحة المحامي منير بن صالحة لكلّ تونسية تفكّر في الطلاق    الأحوال الجوية: وضع ولايات تونس الكبرى ونابل وزغوان وسوسة تحت اليقظة البرتقالية    قرقنة تكشف مخزونها التراثي: الحرف الأصيلة تحول إلى مشاريع تنموية    وزارة الفلاحة تدعو البحّارة إلى عدم المجازفة والإبحار الى غاية إستقرار الأحوال الجويّة    موضة ألوان 2026 مناسبة لكل الفصول..اعرفي أبرز 5 تريندات    وزارة التربية تنظّم يوما مفتوحا احتفاء بالخط العربي    أيام القنطاوي السينمائية: ندوة بعنوان "مالذي تستطيعه السينما العربية أمام العولمة؟"    توزر: تنشيط المدينة بكرنفالات احتفالية في افتتاح الدورة 46 من المهرجان الدولي للواحات    قائمة أضخم حفلات رأس السنة 2026    4 أعراض ما تتجاهلهمش! الي تتطلب استشارة طبية فورية    هام/ الشركة التونسية للملاحة تنتدب..#خبر_عاجل    الكاف : عودة الروح إلى مهرجان صليحة للموسيقى التونسية    ممثلون وصناع المحتوى نجوم مسلسل الاسيدون    تونس والاردن تبحثان على مزيد تطوير التعاون الثنائي بما يخدم الأمن الغذائي    بداية من شهر جانفي 2026.. اعتماد منظومة E-FOPPRODEX    القيروان: حجز كمية من المواد الغذائية الفاسدة بمحل لبيع الحليب ومشتقاته    عاجل/ انفجار داخل مسجد بهذه المنطقة..    محكمة الاستئناف : تأجيل النظر في قضية "انستالينغو" ليوم 09 جانفي القادم    جندوبة: انطلاق اشغال المسلك السياحي الموصل الى الحصن الجنوي بطبرقة    عاجل: هذا ماقاله سامي الطرابلسي قبل ماتش تونس ونيجيريا بيوم    تونس: مواطنة أوروبية تختار الإسلام رسميًا!    أفضل دعاء يقال اخر يوم جمعة لسنة 2025    عاجل/ تقلبات جوية جديدة بداية من ظهر اليوم..أمطار بهذه الولايات..    تونس : آخر أجل للعفو الجبائي على العقارات المبنية    استدرجها ثم اغتصبها وانهى حياتها/ جريمة مقتل طالبة برواد: القضاء يصدر حكمه..#خبر_عاجل    البحث عن الذات والإيمان.. اللغة بوابة الحقيقة    عاجل/ مع اقتراب عاصفة جوية: الغاء مئات الرحلات بهذه المطارات..    عاجل : لاعب لريال مدريد يسافر إلى المغرب لدعم منتخب عربي في كأس الأمم الإفريقية    هام/ كأس أمم افريقيا: موعد مباراة تونس ونيجيريا..    نابل: حجز وإتلاف 11طنا و133 كغ من المنتجات الغذائية    عاجل/ قتلى وجرحى في اطلاق نار بهذه المنطقة..    أبرز ما جاء لقاء سعيد برئيسي البرلمان ومجلس الجهات..#خبر_عاجل    روسيا تبدأ أولى التجارب للقاح مضادّ للسّرطان    ترامب يعلن شن ضربات عسكرية أمريكية قوية في نيجيريا...لماذا؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح عامّة لصيف أكثر صحة
الشروق نشر في الشروق يوم 05 - 07 - 2019

ننصحكم أعزاءنا القراء بأن تتعاملوا بشكل صحيح مع الحرارة وأشعة الشمس حرصاً على سلامتكم وسلامة أطفالكم. تابعوا معنا هذه النصائح الرائعة للتعامل مع حر الصيف.
الملابس المناسبة للحرارة
تستطيع ملابسك أن تحميك من أشعة الشمس وتساعدك في البقاء مرتاحاً طوال الوقت! لكن كيف أعرف ما هي الملابس المناسبة لحر الصيف؟
ارتدي الملابس الملوّنة الخفيفة والفضفاضة في الأيام المشمسة والحارة، لأن الملابس الداكنة تمتص الكثير من الحرارة والملابس الضيقة لا تترك لجسدك الفرصة للتنفس من خلال التعرّق! لا تنس أبداً النظّارة الشمسية التي تحجب 100% من الأشعة فوق البنفسجية، واحرص على ارتداء قبعة واسعة الحواف كي تحمي رأسك ووجهك من أشعة الشمس الحارقة!
المشروبات المناسبة للحرارة
لا تنتظر حتّى تشعر بالعطش! اشرب الماء طوال اليوم كي تمنع الجفاف والإرهاق الناجم عنه. لكن كيف يمكنك أن تعرف بأن جسدك بحاجة ماسة إلى الماء؟ استعن بلون البول! كلّما كان لون البول أغمق كلما زادت حاجتك أكثر لشرب الماء.
إلى جانب الماء، يمكنك الاعتماد على العصائر الطبيعية التي لا يضاف لها سكر أو مواد حافظة فهي رائعة لترطيب جسدك والحفاظ على صحته. تجنّب الكحول والكافيين تماماً في الأيام الحارة وخصوصاً عند قضائك لليوم على شاطئ البحر أو في العراء تحت أشعة الشمس! يقوم الكحول بتجفيف جسدك بسرعة كبيرة بالوقت الذي يحتاج فيه جسدك إلى السوائل، كما يقوم الكافيين بسحب الرطوبة من جسدك بأكمله. لذا احرصوا على الاكتفاء بالماء والعصائر الطبيعية في فصل الصيف.
الأغذية المناسبة للحرارة
من المهم جداً أن يتضمّن نظامك الغذائي في الصيف الكثير من الخضروات والغلال، فهي سهلة الهضم وتحتوي على نسبة عالية من المياه التي تبقيك رطباً خلال اليوم
يمكنك تحضير أطباق السلطة الخفيفة والسهلة، احرص على أن تكون هذه الأطباق غنية بالمنتجات الموسمية الطازجة من فاكهة وخضر وستلاحظ بأن جسدك يتفاعل بشكل أفضل مع الحرارة.
يظن العديد من الناس أن الأطعمة الحارة المليئة بالتوابل مضرة في فصل الصيف، إلا أن هذا الاعتقاد خاطئ! إن الشعور الذي يجتاحك عند تناول الأطعمة الحارة هو الوخز، ومن ثم ستشعر بأن تتعرق كثيراً وهو أمر مهم للغاية في الصيف. فكما ذكرنا لكم سابقاً، يساعدكم التعرق في تبريد جسدكم من حرارة الطقس.
ابتعدوا عن اللحوم الغنية بالدسم واستبدلوها بدسم أقل، لأن الدهون تستغرق وقتاً أطول للهضم وتحتوي على نسبة عالية من الأملاح. بينما تعتبر اللحوم قليلة الدسم سهلة الهضم وأكثر صحّة وخصوصاً في فترة الصيف.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.