تورس : نصائح عامّة لصيف أكثر صحة

"نحن نغرق".. نداء استغاثة من سفينة "أسطول الحرية" المتجهة لغزة بعد تعرضها لهجوم بمسيرة توتنهام يضع قدما في نهائي الدوري الأوروبي بالفوز 3-1 على بودو/جليمت الرابطة الأولى (الجولة 28): صافرتان أجنبيتان لمواجهتي باردو وقابس بقيادة بوجلبان.. المصري البورسعيدي يتعادل مع الزمالك قضية منتحل صفة مسؤول حكومي.. الاحتفاظ بمسؤول بمندوبية الفلاحة بالقصرين مخاطر الاستخدام الخاطئ لسماعات الرأس والأذن صفاقس تُكرّم إبنها الاعلامي المُتميّز إلياس الجراية مدنين: انطلاق نشاط شركتين أهليتين في قطاع النسيج في انتظار تقرير مصير بيتوني... الساحلي مديرا رياضيا ومستشارا فنيّا في الافريقي عاجل/ "براكاج" لحافلة نقل مدرسي بهذه الولاية…ما القصة..؟ الاحتفاظ بمنتحل صفة مدير ديوان رئيس الحكومة في محاضر جديدة من أجل التحيل الطبوبي في اليوم العالمي للشغالين : المفاوضات الاجتماعية حقّ ولا بدّ من الحوار ملف الأسبوع.. تَجَنُّبوا الأسماءِ المَكروهةِ معانِيها .. اتّقوا الله في ذرّياتكم خطبة الجمعة .. العمل عبادة في الإسلام انهزم امام نيجيريا 0 1 : بداية متعثّرة لمنتخب الأواسط في ال«كان» نبض الصحافة العربية والدولية... الطائفة الدرزية .. حصان طروادة الإسرائيلي لاحتلال سوريا الوضع الثقافي بالحوض المنجمي يستحق الدعم السخي أولا وأخيرا: أم القضايا المسرحيون يودعون انور الشعافي إدارة ترامب تبحث ترحيل مهاجرين إلى ليبيا ورواندا المهدية: سجن شاب سكب البنزين على والدته وهدّد بحرقها الجلسة العامة للبنك الوطني الفلاحي: القروض الفلاحية تمثل 2ر7 بالمائة من القروض الممنوحة للحرفاء الكورتيزول: ماذا تعرف عن هرمون التوتر؟ انتخاب رئيس المجلس الوطني لهيئة الصيادلة رئيسا للاتحاد الافريقي للصيادلة لماذا يصاب الشباب وغير المدخنين بسرطان الرئة؟ وزير الإقتصاد وكاتب الدولة البافاري للإقتصاد يستعرضان فرص تعزيز التعاون الثنائي مصدر قضائي يكشف تفاصيل الإطاحة بمرتكب جريمة قتل الشاب عمر بمدينة أكودة عاجل/ تفاصيل جديدة ومعطيات صادمة في قضية منتحل صفة مدير برئاسة الحكومة..هكذا تحيل على ضحاياه.. الطب الشرعي يكشف جريمة مروعة في مصر بالأرقام/ ودائع حرفاء بنك تونس والامارات تسجل ارتفاعا ب33 بالمائة سنة 2024..(تقرير) تونس العاصمة وقفة لعدد من أنصار مسار 25 جويلية رفضا لأي تدخل أجنبي في تونس ارتفاع طفيف في رقم معاملات الخطوط التونسية خلال الثلاثي الأول من 2025 إقبال جماهيري كبير على معرض تونس الدولي للكتاب تزامنا مع عيد الشغل وزير الصحة: لا يوجد نقص في الأدوية... بل هناك اضطراب في التوزيع عاجل/ مجزرة جديدة للكيان الصهيوني في غزة..وهذه حصيلة الشهداء.. الطبوبي: انطلاق المفاوضات الاجتماعية في القطاع الخاص يوم 7 ماي نحو توقيع اتفاقية شراكة بين تونس والصين في مجال الترجمة يوم دراسي حول 'الموسيقى الاندلسية ... ذاكرة ثقافية وابداع' بمنتزه بئر بلحسن بأريانة توقيع عدد من الإصدارات الشعرية الجديدة ضمن فعاليات معرض تونس الدولي للكتاب عاجل/ المُقاومة اليمنية تستهدف مواقع إسرائيلية وحاملة طائرات أمريكية.. تونس العاصمة مسيرة للمطالبة بإطلاق سراح أحمد صواب صادم: أسعار الأضاحي تلتهب..رئيس الغرفة الوطنية للقصابين يفجرها ويكشف.. التوقعات الجوية لهذا اليوم..طقس حار.. قيس سعيد: ''عدد من باعثي الشركات الأهلية يتمّ تعطيلهم عمدا'' محمد علي كمون ل"الشروق" : الجمهور على مع العرض الحدث في أواخر شهر جوان توجيه تهمة 'إساءة استخدام السلطة' لرئيس كوريا الجنوبية السابق منذ سنة 1950: شهر مارس 2025 يصنف ثاني شهر الأشد حرارة كأس أمم إفريقيا لكرة القدم داخل القاعة للسيدات: المنتخب المغربي يحرز لقب النسخة الاولى بفوزه على نظيره التنزاني 3-2 وفاة أكبر معمرة في العالم عن عمر يناهز 116 عاما منظمة الأغذية والزراعة تدعو دول شمال غرب إفريقيا إلى تعزيز المراقبة على الجراد الصحراوي معز زغدان: أضاحي العيد متوفرة والأسعار ستكون مقبولة زراعة الحبوب صابة قياسية منتظرة والفلاحون ينتظرون مزيدا من التشجيعات مباراة برشلونة ضد الإنتر فى دورى أبطال أوروبا : التوقيت و القناة الناقلة في تونس: بلاطو العظم ب 4 دينارات...شنوّا الحكاية؟ اتحاد الفلاحة: أضاحي العيد متوفرة ولن يتم اللجوء إلى التوريد رابطة ابطال اوروبا : باريس سان جيرمان يتغلب على أرسنال بهدف دون رد في ذهاب نصف النهائي سؤال إلى أصدقائي في هذا الفضاء : هل تعتقدون أني أحرث في البحر؟مصطفى عطيّة أذكار المساء وفضائلها

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نصائح عامّة لصيف أكثر صحة

الشروق نشر في الشروق يوم 05 - 07 - 2019

ننصحكم أعزاءنا القراء بأن تتعاملوا بشكل صحيح مع الحرارة وأشعة الشمس حرصاً على سلامتكم وسلامة أطفالكم. تابعوا معنا هذه النصائح الرائعة للتعامل مع حر الصيف.
الملابس المناسبة للحرارة
تستطيع ملابسك أن تحميك من أشعة الشمس وتساعدك في البقاء مرتاحاً طوال الوقت! لكن كيف أعرف ما هي الملابس المناسبة لحر الصيف؟
ارتدي الملابس الملوّنة الخفيفة والفضفاضة في الأيام المشمسة والحارة، لأن الملابس الداكنة تمتص الكثير من الحرارة والملابس الضيقة لا تترك لجسدك الفرصة للتنفس من خلال التعرّق! لا تنس أبداً النظّارة الشمسية التي تحجب 100% من الأشعة فوق البنفسجية، واحرص على ارتداء قبعة واسعة الحواف كي تحمي رأسك ووجهك من أشعة الشمس الحارقة!
المشروبات المناسبة للحرارة
لا تنتظر حتّى تشعر بالعطش! اشرب الماء طوال اليوم كي تمنع الجفاف والإرهاق الناجم عنه. لكن كيف يمكنك أن تعرف بأن جسدك بحاجة ماسة إلى الماء؟ استعن بلون البول! كلّما كان لون البول أغمق كلما زادت حاجتك أكثر لشرب الماء.
إلى جانب الماء، يمكنك الاعتماد على العصائر الطبيعية التي لا يضاف لها سكر أو مواد حافظة فهي رائعة لترطيب جسدك والحفاظ على صحته. تجنّب الكحول والكافيين تماماً في الأيام الحارة وخصوصاً عند قضائك لليوم على شاطئ البحر أو في العراء تحت أشعة الشمس! يقوم الكحول بتجفيف جسدك بسرعة كبيرة بالوقت الذي يحتاج فيه جسدك إلى السوائل، كما يقوم الكافيين بسحب الرطوبة من جسدك بأكمله. لذا احرصوا على الاكتفاء بالماء والعصائر الطبيعية في فصل الصيف.
الأغذية المناسبة للحرارة
من المهم جداً أن يتضمّن نظامك الغذائي في الصيف الكثير من الخضروات والغلال، فهي سهلة الهضم وتحتوي على نسبة عالية من المياه التي تبقيك رطباً خلال اليوم
يمكنك تحضير أطباق السلطة الخفيفة والسهلة، احرص على أن تكون هذه الأطباق غنية بالمنتجات الموسمية الطازجة من فاكهة وخضر وستلاحظ بأن جسدك يتفاعل بشكل أفضل مع الحرارة.
يظن العديد من الناس أن الأطعمة الحارة المليئة بالتوابل مضرة في فصل الصيف، إلا أن هذا الاعتقاد خاطئ! إن الشعور الذي يجتاحك عند تناول الأطعمة الحارة هو الوخز، ومن ثم ستشعر بأن تتعرق كثيراً وهو أمر مهم للغاية في الصيف. فكما ذكرنا لكم سابقاً، يساعدكم التعرق في تبريد جسدكم من حرارة الطقس.
ابتعدوا عن اللحوم الغنية بالدسم واستبدلوها بدسم أقل، لأن الدهون تستغرق وقتاً أطول للهضم وتحتوي على نسبة عالية من الأملاح. بينما تعتبر اللحوم قليلة الدسم سهلة الهضم وأكثر صحّة وخصوصاً في فترة الصيف.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.