القصرين : فتح بحث للتحقيق في ملابسات حادثة اختناق 21 تلميذا بالمعهد الثانوي 2 مارس    صفاقس: عراقيل تُكبّل رجال الأعمال    اعتبرها اخطر من الكورونا: والي القصرين يدعو إلى التبليغ عن أي اشتباه في الحشرة القرمزية    شكوك تحيط بمشاركة رونالدو وهازارد وبوغبا في المونديال    انخفاض الدينار التونسي إلى مستوى قياسي مقابل الدولار    ألمانيا تعتزم منح أكثر من 100 ألف أجنبي وثائق للعمل والإقامة    نشرة متابعة للوضع الجوي لهذه الليلة..    تونس : الغاء بطاقة الركوب في جميع المطارات التونسية    سليانة: حجز 3 بنادق صيد بدون رخصة لدى 3 أشخاص من بينهم شخص أبناؤه ببؤر التوتر    يا وديع يا وديع فيق على روحك ماشي تضيع…عبد الكريم قطاطة    عاجل : التاس تعيد هلال الشابة للرابطة المحترفة الاولى لكرة القدم    بينهم 3 أمنيين: الاطاحة بوفاق قصد الاعتداء على الممتلكات والتنقيب على الآثار بسيدي بوزيد..    الانتخابات التشريعية: هيئة الانتخابات توضح طريقة إرسال تزكيات المترشحين بالخارج    تينجة: الكشف عن شبكة اجرامية لترويج المواد المخدرة في محيط عدد من المؤسسات التربوية    صفاقس : تواصل عدم تسجيل وفايات و اصابة وحيدة بفيروس كورونا    فيديو لضابط مرور يتحصّل على رشوة أثناء أداء واجبه: إدارة الحرس الوطني تكشف وتُوضّح..#خبر_عاجل    بوتين يضمّ 15 بالمائة من أراضي أوكرانيا لبلاده    خبر صادم للمهاجرين في إيطاليا، نحو منع الزواج المختلط وعدم إعطاء الجنسية للرضّع ؟    الكويت: انطلاق الانتخابات البرلمانية    كرشيد: ''لا يمكن بناء جمهورية جديدة بربع التونسيين''    خطية ماليّة ب 30 الف دينارا ضد اذاعة صبرة اف ام    الرابطة الأولى: 17500 تذكرة لجماهير الترجي و15 دعوة للسي آس آس    المغرب يُحذّر شركة ''أديداس''    تم منعه من رفع علم فلسطين خلال مباراة تونس والبرازيل: المشجع التونسي يكشف    نسبة إمتلاء السدود خلال الفترة الممتدة 1 – 22 سبتمبر 2022..    غرفة مصنعي الحليب: ''غير معقول سعر لتر الحليب 1350''    نقل تونس: مواطنون يحتجزون حافلات ويُخرّبون ''الميترو''    بالفيديو: سنُوجّه الدعم الى مستحقّيه ونوفّر كل المواد الغذائية    ''لا يحق للأحزاب السياسية القيام بحملات انتخابية خلال فترة الحملة الانتخابية''    تونس: تفكيك شبكات دعارة وإيقاف 12 نفر وحجز مبالغ مالية    حملة امنية على ''الشقق المفروشة'': إيقاف 6 فتيات و6 شبّان    طقس الخميس: ارتفاع نسبي في درجات الحرارة    اليوم: النظر في استئناف قرار إبقاء الغنوشي والعريّض في حالة سراح..    الجزائر تعلن عن زيادة هامة في انتاج الغاز الطبيعي    للحماية من ''قاتل الرجال الأول''.. 7 إجراءات ضرورية    سفراء عدة بلدان يؤكدون دعم بلدانهم للمفاوضات بين تونس والنقد الدولي    رسميا تحديد موعد انتظام الدوره الجديده من مهرجان مراة الوسط الثقافي    تجاوز عتبة 3,3 د.ت ...الدولار يواصل «تغوّله» أمام أغلب العملات    قرعة كأس افريقيا للامم لكرة اليد للسيدات: المنتخب التونسي ضمن المجموعة الثانية    قرعة مونديال الاندية لكرة اليد: الترجي الرياضي ضمن مجموعة برشلونة الاسباني    من ذاكرة التاريخ...زبيدة بشير أول شاعرة تونسية    أولا وأخيرا .. مرحبا بالدراويش    فاطمة بن فضيلة ترحل إلى الضفّة الأخرى...شاعرة نبتت في جسمها القصائد    علي الكعبي ل«الشروق»: أتعبتنا البرازيل لكننا سنتألق في المونديال    أسبوع الموضة في باريس: حضور لافت للتونسية أماني اسيبي    فوائد ومضار عسل النحل على الصحة    سوناطراك الجزائرية: 'لا يمكن رفع إمدادات الغاز إلى إسبانيا'    إصابات بإطلاق للنار في مدرسة بولاية كاليفورنيا الأمريكية    إلى غاية 26 سبتمبر الجاري: أكثر من 6 ملايين و385 ألف شخص يستكملون التلقيح ضد كورونا    عاجل: بوغلاب يفجرها ويكشف سبب غيابه عن الساحة الاعلامية..(فيديو)    عاجل: تحذير من "سلالة فيروسية" أخطر من كورونا..    الغنوشي : الله الحافظ لدينه سخر القرضاوي ومدرسة الوسطية للرد على هذه الفهوم المتطرفة    عاجل: مفتي الجمهورية يعلن عن موعد المولد النبوي الشريف    مع الشروق.. «ملحكم على الرفوف»    حضور لافت للفيلم التونسي "تحت اشجار التين" للمخرجة اريج السحيري في الدورة 78 لمهرجان البندقية السينمائي    "تصوير كلمات ..كتابة صور" محور مسابقة رقمية حول جزيرة الاحلام جربة على هامش الدورة 18 لقمة الفرنكوفونية    الاقتصار على خمسة نقاط لرصد هلال شهر رمضان هذه السنة (المعهد الوطني للرصد الجوّي)    التونسي عقله ما يجمّعش !    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتجنب مفاجآت الأيام الاولى: الغذاء الصحي أفضل دواء والأغذية الدهنية خطر على الجسم
نشر في الشروق يوم 18 - 06 - 2005

احرص على ان يكون غذاؤك في رمضان متنوعا وشاملا لكافة العناصر الغذائية واجعل في طعام افطارك مقدارا وافرا من السلطة، فهي غنية بالألياف. كما تعطيك احساسا بالامتلاء والشبع فتأكل كمية اقل من باقي الطعام، وتجنب التوابل والبهارات والمخللات قدر الامكان.
ويشدد مختصو التغذية على اهمية وجبة السحور التي تمنع حدوث الاعياء خلال النهار وتخفف الصداع، والشعور بالعطش. ويستحسن ان يحتوي السحور على اغذية سهلة الهضم كالحليب والعسل والغلال وغيرها.
ويحذر هؤلاء من اقبال الكثيرين خلال شهر رمضان على تناول الاغذية الفنية بالدهون، والافراط فيها بالاضافة الى المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والذي يترسب في النهاية على الجدار الداخلي للشرايين. كما يجب الابتعاد عن استعمال السمن الحيواني والزبدة ويتم استبدالها بزيت الذرة او زيت عباد الشمس او زيت الزيتون لقدرة هذه الزيوت على الاحتفاظ بمعدلات الكوليسترول الطبيعية.
الأسماك والخضروات
ويفضل تناول اللحم المسلوق منزوع الجلد وتجنب الاطعمة المقلية مع الاعتدال في تناول الحليب قليل الدسم والحلويات الغنية بالدهون.
ويشير المختصون الى المواد الغذائية المفيدة في رمضان والتي تعدل نسبة الكوليسترول ومن اهمها:
الأسماك التي ينصح بتناولها مرتين في الاسبوع لأنها تحتوي على حامض «الأوميغا 3» الذي يحافظ على الأداء السليم للقلب ويساعد على انتظام ضغط الدم بالاضافة الى قدرته على حماية الجسم من الجلطات. اما البقول الغنية بالألياف فيفضل تناولها 4 مرات في الاسبوع على الاقل، الى جانب الخضروات التي يجب ألا تغيب عن مائدة الافطار.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.