الزواج مؤجَّل والإنجاب يتراجع... فماذا يحدث في تونس؟    وزير الصحة يزور بسيول مستشفى سامسونغ الذكي    وزارة التربية تنشر قائمة المدارس الإبتدائية الخاصة المتحصلة على تراخيص    صادرات تونس من التمور تراجعت بنسبة 6 بالمائة خلال 11 شهرا الاولي من موسم الحالي    جامعة كرة القدم تعلن عن تركيبة اللجان المستقلة    الرابطة المحترفة الاولى(الجولة6-الدفعة1): النتائج والترتيب    كأس العالم: الفيفا يُكافئ الأندية ب355 مليون دولار    خزندار: إيقاف منحرف خطير روع النساء والأطفال بالغاز المشل    عاجل/ 11 مصابا في حادث مرور مروّع بهذه الجهة    عاجل/ 16 دولة توجّه نداء من أجل سلامة "أسطول الصمود"    مستقبل قابس يعزز صفوفه بالظهير الايسر ياسين الميزوني    توقيع اتفاقية شراكة بين منظمة اليونسكو و مؤسسة الصادق بالسرور لدعم الثقافة في تونس بميزانية تقدر ب 1.5 مليون دولا أمريكي    كيف سيكون الطقس هذه الليلة؟    عملية جديدة للعودة الطوعية لفائدة 150 مهاجرا غينيا من تونس    عاجل/ البعثة التونسية الدائمة بجنيف تُدين الاعتداء الاسرائيلي على قطر    وفاة العرّاف "سحتوت" بمبيد حشري: النيابة العمومية تتدخّل.. #خبر_عاجل    بطولة العالم للكرة الطائرة أكابر: فوز الفيليبين على مصر 3-1    فيلمان تونسيان ضمن مسابقات مهرجان الجونة السينمائي    وفاة روبرت ريدفورد: رحيل أيقونة السينما الأميركية عن 89 عامًا    مشاركة تونسية لافتة في الدورة 13 من المهرجان الثقافي الدولي للمالوف بقسنطينة    قرى "آس أو آس" تجمع تبرعات بقيمة 3 ملايين دينار.. #خبر_عاجل    عاجل/ تجدّد الغارات الإسرائيلية على اليمن    عاجل/ الصيدليات الخاصة توقف العمل بهذه الصيغة    دورة سانت تروبي للتحدي للتنس: معز الشرقي يتاهل الى الدور الثاني    القيروان : وفاة شيخ يعاني من إعاقة بصرية تناول مبيدا حشريا على وجه الخطأ    غار الدماء: امرأة تُضرم النار في جسدها داخل معهد    لأوّل مرة: هند صبري تتحدّث عن والدتها    ألمانيا وبريطانيا والاتحاد الأوروبي يدينون الاجتياح البري لغزة    الرئيس الفنزويلي يتهم واشنطن بالإعداد لعدوان عسكري على البلاد    مقتل 31 مسلحا من حركة طالبان الباكستانية    وزارة المرأة تنتدب    لمحبي الرياضة : تعرف على الموعد والقنوات الناقلة لمباراة ريال مدريد ومارسيليا    عاجل: دوري الأبطال يتغيّر.. شنوة التغيير الجديد؟    يوم وطني الخميس 18 سبتمبر الجاري لتقييم موسم الحبوب 2025/2024    شنوّا تعمل البنوك بفلوسك؟    عاجل - يهم التوانسة : التمديد في الصولد الصيفي    راغب علامة عن زوجته: لم تحسن اختياري    هشاشة الأظافر: مشكلة جمالية أم مؤشر صحي خطير؟    خطر كبير على ذاكرة صغارنا: الوجبات السريعة تدمّر المخ وتسبّب ضعف الذاكرة!    ال'' Vape'' في الكرهبة: خطر كبير على السواق والركاب...علاش؟    حجز 4،7 أطنان من الفرينة المدعمة لدى إحدى المخابز المصنفة بهذه الجهة..    بنزرت: توجيه واعادة ضخ 35.2 طنا من الخضر والغلال والبقول بسوق الجملة بجرزونة    من 15 إلى 19 أكتوبر: تنظيم النسخة السادسة من الصالون الدولي للسلامة الإلكترونية    محرز الغنوشي يبشر التونسيين:''جاي الخير وبرشة خير''    علاش تمّ إيقاف العمل بإجراء تمديد عقود الCIVP؟    نيران تلتهم الهشيم بزغوان.. 1000 متر مربع من الغابة تضرروا...شصار؟    وزارة الصحة: ردّ بالك من الماكلة المعلبة... السّر خطير    ترامب يطلب تعويضا خياليا عن "كذب" بحقه    أعضاء مجلس الهيئة الوطنية للمحامين    الكوتش وليد زليلة يكتب...حتى تكون العودة المدرسية رحلة آمنة لا صدمة صامتة؟    همسات من قوافي الوطن...إصدار جديد للمربي توفيق الجباري    انطلاق المخطط الوطني للتكوين حول الجلطة الدماغية    "غراء عظمي".. ابتكار جديد لعلاج الكسور في 3 دقائق..    كلمات تحمي ولادك في طريق المدرسة.. دعاء بسيط وأثره كبير    أولا وأخيرا ..أول عرس في حياتي    أبراج باش يضرب معاها الحظ بعد نص سبتمبر 2025... إنت منهم؟    خطبة الجمعة .. مكانة العلم في الإسلام    مع الشروق : الحقد السياسيّ الأعمى ووطنية الدّراويش    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للرشاقة في شهر رمضان
الشروق نشر في الشروق يوم 18 - 06 - 2005

إذا كنت رشيقة فهذا لا يمنع أنك قد تضيفين عدة كيلوغرامات الى وزنك الطبيعي في شهر رمضان نتيجة للعادات والتقاليد الرمضانية ولك ان تختاري بين زيادة عدة كيلوغرامات الى وزنك في شهر واحد او تتجنبي حدوث ذلك باتباع ارشادات الدكتورة مها راداميس عضو الجمعية الامريكية للتخسيس التي تنصح بتجنب الحلويات بين فترة الافطار والسحور بدون نظام لتكون في ميعاد ثابت يوميا.
وقول: نحن نأكل من اجل الحصول على الطاقة الكافية لكي نقوم بنشاطنا المعتاد وحتى لا يسبب لنا الطعام الذي نتناوله الكسل الشديد نتيجة لزيادة افراز الجسم للأنسولين وتخزين ادهون فلابدّ ان نتعلم كيفية التعامل مع وجباتنا بحرص، فالذي يزيد من وزنك ليست كمية الطعام المعتادة ولكن الحلويات والسكريات التي نتناولها بعد الافطار وحتى السحور بدون انتظام... فاذا كنت تفضلين تناول الحلويات بعد الافطار مباشرة فيفضل تناوله بكميات قليلة حتى لا يحدث ارتفاع في نسبة السكر في الدم وفي هذه الحالة تحسب السعرات الحرارية التي تتناولها في الوجبة الواحدة لتتراوح بين 600 الى 700 سعر حراري مع مراعاة ان كل مائة غرام «كنافة» تساوي 350 سعرا حراريا... فاذا كنت تنوين تناول الحلويات بكمية كبيرة فيفضل ان تكون كوجبة مستقلة بعد الافطار بثلاث او اربع ساعات حتى لا يحدث خلل في نظام حرق السعرات الحرارية بالجسم ويفضل دائما تناول كوبين من الماء قبل وبعد تناول الحلويات.
وتؤكد عضو الجمعية الامريكية للتخسيس: ان عدم الاعتدال في تناول الحلويات والسكريات والعصائر والكربوهيدرات عموما كالخبز والارز والمكرونة والبقول يؤدي الى زيادة افراز الأنسولين الذي يزيد من الشراهة في الطعام وخاصة للحلويات في شهر رمضان.
وتحذر د. مها راداميس من تناول التمر بكميات كبيرة خاصة للشخص البدين لانه يعتبر فاتحا للشهية وكذلك التين والعنب والمانجو ولكنها قد تكون ذات فائدة بالنسبة للشخص النحيف اذا أراد زيادة وزنه.
وتشير الى اهمية المشي قبل او بعد الافطار حتى نحتفظ بنشاطنا وحيويتنا طوال شهر رمضان.
الخسارة تتحملها العضلات والأنسجة الدهنية
عندما ينقطع الطعام من الخارج فالجسم يعمل على استخدام الطاقة الاحتياطية الكامنة فيه، ويبدأ بالأطعمة الداخلية المنشأ، حيث يستهلك احتياطي الاعضاء المختلفة بشكل متباين: فالخسارة الأقل تتحملها انسجة القلب والمراكز العصبية، والفقدان الأكبر يحصل في الانسجة الدهنية والعضلات والاحساس بالجوع يظهر في الايام الأولى ثم يختفي ويخف الوزن بمعدل 20 الى 25 في المائة في الاعضاء والانسجة من دون ان يحدث اي تبدل مرضي على الجسم، شرط اتباع قواعد الصيام الصحي.
ان الاهمية الكبرى في منظومة الباحث بول بريك الغذائية، مؤلف كتاب «الصوم الصحي» هي التنظيم الغذائي وجوهر آرائه في الاغذية هو ان يكون 60 من الطعام اليومي مؤلفا من الفاكهة والخضر الطازجة في حالة طبيعية وغير مطهوة. وامكانية الاختيار في الجزء المتبقى واسعة، لكن يجب الحذر من تناول المنتجات المكررة والمعالجة بالطرق الصناعية والمواد الكيميائية، فالاطعمة يجب ان تكون في حالة طبيعية قدر الامكان وتحتوي على القليل من الملح والكربوهيدرات والمنتجات المركبة من التفاعلات الكميائية.
ونصح بريك بعدم تناول اللحوم اكثر من ثلاث مرات في الاسبوع، كذلك يجب تناول الاسماك مرتين الى ثلاث في الاسبوع، وينطبق ذلك على البيض.
عيادة رمضان: الصيام والنعاس
السؤال: «هل يؤدي الصيام خلال شهر رمضان الى زيادة النعاس والنوم؟»
سالم (صفاقس)
الجواب:
يرتبط شهر رمضان لدى الكثير بالسهر خلال الليل وبتغير نمط الحياة خلال الشهر الكريم مما يؤدي الى السهر فيتأخر بدء الدوام وتنشط المحلات التجارية حتى ساعات متأخرة من الليل وكذلك القنوات الفضائية وتكثر اللقاءات الاجتماعية بين الاقارب والاصدقاء حتى ساعات متأخرة وينتج عن السهر نقص حاد في عدد ساعات النوم خلال الليل لدى البعض مما قد يسبب الخمول والنعاس خلال النهار.
من الطب النبوي: الرطب دواء
أشار القرآن الكريم الى فائدة الرطب في حالة الولادة والنفاس عند الحديث عن قصة مريم العذراء ومولد سيدنا عيسى عليه السلام... وقد وجد ان الرطب يقوّي الرحم عند الولادة وله تأثير منبه لحركة الرحم تعمل على زيادة انقباضات الرحم مما يسهّل عملية الولادة المستخدمة لإحداث الطلق الصناعي حاليا في غرف الولادة.
وقد كان رسولنا الكريم يفطر على رطبات قبل ان يصلي وذلك لحكمة عظيمة فالمواد السكرية والنشوية هي اسرع شيء يمكن امتصاصه وذهابه للدم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.