بلاغ هام لوزارة المالية..#خبر_عاجل    تعيش البرا؟ شوف قداش باش تخلّص CNSS حسب دخلك    عاجل: بشرى سارة للمتضررين من مخالفات الصرف!...شنّوة الحكاية؟    الحماية المدنية: 406 تدخلات خلال الأربع والعشرين ساعة الماضية    للتوانسة : شوف علاش العظم رخص بعد العيد ؟    عاجل/ انفجارات قوية تهز طهران وأصفهان..وسقوط قتلى..    عاجل/ هذه الدولة تجدد رفضها استخدام قواعدها لضرب ايران..    كلاسيكو الترجي والنجم: تحكيم أجنبي ولا محلي؟ جدل ساخن قبل المواجهة    مبابي يتألق في فوز 10 لاعبين من فرنسا على البرازيل    بطولة ميامي للتنس: الإيطالي سينر يتأهل للدور نصف النهائي    كاس تونس لكرة السلة : نتائج مباريات الدور ربع النهائي    فتح مناظرة الدخول لدار المعلمين العليا بعنوان السنة الجامعية 2026-2027..وهذه التفاصيل..    فجر الأحد: فرنسا تزيد ساعة في الوقت    فظيع/ فاجعة تهز هذه الجهة..    امطار متفرقة اليوم بهذه المناطق..#خبر_عاجل    محرز الغنوشي: ''الأجواء الباردة مستمرة وفرضية بعض التساقطات الثلجية بالمرتفعات مطروحة مساءا''    أذكار صباح الجمعة    أخطر أنواع الأمراض النفسية: ردّ بالك !    وجيعة المفاصل ... كيفاش تتفاداها وتخفّف الألم؟    أهمّ فحوصات القولون التي يطلبها الطبيب    السعودية ومصر وإسبانيا.. مواعيد مباريات اليوم الجمعة والقنوات الناقلة    عاجل-محرز الغنوشي يبشّر التوانسة: ''مطر افريل تخرج السبولة من قاع البير''    الكويت: تعرّض ميناء الشويخ لهجوم بمسيرات    ترامب يدرس إرسال 10 آلاف جندي إضافي إلى الشرق الأوسط    عاجل-قريباً: كان عندك ماتريكيل فردي.. راهو وقت خلاص ''الفينيات'' قرُبْ!    كأس العالم في مهب الريح.... منع منتخب إيران من اللعب في أمريكا    ماكغريغور: لهذا السبب لا يمكن لإيران خسارة هذه الحرب!    طهران تحذر من "تطبيع الاغتيالات" ضد كبار قادتها كعراقجي وقاليباف    استطلاع: تراجع قياسي في شعبية ترامب وسط تصاعد معارضة الحرب على إيران    قلق في تل أبيب عن ارتباك وضبابية وحيرة ترامب    الملحق الاوروبي من تصفيات المونديال.. نتائج المواجهات والمنتخبات المترشحة الى النهائي    "تهديد ووعيد".. السنغال ترفض التخلي عن كأس أمم إفريقيا لصالح المغرب    كلية الاداب بمنوبة تحتضن ورشة تفكير حول مشروع تطوير التعليم الشامل في منطقة البحر الأبيض المتوسط    من أجل تعطيل حرية العمل ...محاكمة رئيس جمعية القضاة.. تتواصل    خطبة الجمعة...آداب الاستئذان    منع الزكاة كبيرة من أعظم الكبائر .. .هَٰذَا مَا كَنَزْتُمْ لِأَنْفُسِكُمْ فَذُوقُوا مَا كُنْتُمْ تَكْنِزُونَ    اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    وزارة الفلاحة: إحداث منصة إلكترونية لتسهيل إسناد تراخيص حفر الآبار    أسئلة شفاهية    المهدية: الباكالوريا رياضة ..4874 مترشّحا موزّعين على 9 مراكز اختبار    النجمة درة تحصد لقب أفضل ممثلة عن دورها في مسلسل 'علي كلاي'    قفصة: افتتاح المهرجان الدولي للمغاور الجبلية بالسند في دورته 15    الليلة.. سحب كثيفة مع أمطار متفرقة    عاجل-خبير يفسّر: شنوّة تأثير غلاء الطاقة على جيوب التوانسة والزيادة في الشهرية؟    قبلي: الدورة 18 لمهرجان ربيع الطفل بالمركب الثقافي ابن الهيثم من 26 الى 28 مارس الجاري    صادرات تونس نحو المغرب تبلغ 973 مليون دينار في 2025 وزيت الزيتون والتمور في الصدارة    الاقتصاد الصيني سيواصل نموه رغم التغيرات المفاجئة في أسواق الطاقة العالمية    بشرى سارة..مجموعة "ميليا" الفندقية تدخل رسميا السوق التونسية بخمسة مشاريع جديدة..#خبر_عاجل    هلال ذو القعدة...وقتاش؟    سماء تونس تتنفس حرية.. "طائرة السلام" في المهرجان الدولي للطائرات الورقية    التونسي موش لاقي دجاجة كاملة...البائع عنده كان المقطّع: هذا قانوني؟    بيت الرواية يحتفي بالرواية الليبية    المسرح الوطني التونسي يحتفي باليوم العالمي للمسرح وعروض محلية ودولية    عاجل/ رئيس الدولة يسدي هذه التعليمات..    احتجاجات ومشاحنات وغياب التوافقات في مؤتمر اتحاد الشغل ... التفاصيل    المدخرات من العملة الصعبة تعادل 106 أيّام توريد إلى يوم 25 مارس 2026    رئيس الدولة يزور مصحة العمران والصيدلية المركزية    وزارة الثقافة تنعى المطرب وعازف الكمان أحمد داود    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للرشاقة في شهر رمضان
الشروق نشر في الشروق يوم 18 - 06 - 2005

إذا كنت رشيقة فهذا لا يمنع أنك قد تضيفين عدة كيلوغرامات الى وزنك الطبيعي في شهر رمضان نتيجة للعادات والتقاليد الرمضانية ولك ان تختاري بين زيادة عدة كيلوغرامات الى وزنك في شهر واحد او تتجنبي حدوث ذلك باتباع ارشادات الدكتورة مها راداميس عضو الجمعية الامريكية للتخسيس التي تنصح بتجنب الحلويات بين فترة الافطار والسحور بدون نظام لتكون في ميعاد ثابت يوميا.
وقول: نحن نأكل من اجل الحصول على الطاقة الكافية لكي نقوم بنشاطنا المعتاد وحتى لا يسبب لنا الطعام الذي نتناوله الكسل الشديد نتيجة لزيادة افراز الجسم للأنسولين وتخزين ادهون فلابدّ ان نتعلم كيفية التعامل مع وجباتنا بحرص، فالذي يزيد من وزنك ليست كمية الطعام المعتادة ولكن الحلويات والسكريات التي نتناولها بعد الافطار وحتى السحور بدون انتظام... فاذا كنت تفضلين تناول الحلويات بعد الافطار مباشرة فيفضل تناوله بكميات قليلة حتى لا يحدث ارتفاع في نسبة السكر في الدم وفي هذه الحالة تحسب السعرات الحرارية التي تتناولها في الوجبة الواحدة لتتراوح بين 600 الى 700 سعر حراري مع مراعاة ان كل مائة غرام «كنافة» تساوي 350 سعرا حراريا... فاذا كنت تنوين تناول الحلويات بكمية كبيرة فيفضل ان تكون كوجبة مستقلة بعد الافطار بثلاث او اربع ساعات حتى لا يحدث خلل في نظام حرق السعرات الحرارية بالجسم ويفضل دائما تناول كوبين من الماء قبل وبعد تناول الحلويات.
وتؤكد عضو الجمعية الامريكية للتخسيس: ان عدم الاعتدال في تناول الحلويات والسكريات والعصائر والكربوهيدرات عموما كالخبز والارز والمكرونة والبقول يؤدي الى زيادة افراز الأنسولين الذي يزيد من الشراهة في الطعام وخاصة للحلويات في شهر رمضان.
وتحذر د. مها راداميس من تناول التمر بكميات كبيرة خاصة للشخص البدين لانه يعتبر فاتحا للشهية وكذلك التين والعنب والمانجو ولكنها قد تكون ذات فائدة بالنسبة للشخص النحيف اذا أراد زيادة وزنه.
وتشير الى اهمية المشي قبل او بعد الافطار حتى نحتفظ بنشاطنا وحيويتنا طوال شهر رمضان.
الخسارة تتحملها العضلات والأنسجة الدهنية
عندما ينقطع الطعام من الخارج فالجسم يعمل على استخدام الطاقة الاحتياطية الكامنة فيه، ويبدأ بالأطعمة الداخلية المنشأ، حيث يستهلك احتياطي الاعضاء المختلفة بشكل متباين: فالخسارة الأقل تتحملها انسجة القلب والمراكز العصبية، والفقدان الأكبر يحصل في الانسجة الدهنية والعضلات والاحساس بالجوع يظهر في الايام الأولى ثم يختفي ويخف الوزن بمعدل 20 الى 25 في المائة في الاعضاء والانسجة من دون ان يحدث اي تبدل مرضي على الجسم، شرط اتباع قواعد الصيام الصحي.
ان الاهمية الكبرى في منظومة الباحث بول بريك الغذائية، مؤلف كتاب «الصوم الصحي» هي التنظيم الغذائي وجوهر آرائه في الاغذية هو ان يكون 60 من الطعام اليومي مؤلفا من الفاكهة والخضر الطازجة في حالة طبيعية وغير مطهوة. وامكانية الاختيار في الجزء المتبقى واسعة، لكن يجب الحذر من تناول المنتجات المكررة والمعالجة بالطرق الصناعية والمواد الكيميائية، فالاطعمة يجب ان تكون في حالة طبيعية قدر الامكان وتحتوي على القليل من الملح والكربوهيدرات والمنتجات المركبة من التفاعلات الكميائية.
ونصح بريك بعدم تناول اللحوم اكثر من ثلاث مرات في الاسبوع، كذلك يجب تناول الاسماك مرتين الى ثلاث في الاسبوع، وينطبق ذلك على البيض.
عيادة رمضان: الصيام والنعاس
السؤال: «هل يؤدي الصيام خلال شهر رمضان الى زيادة النعاس والنوم؟»
سالم (صفاقس)
الجواب:
يرتبط شهر رمضان لدى الكثير بالسهر خلال الليل وبتغير نمط الحياة خلال الشهر الكريم مما يؤدي الى السهر فيتأخر بدء الدوام وتنشط المحلات التجارية حتى ساعات متأخرة من الليل وكذلك القنوات الفضائية وتكثر اللقاءات الاجتماعية بين الاقارب والاصدقاء حتى ساعات متأخرة وينتج عن السهر نقص حاد في عدد ساعات النوم خلال الليل لدى البعض مما قد يسبب الخمول والنعاس خلال النهار.
من الطب النبوي: الرطب دواء
أشار القرآن الكريم الى فائدة الرطب في حالة الولادة والنفاس عند الحديث عن قصة مريم العذراء ومولد سيدنا عيسى عليه السلام... وقد وجد ان الرطب يقوّي الرحم عند الولادة وله تأثير منبه لحركة الرحم تعمل على زيادة انقباضات الرحم مما يسهّل عملية الولادة المستخدمة لإحداث الطلق الصناعي حاليا في غرف الولادة.
وقد كان رسولنا الكريم يفطر على رطبات قبل ان يصلي وذلك لحكمة عظيمة فالمواد السكرية والنشوية هي اسرع شيء يمكن امتصاصه وذهابه للدم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.