الوضع الثقافي بالحوض المنجمي يستحق الدعم السخي    المسرحيون يودعون انور الشعافي    أولا وأخيرا: أم القضايا    بنزرت: إيقاف شبان من بينهم 3 قصّر نفذوا 'براكاج' لحافلة نقل مدرسي    إدارة ترامب تبحث ترحيل مهاجرين إلى ليبيا ورواندا    المهدية: سجن شاب سكب البنزين على والدته وهدّد بحرقها    نابل.. وفاة طالب غرقا    مدنين: انطلاق نشاط شركتين اهليتين ستوفران اكثر من 100 موطن شغل    كاس امم افريقيا تحت 20 عاما: المنتخب ينهزم امام نظيره النيجيري    الجلسة العامة للبنك الوطني الفلاحي: القروض الفلاحية تمثل 2ر7 بالمائة من القروض الممنوحة للحرفاء    الكورتيزول: ماذا تعرف عن هرمون التوتر؟    انتخاب رئيس المجلس الوطني لهيئة الصيادلة رئيسا للاتحاد الافريقي للصيادلة    لماذا يصاب الشباب وغير المدخنين بسرطان الرئة؟    وزير الإقتصاد وكاتب الدولة البافاري للإقتصاد يستعرضان فرص تعزيز التعاون الثنائي    عاجل/ تفاصيل جديدة ومعطيات صادمة في قضية منتحل صفة مدير برئاسة الحكومة..هكذا تحيل على ضحاياه..    الطب الشرعي يكشف جريمة مروعة في مصر    تونس العاصمة وقفة لعدد من أنصار مسار 25 جويلية رفضا لأي تدخل أجنبي في تونس    منتخب أقل من 20 سنة: تونس تواجه نيجيريا في مستهل مشوارها بكأس أمم إفريقيا    إقبال جماهيري كبير على معرض تونس الدولي للكتاب تزامنا مع عيد الشغل    ارتفاع طفيف في رقم معاملات الخطوط التونسية خلال الثلاثي الأول من 2025    بالأرقام/ ودائع حرفاء بنك تونس والامارات تسجل ارتفاعا ب33 بالمائة سنة 2024..(تقرير)    الطبوبي: المفاوضات الاجتماعية حقّ وليست منّة ويجب فتحها في أقرب الآجال    مصدر قضائي يكشف تفاصيل الإطاحة بمرتكب جريمة قتل الشاب عمر بمدينة أكودة    وزير الصحة: لا يوجد نقص في الأدوية... بل هناك اضطراب في التوزيع    الطبوبي: انطلاق المفاوضات الاجتماعية في القطاع الخاص يوم 7 ماي    عاجل/ مجزرة جديدة للكيان الصهيوني في غزة..وهذه حصيلة الشهداء..    البطولة العربية لالعاب القوى للاكابر والكبريات : التونسية اسلام الكثيري تحرز برونزية مسابقة رمي الرمح    نحو توقيع اتفاقية شراكة بين تونس والصين في مجال الترجمة    يوم دراسي حول 'الموسيقى الاندلسية ... ذاكرة ثقافية وابداع' بمنتزه بئر بلحسن بأريانة    عيد الشغل.. مجلس نواب الشعب يؤكد "ما توليه تونس من أهمية للطبقة الشغيلة وللعمل"..    توقيع عدد من الإصدارات الشعرية الجديدة ضمن فعاليات معرض تونس الدولي للكتاب    تونس العاصمة مسيرة للمطالبة بإطلاق سراح أحمد صواب    عاجل/ المُقاومة اليمنية تستهدف مواقع إسرائيلية وحاملة طائرات أمريكية..    صادم: أسعار الأضاحي تلتهب..رئيس الغرفة الوطنية للقصابين يفجرها ويكشف..    التوقعات الجوية لهذا اليوم..طقس حار..    محمد علي كمون ل"الشروق" : الجمهور على مع العرض الحدث في أواخر شهر جوان    قيس سعيد: ''عدد من باعثي الشركات الأهلية يتمّ تعطيلهم عمدا''    كأس أمم إفريقيا لكرة القدم داخل القاعة للسيدات: المنتخب المغربي يحرز لقب النسخة الاولى بفوزه على نظيره التنزاني 3-2    كأس أمم افريقيا لكرة لقدم تحت 20 عاما: فوز سيراليون وجنوب إفريقيا على مصر وتنزانيا    توجيه تهمة 'إساءة استخدام السلطة' لرئيس كوريا الجنوبية السابق    منذ سنة 1950: شهر مارس 2025 يصنف ثاني شهر الأشد حرارة    ترامب يرد على "السؤال الأصعب" ويعد ب"انتصارات اقتصادية ضخمة"    وفاة أكبر معمرة في العالم عن عمر يناهز 116 عاما    منظمة الأغذية والزراعة تدعو دول شمال غرب إفريقيا إلى تعزيز المراقبة على الجراد الصحراوي    معز زغدان: أضاحي العيد متوفرة والأسعار ستكون مقبولة    يظلُّ «عليًّا» وإن لم ينجُ، فقد كان «حنظلة»...    زراعة الحبوب صابة قياسية منتظرة والفلاحون ينتظرون مزيدا من التشجيعات    كرة اليد: الافريقي ينهي البطولة في المركز الثالث    Bâtisseurs – دولة و بناوها: فيلم وثائقي يخلّد رموزًا وطنية    مباراة برشلونة ضد الإنتر فى دورى أبطال أوروبا : التوقيت و القناة الناقلة    عاجل/ اندلاع حريق ضخم بجبال القدس وحكومة الاحتلال تستنجد    في تونس: بلاطو العظم ب 4 دينارات...شنوّا الحكاية؟    اتحاد الفلاحة: أضاحي العيد متوفرة ولن يتم اللجوء إلى التوريد    رابطة ابطال اوروبا : باريس سان جيرمان يتغلب على أرسنال بهدف دون رد في ذهاب نصف النهائي    سؤال إلى أصدقائي في هذا الفضاء : هل تعتقدون أني أحرث في البحر؟مصطفى عطيّة    أذكار المساء وفضائلها    تعرف على المشروب الأول للقضاء على الكرش..    غرة ذي القعدة تُطلق العد التنازلي لعيد الأضحى: 39 يومًا فقط    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للرشاقة في شهر رمضان
الشروق نشر في الشروق يوم 18 - 06 - 2005

إذا كنت رشيقة فهذا لا يمنع أنك قد تضيفين عدة كيلوغرامات الى وزنك الطبيعي في شهر رمضان نتيجة للعادات والتقاليد الرمضانية ولك ان تختاري بين زيادة عدة كيلوغرامات الى وزنك في شهر واحد او تتجنبي حدوث ذلك باتباع ارشادات الدكتورة مها راداميس عضو الجمعية الامريكية للتخسيس التي تنصح بتجنب الحلويات بين فترة الافطار والسحور بدون نظام لتكون في ميعاد ثابت يوميا.
وقول: نحن نأكل من اجل الحصول على الطاقة الكافية لكي نقوم بنشاطنا المعتاد وحتى لا يسبب لنا الطعام الذي نتناوله الكسل الشديد نتيجة لزيادة افراز الجسم للأنسولين وتخزين ادهون فلابدّ ان نتعلم كيفية التعامل مع وجباتنا بحرص، فالذي يزيد من وزنك ليست كمية الطعام المعتادة ولكن الحلويات والسكريات التي نتناولها بعد الافطار وحتى السحور بدون انتظام... فاذا كنت تفضلين تناول الحلويات بعد الافطار مباشرة فيفضل تناوله بكميات قليلة حتى لا يحدث ارتفاع في نسبة السكر في الدم وفي هذه الحالة تحسب السعرات الحرارية التي تتناولها في الوجبة الواحدة لتتراوح بين 600 الى 700 سعر حراري مع مراعاة ان كل مائة غرام «كنافة» تساوي 350 سعرا حراريا... فاذا كنت تنوين تناول الحلويات بكمية كبيرة فيفضل ان تكون كوجبة مستقلة بعد الافطار بثلاث او اربع ساعات حتى لا يحدث خلل في نظام حرق السعرات الحرارية بالجسم ويفضل دائما تناول كوبين من الماء قبل وبعد تناول الحلويات.
وتؤكد عضو الجمعية الامريكية للتخسيس: ان عدم الاعتدال في تناول الحلويات والسكريات والعصائر والكربوهيدرات عموما كالخبز والارز والمكرونة والبقول يؤدي الى زيادة افراز الأنسولين الذي يزيد من الشراهة في الطعام وخاصة للحلويات في شهر رمضان.
وتحذر د. مها راداميس من تناول التمر بكميات كبيرة خاصة للشخص البدين لانه يعتبر فاتحا للشهية وكذلك التين والعنب والمانجو ولكنها قد تكون ذات فائدة بالنسبة للشخص النحيف اذا أراد زيادة وزنه.
وتشير الى اهمية المشي قبل او بعد الافطار حتى نحتفظ بنشاطنا وحيويتنا طوال شهر رمضان.
الخسارة تتحملها العضلات والأنسجة الدهنية
عندما ينقطع الطعام من الخارج فالجسم يعمل على استخدام الطاقة الاحتياطية الكامنة فيه، ويبدأ بالأطعمة الداخلية المنشأ، حيث يستهلك احتياطي الاعضاء المختلفة بشكل متباين: فالخسارة الأقل تتحملها انسجة القلب والمراكز العصبية، والفقدان الأكبر يحصل في الانسجة الدهنية والعضلات والاحساس بالجوع يظهر في الايام الأولى ثم يختفي ويخف الوزن بمعدل 20 الى 25 في المائة في الاعضاء والانسجة من دون ان يحدث اي تبدل مرضي على الجسم، شرط اتباع قواعد الصيام الصحي.
ان الاهمية الكبرى في منظومة الباحث بول بريك الغذائية، مؤلف كتاب «الصوم الصحي» هي التنظيم الغذائي وجوهر آرائه في الاغذية هو ان يكون 60 من الطعام اليومي مؤلفا من الفاكهة والخضر الطازجة في حالة طبيعية وغير مطهوة. وامكانية الاختيار في الجزء المتبقى واسعة، لكن يجب الحذر من تناول المنتجات المكررة والمعالجة بالطرق الصناعية والمواد الكيميائية، فالاطعمة يجب ان تكون في حالة طبيعية قدر الامكان وتحتوي على القليل من الملح والكربوهيدرات والمنتجات المركبة من التفاعلات الكميائية.
ونصح بريك بعدم تناول اللحوم اكثر من ثلاث مرات في الاسبوع، كذلك يجب تناول الاسماك مرتين الى ثلاث في الاسبوع، وينطبق ذلك على البيض.
عيادة رمضان: الصيام والنعاس
السؤال: «هل يؤدي الصيام خلال شهر رمضان الى زيادة النعاس والنوم؟»
سالم (صفاقس)
الجواب:
يرتبط شهر رمضان لدى الكثير بالسهر خلال الليل وبتغير نمط الحياة خلال الشهر الكريم مما يؤدي الى السهر فيتأخر بدء الدوام وتنشط المحلات التجارية حتى ساعات متأخرة من الليل وكذلك القنوات الفضائية وتكثر اللقاءات الاجتماعية بين الاقارب والاصدقاء حتى ساعات متأخرة وينتج عن السهر نقص حاد في عدد ساعات النوم خلال الليل لدى البعض مما قد يسبب الخمول والنعاس خلال النهار.
من الطب النبوي: الرطب دواء
أشار القرآن الكريم الى فائدة الرطب في حالة الولادة والنفاس عند الحديث عن قصة مريم العذراء ومولد سيدنا عيسى عليه السلام... وقد وجد ان الرطب يقوّي الرحم عند الولادة وله تأثير منبه لحركة الرحم تعمل على زيادة انقباضات الرحم مما يسهّل عملية الولادة المستخدمة لإحداث الطلق الصناعي حاليا في غرف الولادة.
وقد كان رسولنا الكريم يفطر على رطبات قبل ان يصلي وذلك لحكمة عظيمة فالمواد السكرية والنشوية هي اسرع شيء يمكن امتصاصه وذهابه للدم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.