السينما التونسية حاضرة بفيلمين في الدورة التأسيسية للمهرجان الدولي للفيلم القصير بمدينة تيميمون الجزائرية    بطولة انقلترا: مانشستر سيتي يكتسح ليفربول بثلاثية نظيفة    الصندوق العالمي للطبيعة بشمال إفريقيا يفتح باب التسجيل للمشاركة في النسخة الثانية من برنامج "تبنّى شاطئاً"    مدير "بي بي سي" يقدم استقالته على خلفية فضيحة تزوير خطاب ترامب    هل نقترب من كسر حاجز الزمن؟ العلم يكتشف طريقاً لإبطاء الشيخوخة    بنزرت ...مؤثرون وناشطون وروّاد أعمال .. وفد سياحي متعدّد الجنسيات... في بنزرت    صفاقس : نحو منع مرور الشاحنات الثقيلة بالمنطقة البلدية    نبض الصحافة العربية والدولية ... مخطّط خبيث لاستهداف الجزائر    "التكوين في ميكانيك السيارات الكهربائية والهجينة، التحديات والآفاق" موضوع ندوة إقليمية بمركز التكوين والتدريب المهني بالوردانين    حجز أكثر من 14 طنًا من المواد الغذائية الفاسدة خلال الأسبوع الأول من نوفمبر    ساحة العملة بالعاصمة .. بؤرة للإهمال والتلوث ... وملاذ للمهمشين    توزر: العمل الفلاحي في الواحات.. مخاطر بالجملة في ظلّ غياب وسائل الحماية ومواصلة الاعتماد على العمل اليدوي    بساحة برشلونة بالعاصمة...يوم مفتوح للتقصّي عن مرض السكري    أندا تمويل توفر قروضا فلاحية بقيمة 40 مليون دينار لتمويل مشاريع فلاحية    العاب التضامن الاسلامي (الرياض 2025): التونسية اريج عقاب تحرز برونزية منافسات الجيدو    أيام قرطاج المسرحية 2025: تنظيم منتدى مسرحي دولي لمناقشة "الفنان المسرحي: زمنه وأعماله"    قابس: حريق بمنزل يودي بحياة امرأة    الليلة: أمطار متفرقة ورعود بأقصى الشمال الغربي والسواحل الشمالية    كاس العالم لاقل من 17 سنة:المنتخب المغربي يحقق أكبر انتصار في تاريخ المسابقة    الانتدابات فى قطاع الصحة لن تمكن من تجاوز اشكالية نقص مهنيي الصحة بتونس ويجب توفر استراتيجية واضحة للقطاع (امين عام التنسيقية الوطنية لاطارات واعوان الصحة)    رئيس الجمهورية: "ستكون تونس في كل شبر منها خضراء من أقصى الشمال إلى أقصى الجنوب"    الجولة 14 من الرابطة الأولى: الترجي يحافظ على الصدارة والهزيمة الأولى للبقلاوة    نهاية دربي العاصمة بالتعادل السلبي    شنيا يصير كان توقفت عن ''الترميش'' لدقيقة؟    عاجل: دولة أوروبية تعلن حظر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على الأطفال دون 15 عامًا    احباط تهريب مبلغ من العملة الاجنبية يعادل 3 ملايين دينار..#خبر_عاجل    عاجل : فرنسا تُعلّق منصة ''شي إن''    رحيل رائد ''الإعجاز العلمي'' في القرآن الشيخ زغلول النجار    جندوبة: الحماية المدنية تصدر بلاغا تحذيريا بسبب التقلّبات المناخية    تونس ستطلق مشروع''الحزام الأخضر..شنيا هو؟''    حريق بحافلة تقل مشجعي النادي الإفريقي قبل الدربي    احتفاءً بالعيد الوطني للشجرة: حملة وطنية للتشجير وبرمجة غراسة 8 ملايين شتلة    الديربي التونسي اليوم: البث المباشر على هذه القنوات    أعلاها 60 مم: كميات الأمطار المسجلة خلال ال24 ساعة الماضية    المنتخب التونسي تحت 23 عاما يلاقي وديا السعودية وقطر والامارات من 12 الى 18 نوفمبر الجاري    عاجل: النادي الافريقي يصدر هذا البلاغ قبل الدربي بسويعات    ظافر العابدين في الشارقة للكتاب: يجب أن نحس بالآخرين وأن نكتب حكايات قادرة على تجاوز المحلية والظرفية لتحلق عاليا في أقصى بلدان العالم    أول تعليق من القاهرة بعد اختطاف 3 مصريين في مالي    عفاف الهمامي: كبار السن الذين يحافظون بانتظام على التعلمات يكتسبون قدرات ادراكية على المدى الطويل تقيهم من أمراض الخرف والزهايمر    هام: مرض خطير يصيب القطط...ما يجب معرفته للحفاظ على صحة صغار القطط    تحذير من تسونامي في اليابان بعد زلزال بقوة 6.7 درجة    عاجل-أمريكا: رفض منح ال Visaللأشخاص الذين يعانون من هذه الأمراض    طقس اليوم: أمطار غزيرة ببعض المناطق مع تساقط البرد    الشرع في واشنطن.. أول زيارة لرئيس سوري منذ 1946    المسرح الوطني يحصد أغلب جوائز المهرجان الوطني للمسرح التونسي    رأس جدير: إحباط تهريب عملة أجنبية بقيمة تفوق 3 ملايين دينار    أولا وأخيرا .. قصة الهدهد والبقر    تقرير البنك المركزي: تطور القروض البنكية بنسق اقل من نمو النشاط الاقتصادي    منوبة: الكشف عن مسلخ عشوائي بالمرناقية وحجز أكثر من 650 كلغ من الدجاج المذبوح    هذه نسبة التضخم المتوقع بلوغها لكامل سنة 2026..    شنيا حكاية فاتورة معجنات في إزمير الي سومها تجاوز ال7 آلاف ليرة؟    بسمة الهمامي: "عاملات النظافة ينظفن منازل بعض النواب... وعيب اللي قاعد يصير"    الطقس اليوم..أمطار مؤقتا رعدية بهذه المناطق..#خبر_عاجل    تونس: ارتفاع ميزانية وزارة الثقافة...علاش؟    تعرف قدّاش عندنا من مكتبة عمومية في تونس؟    من أعطي حظه من الرفق فقد أعطي حظّه من الخير    خطبة الجمعة ... مكانة الشجرة في الإسلام الشجرة الطيبة... كالكلمة الطيبة    مصر.. فتوى بعد اعتداء فرد أمن سعودي على معتمر مصري في المسجد الحرام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أيام قبل الباكالوريا: تجنب المنبهات، المنشطات..الغذاء والنوم من أهم شروط التركيز
وحيد الجربي نشر في الصريح يوم 04 - 05 - 2017

تنطلق خلال أسابيع الدورة الرئيسية لباكالوريا 2017، ومن أجل الإستعداد الجيّد لهذا الإمتحان الوطني وكل الإمتحانات تقدّم «الصريح» اليوم لكل التلاميذ، «وصفة الإستعداد للنجاح»، والتي تركز على مدى أهمية الاستعداد النفسي قبل دخول قاعة الامتحان، إلى جانب الاستعداد الغذائي بعدما أكد المختصون في التغذية على أهمية أغذية الذكاء والتركيز على امتداد السنة الدراسية وخلال فترة الامتحانات.
تجنب إظهار الخوف
تلعب الأسرة دورا هاما في مساعدة التلميذ لاجتياز امتحان البكالوريا وتجهيزه من الناحية النفسية ليوم الامتحان وإعداده لتقبل النتيجة أيضا، فالمناخ والعوامل التي توفرها له داخل محيطه العائلي هي أساس النجاح ومساعدته على تخطي حاجز الخوف الداخلي و اللحظات الصعبة. إذ من الهام جدا أن تتمتع العائلة بوعي كامل لتدرك أهمية وحساسية هذه الفترة في حياة التلاميذ المقبلين على الامتحانات، وتتوقع كل النتائج وتخفي خوفها ،إذ من الطبيعي أن يتولد في داخل الوالدين الخوف والرغبة في النجاح والتميز ودخول الجامعة، لكن كل توتر يعيشه الولي يتسرب ضغطه إلى التلميذ ويشعر باضطرابات نفسية.
الضغط النفسي
يوضح الدكتور عماد الرقيق مختص نفساني بأن هذه المخاوف تؤدي إلى ارتباكه واهتزاز ثقته في نفسه وتردده، إلى جانب الوقوع تحت تأثير الضغط النفسي والشعور بالخوف المبالغ فيه إلى درجة الفشل في اختيار الموضوع المناسب والاختيار الصائب أو عدم التحكم في توظيف المعلومات. ويتضاعف هذا الضغط عندما يعول الولي على نجاح الابن ويلقي مسؤولية إسعاد الأم والأب وكذلك العائلة على التلميذ وكأن بفشله ستنتهي الحياة، كما أن المنافسة بين الأبناء في العائلة، أو الأصدقاء أنفسهم كلها عوامل تسبب ضغطا، وتثير القلق والتوتر وفرط الحساسية.
جميع الاحتمالات في البال
وأكد المختص على ضرورة إعداد العائلة ابنها الذي سيجتاز الامتحان لتقبل جميع الاحتمالات سواء بالنجاح أو الفشل ، والتأكيد على أن الفشل عندما يحصل فهو غير دائم وبإمكانه تجاوزه والتعامل معه بطريقة عادية حتى لا يتملكه الشعور بالإحباط والخوف، وهي دوامة لا يستطيع الخروج منها كل من سقط فيها.
وبالتالي فالأساس عند اجتياز الامتحان، التركيز على استيعاب كل المعلومات والتمكّن في توظيفها واستخدامها الاستخدام الأمثل و اتباع المنهجية المناسبة، بدل التفكير في الفشل أو توقعه.
امتصاص الخوف والضغط
يمكن لتجنب الضغط والتوتر الاسترخاء والتنفس بعمق عند الانقباض والشعور بالخوف، مع تخصيص فترات للراحة بعد المراجعة وتجنب الوقوع في الإرهاق واستعمال بعض الوسائل المنشطة والمنبهات لمقاومة النوم ليلا، إذ أن النوم العميق من أهم شروط النجاح باعتباره يساعد على التركيز.
وهناك أكثر من طريقة للتخفيف من الضغط النفسي والاسترخاء مثل ممارسة تمارين رياضية كالجري لمدة ربع ساعة أو المشي خلال الفترات المخصصة للراحة.إلى جانب الاستحمام اليومي و اتباع حمية غذائية صحية لأن الأكلات الدسمة تشغل الجسم في الهضم وتمنع من التركيز.
إلى جانب تهوئة غرفة المراجعة باستمرار لأن الهواء المتجدد يساعد خلايا المخ على النشاط.وكل هذه النصائح من شأنها أن تمتص خوف المترشح وتوتره وتعده للامتحان الإعداد الجيد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.