تورس : أيام قبل الباكالوريا: تجنب المنبهات، المنشطات..الغذاء والنوم من أهم شروط التركيز

31 ديسمبر 2025 آخر أجل للعفو الجبائي على العقارات المبنية عاجل/ هذا ماقرره القضاء في حق بشير العكرمي.. انطلاق توزيع 30 آلة خياطة متعددة الاختصاصات لفائدة العائلات المعوزة سليانة: ضبط برنامج عمل مشترك إستعدادا للاحتفال برأس السنة الإدارية حافظ على بياناتك في 2026: 5 نصائح باش تحمي روحك على الإنترنت بطولة كرة السلة: نتائج منافسات الجولة الخامسة إيابا .. والترتيب عاجل: دار الإفتاء المصرية ''الاحتفال برأس السنة جائز شرعًا'' أفضل دعاء يقال اخر يوم جمعة لسنة 2025 نابل: حجز وإتلاف 11طنا و133 كغ من المنتجات الغذائية رئيس غرفة تجار المصوغ: أسعار الذهب مرشّحة للارتفاع إلى 500 دينار للغرام في 2026 عاجل/ مع اقتراب عاصفة جوية: الغاء مئات الرحلات بهذه المطارات.. الصحة العالمية: 100 ألف طفل في غزة مهددون بسوء تغذية حاد كيفاش يعرف أعوان المرور إنك خلصت ال Vignetteو Autocollantما هوش لاصق ؟ هام/ كأس أمم افريقيا: موعد مباراة تونس ونيجيريا.. كأس أمم إفريقيا "المغرب 2025": برنامج مقابلات اليوم من الجولة الثانية مصر ضد جنوب إفريقيا اليوم: وقتاش و القنوات الناقلة عاجل : لاعب لريال مدريد يسافر إلى المغرب لدعم منتخب عربي في كأس الأمم الإفريقية مدرب منتخب مالي: "ليس لنا الحق في ارتكاب الأخطاء أمام منتخب المغرب" أمطار غزيرة متوقعة آخر النهار في هذه المناطق استدرجها ثم اغتصبها وانهى حياتها/ جريمة مقتل طالبة برواد: القضاء يصدر حكمه..#خبر_عاجل هيئة السوق المالية تدعو الشركات المصدرة إلى الاتحاد الأوروبي للإفصاح عن آثار آلية تعديل الكربون على الحدود من الهريسة العائلية إلى رفوف العالم : الملحمة الاستثنائية لسام لميري البحث عن الذات والإيمان.. اللغة بوابة الحقيقة رونالدو يخبي سر كبير على كريستيانو جونيور ومايحبش الجمهور يعرفو : تفاصيل عاجل/ حادثة وفاة ممرضة حرقا بمستشفى الرديف: عائلة الفقيدة تكشف وتطالب.. قرارات عاجلة لفائدة زيت الزيتون التونسي: أولوية قصوى في إسناد منح التصدير عاجل: هكا باش يكون طقس ''فاس المغربية'' في ماتش تونس ونيجريا غدوة عاجل: الكشف عن هوية اللاعب الشاب الذي عُثر عليه غارقًا في بحر بنزرت عاجل/ قتلى وجرحى في اطلاق نار بهذه المنطقة.. عاجل/ في تصعيد جديد: غارات وقصف ونسف متواصل يستهدف مناطق واسعة من غزة.. أبرز ما جاء لقاء سعيد برئيسي البرلمان ومجلس الجهات..#خبر_عاجل روسيا تبدأ أولى التجارب للقاح مضادّ للسّرطان تحذير علمي من عادة شائعة تعرضك للإصابة بمرض ألزهايمر حاجة بسيطة تشفيك من ال grippe في نهارين عاجل: أمطار غزيرة منتظرة اليوم في هذه الجهات... التفاصيل افتتاح الدورة 57 للمهرجان الدولي للصحراء بدوز... التفاصيل ترامب يعلن شن ضربة عسكرية على "داعش" في نيجيريا انطلاق إيداع ملفات الترشح لمناظرة انتداب أساتذة مساعدين بالجامعات رواية " مواسم الريح " للأمين السعيدي صراع الأيديولوجيات والبحث عن قيم الانسانية شارع القناص .. فسحة العين والأذن يؤمّنها الهادي السنوسي انفصام فنّي على القياس ..حسين عامر للصوفيات وحسين العفريت للأعراس كرة اليد: هزم الترجي الرياضي جزائيا في مباراة "الدربي" ضد النادي الافريقي تظاهرة «طفل فاعل طفل سليم» فيليب موريس إنترناشونال تطلق جهاز IQOS ILUMA i في تونس دعماً للانتقال نحو مستقبل خالٍ من الدخان الشركة الوطنيّة للسكك الحديديّة التّونسيّة:عدم تسجيل أية أضرار على إثر جنوح قطار المسافرين تونس - غار الدماء يتميّز بسرعة الانتشار والعدوى/ رياض دغفوس يحذر من المتحور "k" ويدعو.. تعرّف على عدد ساعات صيام رمضان 2026 التمديد في المعرض الفني المقام بالمعلم التاريخي "دار الباي" بسوسة الى غاية منتصف جانفي 2026 بداية من اليوم..دخول فترة الليالي البيض.. عاجل/ نقابة الفلاحين: 15 دينار لزيت الزيتون..!! افتتاح الدورة 57 للمهرجان الدولي للصحراء بدوز أنشطة متنوعة خلال الدورة الأولى من تظاهرة "مهرجان الحكاية" بالمركب الثقافي بسيدي علي بن عون مع Moulin d'Or : قصّ ولصّق وشارك...1000 كادو يستناك! نانسي عجرم ووائل كفوري ونجوى كرم يحضروا سهرية رأس السنة التوقعات الجوية لهذا اليوم.. مصر.. دار الإفتاء تحسم الجدل حول حكم تهنئة المسيحيين بعيد الميلاد صحفي قناة الحوار التونسي يوضح للمغاربة حقيقة تصريحاته السابقة تركيا ترسل الصندوق الأسود لطائرة الحداد إلى دولة محايدة كوريا الشمالية تندد بدخول غواصة نووية أمريكية إلى كوريا الجنوبية

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أيام قبل الباكالوريا: تجنب المنبهات، المنشطات..الغذاء والنوم من أهم شروط التركيز

وحيد الجربي نشر في الصريح يوم 04 - 05 - 2017

تنطلق خلال أسابيع الدورة الرئيسية لباكالوريا 2017، ومن أجل الإستعداد الجيّد لهذا الإمتحان الوطني وكل الإمتحانات تقدّم «الصريح» اليوم لكل التلاميذ، «وصفة الإستعداد للنجاح»، والتي تركز على مدى أهمية الاستعداد النفسي قبل دخول قاعة الامتحان، إلى جانب الاستعداد الغذائي بعدما أكد المختصون في التغذية على أهمية أغذية الذكاء والتركيز على امتداد السنة الدراسية وخلال فترة الامتحانات.
تجنب إظهار الخوف
تلعب الأسرة دورا هاما في مساعدة التلميذ لاجتياز امتحان البكالوريا وتجهيزه من الناحية النفسية ليوم الامتحان وإعداده لتقبل النتيجة أيضا، فالمناخ والعوامل التي توفرها له داخل محيطه العائلي هي أساس النجاح ومساعدته على تخطي حاجز الخوف الداخلي و اللحظات الصعبة. إذ من الهام جدا أن تتمتع العائلة بوعي كامل لتدرك أهمية وحساسية هذه الفترة في حياة التلاميذ المقبلين على الامتحانات، وتتوقع كل النتائج وتخفي خوفها ،إذ من الطبيعي أن يتولد في داخل الوالدين الخوف والرغبة في النجاح والتميز ودخول الجامعة، لكن كل توتر يعيشه الولي يتسرب ضغطه إلى التلميذ ويشعر باضطرابات نفسية.
الضغط النفسي
يوضح الدكتور عماد الرقيق مختص نفساني بأن هذه المخاوف تؤدي إلى ارتباكه واهتزاز ثقته في نفسه وتردده، إلى جانب الوقوع تحت تأثير الضغط النفسي والشعور بالخوف المبالغ فيه إلى درجة الفشل في اختيار الموضوع المناسب والاختيار الصائب أو عدم التحكم في توظيف المعلومات. ويتضاعف هذا الضغط عندما يعول الولي على نجاح الابن ويلقي مسؤولية إسعاد الأم والأب وكذلك العائلة على التلميذ وكأن بفشله ستنتهي الحياة، كما أن المنافسة بين الأبناء في العائلة، أو الأصدقاء أنفسهم كلها عوامل تسبب ضغطا، وتثير القلق والتوتر وفرط الحساسية.
جميع الاحتمالات في البال
وأكد المختص على ضرورة إعداد العائلة ابنها الذي سيجتاز الامتحان لتقبل جميع الاحتمالات سواء بالنجاح أو الفشل ، والتأكيد على أن الفشل عندما يحصل فهو غير دائم وبإمكانه تجاوزه والتعامل معه بطريقة عادية حتى لا يتملكه الشعور بالإحباط والخوف، وهي دوامة لا يستطيع الخروج منها كل من سقط فيها.
وبالتالي فالأساس عند اجتياز الامتحان، التركيز على استيعاب كل المعلومات والتمكّن في توظيفها واستخدامها الاستخدام الأمثل و اتباع المنهجية المناسبة، بدل التفكير في الفشل أو توقعه.
امتصاص الخوف والضغط
يمكن لتجنب الضغط والتوتر الاسترخاء والتنفس بعمق عند الانقباض والشعور بالخوف، مع تخصيص فترات للراحة بعد المراجعة وتجنب الوقوع في الإرهاق واستعمال بعض الوسائل المنشطة والمنبهات لمقاومة النوم ليلا، إذ أن النوم العميق من أهم شروط النجاح باعتباره يساعد على التركيز.
وهناك أكثر من طريقة للتخفيف من الضغط النفسي والاسترخاء مثل ممارسة تمارين رياضية كالجري لمدة ربع ساعة أو المشي خلال الفترات المخصصة للراحة.إلى جانب الاستحمام اليومي و اتباع حمية غذائية صحية لأن الأكلات الدسمة تشغل الجسم في الهضم وتمنع من التركيز.
إلى جانب تهوئة غرفة المراجعة باستمرار لأن الهواء المتجدد يساعد خلايا المخ على النشاط.وكل هذه النصائح من شأنها أن تمتص خوف المترشح وتوتره وتعده للامتحان الإعداد الجيد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.