الوكالة الوطنية للسلامة السيبرنية تدعو الى الانتباه عند استعمال محركات البحث التي تعتمد على الذكاء الاصطناعي    إيقاف المعتدين المتسببين في تعطيل سير المرفق العمومي للنقل    أفروبسكيت 2025: المنتخب التونسي يتأهل إلى الملحق المؤهل لربع النهائي    الليلة: أمطار بالمناطق الشرقية والحرارة تتراوح بين 23 و34 درجة    كورنيش المحرس.. مجسم حديدي متآكل يثير القلق والبلدية تتحرك    لاعبة الافريقي تحترف في الابيار الجزائري    المقاومة اليمنية تستهدف مطار اللد بصاروخ باليستي فرط صوتي    أم كلثوم حاضرة بصوت مي فاروق في مهرجان قرطاج الدولي    استعدادات حثيثة لانجاح الدورة 32 للمهرجان الدولي بسيدي علي بن عون    تقرير صادم: التلوّث البلاستيكي يغزو السواحل التونسية بأكثر من 160 ألف نفاية    بعد اصطدام قوي: فهد مسماري يخضع لفحوصات طبية تطلب راحة لهذه المدة    نفقة مليونية وقصر فاخر.. اتفاقية طلاق تسبق زواج رونالدو وجورجينا    تفاصيل مقترح روسيا لإنهاء الحرب.. ماذا طلب بوتين من ترامب؟    عاجل/ القبض على 67 متهما بتصنيع وترويج المواد الكحولية التقليدية في الكويت..    من قصر هلال إلى العالم: منتجات نسيجية تونسية تهزم المستورد وتغيّر حياة ذوي الإعاقة    عاجل: مهرجان ڤرمدة يعلن إلغاء عرض صوفية صادق ...الأسباب    نبتة رخيصة الثمن تحمي من السرطان وتخفض ضغط الدم: تعرف عليها    أكثر من 804.8 ألف تونسي تحصلوا على قرض من مؤسسات التمويل الصغير    عاجل: أزمة جديدة بين البرازيل وأمريكا بسبب رسوم على العنب    الترجي الرياضي: البرازيلي رودريغو يرحل و الجزائري بوعالية يقترت و سان يواصل المشوار    صادرات تونس من الغلال تجاوزت 96 مليون دينار مع منتصف شهر اوت    هل السباحة ممكنة خلال اليومين القادمين؟..    قابس: تواصل انجاز برنامج التنظيف الآلي واليدوي للشواطئ    مشاركات من 60 بلدا في الدورة الخامسة من المهرجان الدولي للفيديوهات التوعوية يومي 30 و31 أوت بسوسة    عاجل: إنهاء مهام مسؤول في تنظيم الحج والعمرة    مخبر النسيج بمعهد الدراسات التكنولوجية بقصر هلال يقوم بتسجيل 40 براءة اختراع 3 منها خلال السنة الجارية (مديرة المخبر)    حمزة شيماييف بطل العالم للفنون القتال المختلطة    تيمور تيمور غرق وهو ينقذ ولدو... وفاة صادمة للفنان المصري    كميات الأمطار المسجّلة في تونس خلال 24 ساعة الأخيرة    تاكلسة: وفاة شاب في حادث مرور    ورشات في التحليل السينمائي من 20 الى 23 اوت القادم بمنزل تميم    محمد الجبالي يلمّح إلى تشابه لحن بين أغنيته وفضل شاكر    أستاذ الاقتصاد رضا الشكندالي يسلّط الضوء على دلالات الأرقام الجديدة للنمو والتشغيل    قبل ما ترقد، تستعمل التليفون.. أما تعرف شنوّة تأثير الضوء الأزرق عليك؟    للمطالبة بصفقة تبادل في غزة.. مظاهرات أمام منازل وزراء وإغلاق طرقات في إسرائيل    عاجل: الصوناد توفرلكم خدمة رسائل قصيرة لمتابعة فواتير الماء    جربة: انطلاق اشغال ترميم جامع بن معزوز    النادي الافريقي: راحة بيومين للاعب فهد المسماري    عاجل: اضطراب في حركة المرور نحو جربة والوزارة توضّح الطرق الممكنة    نقل تونس: فتح محضر في حادثة تهشيم بلور إحدى الحافلات الجديدة    دقاش توزر: مواطنون يستغيثون: محطات النقل .. معاناة في الصيف والشتاء    مرتضى الفتيتي في حفل بمهرجان سوسة الدولي...فقدت الوعي فعواطفي هي التي غنّت الليلة    تاريخ الخيانات السياسية (48) .. انقلاب على المقتدر بيومين    اتحاد الفلاحة يعتبر احترام مؤسسات الدولة ورموزها والمحافظة على السلم الإجتماعي مبادئ ثابتة    نابل: انتهاء موسم جني وتحويل الطماطم بإنتاج حوالي 260 ألف طن    عاجل/ جمعية القضاة تدعو إلى الإفراج عن المسعودي..    ناج من حادث الجزائر يروي لحظات الرعب : تفاصيل صادمة    عاجل/ ارتفاع ضحايا التجويع في غزة إلى 251 شهيدا..    حجز 4 محركات ضخ وقوارير غاز منزلية بمنطقة الزقب بأوتيك..    احذر.. النوم المفرط قد يدمّر صحتك بدل أن يحسّنها!    عاجل/ الرصد الجوي يصدر نشرة متابعة..وأمطار منتظرة بهذه المناطق..    حملة وطنية لمراقبة ''الكليماتيزورات'' تسفر عن حجز آلاف الوحدات غير المطابقة...شنيا لحكاية؟    عاجل: قمة بوتين وترامب بألاسكا.. محادثات مثمرة بلا أي اتفاق رسمي    طقس اليوم: خلايا رعدية مصحوبة بأمطار أحيانا غزيرة بهذه الجهات    تاريخ الخيانات السياسية (47) ..وزراء و أمراء زمن الخلافة العباسية يحتكرون السلع    خطبة الجمعة...التوسّط في الإنفاق ونبذ الإسراف والتبذير    عاجل : فلكيا...موعد عطلة المولد النبوي الشريف 2025 للقطاعين العام و الخاص    هام/ عطلة بيوم بمناسبة المولد النبوي الشريف..    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أيام قبل الباكالوريا: تجنب المنبهات، المنشطات..الغذاء والنوم من أهم شروط التركيز
وحيد الجربي نشر في الصريح يوم 04 - 05 - 2017

تنطلق خلال أسابيع الدورة الرئيسية لباكالوريا 2017، ومن أجل الإستعداد الجيّد لهذا الإمتحان الوطني وكل الإمتحانات تقدّم «الصريح» اليوم لكل التلاميذ، «وصفة الإستعداد للنجاح»، والتي تركز على مدى أهمية الاستعداد النفسي قبل دخول قاعة الامتحان، إلى جانب الاستعداد الغذائي بعدما أكد المختصون في التغذية على أهمية أغذية الذكاء والتركيز على امتداد السنة الدراسية وخلال فترة الامتحانات.
تجنب إظهار الخوف
تلعب الأسرة دورا هاما في مساعدة التلميذ لاجتياز امتحان البكالوريا وتجهيزه من الناحية النفسية ليوم الامتحان وإعداده لتقبل النتيجة أيضا، فالمناخ والعوامل التي توفرها له داخل محيطه العائلي هي أساس النجاح ومساعدته على تخطي حاجز الخوف الداخلي و اللحظات الصعبة. إذ من الهام جدا أن تتمتع العائلة بوعي كامل لتدرك أهمية وحساسية هذه الفترة في حياة التلاميذ المقبلين على الامتحانات، وتتوقع كل النتائج وتخفي خوفها ،إذ من الطبيعي أن يتولد في داخل الوالدين الخوف والرغبة في النجاح والتميز ودخول الجامعة، لكن كل توتر يعيشه الولي يتسرب ضغطه إلى التلميذ ويشعر باضطرابات نفسية.
الضغط النفسي
يوضح الدكتور عماد الرقيق مختص نفساني بأن هذه المخاوف تؤدي إلى ارتباكه واهتزاز ثقته في نفسه وتردده، إلى جانب الوقوع تحت تأثير الضغط النفسي والشعور بالخوف المبالغ فيه إلى درجة الفشل في اختيار الموضوع المناسب والاختيار الصائب أو عدم التحكم في توظيف المعلومات. ويتضاعف هذا الضغط عندما يعول الولي على نجاح الابن ويلقي مسؤولية إسعاد الأم والأب وكذلك العائلة على التلميذ وكأن بفشله ستنتهي الحياة، كما أن المنافسة بين الأبناء في العائلة، أو الأصدقاء أنفسهم كلها عوامل تسبب ضغطا، وتثير القلق والتوتر وفرط الحساسية.
جميع الاحتمالات في البال
وأكد المختص على ضرورة إعداد العائلة ابنها الذي سيجتاز الامتحان لتقبل جميع الاحتمالات سواء بالنجاح أو الفشل ، والتأكيد على أن الفشل عندما يحصل فهو غير دائم وبإمكانه تجاوزه والتعامل معه بطريقة عادية حتى لا يتملكه الشعور بالإحباط والخوف، وهي دوامة لا يستطيع الخروج منها كل من سقط فيها.
وبالتالي فالأساس عند اجتياز الامتحان، التركيز على استيعاب كل المعلومات والتمكّن في توظيفها واستخدامها الاستخدام الأمثل و اتباع المنهجية المناسبة، بدل التفكير في الفشل أو توقعه.
امتصاص الخوف والضغط
يمكن لتجنب الضغط والتوتر الاسترخاء والتنفس بعمق عند الانقباض والشعور بالخوف، مع تخصيص فترات للراحة بعد المراجعة وتجنب الوقوع في الإرهاق واستعمال بعض الوسائل المنشطة والمنبهات لمقاومة النوم ليلا، إذ أن النوم العميق من أهم شروط النجاح باعتباره يساعد على التركيز.
وهناك أكثر من طريقة للتخفيف من الضغط النفسي والاسترخاء مثل ممارسة تمارين رياضية كالجري لمدة ربع ساعة أو المشي خلال الفترات المخصصة للراحة.إلى جانب الاستحمام اليومي و اتباع حمية غذائية صحية لأن الأكلات الدسمة تشغل الجسم في الهضم وتمنع من التركيز.
إلى جانب تهوئة غرفة المراجعة باستمرار لأن الهواء المتجدد يساعد خلايا المخ على النشاط.وكل هذه النصائح من شأنها أن تمتص خوف المترشح وتوتره وتعده للامتحان الإعداد الجيد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.