عاجل/ جريمة الاعتداء الجنسي على طفل ال3 سنوات بروضة: تطورات جديدة..    في قضية ذات صبغة إرهابية: انطلاق محاكمة الشاهد وبن غربية    ردّ بالك ! 5 أجهزة منزلية ما تحطهاش في ال rallonge    قتيلان وإغلاق شامل لهذه الجامعة بعد إطلاق نار داخل سكن طلابي    الرابطة الأولى: ملعب 15 أكتوبر ببنزرت يحتضن مباراة مستقبل سليمان ومستقبل المرسى    هام-طقس الويكاند: رياح قوية وأمطار متفرقة    حادث مؤلم في سيدي بوزيد : وفاة إصابات في إصطدام 4 سيارات    الرابطة الأولى: تشكيلة الأولمبي الباجي في مواجهة الملعب التونسي    الرابطة الأولى: تشكيلة الملعب التونسي في مواجهة الأولمبي الباجي    يهمّ كل تونسي يعمل لحسابه الخاصّ: هاو كيفاش تحسب جراية التقاعد    عاجل/ متابعة: قضية وفاة ممرضة تونسية بليبيا..معطيات جديدة وتحقيق رسمي..    كرنفال ويوم جهوي تحسيسي من أجل مقاومة آفة الادمان يوم 14 فيفري الجاري بمدينة المصدور من ولاية المنستير    عاجل : أطفال قابس ضايعين في تركيا... العائلات تطالب الدولة بالتدخل الفوري    اضطراب محتمل في مواعيد باخرة اللود بقرقنة    رابطة أبطال إفريقيا: الترجي يبحث عن العبور إلى ربع النهائي من بوابة بيترو أتلتيكو الأنغولي    الرابطة الأولى: تشكيلة مستقبل قابس في مواجهة النادي البنزرتي    مشاهد صادمة وسط العاصمة: خنازير بريّة تجوب الشوارع وتثير ضجة..ما القصة..؟!    تركيز نقطة بيع من المنتج إلى المستهلك بمنطقة العمران استعداداً لشهر رمضان المعظم    جريمة تقشعر لها الأبدان: الإعدام لكهل اغتصب وقتل فتاة بعد استدراجها..!    أقل عدد ساعات صيام تسجّل في هذه الدول    عاجل: أبطال تونس يحصدون 3 ميداليات جديدة في دبي ويرفعون الرصيد إلى 10 تتويجات    سيستام جديد للديوانة التونسية باش ينطلق أواخر 2026!    زيلينسكي: نؤيد مقترحات السلام الأمريكية لإنهاء الحرب    تصعيد جديد بين طوكيو وبكين بعد احتجاز قارب صيني قبالة ناغازاكي    مأساة بكاب نيقرو: العثور على جثة الشاب المفقود بعد أيام من البحث    فاجعة تهز هذه المنطقة..العثور على جثتي طفلين داخل منزل..!    وزارة التعليم العالي تتخذ إجراءات لتأمين أفضل ظروف الإقامة والإطعام خلال شهر رمضان بالنسبة للطلبة    شنوا حكاية الكسوف اللى بش يصير الجمعة الجاية ؟    زوز مواد في الكوجينة متاعك يرتحوك من الكحة    عاجل: شكون باتريس بوميل المرشح لتدريب الترجي؟    الحزب الوطني البنغلاديشي يعلن فوزه في الانتخابات البرلمانية    اليك دعاء آخر جمعة في شهر شعبان    عاجل/ الطقس ينذر بالخطر: رياح قوية مستمرة والسلطات تدعو للحذر..    وزير الصحّة يشارك في أشغال الفعاليات الموازية للقمة العادية 39 للاتحاد الإفريقي    هزيمة مدوية... أتلتيكو مدريد يصعق برشلونة برباعية في كأس الملك    ترامب يعلّق على زيارة وزير التجارة لجزيرة جيفري إبستين    الولايات المتحدة وتايوان تبرمان اتفاقا تجاريا تاريخيا    خطبة الجمعة... مرحبا شهر رمضان    استعدادات مهرجان قرطاج    وزير التجهيز والإسكان يعطي إشارة انطلاق تدعيم الطريق الوطنية رقم 3 بولايتي زغوان وبن عروس..    الشاي والقهوة وتدهور الذاكرة.. دراسة تكشف نتائج جديدة    الشاب مامي، ناس الغيوان وكارول سماحة يشعلون الدورة السادسة ل"رمضان في المدينة"    مهرجان «قابس سينما فن» يوحّد السينما وفنون الصورة في دورته الثامنة    المحرس: حجز لحوم غير صالحة للاستهلاك بالمسلخ البلدي    كسوف الشمس الأول في 2026: أين تُشاهَد «حلقة النار» في 17 فيفري؟    شيرين عبد الوهاب تعود بعد العزلة و أغنيتها تثير ضجة    وزارة المالية تضبط نسب الفائدة للسداسية الأولى من 2026    الفيلم العالمي LES LEGENDAIRESفي قاعات السينما التونسية    مفاجأة صادمة: هذا الطعام اليومي خطر حقيقي    عاجل في رمضان: كلّ تونسي ينجّم يعرف كل الأسعار ويقدّم شكاية من خلال تطبيقة    من بينها 3 عربية: البرلمان الأوروبي يتخذ هذا الاجراء ضد مواطني 7 دول..    تونس الكبرى: إيقاف 209 مفتش عنهم وحجز كميات من المخدرات في حملات أمنية واسعة    الدفع عبر الهاتف الجوال يقفز ب81%... وخبير بنكي يوضّح الفارق بين الدفع ب "الكارت" والدفع ب "الموبايل    في رهانات التحديث ...تكريما للدكتور عبد المجيد الشّرفي    الأكاديمي التونسي رضا المامي يفتتح أول قسم عربي وإسلامي بالمكسيك    رمضان 2026... قائمة أقوى المسلسلات المصرية    طقس اليوم: رياح قوية جدا وأمطار رعدية بهذه المناطق    الهاشمي الوزير يتحصل على وسام الاستحقاق الوطني الفرنسي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أيام قبل الباكالوريا: تجنب المنبهات، المنشطات..الغذاء والنوم من أهم شروط التركيز
وحيد الجربي نشر في الصريح يوم 04 - 05 - 2017

تنطلق خلال أسابيع الدورة الرئيسية لباكالوريا 2017، ومن أجل الإستعداد الجيّد لهذا الإمتحان الوطني وكل الإمتحانات تقدّم «الصريح» اليوم لكل التلاميذ، «وصفة الإستعداد للنجاح»، والتي تركز على مدى أهمية الاستعداد النفسي قبل دخول قاعة الامتحان، إلى جانب الاستعداد الغذائي بعدما أكد المختصون في التغذية على أهمية أغذية الذكاء والتركيز على امتداد السنة الدراسية وخلال فترة الامتحانات.
تجنب إظهار الخوف
تلعب الأسرة دورا هاما في مساعدة التلميذ لاجتياز امتحان البكالوريا وتجهيزه من الناحية النفسية ليوم الامتحان وإعداده لتقبل النتيجة أيضا، فالمناخ والعوامل التي توفرها له داخل محيطه العائلي هي أساس النجاح ومساعدته على تخطي حاجز الخوف الداخلي و اللحظات الصعبة. إذ من الهام جدا أن تتمتع العائلة بوعي كامل لتدرك أهمية وحساسية هذه الفترة في حياة التلاميذ المقبلين على الامتحانات، وتتوقع كل النتائج وتخفي خوفها ،إذ من الطبيعي أن يتولد في داخل الوالدين الخوف والرغبة في النجاح والتميز ودخول الجامعة، لكن كل توتر يعيشه الولي يتسرب ضغطه إلى التلميذ ويشعر باضطرابات نفسية.
الضغط النفسي
يوضح الدكتور عماد الرقيق مختص نفساني بأن هذه المخاوف تؤدي إلى ارتباكه واهتزاز ثقته في نفسه وتردده، إلى جانب الوقوع تحت تأثير الضغط النفسي والشعور بالخوف المبالغ فيه إلى درجة الفشل في اختيار الموضوع المناسب والاختيار الصائب أو عدم التحكم في توظيف المعلومات. ويتضاعف هذا الضغط عندما يعول الولي على نجاح الابن ويلقي مسؤولية إسعاد الأم والأب وكذلك العائلة على التلميذ وكأن بفشله ستنتهي الحياة، كما أن المنافسة بين الأبناء في العائلة، أو الأصدقاء أنفسهم كلها عوامل تسبب ضغطا، وتثير القلق والتوتر وفرط الحساسية.
جميع الاحتمالات في البال
وأكد المختص على ضرورة إعداد العائلة ابنها الذي سيجتاز الامتحان لتقبل جميع الاحتمالات سواء بالنجاح أو الفشل ، والتأكيد على أن الفشل عندما يحصل فهو غير دائم وبإمكانه تجاوزه والتعامل معه بطريقة عادية حتى لا يتملكه الشعور بالإحباط والخوف، وهي دوامة لا يستطيع الخروج منها كل من سقط فيها.
وبالتالي فالأساس عند اجتياز الامتحان، التركيز على استيعاب كل المعلومات والتمكّن في توظيفها واستخدامها الاستخدام الأمثل و اتباع المنهجية المناسبة، بدل التفكير في الفشل أو توقعه.
امتصاص الخوف والضغط
يمكن لتجنب الضغط والتوتر الاسترخاء والتنفس بعمق عند الانقباض والشعور بالخوف، مع تخصيص فترات للراحة بعد المراجعة وتجنب الوقوع في الإرهاق واستعمال بعض الوسائل المنشطة والمنبهات لمقاومة النوم ليلا، إذ أن النوم العميق من أهم شروط النجاح باعتباره يساعد على التركيز.
وهناك أكثر من طريقة للتخفيف من الضغط النفسي والاسترخاء مثل ممارسة تمارين رياضية كالجري لمدة ربع ساعة أو المشي خلال الفترات المخصصة للراحة.إلى جانب الاستحمام اليومي و اتباع حمية غذائية صحية لأن الأكلات الدسمة تشغل الجسم في الهضم وتمنع من التركيز.
إلى جانب تهوئة غرفة المراجعة باستمرار لأن الهواء المتجدد يساعد خلايا المخ على النشاط.وكل هذه النصائح من شأنها أن تمتص خوف المترشح وتوتره وتعده للامتحان الإعداد الجيد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.