سعيد يلتقي رئيسي الغرفتين البرلمانيتين    ترامب يعلن شن ضربة عسكرية على "داعش" في نيجيريا    أوكرانيا 2025 .. فضيحة الفساد التي غيّرت مجرى الصراع    انطلاق عمليّة إيداع ملفّات الترشّح لمناظرة الانتداب في رتبة أستاذ مساعد للتعليم العالي    بنزرت: العثور على جثة لاعب كرة قدم مفقود منذ 20 يوما    2025 ... سنة المواجهة مع تجّار المخدّرات والمهرّبين    العائدات السياحية تناهز 7.9 مليار دينار    نابل: حجز وإتلاف 11طنا و133 كغ من المنتجات الغذائية وغلق 8 محلات لعدم توفر الشروط الصحية منذ بداية شهر ديسمبر    مع الشروق : أولويات ترامب... طموحات نتنياهو: لمن الغلبة؟    في حلق الوادي والمعبرين الحدوديين ببوشبكة وراس الجدير .. إفشال صفقات تهريب مخدرات    تظاهرة «طفل فاعل طفل سليم»    رواية " مواسم الريح " للأمين السعيدي صراع الأيديولوجيات والبحث عن قيم الانسانية    شارع القناص .. فسحة العين والأذن يؤمّنها الهادي السنوسي انفصام فنّي على القياس ..حسين عامر للصوفيات وحسين العفريت للأعراس    "كان" المغرب 2025.. حكم مالي لمباراة تونس ونيجيريا    عاجل: جنوح عربة قطار بين سيدي إسماعيل وبوسالم دون تسجيل أضرار    كاس امم افريقيا 2025: مصر وجنوب إفريقيا في مواجهة حاسمة..    عاجل: انقطاع في توزيع الماء بهذه المناطق بنابل    ابدأ رجب بالدعاء...اليك ما تقول    فيليب موريس إنترناشونال تطلق جهاز IQOS ILUMA i في تونس دعماً للانتقال نحو مستقبل خالٍ من الدخان    منع بيع مشروبات الطاقة لمن هم دون 18 عاما..ما القصة..؟    ماذا في اجتماع وزير التجارة برؤساء غرف التجارة والصناعة؟    زغوان: مجمع الصيانة والتصرف بالمنطقة الصناعية جبل الوسط بئر مشارقة يعلن عن إحداث حقل لانتاج الطاقة الفوطوضوئية    عاجل/ مقتل عنصرين من حزب الله في غارة صهيونية استهدفت سيارة شرق لبنان..    شركة الخطوط الجوية التونسية تكشف عن عرضها الترويجي 'سحر نهاية العام'    خبير يوّضح: العفو الجبائي على العقارات المبنية مهم للمواطن وللبلديات..هاو علاش    يتميّز بسرعة الانتشار والعدوى/ رياض دغفوس يحذر من المتحور "k" ويدعو..    وفاة ممرضة أثناء مباشرة عملها بمستشفى الرديف...والأهالي ينفذون مسيرة غضب    تعرّف على عدد ساعات صيام رمضان 2026    عاجل: تهنئة المسيحيين بالكريسماس حلال ام حرام؟...الافتاء المصرية تحسُم    زيت الزيتون ب10 دنانير:فلاحو تونس غاضبون    وليد الركراكي: التتويج باللقب القاري سيكون الأصعب في تاريخ المسابقة    البرلمان ينظم يوم 12 جانفي 2026 يوما دراسيا حول مقترح قانون يتعلق بتسوية الديون الفلاحية المتعثرة    11 مليون عمرة في شهر واحد... أرقام قياسية من الحرمين    فضاء لبيع التمور من المنتج إلى المستهلك من 22 إلى 28 ديسمبر بهذه الجهة..#خبر_عاجل    ما ترميش قشور الموز: حيلة بسيطة تفوح دارك وتنفع نباتاتك    التمديد في المعرض الفني المقام بالمعلم التاريخي "دار الباي" بسوسة الى غاية منتصف جانفي 2026    اسكندر القصري ينسحب من تدريب مستقبل قابس    افتتاح الدورة 57 للمهرجان الدولي للصحراء بدوز    أنشطة متنوعة خلال الدورة الأولى من تظاهرة "مهرجان الحكاية" بالمركب الثقافي بسيدي علي بن عون    موزّعو قوارير الغاز المنزلي بالجملة يعلّقون نشاطهم يومي 12 و13 جانفي 2026    عاجل: اليوم القرار النهائي بخصوص اثارة الافريقي ضدّ الترجي...السبب البوغانمي    البطولة الوطنية المحترفة لكرة السلة: برنامج مباريات الجولة العاشرة    مع Moulin d'Or : قصّ ولصّق وشارك...1000 كادو يستناك!    رياضة : فخر الدين قلبي مدربا جديدا لجندوبة الرياضية    عاجل: هذا ما تقرر في قضية المجمع الكيميائي التونسي..    كأس أمم إفريقيا: برنامج مقابلات يوم غد    عاجل: تقلبات جوية مرتقبة بداية من هذا التاريخ    ينشط بين رواد والسيجومي: محاصرة بارون ترويج المخدرات    عاجل/ تركيا ترسل الصندوق الأسود لطائرة الحداد إلى دولة محايدة..    صحفي قناة الحوار التونسي يوضح للمغاربة حقيقة تصريحاته السابقة    نانسي عجرم ووائل كفوري ونجوى كرم يحضروا سهرية رأس السنة    بداية من من غدوة في اللّيل.. تقلبات جوية وبرد شديد في تونس    النوبة القلبية في الصباح: علامات تحذيرية لازم ما تتجاهلهاش    رئيس الجمهوريّة يؤكد على ضرورة المرور إلى السرعة القصوى في كافّة المجالات    ترامب مهاجما معارضيه في التهنئة: عيد ميلاد سعيد للجميع بما في ذلك حثالة اليسار    كوريا الشمالية تندد بدخول غواصة نووية أمريكية إلى كوريا الجنوبية    مع الشروق : تونس والجزائر، تاريخ يسمو على الفتن    برّ الوالدين ..طريق إلى الجنة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تفاحة أو موزة أو مشمشتان لمذاكرة أفضل ونجاح مضمون
ديما أونلاين نشر في ديما أونلاين يوم 05 - 05 - 2012

يحتاج الطلاب أثناء فترة الامتحانات إلى الاهتمام بالغذاء الصحى المتنوع المتكامل، وذلك أكثر من أى وقت آخر، ويوضح الدكتور أسامة حفنى استشارى التغذية وعلاج السمنة أن الطلاب عليهم الاهتمام بوجبة الإفطار، فهى التى تمد المخ بحاجته الأساسية من الجلوكوز ليتمكن من بدء نشاطه، حتى يتجنب الطالب الشعور بالإعياء الذهنى فى منتصف النهار. ومن المفضل أن يمد الإفطار الجسم بربع احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية، بمعنى أنه من أجل عمل عقلى وذهنى متميز، يجب أن تحتوى وجبة الإفطار على نحو 500 إلى 700 سعر حرارى.
ولذا قبل بدء المذاكرة يعمل الإفطار كبوستر لتقوية عمل المخ، والذين يحبون تأجيل الإفطار قليلا يمكنهم الاستعاضة بتناول ثمرة واحدة من الفاكهة الطازجة، مثل برتقالة أو تفاحة أو موزة أو ثمرتين من المشمش أو الجزر.
ومن الخطير على الأداء الذهنى استبدال هذه الوجبة بكيس كبير من البطاطس الشيبس، استسهالا، ولكن لا ندرى كم من الضغط يسببه على أجهزة الجسم المختلفة هذا الكم من الدهون، مما يعطل الأداء العقلى كثيرا.
ومن العناصر الغذائية المهمة التى يحتاجها الطالب فى فترة الامتحانات الحديد ومجموعة فيتامين ب، هذه العناصر التى تحافظ على الأداء البدنى والذهنى على المستوى العالى، موجودة فى اللحوم الحمراء والحبوب والسبانخ والمخبوزات المصنوعة من القمح الكامل والبيض والمكسرات، ويعتبر السمك وفول الصويا من الأطعمة التى تشحذ الذهن وتنشطه، وتمد المخ بما يحتاجه من عناصر غذائية.
ومن الأخطاء الشائعة فى فترات الامتحانات أن البعض قد يفضل تناول المكملات الغذائية، وهذا جيد، لكن الأفضل أن نتناول الطعام المحتوى على العناصر الغذائية، فعلى سبيل المثال بدلا من تناول قرص فيتامين ج، الأفضل تناول برتقالة، فهى تعطينا ما نحتاجه من الفيتامين ج، وتعطينا أيضا بيتا كاروتين والكثير من الأملاح المعدنية والألياف المهمة جدا لحركة الأمعاء، ولذا لا يمكن أن يكون قرص الفيتامين بديلا لها، هذا بالإضافة إلى الطعم والإحساس المنعش الذى يمدنا به تناول البرتقالة.
من المهم جداً أن نتذكر أنه يجب ملاحظة أن هذه الأنواع، المطلوب هو الحرص على وجودها فى الوجبات وليس الإكثار منها، فالطالب أثناء الامتحانات لا يحتاج إلى أكثر من 2600 سعر للذكور و2200 سعر للإناث، والإكثار من الطعام أكثر من هذه القيمة قد يؤدى إلى زيادة غير محمودة فى الوزن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.