ينقح مجلة التأمين ...مقترح قانون لتعديل تعويضات حوادث المرور    117 قرضا لبناء مواجل    دعوة الى الحوار ووقف التصعيد    الجزائر تودّع اليامين زروال وتعلن الحداد الوطني    نشرة متابعة للوضع الجوي لهذه الليلة..#خبر_عاجل    استباح الفضاء العام والمنازل .. طوفان البراكاجات يتمدّد؟!    الموت يغيّب الفنان السوري عدنان قنوع    مع الشروق : من موقعة «الجمل» إلى موقعة الصواريخ فرط الصوتية !    مع الشروق : من موقعة «الجمل» إلى موقعة الصواريخ فرط الصوتية !    قفصة: تنظيم التظاهرة الثقافية والرياضية والصحية "ربيع عليم" في دورتها الأولى بعمادة عليم بمعتمدية السند    منوبة: تظاهرة الفروسية التقليدية "فزعة الفرسان" تلوّن الشارع بعروض الفروسية والاصالة    مصر: القبض على عناصر هاربة متهمة بالتخطيط لاغتيال عبد الفتاح السيسي    هجوم صاروخي إيراني متواصل يضرب جنوب إسرائيل.. انفجارات عنيفة وسقوط متعدد في بئر السبع والنقب    للحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز قوته: 5 عادات يجب تجنبها    عاجا/ الجيش الإيراني يعلن قصف معسكر للقوات الأميركية في هذه الدولة بطائرات مسيرة..    جريمة مروعة تهز هذه الجهة..#خبر_عاجل    عاجل/ الكويت تعلن إصابة 10 عسكريين في هجوم صاروخي ومسيرات على معسكر للجيش..    الشيخ محجوب المحجوبي: هذي العادة في المقبرة غلط والدين يقول غيرها    انطلاق البث التجريبي للقناة الوطنية الرياضية    صادم: خلاف على الميراث يودي بحياة امرأة ب60 سنة    عاجل-الرزنامة المدرسية: شنوة أهم التواريخ الرسمية الي مازلت؟    كيفاش تتعامل مع الطفل حديث الولادة.. دليل لكل أم    الكنفدرالية الافريقية لكرة القدم:استقالة الأمين العام وسط فترة مضطربة للكرة الأفريقية    لجنة التشريع العام بالبرلمان تتعهّد بمبادرة تشريعية لتنقيح وإتمام القانون المتعلق بنظام السجون    الترجي الرياضي يستضيف صان داونز يوم الاحد 12 افريل القادم في الثامنة ليلا    جائزة أفضل مخرج لفيلم صوفيا بمهرجان مانشستر السينمائي الدولي    الدورة الثالثة للاولمبياد المحلي للمطالعة من 04 أفريل الى 02 ماي 2026 بالمكتبة العمومية ببوعرادة    مشروب طبيعي يساعد على التخلص من البلغم في الرئتين    عاجل/ تنبيه..بداية من الغد: هذه الولايات دون ماء..    عاجل/ ايران تتوعد: مستعدون للرد على أي هجوم ‌بري تنفذه الولايات المتحدة..    بداية 24 أفريل..دولة عربية تدخل التوقيت الصيفي    نبيل فهمي أمينا عاما للجامعة العربية خلفا لأبو الغيط    شوف مواعيد مباريات الجولة 24 للرابطة الأولى... ما تفوتش المواجهات القوية!    قبل الكلاسيكو: النجم يرّد على الجامعة التونسية لكرة القدم    شوف وين صار الحادث... اصطدام قطارين بالجزائر    المنتخب الياباني منافس تونس في المونديال يفوز وديا على نظيره الاسكتلندي 1-0    من الحبوب إلى الأشجار المثمرة: جهود جبارة لتقريب المعلومة الفلاحية وتأمين المحاصيل بوادي مليز    اعلام بثينة بن يغلان بقرار التمديد في الايقاف التحفظي في قضية صندوق الأمانات والودائع    هام/ التفاصيل الكاملة لبرنامج الجولة 24 للرابطة المحترفة الاولى..    عاجل: شوف غضب رئيس الكاف... السنغال في ورطة كبيرة    شركات النقل في ألمانيا تحذر من موجة ارتفاع الأسعار بسبب غلاء المحروقات..#خبر_عاجل    عاجل/ وفاة الرئيس الجزائري الأسبق اليامين زروال وحداد بثلاثة أيام..    وزير التربية: "نعمل على الإحاطة بالمربين"    البعثة الدائمة لتونس بجينيف تجدد الإدانة الشديدة لانتهاكات الكيان المحتل في حق الفلسطينيين    تونس تحيي اليوم العالمي للمسرح وتكريم لثلة من أهل الفن الرابع    موقف مدرب الأرجنتين من مشاركة ميسي في مونديال 2026    وزارة التجهيز.. استئناف حركة المرور بالمدخل الجنوبي للعاصمة    المهدية: الاحتفاظ بتلميذة بشبهة ترويج المخدرات    ارتفاع في انتاج الكهرباء    في عالم الخدمة: كيفاش تختاري لبسة المقابلة باش توري احترافيتك وتواكب الموضة؟    احسن دعاء للميت    طريقة الرقية الشرعية من العين والحسد    بشرى سارة لمرضى السكري.. وداعاً للحقن اليومية..    باجة: منتدى الفلاحة البيئية والتجديد الزراعي يدعو إلى استثمار التنوع البيولوجي لتحقيق السيادة الغذائية والانتقال الزراعي    تونس تشارك في الدورة 57 للصالون الدولي لصناعات التجميل بمعرض بولونيا بايطاليا    تقدّم موسم البذر في الزراعات الكبرى بنسبة 87 بالمائة إلى منتصف مارس 2026    انطلاق فعاليات المؤتمر الدولي الطبي الثاني للوقاية من أمراض القلب والشرايين بجزيرة جربة    التوقعات الجوية لهذا اليوم..    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تفاحة أو موزة أو مشمشتان لمذاكرة أفضل ونجاح مضمون
ديما أونلاين نشر في ديما أونلاين يوم 05 - 05 - 2012

يحتاج الطلاب أثناء فترة الامتحانات إلى الاهتمام بالغذاء الصحى المتنوع المتكامل، وذلك أكثر من أى وقت آخر، ويوضح الدكتور أسامة حفنى استشارى التغذية وعلاج السمنة أن الطلاب عليهم الاهتمام بوجبة الإفطار، فهى التى تمد المخ بحاجته الأساسية من الجلوكوز ليتمكن من بدء نشاطه، حتى يتجنب الطالب الشعور بالإعياء الذهنى فى منتصف النهار. ومن المفضل أن يمد الإفطار الجسم بربع احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية، بمعنى أنه من أجل عمل عقلى وذهنى متميز، يجب أن تحتوى وجبة الإفطار على نحو 500 إلى 700 سعر حرارى.
ولذا قبل بدء المذاكرة يعمل الإفطار كبوستر لتقوية عمل المخ، والذين يحبون تأجيل الإفطار قليلا يمكنهم الاستعاضة بتناول ثمرة واحدة من الفاكهة الطازجة، مثل برتقالة أو تفاحة أو موزة أو ثمرتين من المشمش أو الجزر.
ومن الخطير على الأداء الذهنى استبدال هذه الوجبة بكيس كبير من البطاطس الشيبس، استسهالا، ولكن لا ندرى كم من الضغط يسببه على أجهزة الجسم المختلفة هذا الكم من الدهون، مما يعطل الأداء العقلى كثيرا.
ومن العناصر الغذائية المهمة التى يحتاجها الطالب فى فترة الامتحانات الحديد ومجموعة فيتامين ب، هذه العناصر التى تحافظ على الأداء البدنى والذهنى على المستوى العالى، موجودة فى اللحوم الحمراء والحبوب والسبانخ والمخبوزات المصنوعة من القمح الكامل والبيض والمكسرات، ويعتبر السمك وفول الصويا من الأطعمة التى تشحذ الذهن وتنشطه، وتمد المخ بما يحتاجه من عناصر غذائية.
ومن الأخطاء الشائعة فى فترات الامتحانات أن البعض قد يفضل تناول المكملات الغذائية، وهذا جيد، لكن الأفضل أن نتناول الطعام المحتوى على العناصر الغذائية، فعلى سبيل المثال بدلا من تناول قرص فيتامين ج، الأفضل تناول برتقالة، فهى تعطينا ما نحتاجه من الفيتامين ج، وتعطينا أيضا بيتا كاروتين والكثير من الأملاح المعدنية والألياف المهمة جدا لحركة الأمعاء، ولذا لا يمكن أن يكون قرص الفيتامين بديلا لها، هذا بالإضافة إلى الطعم والإحساس المنعش الذى يمدنا به تناول البرتقالة.
من المهم جداً أن نتذكر أنه يجب ملاحظة أن هذه الأنواع، المطلوب هو الحرص على وجودها فى الوجبات وليس الإكثار منها، فالطالب أثناء الامتحانات لا يحتاج إلى أكثر من 2600 سعر للذكور و2200 سعر للإناث، والإكثار من الطعام أكثر من هذه القيمة قد يؤدى إلى زيادة غير محمودة فى الوزن.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.