سعيد يجتمع بعدد من الوزراء ويؤكد على اهمية اصلاح التربية والتعليم    سلطات مالي تعلن تحرير 4 سائقي شاحنات مغاربة    من مسبح المرسى الى سماء العالمية ..أحمد الجوادي قاهر المستحيل    تاريخ الخيانات السياسية (36) ..المعتزّ يقتل المستعين بعد الأمان    دراسة.. مواد غذائية بسيطة تقلل خطر السرطان بنسبة تقارب 60%    شبهات التلاعب بالتوجيه الجامعي ..فرقة الجرائم المعلوماتية تلاحق الجناة    سفنه تنطلق من تونس يوم 4 سبتمبر .. 6 آلاف مشارك في أسطول الصمود إلى غزّة    عاجل/ واشنطن تعتزم فرض شرط جديد للحصول على تأشيرة عمل أو سياحة..    أخبار الحكومة    بلاغ رسمي للملعب التونسي    أخبار النادي الصفاقسي .. حصيلة ايجابية في الوديات.. وتحذير من الغرور    بنزرت الجنوبية: وفاة 4 أشخاص غرقا في يوم واحد    المدير الجهوي للتجارة بنابل ل«الشرق» استقرار في التزويد.. وجهود لضبط الأسعار    تونس: تجميع أكثر من 11,7 مليون قنطار من الحبوب إلى غاية نهاية جويلية 2025    النجم الساحلي يتعاقد مع الظهير الايسر ناجح الفرجاني    النادي الصفاقسي يعلن رسميا تعاقده مع علي معلول الى غاية 2028    الدكاترة المعطلون عن العمل: ضرورة توفير خطط انتداب ب5 آلاف خطة    ليلة الاثنين: بحر مضطرب بالسواحل الشرقية والشمالية    القصرين: العثور على جثة كهل تحمل آثار عنف    المنستير: تظاهرة "فنون العرائس على شاطئ روسبينا" في دورتها الثانية بداية من 15 أوت 2025    مهرجان العروسة: جمهور غاضب وهشام سلام يوضح    وزير السياحة: سنة 2026 ستكون سنة قرقنة    التعاون بين تونس وإيطاليا : طاقة التفاوض وفوائض الطاقة    بطولة افريقيا للشبان لكرة الطاولة بنيجيريا: المنتخب التونسي يختتم مشاركته بحصد 8 ميداليات منها واحدة ذهبية    القصرين: سواق التاكسي الفردي يتوجهون نحو العاصمة سيرًا على الأقدام تعبيرا عن رفضهم للقائمة الأولية للمتحصلين على رخصة "تاكسي فردي"    مهرجان نابل الدولي 2025... تكرار بلا روح والتجديد غائب.    رونالدو يتحوّل إلى صانع القرار في النصر... ويُطالب بصفقة مفاجئة    488 تدخل للحماية المدنية في 24 ساعة.. والحرائق ما وقفتش!    التوجيه تحوّل لكابوس: شكون تلاعب بملفات التلامذة؟    أمطار وبَرَدْ دمّرت الموسم: الزيتون والفزدق والتفاح شنيا صار؟!    عاجل: ''تيك توك'' تحذف أكثر من 16.5 مليون فيديو ودول عربية في الصدارة    ماء في الكميونة يعني تسمم وأمراض خطيرة؟ رّد بالك تشرب منو!    التوانسة حايرين والتجار زادا مترددين على الصولد السنة!    عاجل: الاتحاد العام التونسي للشغل يردّ على تهديدات الحكومة ويؤكّد حقّ الإضراب    الدلاع راهو مظلوم: شنوة الحقيقة اللي ما تعرفهاش على علاقة الدلاع بالصغار؟    في بالك ...الكمون دواء لبرشا أمرض ؟    والد ضحية حفل محمد رمضان يكشف حقيقة "التعويض المالي"..    نواب ديمقراطيون يحثون ترامب على الاعتراف بدولة فلسطين..#خبر_عاجل    سليانة: رفع إجمالي 275 مخالفة اقتصادية خلال شهر جويلية    وزارة الأسرة تؤمن مواكبة 1200 طفل من فاقدي السند ومكفولي الوزارة عرض La Sur la route enchantée ضمن الدورة 59 لمهرجان قرطاج الدولي    استشهاد 56 فلسطينيا برصاص الاحتلال خلال بحثهم عن الغذاء    بنزرت: وفاة 4 أشخاص غرقا في يوم واحد    القبض على "ليلى الشبح" في مصر: سيدة الذهب والدولارات في قلب العاصفة    "روبين بينيت" على ركح مهرجان الحمامات الدولي: موسيقى تتجاوز حدود الجغرافيا وتعانق الحرية    إصابة عضلية تبعد ميسي عن الملاعب ومدة غيابه غير محددة    جريمة مروعة تهز دمشق: مقتل فنانة مشهورة داخل منزلها الراقي    عاجل/ خلال 24 ساعة: استشهاد 5 فلسطينين جراء الجوع وسوء التغذية..    محمد عادل الهنتاتي: مصب برج شاكير كارثة بيئية... والحل في تثمين النفايات وتطوير المعالجة الثلاثية    البحر ما يرحمش: أغلب الغرقى الصيف هذا ماتوا في شواطئ خطيرة وغير محروسة    جريمة مروعة: امرأة تنهي حياة زوجها طعنا بالسكين..!!    تحذير طبي هام: 3 عناصر سامة في بيت نومك تهدد صحتك!    عرض "خمسون عاما من الحب" للفنانة الفرنسية "شانتال غويا" في مهرجان قرطاج الدولي    التوقعات الجوية لهذا اليوم..    من بينها السبانخ.. 5 أطعمة قد تغنيك عن الفيتامينات..تعرف عليها..    تاريخ الخيانات السياسية (35): المنتصر يقتل والده المتوكّل    اعلام من باجة...سيدي بوسعيد الباجي    ما ثماش كسوف اليوم : تفاصيل تكشفها الناسا متفوتهاش !    شائعات ''الكسوف الكلي'' اليوم.. الحقيقة اللي لازم تعرفها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التحكم في انفعالاتك طريقك إلى ضبط وزنك
أنفو بليس نشر في أنفو بليس يوم 11 - 04 - 2012

أحيانا كثيرة تكون انفعالاتك وأحاسيسك وحالتك النفسية من أقوى الدوافع للإقبال على الطعام، حينها تكون في أضعف الحالات حيث تتجه الى الطعام لتحصل على الراحة ، وقد يحدث ذلك بوعي أو بدون وعي ، وحينما تواجه مشكلة أو توتر لتشغل نفسك يصبح الشره للطعام وسيلة لتخفيف الأحاسيس والعواطف السلبية من حزن وملل وضيق وغضب ، فظروف الحياة اليومية قد تؤجج هذه الأحاسيس مثل المشاكل الأسرية وضغوطات العمل والإرهاق والمشاكل الصحية، وأحيانا أخرى البطالة.
وبالرغم من أن البعض يفقدون الشهية للطعام بهذه الأحاسيس السلبية، فان في المقابل هناك البعض الآخر الذي يفقد السيطرة ويصاب بالشره للطعام، وهذا النوع من السلوك يسمى بالأكل الانفعالي.
وقد اصدر قسم التغذية بإدارة الصحة العامة بوزارة الصحة مجموعة من التعليمات حتى نتمتع بجسم صحي وسليم خاصة في حالات الانفعال ، فالأكل الانفعالي هو تناول كميات من الطعام استجابة للمشاعر والأحاسيس وليس للجوع. هذا الشره للطعام تفقدك السيطرة على الوزن وخاصة عند تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
الى جانب الإحساس بالراحة النفسية من تناول الطعام وقت الانفعالات، فإن الطعام يعمل على صرف التركيز وتشتيت الفكر من التفكير بالظروف المؤلمة التي يمر بها الشخص، وما يحدث بعد ذلك من أحساس بالألم والندم والحسرة على تناول الطعام بدون سيطرة يدفعه بالإحساس السلبي عن عدم تمكنه من المحافظة على وزنه فيدخل هذا الشخص في حلقة من المشاعر السلبية.
وللتتغلب على ذلك استخدم الأساليب التي تحد من التوتر مثل:
- الإكثار من الدعاء والصلاة والقيام بجلسات الاسترخاء والتنفس العميق واليوغا إن أمكن وفكر قبل أن تأكل وهل إقدامك على الطعام بسبب الجوع أم انفعالك وإذا لم يكن الجوع هو الدافع الحقيقي للطعام فانتظر فترة وسوف يزول هذا الإحساس.
- دّون ما تأكله في مذكراتك الغذائية، ماذا وكم تأكل؟ ومدى جوعك وإذا تشعر عندما تأكل؟ . هذا يفيدك كثيرا لتعرف مدى العلاقة الكبيرة بين ما تحسه وما تأكله.
- احصل على الدعم والمساعدة من العائلة والأصدقاء.
- حارب الملل والضيق وأشغل وقت فراغك خاصة عندما تتجه الى الطعام للتغلب على الملل ومارس رياضة خفيفة مثل المشي شاهد فيلما أو استخدم الكمبيوتر، أقرا كتاب أو مجلة ، تحدث مع صديق ، قم بتنظيف البيت أو غسل السيارة أو اعمل في حديقتك.
- بقدر الإمكان لا تحتفظ بأي من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات في المنزل أو مكان تواجدك. وحاول ألا تأخذ مشترياتك وأنت في حالة الانفعال والمشاعر السلبية.
- عند الجوع والرغبة الشديدة في الطعام في غير أوقات الوجبات الرئيسة عليك بتناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل الخضروات والفواكه والحليب والروب قليل الدسم والمكسرات غير المملحة وغير المقلية.
- احصل على قسط من الراحة عندما تكون متعبا أو تشعر بالإرهاق.
- استشر معالجا إن فشلت في التحكم في مشاعرك وفقدت السيطرة على الأكل بشراهة، الاستشارة ستساعدك على فهم مشاعرك والدوافع وراء الشراهة في الطعام وتمكنك على تبني الأساليب السلمية للسيطرة على مشاعرك.
- سامح نفسك إن أخطأت وابدأ يوما جديدا وركز على الأشياء الايجابية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.