انفجارات ضخمة تهز تل أبيب وسط دوي صفارات الإنذار    إيران.. نرفض المقترح الأميركي ونحن من سننهي الحرب وليس ترامب    رئيس الجمهورية يُؤدي زيارة إلى مصحة العمران والصيدلية المركزية.    عاجل/ ترامب يهدد ايران ويتوعد..    وزارة الثقافة تنعى المطرب وعازف الكمان أحمد داود    بهدوء: مقهى المساء وامتحان الأمومة    فرحة العيد    المقامة العيدية    لصوص النصوص بين النّقد الغائب والضمير المفقود    إلى حدود 25 مارس 2026: المدخرات من العملة الصعبة تُعادل 106 أيّام توريد    10 سنوات سجنا وخطية مالية لفتاة من أجل ترويج المخدرات    حين تغيب الرسائل وتضيع العبر...الدراما التونسية... موسم مرّ بلا أثر    مهرجان «الأنوف الحمر» بحمام سوسة ...المهرج بين العقلية الإجتماعية والتأثيرات النفسية    تونس تتموقع في السياحة البحرية: إقبال متزايد واستقطاب مُجهّزين بحريين دوليين جدد    "الإنسان الرابع" عمل مسرحي جديد للتياترو يسجل عودة توفيق الجبالي على الركح    نائب تستنكر    بن عروس: برمجة تلقيح أكثر من 80 بالمائة من القطيع بالجهة (دائرة الإنتاج الحيواني)    أول تحرك رسمي من السنغال لإلغاء سحب كأس إفريقيا: الجديد    ماذا تأكل عند هبوط السكر؟ 6 خيارات فعّالة وسريعة    توزر: مهرجان مسرح الطفل بدقاش في دورته ال24 بين الورشات والعروض فرصة للتكوين والترفيه    كمان سانغام"...حين تلتقي أوتار الهند بنبض الشرق في تونس    باجة: عرض تجارب الاقتصاد فى الماء بالقطاع الفلاحي بمناسبة اليوم الوطنى للاقتصاد في الماء    توزر: يوم تحسيسي إعلامي لفائدة مربي المجترات الصغرى استعدادا لموسم سفاد الأغنام    محكمة الاستئناف بتونس تقر عقد الجلسات الاستئنافية لقضايا الإرهاب عن بعد خلال أفريل    عاجل-الليلة: ''الحرارة إلى ما دون العشر درجات''    المستشار الجبائي يحذر: المهن غير التجارية عندها خصوصيات لازم القانون يحميها    وقتاش المنتخب يلعب أمام هايتي و كندا؟    عاجل: سوم الذهب يرتفع مرة أخرى    إيران تبلغ باكستان رفضها خطة أمريكية من 15 بنداً لإنهاء العداء    المنظمة الدولية للهجرة بتونس: عودة 97 مهاجرا إلى غينيا ضمن برنامج العودة الطوعية    فاجعة تهز هذه الولاية ليلة العيد..تفاصيل صادمة..    امتيازات جبائية لدعم التنقّل الكهربائي وبطاريات الليثيوم: وزارة المالية تكشف وتوضّح..    عاجل/ تحذير: سحب دفعات من حليب الأطفال "أبتاميل"..    عاجل: بطل تونس لرفع الأثقال كارم بن هنية يعلن اعتزاله وعرض ألماني ينتظره    وفاة فاليري بيرن نجمة فيلم سوبر مان    هل تدمر ''moteur ''كرهبتك بصمت؟ اكتشف الأخطاء اليومية    الترجي الجرجيسي: اليوم إستئناف التحضيرات إستعدادا للجديات    عاجل/ من بينهم شفيق جراية: احكام سجنية ثقيلة ضد هؤلاء..    إستعدادا لمواجهة النادي الإفريقي: مستقبل قابس يستقر على هوية مدربه الجديد    من أجل المحافظة على اللقب الإفريقي .. المنتخب السنغالي يتوجه إلى التاس    الوداد الرياضي المغربي يتعاقد مع المدرب الفرنسي باتريس كارتيرون    الوكالة الوطنية للتحكم في الطاقة تنظم دورة تكوينية حول التنقلات الكهربائية بصفاقس من 24 الى 26 مارس 2026    وزير الخارجية يلتقي التوانسة في المانيا...علاش؟    عاجل: هاندا أرتشيل وحبيبها السابق في دائرة التحقيق بقضية مخدرات    م..قتل سبعة من الجيش العراقي بقصف جوي استهدف قاعدة عسكرية في الأنبار    فرص لكل التلامذة التوانسة :كل ما تحب تعرفوا على المنصة المجانية    عاجل/ ملامح زيادة الأجور لعام 2026: النسبة والتطبيق قد يؤجل لهذا الموعد..    وزارة التجارة تعلن تلقي 342 شكاية خلال شهر رمضان..وهذه التفاصيل..    مواعيد تهّم التوانسة : الشهرية وقتاش ووأقرب jour férié    تحسن في الوضع الجوي اليوم..    خطير/ تعرض المترو 5 و6 الى حادثتي تهشيم واعتداء على الركاب..#خبر_عاجل    عاجل/ بعد اصدار أوامر بنشر 2000 عنصر- ممثل خامنئي يتوعد الجنود الأمريكيين: "اقتربوا"..    75% من الأدوية في تونس تُصنّع محليًا    عاجل: فيضانات محلية مرتقبة في عدة دول خليجية    الهيئة الإدارية الوطنية للاتحاد تختار نور الدين الطبوبي رئيساً وناطقاً رسمياً للمؤتمر    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليرفربول بنهاية الموسم الحالي    طقس اليوم.. ارتفاع طفيف في درجات الحرارة    في مشهد سماوي بديع.. القمر يقترن بالثريا الليلة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التحكم في انفعالاتك طريقك إلى ضبط وزنك
أنفو بليس نشر في أنفو بليس يوم 11 - 04 - 2012

أحيانا كثيرة تكون انفعالاتك وأحاسيسك وحالتك النفسية من أقوى الدوافع للإقبال على الطعام، حينها تكون في أضعف الحالات حيث تتجه الى الطعام لتحصل على الراحة ، وقد يحدث ذلك بوعي أو بدون وعي ، وحينما تواجه مشكلة أو توتر لتشغل نفسك يصبح الشره للطعام وسيلة لتخفيف الأحاسيس والعواطف السلبية من حزن وملل وضيق وغضب ، فظروف الحياة اليومية قد تؤجج هذه الأحاسيس مثل المشاكل الأسرية وضغوطات العمل والإرهاق والمشاكل الصحية، وأحيانا أخرى البطالة.
وبالرغم من أن البعض يفقدون الشهية للطعام بهذه الأحاسيس السلبية، فان في المقابل هناك البعض الآخر الذي يفقد السيطرة ويصاب بالشره للطعام، وهذا النوع من السلوك يسمى بالأكل الانفعالي.
وقد اصدر قسم التغذية بإدارة الصحة العامة بوزارة الصحة مجموعة من التعليمات حتى نتمتع بجسم صحي وسليم خاصة في حالات الانفعال ، فالأكل الانفعالي هو تناول كميات من الطعام استجابة للمشاعر والأحاسيس وليس للجوع. هذا الشره للطعام تفقدك السيطرة على الوزن وخاصة عند تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
الى جانب الإحساس بالراحة النفسية من تناول الطعام وقت الانفعالات، فإن الطعام يعمل على صرف التركيز وتشتيت الفكر من التفكير بالظروف المؤلمة التي يمر بها الشخص، وما يحدث بعد ذلك من أحساس بالألم والندم والحسرة على تناول الطعام بدون سيطرة يدفعه بالإحساس السلبي عن عدم تمكنه من المحافظة على وزنه فيدخل هذا الشخص في حلقة من المشاعر السلبية.
وللتتغلب على ذلك استخدم الأساليب التي تحد من التوتر مثل:
- الإكثار من الدعاء والصلاة والقيام بجلسات الاسترخاء والتنفس العميق واليوغا إن أمكن وفكر قبل أن تأكل وهل إقدامك على الطعام بسبب الجوع أم انفعالك وإذا لم يكن الجوع هو الدافع الحقيقي للطعام فانتظر فترة وسوف يزول هذا الإحساس.
- دّون ما تأكله في مذكراتك الغذائية، ماذا وكم تأكل؟ ومدى جوعك وإذا تشعر عندما تأكل؟ . هذا يفيدك كثيرا لتعرف مدى العلاقة الكبيرة بين ما تحسه وما تأكله.
- احصل على الدعم والمساعدة من العائلة والأصدقاء.
- حارب الملل والضيق وأشغل وقت فراغك خاصة عندما تتجه الى الطعام للتغلب على الملل ومارس رياضة خفيفة مثل المشي شاهد فيلما أو استخدم الكمبيوتر، أقرا كتاب أو مجلة ، تحدث مع صديق ، قم بتنظيف البيت أو غسل السيارة أو اعمل في حديقتك.
- بقدر الإمكان لا تحتفظ بأي من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات في المنزل أو مكان تواجدك. وحاول ألا تأخذ مشترياتك وأنت في حالة الانفعال والمشاعر السلبية.
- عند الجوع والرغبة الشديدة في الطعام في غير أوقات الوجبات الرئيسة عليك بتناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل الخضروات والفواكه والحليب والروب قليل الدسم والمكسرات غير المملحة وغير المقلية.
- احصل على قسط من الراحة عندما تكون متعبا أو تشعر بالإرهاق.
- استشر معالجا إن فشلت في التحكم في مشاعرك وفقدت السيطرة على الأكل بشراهة، الاستشارة ستساعدك على فهم مشاعرك والدوافع وراء الشراهة في الطعام وتمكنك على تبني الأساليب السلمية للسيطرة على مشاعرك.
- سامح نفسك إن أخطأت وابدأ يوما جديدا وركز على الأشياء الايجابية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.