لجنة كسر الحصار عن غزة.. أسطول بحري جديد يبحر بتاريخ 24 سبتمبر من ايطاليا    مناقشة مقترح النظام الاساسي للصحة    مصطفى عبد الكبير: "معلومات شبه مؤكدة بوجود المفقودين في مركب هجرة غير نظامية غادر سواحل صفاقس الاثنين الماضي، في التراب الليبي"    بوعرقوب: انطلاق موسم الهندي الأملس    انخفاض في جرحى حوادث المرور    مصر تعلن تَأَثّرها بالهجوم السيبراني على مطارات أوروبا    رابطة الأبطال ...الترجي بخبرة الكِبار والمنستير لاسعاد الأنصار    كاس الكنفدرالية: الملعب التونسي يفوز على الجمعية الثقافية نواذيبو الموريتانية 2-صفر    تونس تشارك في بطولة العالم لألعاب القوى لحاملي الاعاقة بالهند من 26 سبتمبر الى 5 اكتوبر ب11 متسابقا    منوبة : انتشال جثتى شقيقين حاولا انقاذ كلبة من الغرق    أولا وأخيرا... سعادتنا على ظهور الأمّهات    تونس ضيف شرف مهرجان بورسعيد السينمائي الدولي: درة زروق تهدي تكريمها إلى فلسطين    في تظاهرة غذائية بسوسة ...«الكسكسي» الطبق الذي وحّد دول المغرب العربي    عاجل: إيقاف اكثر من 20 ''هبّاط'' في تونس    وزير خارجية ألماني أسبق: أوروبا مجبرة على التفاوض مع تونس بشأن ملف الهجرة    عاجل: إنهيار سقف اسطبل يتسبب في وفاة شاب وإصابة آخر    عاجل: الأمطار تعمّ أغلب مناطق تونس خلال الفترة القادمة    الكاف.. معرض لمنتوجات المجامع الفلاحية    شبهات فساد تُطيح بموظّفين في بنك الدم بالقصرين: تفاصيل    العائلة والمجتمع: ضغوط تجعل الشباب التونسي يرفض الزواج    عاجل: شيرين عبد الوهاب أمام القضاء    جمال المدّاني: لا أعيش في القصور ونطلع في النقل الجماعي    كل نصف ساعة يُصاب تونسي بجلطة دماغية...نصائح لإنقاذ حياتك!    التيار الشعبي يدعو الى المشاركة في اضراب عالمي عن الطعام دعما لغزة    التنس: تأهل معز الشرقي الى نهائي بطولة سان تروبيه للتحدي    كرة اليد: منتخب الصغريات يتأهل إلى نهائي بطولة افريقيا    بنزرت: تنفيذ اكثر من 80 عملية رقابية بجميع مداخل ومفترقات مدينة بنزرت وتوجيه وإعادة ضخ 22,6 طنا من الخضر والغلال    مسرحية "على وجه الخطأ تحرز ثلاث جوائز في مهرجان صيف الزرقاء المسرحي العربي    "أمامكم 24 ساعة فقط".. كبرى الشركات الأمريكية توجه تحذيرا لموظفيها الأجانب    تحذير هام: تناول الباراسيتامول باستمرار يعرّضك لهذه الأمراض القاتلة    هذا ما تقرّر ضد فتاة أوهمت شبّانا بتأشيرات سفر إلى الخارج.. #خبر_عاجل    عاجل: وفاة عامل بمحطة تحلية المياه تابعة للصوناد في حادث مرور أليم    عاجل/ بينما كان في عمله: إستشهاد عائلة مدير مستشفى الشفاء في غزّة    معاناة صامتة : نصف معيني مرضى الزهايمر في تونس يعانون من هذه الامراض    زغوان: غلق مصنع المنسوجات التقنية "سيون" بالجهة وإحالة 250 عاملا وعاملة على البطالة    سليانة: وضع 8 ألاف و400 قنطار من البذور منذ بداية شهر سبتمبر    رابطة الأبطال الافريقية: الترجي الرياضي والاتحاد المنستيري من أجل قطع خطوة هامة نحو الدور الثاني    كتائب القسام تنشر "صورة وداعية" للأسرى الإسرائيليين إبان بدء العملية في غزة    غدا الأحد: هذه المناطق من العالم على موعد مع كسوف جزئي للشمس    عاجل/ بشائر الأمطار بداية من هذا الموعد..    بنزرت: حجز أطنان من اللحوم والمواد الغذائية المخزّنة في ظروف غير صحية    تكريم درة زروق في مهرجان بورسعيد السينمائي    صرف الدفعة الأولى من المساعدات المالية بمناسبة العودة المدرسية في هذا الموعد    لكلّ من فهم بالغالط: المغرب فرضت ''الفيزا'' على هؤلاء التوانسة فقط    الكاف: قافلة صحية تحت شعار "صحتك في قلبك"    أكثر من 100 ألف تونسي مصاب بالزهايمر ومئات الآلاف من العائلات تعاني    لماذا يضعف الدينار رغم نموّ 3.2 بالمائة؟ قراءة معمّقة في تحليل العربي بن بوهالي    "يوتيوب" يحظر حساب مادورو    عاجل/ عقوبة سجنية ضد الشاب الذي صوّب سلاحا مزيّفا تجاه أعوان أمن    بعد موجة من الانتقادات.. إيناس الدغيدي تلغي حفل زفافها وتكتفي بالاحتفال العائلي    اليوم: استقرار حراري وأمطار محدودة بهذه المناطق    القيروان.. 7 مصابين في حادث مرور    استراحة «الويكاند»    عاجل/ البنك التونسي للتضامن: إجراءات جديدة لفائدة هؤلاء..    ما تفوتهاش: فضائل قراءة سورة الكهف يوم الجمعة!    الرابطة المحترفة الاولى : حكام مباريات الجولة السابعة    وخالق الناس بخلق حسن    يا توانسة: آخر أيام الصيف قُربت.. تعرف على الموعد بالضبط!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التحكم في انفعالاتك طريقك إلى ضبط وزنك
أنفو بليس نشر في أنفو بليس يوم 11 - 04 - 2012

أحيانا كثيرة تكون انفعالاتك وأحاسيسك وحالتك النفسية من أقوى الدوافع للإقبال على الطعام، حينها تكون في أضعف الحالات حيث تتجه الى الطعام لتحصل على الراحة ، وقد يحدث ذلك بوعي أو بدون وعي ، وحينما تواجه مشكلة أو توتر لتشغل نفسك يصبح الشره للطعام وسيلة لتخفيف الأحاسيس والعواطف السلبية من حزن وملل وضيق وغضب ، فظروف الحياة اليومية قد تؤجج هذه الأحاسيس مثل المشاكل الأسرية وضغوطات العمل والإرهاق والمشاكل الصحية، وأحيانا أخرى البطالة.
وبالرغم من أن البعض يفقدون الشهية للطعام بهذه الأحاسيس السلبية، فان في المقابل هناك البعض الآخر الذي يفقد السيطرة ويصاب بالشره للطعام، وهذا النوع من السلوك يسمى بالأكل الانفعالي.
وقد اصدر قسم التغذية بإدارة الصحة العامة بوزارة الصحة مجموعة من التعليمات حتى نتمتع بجسم صحي وسليم خاصة في حالات الانفعال ، فالأكل الانفعالي هو تناول كميات من الطعام استجابة للمشاعر والأحاسيس وليس للجوع. هذا الشره للطعام تفقدك السيطرة على الوزن وخاصة عند تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
الى جانب الإحساس بالراحة النفسية من تناول الطعام وقت الانفعالات، فإن الطعام يعمل على صرف التركيز وتشتيت الفكر من التفكير بالظروف المؤلمة التي يمر بها الشخص، وما يحدث بعد ذلك من أحساس بالألم والندم والحسرة على تناول الطعام بدون سيطرة يدفعه بالإحساس السلبي عن عدم تمكنه من المحافظة على وزنه فيدخل هذا الشخص في حلقة من المشاعر السلبية.
وللتتغلب على ذلك استخدم الأساليب التي تحد من التوتر مثل:
- الإكثار من الدعاء والصلاة والقيام بجلسات الاسترخاء والتنفس العميق واليوغا إن أمكن وفكر قبل أن تأكل وهل إقدامك على الطعام بسبب الجوع أم انفعالك وإذا لم يكن الجوع هو الدافع الحقيقي للطعام فانتظر فترة وسوف يزول هذا الإحساس.
- دّون ما تأكله في مذكراتك الغذائية، ماذا وكم تأكل؟ ومدى جوعك وإذا تشعر عندما تأكل؟ . هذا يفيدك كثيرا لتعرف مدى العلاقة الكبيرة بين ما تحسه وما تأكله.
- احصل على الدعم والمساعدة من العائلة والأصدقاء.
- حارب الملل والضيق وأشغل وقت فراغك خاصة عندما تتجه الى الطعام للتغلب على الملل ومارس رياضة خفيفة مثل المشي شاهد فيلما أو استخدم الكمبيوتر، أقرا كتاب أو مجلة ، تحدث مع صديق ، قم بتنظيف البيت أو غسل السيارة أو اعمل في حديقتك.
- بقدر الإمكان لا تحتفظ بأي من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات في المنزل أو مكان تواجدك. وحاول ألا تأخذ مشترياتك وأنت في حالة الانفعال والمشاعر السلبية.
- عند الجوع والرغبة الشديدة في الطعام في غير أوقات الوجبات الرئيسة عليك بتناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل الخضروات والفواكه والحليب والروب قليل الدسم والمكسرات غير المملحة وغير المقلية.
- احصل على قسط من الراحة عندما تكون متعبا أو تشعر بالإرهاق.
- استشر معالجا إن فشلت في التحكم في مشاعرك وفقدت السيطرة على الأكل بشراهة، الاستشارة ستساعدك على فهم مشاعرك والدوافع وراء الشراهة في الطعام وتمكنك على تبني الأساليب السلمية للسيطرة على مشاعرك.
- سامح نفسك إن أخطأت وابدأ يوما جديدا وركز على الأشياء الايجابية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.