وقف اطلاق النار الأمريكي الإيراني يشمل إسرائيل وحزب الله    ترامب يؤجل الهجوم المقرر على إيران لأسبوعين    قبل فقدان الذاكرة.. إشارات خفية تكشف الإصابة بالخرف    لماذا يجب الانتباه لمعدل ضربات القلب؟ وكيف تُخفضه؟    عاجل: تونس للطرقات السيارة تعلن برنامج أشغال جديد وتنبه السائقين: التفاصيل    أخبار المال والأعمال    اللواقط الشمسية في تونس: من خيار بيئي إلى رافعة اقتصادية    الكتاب الورقي في مواجهة القراءة الإلكترونية ...صراع البقاء أم شراكةفي المستقبل؟    كيف تُغذّي الصهيونية المسيحية نرجسية ترامب؟    عاجل/ اثر زيارة لرئيس الدولة: اعفاء هذا المسؤول من مهامه..    اعترافات صادمة لقاتل الوزير والسفير يوسف بن حاحا... قطعت الكهرباء وضربته بجسم صلب على رأسه!    عاجل/ واشنطن تدعو رعاياها في هذه الدولة الى البقاء في أماكن آمنة..    عاجل/ وزير التجارة يعلن عن بشرى سارة للتونسيين بخصوص عيد الاضحى..    عاجل/ الكويت تدعو السكان للبقاء في المنازل بدءا من منتصف الليل..    تونس تحتفي مع المجموعة الدولية باليوم العالمي للصحة تحت شعار " معاً من أجل الصحة/ ادعموا العلم"    فانس يلمّح بأن الولايات المتحدة قد تلجأ لوسائل ضد إيران لم تُستخدم بعد    الفرق الطبية بمستشفى فطومة بورقيبة بالمنستير تنجح في إجراء عمليتي زرع كبد لطفلين خلال 72 ساعة فقط    قريباً-وداعًا للفارينة: تونس تعتمد خبز النخالة المدعم...السوم هكا باش يكون    بطاقتي ايداع بالسجن في حق موظفين سابقين بمؤسسة اعلامية عمومية اشتكاهما منشط اعلامي مشهور    أبطال أوروبا: برنامج مواجهات الدور ربع النهائي    إدارة الحرس الوطني تعلن عن إجراء تحويل جزئي في حركة المرور بإقليم الحرس بسيدي بوزيد يوم 9 أفريل    أشبال تونس يتأهلون رسميًا لكأس إفريقيا تحت 17 سنة بالمغرب    تونس تحتاج إلى نحو 40 ألف تبرّع إضافي بالدم لتغطية حاجياتها الوطنية السنوية    المنارات: الاطاحة بوفاق اجرامي خطير روع تلاميذ المؤسسات التربوية بالبراكاجات وعمليات السلب    المركز الثقافي الدولي بالحمامات يستضيف سلسلة من المعارض التشكيلية المتنوعة لفنانين من جنسيات مختلفة    تضمّ أكثر من مليار مُستهلك: فرصة واعدة أمام تونس لاقتحام السوق الرقمية الإفريقية    عاجل/ الحرس الثوري الإيراني يهدد أمريكا وحلفاءها..    جمال بن سالم مدربا مؤقتا للاولمبي الباجي خلفا للطفي السليمي    مسؤول إيراني: جهود باكستان لوقف الحرب تقترب من "مرحلة حاسمة"    قضية اغتيال الشهيد بلعيد..تطورات جديدة..#خبر_عاجل    إيران تنتظر رد الفيفا بشأن تغيير مكان إقامة مبارياتها في كأس العالم    تونس: 10,982 حاجًا جاهزون لموسم الحج    سبادري TN الأسطوري : علاش غالي وعلاش يحبوه ؟    الرابطة الأولى: قضية النادي البنزرتي وأيمن الحرزي تعود للواجهة.. والحسم اليوم    حي النصر: إيقاف مروّج مخدرات حاول الاعتداء على أعوان أمن بسلاح أبيض وغاز مشل للحركة    من تبرسق إلى العالمية... إياد بوريو بطل تونسي يُبهر العالم!    البحارة الستة المفقودين: سفينة عسكرية تساهم في البحث عنهم    ارتفاع عدد قتلى حوادث المرور منذ بداية السنة وإلى غاية 5 أفريل الجاري    سفارة تونس ببروكسال تنظم تظاهرة اقتصادية للترويج للاستثمار التونسي وزيت الزيتون    فتح باب الترشح للمشاركة في عروض الدورة 38 للمهرجان الدولي بنابل    ناسا تدرج الكسكسي ضمن وجبات مهمة في رحلتها إلى القمر    كأس حليب كل يوم... شنّوة يعمل لبدنك؟    اليوم النجم يواجه الترجي... ماتش نار في حمام سوسة...وقتاش؟    التوقعات الجوية لهذا اليوم..    قفصة: تلميذة تضرم النار في جسدها داخل المعهد    بطولة مونزا للتنس : معز الشرقي يودع المنافسات منذ الدور الاول بخسارته امام السويسري ريمون بيرتولا    النفط يواصل ارتفاعه مع تشدد الموقف الأمريكي تجاه إيران    عاجل: قيس سعيّد يعاين إخلالات خطيرة وإهدارًا للمال العام بالمنستير    شنوّة صاير اليوم؟ إضراب يشلّ الإعدادي والثانوي    رئيس نقابة الفلاحين: أسعار الأضاحي يمكن أن تتراوح بين 800 د وتصل إلى مستويات أعلى بكثير    سليانة ...نجاح تظاهرة الملتقى الجهوي للمسرح    لحياة أسعد وأبسط.. 6 دروس في الاكتفاء الذاتي    حلم دام 30 سنة بصفاقس ...جمعية «الرفيق» للأطفال فاقدي السند تدشّن مقرها الجديد    الخميس 09 أفريل الجاري ... وكالة احياء التراث والتنمية الثقافية تنظم يوما تطوعيا لتنظيف وصيانة الموقع الاثري بأوتيك    مواطنة أوروبية تعتنق الإسلام في مكتب مفتي الجمهورية    الإتحاد الوطني للمرشدين السياحيين يستنكر قرار مراجعة معاليم الدخول إلى المواقع والمتاحف الأثرية دون التشاور مع الأطراف النقابية المتداخلة في القطاع    مع الشروق : «كروية الأرض» شاهدة على أن التاريخ لا يموت في اسبانيا!    ظاهرتان فلكيتان مرتقبتان في تونس في 2026 و2027    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عادات يومية تحمي قلبك من الأمراض في رمضان
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 02 - 03 - 2026

أمراض القلب نادرًا ما تظهر فجأة، بل تتراكم بهدوء على مر السنين. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة أبحاث القلب والأوعية الدموية، لا تزال هذه الأمراض السبب الرئيسي للوفاة عالميًا، إذ تتسبب في نحو 20.5 مليون حالة وفاة سنويًا.
لكن الخبر الجيد أن بعض العادات اليومية البسيطة قادرة على حماية القلب بشكل فعّال، ويمكن للصائمين الالتزام بها خلال شهر رمضان للحفاظ على صحة أحد أهم أعضاء الجسم.
مارس النشاط البدني بانتظام
يعتقد البعض أن صحة القلب تتطلب تمارين شاقة، لكن الحقيقة أن القلب يهتم بالاستمرارية أكثر من الشدة. فالخمول يبطئ الدورة الدموية ويزيد المخاطر على المدى الطويل.
وأكدت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية أن النشاط البدني المنتظم يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. لا يشترط أن تكون التمارين مرهقة، فالمشي بعد الإفطار، وصعود الدرج، والتمدد بين المهام، كلها خطوات بسيطة تعزز الدورة الدموية وتحافظ على مرونة الأوعية.
تناول طعامًا متوازنًا
حماية القلب لا تعني الحرمان بقدر ما تعني التوازن. فالأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات ترتبط بانخفاض خطر أمراض القلب.
كما تلعب كمية الملح دورًا محوريًا، إذ توصي منظمة الصحة العالمية بعدم تجاوز 5 جرامات يوميًا للحد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
احرص على نوم كافٍ ومنتظم
النوم ليس رفاهية، بل عنصر أساسي في تنظيم ضغط الدم وتقليل الالتهابات وضبط هرمونات التوتر. توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
الحرمان المزمن من النوم يبقي الجسم في حالة تأهب دائمة، ما يؤثر سلبًا على القلب والأوعية الدموية. يساعد الالتزام بمواعيد نوم ثابتة وتجنب الشاشات قبل النوم على استقرار ضربات القلب ليلًا.
قلل التوتر والإجهاد
التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول، ما قد يؤثر بمرور الوقت على ضغط الدم وتراكم الدهون والالتهابات
يمكن تقليل التوتر عبر خطوات بسيطة مثل تمارين التنفس العميق لخمس دقائق، والمشي دون هاتف، وقضاء وقت مع أشخاص داعمين، وهي إجراءات تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وخفض معدل ضربات القلب.
ابتعد عن التدخين
يُعد التدخين من أقوى عوامل الخطر لأمراض القلب، إذ يضر بالأوعية الدموية ويزيد خطر الجلطات. ولا يوجد مستوى آمن للتدخين، حتى التدخين العرضي يسبب أضرارًا للقلب.
لا تهمل العلاقات الاجتماعية
العزلة الاجتماعية ترتبط بارتفاع معدلات الوفاة بأمراض القلب. التواصل الإيجابي يخفف التوتر، ويحسن المزاج وجودة النوم، ويشجع على تبني سلوكيات صحية بشكل غير مباشر
الخلاصة: صحة القلب لا تعتمد على قرارات مفاجئة، بل على عادات صغيرة ومتكررة. ومع الالتزام بهذه الخطوات خلال رمضان، يمكنك تعزيز صحة قلبك وحمايته على المدى الطويل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.