تورس : نصائح عامة لمرضى ارتفاع ضغط الدم

كاس العالم لاقل من 17 سنة:المنتخب المغربي يحقق أكبر انتصار في تاريخ المسابقة بنزرت: ماراطون "تحدي الرمال" بمنزل جميل يكسب الرهان بمشاركة حوالي من 3000 رياضي ورياضية الانتدابات فى قطاع الصحة لن تمكن من تجاوز اشكالية نقص مهنيي الصحة بتونس ويجب توفر استراتيجية واضحة للقطاع (امين عام التنسيقية الوطنية لاطارات واعوان الصحة) رئيس الجمهورية: "ستكون تونس في كل شبر منها خضراء من أقصى الشمال إلى أقصى الجنوب" نهاية دربي العاصمة بالتعادل السلبي الجولة 14 من الرابطة الأولى: الترجي يحافظ على الصدارة والهزيمة الأولى للبقلاوة عاجل: أولى الساقطات الثلجية لهذا الموسم في هذه الدولة العربية بشرى للشتاء المبكر: أول الأمطار والبرق في نوفمبر في هذه البلدان العربية شنيا يصير كان توقفت عن ''الترميش'' لدقيقة؟ عاجل: دولة أوروبية تعلن حظر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على الأطفال دون 15 عامًا من صفاقس إلى منوبة: تفاصيل صادمة عن مواد غذائية ملوّثة تم حجزها احباط تهريب مبلغ من العملة الاجنبية يعادل 3 ملايين دينار..#خبر_عاجل حجز أكثر من 14 طنا من المواد الفاسدة بعدد من ولايات الجمهورية عاجل : فرنسا تُعلّق منصة ''شي إن'' جندوبة: الحماية المدنية تصدر بلاغا تحذيريا بسبب التقلّبات المناخية رحيل رائد ''الإعجاز العلمي'' في القرآن الشيخ زغلول النجار تونس تطلق أول دليل الممارسات الطبية حول طيف التوحد للأطفال والمراهقين حريق بحافلة تقل مشجعي النادي الإفريقي قبل الدربي احتفاءً بالعيد الوطني للشجرة: حملة وطنية للتشجير وبرمجة غراسة 8 ملايين شتلة تونس ستطلق مشروع''الحزام الأخضر..شنيا هو؟'' الديربي التونسي اليوم: البث المباشر على هذه القنوات أعلاها 60 مم: كميات الأمطار المسجلة خلال ال24 ساعة الماضية المنتخب التونسي للبايسبول 5 يتوج ببطولة إفريقيا ظافر العابدين في الشارقة للكتاب: يجب أن نحس بالآخرين وأن نكتب حكايات قادرة على تجاوز المحلية والظرفية لتحلق عاليا في أقصى بلدان العالم خطير: النوم بعد الحادية عشرة ليلاََ يزيد خطر النوبات القلبية بنسبة 60٪ عفاف الهمامي: كبار السن الذين يحافظون بانتظام على التعلمات يكتسبون قدرات ادراكية على المدى الطويل تقيهم من أمراض الخرف والزهايمر هام: مرض خطير يصيب القطط...ما يجب معرفته للحفاظ على صحة صغار القطط تحذير من تسونامي في اليابان بعد زلزال بقوة 6.7 درجة طقس اليوم: أمطار غزيرة ببعض المناطق مع تساقط البرد شوف وين تتفرّج: الدربي ومواجهات الجولة 14 اليوم اختتام الدورة الثالثة للمهرجان الوطني للمسرح التونسي "مواسم الإبداع": مسرحية "الهاربات" لوفاء الطبوبي تُتوّج بجائزة أفضل عمل متكامل عاجل-أمريكا: رفض منح ال Visaللأشخاص الذين يعانون من هذه الأمراض الجزائر.. الجيش يحذر من "مخططات خبيثة" تستهدف أمن واستقرار البلاد الأربعاء المقبل / إطلاق تحدّي " تحدّ ذكاءك الاصطناعي" بالمدرسة العليا للتجارة النواب يناقشو مهمة رئاسة الحكومة: مشاريع معطّلة، إصلاح إداري، ومكافحة الفساد التشكيلات المحتملة للدربي المنتظر اليوم المسرح الوطني يحصد أغلب جوائز المهرجان الوطني للمسرح التونسي الشرع في واشنطن.. أول زيارة لرئيس سوري منذ 1946 مالي: اختطاف 3 مصريين .. ومطلوب فدية 5 ملايين دولار رأس جدير: إحباط تهريب عملة أجنبية بقيمة تفوق 3 ملايين دينار الدورة 44 لمعرض الشارقة الدولي للكتاب: 10أجنحة تمثل قطاع النشر التونسي من كلمات الجليدي العويني وألحان منير الغضاب: «خطوات» فيديو كليب جديد للمطربة عفيفة العويني عماد الأمن الغذائي والمنظومة الإنتاجية .. الدعم لإنعاش الفلاّح وإنقاذ الفلاحة أولا وأخيرا .. قصة الهدهد والبقر تقرير البنك المركزي: تطور القروض البنكية بنسق اقل من نمو النشاط الاقتصادي منوبة: الكشف عن مسلخ عشوائي بالمرناقية وحجز أكثر من 650 كلغ من الدجاج المذبوح هذه نسبة التضخم المتوقع بلوغها لكامل سنة 2026.. البنك المركزي: نشاط القطاع المصرفي يتركز على البنوك المقيمة الدورة الاولى لمهرجان بذرتنا يومي 22 و23 نوفمبر بالمدرسة الوطنية للمهندسين بصفاقس بسمة الهمامي: "عاملات النظافة ينظفن منازل بعض النواب... وعيب اللي قاعد يصير" الطقس اليوم..أمطار مؤقتا رعدية بهذه المناطق..#خبر_عاجل بايدن يوجه انتقادا حادا لترامب وحاشيته: "لا ملوك في الديمقراطية" جلسة عمل بوزارة الصحة لتقييم مدى تقدم الخطة الوطنية لمقاومة البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية تونس: ارتفاع ميزانية وزارة الثقافة...علاش؟ تعرف قدّاش عندنا من مكتبة عمومية في تونس؟ من أعطي حظه من الرفق فقد أعطي حظّه من الخير خطبة الجمعة ... مكانة الشجرة في الإسلام الشجرة الطيبة... كالكلمة الطيبة مصر.. فتوى بعد اعتداء فرد أمن سعودي على معتمر مصري في المسجد الحرام

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نصائح عامة لمرضى ارتفاع ضغط الدم

الشروق نشر في الشروق يوم 17 - 11 - 2018

يعرف ضغط الدم بانه مقدار مقاومة الشرايين لتدفق الدم فيها وهو احد العلامات الحيوية ويبلغ معدله الطبيعي 120 ملغ زئبقي للانقباضي (عندما يتقلص القلب) و80 ملغ زئبقي للانبساطي ( عندما يتمدد القلب) ويدعى ارتفاع مستوى ضغط الدم فوق 120ملغ
كيف أعرف إن كان ضغطي مرتفعاً؟
قم بفحص ضغط دمك: الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع هي قيامك بفحص ضغط الدم لديك ، ويمكنك الاستعانة بشخص في المجال الطبي كالممرض أو الصيدلي أو الطبيب العام لفحص ضغطك بسهولة. ويزيد ضغط الدم المرتفع من مخاطر إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، لكن بالتأكيد هناك أمور يمكنك القيام بها لتخفيض ضغط الدم.
هناك العديد من الأمور التي لها أثر كبير على ضغط الدم ، وتخفيف ضغط الدم لديك سيؤثر ايجابياً بشكل كبير على صحتك ، فتخفيض الضغط المرتفع سيقيك من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، وهناك منافع صحية أخرى تجنيها من إبقاء ضغط دمك في المستويات المقبولة. وهنا نذكر الخطوات التالية التي ستقودك لنمط حياة صحي وبالتالي تقليل ضغط دمك وإبقاؤه في مستوىً صحي.
قم بممارسة التمارين الرياضية:
مارس التمارين الرياضية على الأقل ل 30 دقيقة خمس مرات أسبوعياً ، كالمشي السريع، الرقص، ركوب الدراجة، أو السباحة. وإن كنت غير معتاداً على التمرين فابدأ بالتدريج ولا تكن عجولاً وقم بزيادة فترة التمرين بشكل تدريجي حتى تصل إلى مستوى اللياقة المطلوب. «استشر طبيبك عن برنامج التمارين الملائمة لك».
تناول الطعام الصحي:
سيساعدك الطعام الصحي المتوازن في تخفيض ضغط دمك ، وتشمل الحمية الصحية على ما يلي:
ملح أقل.
دهون مشبعة أقل.
خمس حصص يومية من الخضر والفاكهة ( الحصة لا تتجاوز 100 غرام )
احرص على عدم تناول ما يفوق ال 6 غرام من الملح يومياً ، ولا تضف الملح للطعام ، وقم بقراءة الملصقات الغذائية عندما تشتري الطعام لمساعدتك على اختيار الطعام الصحي، فالعديد من الأغذية التي تشمل حبوب الإفطار، والخبز، والشوربات والجبن والمخللات تحتوي على ملح مضاف. وتوجد الدهون المشبعة في الزبدة ، والسمن ، واللحوم الدهنية ، والسلامي ، والكيك ، والبسكويت ، وكذلك الطعام الذي يحتوي على زيوت جوز الهند أو زيوت النخيل.
بالنسبة للشحوم, يعرف كثير من الناس أن عليهم تجنب السمن لأنها غنية بالدهون المشبعة ، وتكفي ثلاث قطع من البسكويت مع قهوة أو شاي الصباح في تزويد الجسم بالدهون المشبعة. حافظ على تناولك الخضر والفواكه فهي مفيدة للصحة ، طازجة كانت أو مجمدة أو مجففة أو معصورة ( والأفضل دائماً هي الطازجة ولكن إن لم يكن بمقدورك العثور على الفواكه الطازجة فمن الممكن الاستفادة من العصير أو الفواكه المجففة) ، وتجنب شرب الكحول.
التمرن والأكل الصحي يساعدانك في الوصول إلى الوزن المناسب للطول وفي تجنب السمنة , والسمنة تزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم لذا فمن المهم أن تكون في وزن مناسب.
احذر التدخين
على الرغم من عدم وجود علاقة مباشرة بين التدخين وضغط الدم المرتفع ، إلا أنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، والإقلاع عن التدخين يقلل من هذه المخاطر ، خصوصاً إن كان المدخن يعاني من ضغط الدم المرتفع.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.