تورس : نصائح عامة لمرضى ارتفاع ضغط الدم

تأجيل إضراب شركة نقل تونس والشركة الوطنية للنقل بين المدن المقرر يومي 7 و8 أوت إلى موعد لاحق الوضعية التقنية والمالية للشركة التونسية الهندية للأسمدة وآفاق إعادة هيكلتها محور جلسة عمل برئاسة وزيرة الصناعة ترامب يفرض رسوما جمركية إضافية على الهند بنسبة 25 ٪ وزير الشؤون الدينية يكشف: إجراءات جديدة للقيام بمناسك العمرة بطولة الرابطة المحترفة الاولى: الاولمبي الباجي يعلن عن تسوية كل النزاعات والمشاركة في البطولة قفصة : برمجة 18 مهرجانا صيفيّا خلال هذه الصائفة عاجل/ مقتل وزيرين في تحطم مروحية بهذه الدولة.. مصر تشن حملة واسعة ضد محتوى ''تيك توك'' عاجل: مليون تونسي باش يستفيدوا من قانون جديد لتسوية العقارات العشوائية نابل: محضنة المشاريع الناشئة "حمامات فالي هاب" تنظم لقاء التواصل بين رواد الاعمال المقيمين في تونس وفي الخارج اعتقال شقيق الممثلة أسماء بن عثمان في أمريكا : زوجته تكشف هذه المعطيات توننداكس يسجل تطورا ايجابيا قارب 31ر16 بالمائة خلال النصف الأول من سنة 2025 فتح باب الترشح للطلبة التونسيين للتمتّع بمنح دراسية بمؤسّسات جامعية بالمغرب وبالجزائر عاجل/ بعد التلاعب بتوجيههم: آخر مستجدات قضية التلميذ محمد العبيدي وزملائه.. عاجل: مشروع قانون جديد باش ينظّم ''الفرنشيز'' ويحدّ من الاستغلال بعد 14 عاما من الغياب : أصالة نصري في زيارة مرتقبة لسوريا الإتحاد الإفريقي لكرة القدم يتخذ قرارا صادما في حق الترجي الرياضي الجبل الأحمر: 8 سنوات سجن لشاب نفّذ "براكاج" مروّع لطالبة قرب المركب الجامعي النوبة الجندوبية بمهرجان بلاريجيا تستعيد أمجاد الفن الشعبي ماتش الإفريقي والمرسى: هذا هو عدد الجمهور الي باش يحضر ! عاجل: دولة عربيّة تعلن الحرب عالكاش وتدخل بقوّة في الدفع الإلكتروني! ما هي التطورات المتوقعة في قطاع الاستهلاك الصيني؟ الشركات المدرجة بالبورصة والمصرحة ببياناتها للربع الأول من 2025 رفعت إجمالي مداخيلها الى 8ر12 مليار دينار اليوم: السخانة ترتفع شوي.. وين وقداه؟ عاجل : الحرس الوطني يكشف معطيات حول فاجعة اشتعال النّار في يخت سياحي بسوسة عاجل- سوسة : غرفة القواعد البحرية للتنشيط السياحي تنفي و توضح رواية السائحة البريطانية عاجل: ماهي حقيقة تنحي الطبوبي؟ تصريحات رسمية تكشف كل شيء! 50 درجة حرارة؟ البلاد هاذي سكّرت كل شي نهار كامل! نجم المتلوي يعزز صفوفه بالمهاجم مهدي القشوري عاجل/ رئيس قسم طب الأعصاب بمستشفى الرازي يحذر من ضربة الشمس ويكشف.. علامات في رجلك رد بالك تلّفهم ...مؤشر لمشاكل صحية خطيرة كيلي ماك.. نجمة The Walking Dead تخسر معركتها مع المرض الحمامات: وفاة شاب حرقًا في ظروف غامضة والتحقيقات جارية زيلينسكي مدمن".. روسيا تشن حرباً رقمية واسعة على أوكرانيا اختتام فعاليات المهرجان الدولي للفنون الشعبية وسط أجواء احتفالية وحضور جمهوري واسع المرصد التونسي للمياه تلقى 604 بلاغا بشأن صعوبات متصلة بامدادات مياه الشرب خلال شهر جويلية 2025 لبنان يغيّر اسم شارع حافظ الأسد إلى زياد الرحباني قوات الاحتلال تعتقل صحفية فلسطينية بالضفة الغربية..#خبر_عاجل ماء الليمون مش ديما صحي! شكون يلزم يبعد عليه؟ كتب ولدك للسنة الثامنة أساسي (2025-2026): شوف القائمة الرسمية إحداث قنصلية عامة للجمهورية التونسية بمدينة بنغازي شرق ليبيا عاجل : وفاة بطل كأس العالم مع منتخب ألمانيا الرابطة المحترفة الاولى : شبيبة العمران تعلن عن تعاقدها مع 12 لاعبا جريمة مروعة تهز هذه الولاية..والسبب صادم..#خبر_عاجل أوساكا تتأهل إلى قبل نهائي بطولة كندا المفتوحة للتنس وشيلتون يُسقط دي مينو فرنسا: حريق ضخم يلتهم آلاف الهكتارات بجنوب البلاد مهرجان قرطاج الدولي 2025: الفنان "سانت ليفانت" يعتلي ركح قرطاج أمام شبابيك مغلقة مستقبل القصرين.. انهاء التعاقد مع ماهر القيزاني بالتراضي تاريخ الخيانات السياسية (37) تمرّد زعيم الطالبيين أبو الحسين استراحة صيفية أضرار فلاحية في القصرين تراجع نسبة التضخم في تونس خلال جويلية 2025 إلى 5.3 بالمائة دبور يرشد العلماء ل"سرّ" إبطاء الشيخوخة..ما القصة..؟! عاجل- في بالك اليوم أقصر نهار في التاريخ ...معلومات متفوتهاش التراث والوعي التاريخيّ جامع الزيتونة ضمن سجلّ الألكسو للتراث المعماري والعمراني العربي فنان الراب العالمي بلطي يروي قصص الجيل الجديد على ركح مهرجان الحمامات تاريخ الخيانات السياسية (36) ..المعتزّ يقتل المستعين بعد الأمان

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نصائح عامة لمرضى ارتفاع ضغط الدم

الشروق نشر في الشروق يوم 17 - 11 - 2018

يعرف ضغط الدم بانه مقدار مقاومة الشرايين لتدفق الدم فيها وهو احد العلامات الحيوية ويبلغ معدله الطبيعي 120 ملغ زئبقي للانقباضي (عندما يتقلص القلب) و80 ملغ زئبقي للانبساطي ( عندما يتمدد القلب) ويدعى ارتفاع مستوى ضغط الدم فوق 120ملغ
كيف أعرف إن كان ضغطي مرتفعاً؟
قم بفحص ضغط دمك: الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع هي قيامك بفحص ضغط الدم لديك ، ويمكنك الاستعانة بشخص في المجال الطبي كالممرض أو الصيدلي أو الطبيب العام لفحص ضغطك بسهولة. ويزيد ضغط الدم المرتفع من مخاطر إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، لكن بالتأكيد هناك أمور يمكنك القيام بها لتخفيض ضغط الدم.
هناك العديد من الأمور التي لها أثر كبير على ضغط الدم ، وتخفيف ضغط الدم لديك سيؤثر ايجابياً بشكل كبير على صحتك ، فتخفيض الضغط المرتفع سيقيك من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، وهناك منافع صحية أخرى تجنيها من إبقاء ضغط دمك في المستويات المقبولة. وهنا نذكر الخطوات التالية التي ستقودك لنمط حياة صحي وبالتالي تقليل ضغط دمك وإبقاؤه في مستوىً صحي.
قم بممارسة التمارين الرياضية:
مارس التمارين الرياضية على الأقل ل 30 دقيقة خمس مرات أسبوعياً ، كالمشي السريع، الرقص، ركوب الدراجة، أو السباحة. وإن كنت غير معتاداً على التمرين فابدأ بالتدريج ولا تكن عجولاً وقم بزيادة فترة التمرين بشكل تدريجي حتى تصل إلى مستوى اللياقة المطلوب. «استشر طبيبك عن برنامج التمارين الملائمة لك».
تناول الطعام الصحي:
سيساعدك الطعام الصحي المتوازن في تخفيض ضغط دمك ، وتشمل الحمية الصحية على ما يلي:
ملح أقل.
دهون مشبعة أقل.
خمس حصص يومية من الخضر والفاكهة ( الحصة لا تتجاوز 100 غرام )
احرص على عدم تناول ما يفوق ال 6 غرام من الملح يومياً ، ولا تضف الملح للطعام ، وقم بقراءة الملصقات الغذائية عندما تشتري الطعام لمساعدتك على اختيار الطعام الصحي، فالعديد من الأغذية التي تشمل حبوب الإفطار، والخبز، والشوربات والجبن والمخللات تحتوي على ملح مضاف. وتوجد الدهون المشبعة في الزبدة ، والسمن ، واللحوم الدهنية ، والسلامي ، والكيك ، والبسكويت ، وكذلك الطعام الذي يحتوي على زيوت جوز الهند أو زيوت النخيل.
بالنسبة للشحوم, يعرف كثير من الناس أن عليهم تجنب السمن لأنها غنية بالدهون المشبعة ، وتكفي ثلاث قطع من البسكويت مع قهوة أو شاي الصباح في تزويد الجسم بالدهون المشبعة. حافظ على تناولك الخضر والفواكه فهي مفيدة للصحة ، طازجة كانت أو مجمدة أو مجففة أو معصورة ( والأفضل دائماً هي الطازجة ولكن إن لم يكن بمقدورك العثور على الفواكه الطازجة فمن الممكن الاستفادة من العصير أو الفواكه المجففة) ، وتجنب شرب الكحول.
التمرن والأكل الصحي يساعدانك في الوصول إلى الوزن المناسب للطول وفي تجنب السمنة , والسمنة تزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم لذا فمن المهم أن تكون في وزن مناسب.
احذر التدخين
على الرغم من عدم وجود علاقة مباشرة بين التدخين وضغط الدم المرتفع ، إلا أنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، والإقلاع عن التدخين يقلل من هذه المخاطر ، خصوصاً إن كان المدخن يعاني من ضغط الدم المرتفع.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.