تورس : نصائح عامة لمرضى ارتفاع ضغط الدم

عاصفة رياح تضرب سواحل نابل الليلة..والوالية تطلق نداء استنفار عاجل.. عاجل/ شركة الطرقات السيارة تدعو مستعملي الطريق إلى توخي الحذر.. عاجل: بطولة فزاع الدولية: ذهبية جديدة للبطل ياسين الغربي عاجل/ تقلبات قوية تضرب البلاد الليلة... تفاصيل نشرة المتابعة.. بطولة القسم الوطني «أ» للكرة الطائرة: تعيينات الجولة الرابعة لمرحلة التتويج وزارة المالية تضبط حدود نسب الفائدة المشطة للسداسية الأولى من 2026.. عرض فيلم "حدود الله" للمخرج أنيس الأسود مساء الجمعة بمقر منظمة إندا العالم العربي باقة فنية لأجمل الأصوات التونسية في سهرة بإمضاء سامي المعتوقي شيرين عبد الوهاب تعود بعد العزلة و أغنيتها تثير ضجة كسوف الشمس الأول في 2026: أين تُشاهَد «حلقة النار» في 17 فيفري؟ مصر.. الأمن يوقف صاحب الفيديو المثير للجدل عن النبي محمد براكاج سكرة : الامن ينشر تفاصيل الحادثة و يعلن ايقاف المتورطين الديوان الوطني للصناعات التقليدية يشارك في الصالون الدولي للصناعات التقليدية بايطاليا من 25 أفريل الى 03 ماي 2026 للمرة الثانية: خيمة بيع التمور من المنتج إلى المستهلك بولاية نابل استعدادًا لرمضان بطولة ايطاليا: إنتر ميلان يواجه جوفنتوس في قمة الجولة ال25 بشرى سارة للراغبين في السفر..تخفيضات هامة ب40 بالمائة بمناسبة عيد الحب.. عاجل: رياح شديدة تتجاوز 105 كم/س تضرب عدة مناطق بتونس! بطولة بو الفرنسية للتنس: معز الشرقي يتأهل إلى ربع النهائي دراسة حديثة تفجّر مفاجأة حول تأثير الشاي والقهوة على الذاكرة..! الرابطة الأولى: تعيينات حكام مواجهات الجولة السادسة إيابا في قضية تعلقت بشبهات فساد مالي: هذا ما قرره القضاء في حق هذا المسؤول السابق..#خبر_عاجل الكراء المملّك للتوانسة: شكون ينجّم يتمتّع بيه؟ وشنوا الشروط؟ قبلي: استئناف نشاط مركز الرعاية الصحية الأساسية بمنطقة بشري النائبة سيرين مرابط تدين استمرار عمل روضة في أريانة بعد حادثة انتهاك حرمة طفل روسيا تحظر تطبيق «واتساب» جانفي 2026: تقلّص العجز التجاري إلى 1287,6 مليون دينار الفيلم العالمي LES LEGENDAIRESفي قاعات السينما التونسية عاجل: شنيا صاير في معبر رأس الجدير؟ في ضربة أمنية بهذه الولاية: الإطاحة بشبكة تحيل على طالبي العمل بالخارج.. كي تذوق الماكلة في نهار رمضان يفسد الصوم ؟ بسبب 40 ألف دينار: "الفيفا" يسلط عقوبة المنع من الانتداب على أحد أندية الرابطة الأولى مفاجأة صادمة: هذا الطعام اليومي خطر حقيقي عاجل في رمضان: كلّ تونسي ينجّم يعرف كل الأسعار ويقدّم شكاية من خلال تطبيقة عاجل/ في بلاغ رسمي..الداخلية تعلن ايقاف هذه العناصر.. فتح مناظرة خارجية لانتداب أساتذة التعليم الثانوي والفني والتقني 5 نصائح طبّقهم قبل ما تستعمل الذكاء الاصطناعي لتحويل صورتك من بينها 3 عربية: البرلمان الأوروبي يتخذ هذا الاجراء ضد مواطني 7 دول.. عاجل/ تحرك تشريعي مثير: نحو فرض حصار بحري على قوارب المهاجرين..ما القصة؟!.. عاجل/ ملفات إبستين تنفجر من جديد: كشف مرتقب قد يطيح برؤوس كبيرة من عدة دول.. عاجل-فرنسا: إنذارات حمراء وبرتقالية بسبب فيضانات وانهيارات ثلجية..العاصفة نيلس تجتاح الجنوب عاجل-كواليس التحكيم: من سيراقب المباراة الحاسمة للترجي؟ أمريكا تدرس إلغاء جوازات السفر لهؤلاء الأشخاص اشتباكات بالأيدي في البرلمان التركي اعتراضا على تعيين وزير من 5000 إلى 8500 دينار.. كيفاش تتغير أسعار العمرة في رمضان؟ الدفع عبر الهاتف الجوال يقفز ب81%... وخبير بنكي يوضّح الفارق بين الدفع ب "الكارت" والدفع ب "الموبايل ياخي برسمي ما عادش فما ''شياطين'' في رمضان ؟ في رهانات التحديث ...تكريما للدكتور عبد المجيد الشّرفي الأكاديمي التونسي رضا المامي يفتتح أول قسم عربي وإسلامي بالمكسيك كيفاش تتفادى الجوع والعطش أثناء الصيام خلال رمضان؟ خطوات بسيطة تخليك تبعد على القهوة والشاي نهار رمضان بعد الفيديو الصادم.. الإطاحة بمنفذي براكاج طالب بمنفلوري رمضان 2026... قائمة أقوى المسلسلات المصرية هذه الدولة تمنع التعادل في مباريات دوري كرة القدم عاجل : رسميا.. دولة عربية تحدد موعد بداية شهر رمضان رئيس الجمهورية يشدّد على حماية التلاميذ من آفة المخدرات صدور العدد الأوّل من مجلّة «تأمّلات» ..محاولة في نثر بذور تتحمّل قسوة المناخ الهاشمي الوزير يتحصل على وسام الاستحقاق الوطني الفرنسي اليوم وغدا: توقعات بنزول أمطار رعدية مع رياح قوية جدا

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نصائح عامة لمرضى ارتفاع ضغط الدم

الشروق نشر في الشروق يوم 17 - 11 - 2018

يعرف ضغط الدم بانه مقدار مقاومة الشرايين لتدفق الدم فيها وهو احد العلامات الحيوية ويبلغ معدله الطبيعي 120 ملغ زئبقي للانقباضي (عندما يتقلص القلب) و80 ملغ زئبقي للانبساطي ( عندما يتمدد القلب) ويدعى ارتفاع مستوى ضغط الدم فوق 120ملغ
كيف أعرف إن كان ضغطي مرتفعاً؟
قم بفحص ضغط دمك: الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع هي قيامك بفحص ضغط الدم لديك ، ويمكنك الاستعانة بشخص في المجال الطبي كالممرض أو الصيدلي أو الطبيب العام لفحص ضغطك بسهولة. ويزيد ضغط الدم المرتفع من مخاطر إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، لكن بالتأكيد هناك أمور يمكنك القيام بها لتخفيض ضغط الدم.
هناك العديد من الأمور التي لها أثر كبير على ضغط الدم ، وتخفيف ضغط الدم لديك سيؤثر ايجابياً بشكل كبير على صحتك ، فتخفيض الضغط المرتفع سيقيك من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، وهناك منافع صحية أخرى تجنيها من إبقاء ضغط دمك في المستويات المقبولة. وهنا نذكر الخطوات التالية التي ستقودك لنمط حياة صحي وبالتالي تقليل ضغط دمك وإبقاؤه في مستوىً صحي.
قم بممارسة التمارين الرياضية:
مارس التمارين الرياضية على الأقل ل 30 دقيقة خمس مرات أسبوعياً ، كالمشي السريع، الرقص، ركوب الدراجة، أو السباحة. وإن كنت غير معتاداً على التمرين فابدأ بالتدريج ولا تكن عجولاً وقم بزيادة فترة التمرين بشكل تدريجي حتى تصل إلى مستوى اللياقة المطلوب. «استشر طبيبك عن برنامج التمارين الملائمة لك».
تناول الطعام الصحي:
سيساعدك الطعام الصحي المتوازن في تخفيض ضغط دمك ، وتشمل الحمية الصحية على ما يلي:
ملح أقل.
دهون مشبعة أقل.
خمس حصص يومية من الخضر والفاكهة ( الحصة لا تتجاوز 100 غرام )
احرص على عدم تناول ما يفوق ال 6 غرام من الملح يومياً ، ولا تضف الملح للطعام ، وقم بقراءة الملصقات الغذائية عندما تشتري الطعام لمساعدتك على اختيار الطعام الصحي، فالعديد من الأغذية التي تشمل حبوب الإفطار، والخبز، والشوربات والجبن والمخللات تحتوي على ملح مضاف. وتوجد الدهون المشبعة في الزبدة ، والسمن ، واللحوم الدهنية ، والسلامي ، والكيك ، والبسكويت ، وكذلك الطعام الذي يحتوي على زيوت جوز الهند أو زيوت النخيل.
بالنسبة للشحوم, يعرف كثير من الناس أن عليهم تجنب السمن لأنها غنية بالدهون المشبعة ، وتكفي ثلاث قطع من البسكويت مع قهوة أو شاي الصباح في تزويد الجسم بالدهون المشبعة. حافظ على تناولك الخضر والفواكه فهي مفيدة للصحة ، طازجة كانت أو مجمدة أو مجففة أو معصورة ( والأفضل دائماً هي الطازجة ولكن إن لم يكن بمقدورك العثور على الفواكه الطازجة فمن الممكن الاستفادة من العصير أو الفواكه المجففة) ، وتجنب شرب الكحول.
التمرن والأكل الصحي يساعدانك في الوصول إلى الوزن المناسب للطول وفي تجنب السمنة , والسمنة تزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم لذا فمن المهم أن تكون في وزن مناسب.
احذر التدخين
على الرغم من عدم وجود علاقة مباشرة بين التدخين وضغط الدم المرتفع ، إلا أنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، والإقلاع عن التدخين يقلل من هذه المخاطر ، خصوصاً إن كان المدخن يعاني من ضغط الدم المرتفع.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.