تسجيل 187 تبليغا عن انقطاع المياه في ماي 2025    تكلفة الحج 2025 في العالم العربي: أرقام وصدمات لا تتوقعها!    بالفيديو: لقطة طريفة لخروف هارب على التيك توك    صديقة ماسك السابقة تدخل على خط الحرب مع ترامب: أتريد نصيحة؟    سرّ ''المشوي'' الناجح: هكذا تجعل لحم العيد طريًّا    تجريد جولييف من ميداليتها في أولمبياد 2012 بعد رفض محكمة التحكيم استئنافها    امتلأت بهم جنبات المسجد الحرام.. الحجاج يؤدون طواف الإفاضة    ''ما تغلطش في العيد'': كيف تحافظ على صحتك إذا كنت مريض سكري، ضغط أو قلب؟    والي صفاقس يشارك أطفال قرية "س و س" المحرس فرحة عيد الأضحى    ''السيتروناد واللحم المشوي'': مزيج تقليدي بنكهة صحية في عيد الأضحى    نصائح بسيطة لتفادي مشاكل الهضم في عيد الأضحى    دي لا فوينتي: جمال قدم أوراق اعتماده للفوز بالكرة الذهبية أمام فرنسا    غابرييل يمدد عقده مع أرسنال حتى 2029    قلق بين الجمهوريين.. ماسك قد يتحول ل"عدو خطير"    دولة واحدة فقط في العالم قادرة على إطعام سكانها دون الحاجة إلى الاستيراد.. فما هي؟    نستهدف استعادة اشعاع منتخب كرة السلة للكبريات بعد سنوات من الاستغناء عن هذا الصنف (مدرب المنتخب التونسي)    كيف تحافظ على جلد الأضحية في الطقس الحار قبل وصول البلدية؟    منوبة تثمن جلود الأضاحي: حملة بيئية واقتصادية لمجابهة التلوث في العيد    هل لاحظت''رعشة لحم العلوش'' بعد النحر؟ إليك التفسير العلمي والديني لهذه الظاهرة    ما هو طواف الإفاضة؟ فريضة الركن بعد عرفات    الحجاج يؤدّون رمي جمرة العقبة الكبرى في منى    ارتفاع في درجات الحرارة وخلايا رعدية محلية في الجنوب    وزيرة الشؤون الثقافية ونظيرها الإيطالي يدشنان معرض "مانيا ماتر: من روما إلى زاما    من القلاية للكسكسي: أطباق ما تخرج كان في عيد الكبير!    التمديد في نشر فيلق مشاة خفيف وسرية تدخل سريع تونسيين تحت راية الأمم المتحدة في إفريقيا الوسطى    عاجل: موعد مباراة المغرب ضد تونس والقنوات الناقلة للبث الحي والمباشر    وزيرة الشؤون الثقافية ونظيرها الإيطالي يدشنان معرض "مانيا ماتر: من روما إلى زاما    هل نحمي صغارنا من مشهد الذبح... أم نعلّمه معنى القربان؟    الأردن وأوزبكستان يحققان إنجازاً تاريخياً بالتأهل إلى كأس العالم 2026    الحجاج يرمون الجمرات في أول أيام عيد الأضحى    جمرة العقبة تُرمى فجر العيد... والحجاج يشرعون في النحر والطواف    ماذا بعد الانتهاء من رمي جمرة العقبة الكبرى؟    بداية مخيبة لانشلوتي مع البرازيل    هيئة السّلامة الصّحية: تكليف فريق من الأطباء البياطرة لتقديم التوجيهات اللازمة للمواطنين    محرز الغنوشي: ''تذبح العلوش ثم البحر ينادي''    اريانة: بلدية رواد تزيل النقاط السوداء بمنطقة الغزالة    عيدكم مبروك...    ردّا على قرار ترامب.. تشاد تعلق منح تأشيرات للأمريكيين    فريق قسم جراحة الجهاز الهضمي "أ" بمستشفى الرابطة ينجز تقنية متقدمة لعلاج سرطانات البطن    صابة الحبوب: تجميع 992.776 ألف قنطار إلى غاية 4 جوان 2025    سوق البورصة تجه صعودا هذا الاسبوع    العاصمة الإيطالية روما تحتضن معرض "مانيا ماتر من روما إلى زاما"    الأوركسترا السمفوني التونسي يحتفي بالموسيقى في يومها العالمي 21 جوان    المنظمة الفلاحية تدعو إلى تعديل سعر قبول البطاطا الفصلية ب1350 مي/ كغ كحدّ أدنى    المتاحف والمعالم التاريخية تفتح أبوابها مجانًا للتونسيين والمقيمين هذا السبت    بوسالم.. يضرم النار في جسد طليقته امام مركز البريد    القيروان: وفاة شخصين وإصابة 20 آخرين في حادث انزلاق شاحنة خفيفة بحاجب العيون    عاجل/ المتّهم بقتل هشام الميراوي يمثل أمام القضاء الفرنسي (تفاصيل)    نجوم الراي في حلقة استثنائية من برنامج "أنا والمدام" على قناة تونسنا    هل السخانة أثّرت على حجاج تونس في عرفة؟ المنسّق الصحي يطمئن العائلات    وزير الفلاحة يفتتح موسم الحصاد بزغوان    بطولة رولان غاروس: ديوكوفيتش يفوز على زفيريف ويضرب موعدا مع سينر في نصف النهائي    مدنين: إحباط تهريب هواتف بقيمة تفوق 690 مليون وفتح تحقيق أمني عاجل    التوقعات الجوية لهذا اليوم..    عمره عامان.. وفاة رضيع بعد أسابيع من التعذيب على يد جديه    نحو رقمنة شاملة للقطاع السياحي    وزارة الشؤون الثقافية تنعى الكاتب حسونة المصباحي    المُثَلَّثُ الشُّجَاعُ والمُسْتَطِيلُ اُلذَّكِيُ    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 نصائح للتخلص من التوتر والضغط العصبي
المصدر نشر في المصدر يوم 27 - 02 - 2015

من منا لا يمر بلحظات توتر بسبب ظروف العمل أو ضغوط الحياة؟ الإيقاع السريع الذي يسيطر على حياة إنسان القرن ال21، يجعله يلهث باستمرار ويضغط على أعصابة، وإن لم يتوقف الفرد لالتقاط أنفاسه والتأمل وإعادة ترتيب أولوياته، حتما سينتهي به الحال إلى الانهيار.
وقد رصد موقع المصري اليوم أبرز نصائح توماس كروم مدرب الايكيدو الشهير وأحد أهم مدربي تحسين أسلوب الحياة على مستوى العالم وهي كالآتي..
10. من المهم أن ندرك أن تأثرنا بالضغوط الخارجية ونظرتنا الضيقة للأمور يجعلانا لا نرى الصورة الكاملة.
9.علينا أن نتحرر من انتقاد الغير وأن نتجنب الأحكام المسبقة، حتى ندع تيار الحب والرحمة يتدفق بداخلنا.
8. يجب أن ندرك أن الغضب قوة صلبة سهل كسرها كفرع شجرة جاف، بينما المرونة تعطينا مستوي ثان من القوة لا يسمح بأن ننكسر بسهولة، تمامًا كفرع أخضر ولين ونابض بالحيوية.
7. كما أننا نربط حزام الأمان عند ركوب السيارة، نحتاج أيضا أن نضع حزام ضبط النفس للتحكم في انفعالاتنا وردود أفعالنا.
6. للوصول لذلك، علينا أن نتنفس بشكل عميق وبطيء من خلال الأنف، وأن نتتبع الصوت الداخلي الناشئ من عملية التنفس هذه، لنصل بالجسم لحالة الاسترخاء.
5. نأخد نفسا ثانيا عميقا، من أجل استجماع قوتنا والسيطرة على مشاعر الخوف والقلق والأفكار السلبية.
4. نتنفس بعمق للمرة الثالثة، حتى نستمد التوازن ونستجمع طاقتنا ونخمد عاصفة الاضطراب الذهني والجسدي بداخلنا.
3. إن الطريق نحو الحياة الطبيعية طويل لكنه بسيط، ولا يتطلب سوى المواظبة على استنشاق عدة أنفاس عميقة بكل وعي، كلما سنحت الفرصة عموما، وعند مواجهة المواقف المسببة للتوتر أو الغضب على وجه الخصوص.
2. خلال لحظتنا الراهنة وحتى خلال غضبنا العارم أو حزننا العميق، يمكن أن يعمل النفس الأول على استعادة الهدوء والرضا حتى يغمرا جسدنا بالكامل، أما النفس الثاني فيساعدنا على تجديد صفاء الذهن، والنفس الثالث يهيئنا للوصول لحالة الانسجام بين الجسد والروح ليصبحا كيانا متيقظا وملهما.
1. إن ممارسة تلك الأنفاس سيوفر الوقت ويساعدنا على إدراك المواقف التي نتعرض خلالها للتوتر، ليس بصفتها مشكلات يلزم توفير حلول لها، بل كفرص يمكن من خلالها استعادة السعادة والراحة والرضا والسلام النفسي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.