اليوم: ملف التسفير أمام الاستئناف    كأس أمم إفريقيا "المغرب 2025": برنامج مقابلات اليوم    غلوب سوكر 2025: نجم باريس سان جيرمان يتوج بجائزة أفضل لاعب في السنة    الليغ 1: نيس الفرنسي يعلن رحيل مدربه    اتصالات ومهلة وزيارة سرية: "كواليس" تكشف لأول مرة عن اعتراف إسرائيل بأرض الصومال..#خبر_عاجل    أسعار الخضر واللحوم والأسماك في أسواق العاصمة اليوم    برشا ماتشوات اليوم: اليك شكون ضدّ شكون الوقت والقنوات الناقلة مباشرة    لحظات صادمة في كأس الأمم الإفريقية.. حارس السودان ينهار على أرض الملعب    مصنفان بالخطيران جدا ... "مونتيتي" و"الزبراط" في قبضة عدلية سيدي حسين    فار من السجن..تفاصيل الاطاحة بمجرم خطير..#خبر_عاجل    عاجل : أول عملية اعوجاج العمود الفقري للأطفال ناجحة في سبيطار القصاب ...تفاصيل    عاجل/ اليوم.. القضاء ينظر في الاعتراض المقدم من طرف أحمد نجيب الشابي على الحكم الصادر ضده..    مواجهات بين الشرطة التركية وعناصر من داعش..#خبر_عاجل    عاجل: هذا اللاعب سيحرم من المشاركة في ماتش تونس ضدّ تنزانيا    أحمد العميري: وجود إخلالات خطيرة في شحنات لحوم مورّدة ومبرّدة وردت مؤخرًا    عاجل/ اثر زيارة غير معلنة للوالي: انهاء مهام هذا المسؤول..    عاجل/ وفاة طفلة دهستها حافلة قرب شلالات بني مطير..التفاصيل الكاملة للحادث..    عاجل: العثور على جثة تونسي في فرنسا...ابنه يعترف بجريمته    عاجل/ بعد جريمة الأسبوع الماضي: "براكاج" جديد يستهدف سائق تاكسي..وهذه التفاصيل..    شنيا حكاية ''الكار'' تنزلق في شلالات بني مطير: تلميذة ضحية حادث مأساوي    جدل واسع بعد حفل رادس : تذاكر مرتفعة وشكاوى من سوء التنظيم    QNB ينظم ورشة مالية لتلاميذ مدرسة "الشاذلي خزندار" الابتدائية بالزهراء    شوف شنوا تاكل باش تقوي مناعتك في الشتاء    زياد الجزيري: «فمّا خيبة أمل بعد هزيمة المنتخب أمام نيجيريا والتركيز منصبّ على مواجهة تنزانيا»    'كان' المغرب: المنتخبات المتأهلة لثمن نهائي    كيف سيكون طقس اليوم 29 ديسمبر؟    قصف جوي ومدفعي إسرائيلي على مناطق في غزة    المكسيك: 13 قتيلا وعشرات المصابين بعد خروج قطار عن مساره    ترامب يحث زيلينسكي على تسريع عقد اتفاقية سلام ويحذر من خسائر جديدة في الأراضي    القيروان: اعتداء جديد على سائق تاكسي فردي يثير مخاوف مهنيّي القطاع    إندونيسيا: وفاة 16 شخصا في حري بدار للمسنين    المنطقة السياحية طبرقة عين دراهم: إقبال متزايد والسياحة الداخلية تتصدر عدد الوافدين    نابل .. حجز أكثر من 11 طنا من المواد الغذائية الفاسدة    ما بقي من مهرجان «خليفة سطنبولي للمسرح» بالمنستير...ذكاء اصطناعي وإبداعي، مسرح مختلف وتفاعلي    «أصداء» تفتح ملفات التنمية والحوكمة في عدد استثنائي    أمس في الرياض: تونس والسعودية توقّعان 5 اتفاقيات ومذكرات تفاهم    بعد فضيحة الفيديوهات.. هيفاء وهبي تعود إلى مصر    مع الشروق .. التاريخ يبدأ من هنا    عاجل/ أول بيان رسمي لتونس حول اعتراف الكيان الصهيوني بإقليم أرض الصومال..    البنك الوطني للجينات يقوم بتركيز ثلاث مدارس حقلية بولايات سوسة وصفاقس وبنزرت    طقس الليلة    وزارة النقل تدرس فرضيات توسعة محطة الحاويات بميناء رادس    كأس إفريقيا للأمم المغرب 2025 ... الموزمبيق يحقق فوزه الأول في النهائيات    النيابة تأذن بإيقاف صاحب مطعم بسوسة يخزّن أسماكا غير صالحة للاستهلاك    نابل: "العلوم الإنسانية والاجتماعية بين تحديات التحول الرقمي وفرص تحقيق التنمية المستدامة "محور أعمال منتدى تونس الثاني للعلوم الإنسانية والاجتماعية    توزر: إشكاليات تراث جهة الجريد وسبل تثمينه في ندوة فكرية بعنوان "تراث الجريد بين ضرورة المحافظة ورهانات التثمين المستدام"    فيلم "فلسطين 36" في القاعات التونسية بداية من الأربعاء 7 جانفي 2026    علاج للسرطان.. من أمعاء الضفادع...شنيا الحكاية؟    وفاة الممثلة الفرنسية بريجيت باردو عن عمر يناهز 91 عاما    تونس تودّع سنة 2025 بمؤشّرات تعافٍ ملموسة وتستشرف 2026 برهان النمو الهيكلي    ماسك: «الاستبدال العظيم» حدث في بروكسل    مرض الأبطن في تونس: كلفة الحمية الغذائية تثقل كاهل المرضى والعائلات محدودة الدخل    سفيان الداهش للتونسيين: تُشاهدون ''صاحبك راجل 2" في رمضان    رئيس الجمعية التونسية لمرض الابطن: لا علاج دوائي للمرض والحمية الغذائية ضرورة مدى الحياة    استراحة الويكاند    نصيحة المحامي منير بن صالحة لكلّ تونسية تفكّر في الطلاق    أفضل دعاء يقال اخر يوم جمعة لسنة 2025    تونس: مواطنة أوروبية تختار الإسلام رسميًا!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خبيرالشروق :كيف تزيد من مخزون جسمك من المغنيزيوم(3)
سمير بسباس نشر في الشروق يوم 24 - 11 - 2018


ما هي الأغذية الغنية بالمغنيسيوم؟
الخضر الورقية الخضراء تحتل المقدمة ويعدّ عصر الخضروات الخضراء وسيلة رائعة لزيادة كمية المغنيزيوم التي نتناولها. من بين الخضراوات الخضراء التي تحتوي على أعلى مستويات من المغنيسيوم نذكر:
- السبناخ
- قمم البيتراف
- براعم بروكلين
- الخس
- الملفوف
- الكرنب
- اللفت
- البروكلي
- حبوب الكاكاو الخام و / أو مسحوق الكاكاو غير المحلى 28 غرام من حبوب الكاكاو الخام تحتوي على حوالي 65 ميلغرام من المغنيسيوم.
- الأفوكادو
- البذور والمكسرات: بذور القرع والسمسم وعباد الشمس، هي من بين الأكثر احتواء للمغنيزيوم
- الكاجو والبندق البرازيلي واللوز هي أيضا مصادر جيدة من المغنيسيوم.
- السمك الدهني: من المثير للاهتمام أن الأسماك الزيتية غنية بالمغنيسيوم.
- الأعشاب والتوابل: الأعشاب والتوابل تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية بما في ذلك المغنيسيوم. تشمل الأصناف الغنية بالمغنيسيوم الكزبرة ، بذور الكمون، المعدنوس، بذور الخردل، الشمر، الريحان والقرنفل.
- الفواكه بما في ذلك الفواكه الحمراء: البابايا ، الخوخ المجفف والمشمش والبطيخ غنية بشكل خاص بالمغنيسيوم.
تذكر أن هذا المعدن مطلوب في المئات من العمليات الأنزيمية والتمثيل الغذائي السليم للخلايا ووظيفة الميتوكوندريا التي تعتبر ضرورية للوقاية المثلى من الأمراض.
في حين أن البعض من الباحثين يقدرون حاجياتنا من المغنيسيوم بحوالي 310 إلى 420 ميليغرام يوميا اعتمادا على العمر والجنس يقدر الكثير من الخبراء الآخرين ذلك بما بين 600 إلى 900 ميليغرام يوميا.
فلقد أظهرت الدراسات على محصول الكلي من المغذيات الدقيقة في النظام الغذائي في العصر الحجري القديم وبالذات المغنيسيوم في النظام الغذائي بحوالي 600 ملغ من المغنيسيوم في اليوم وهذا يعني أن عملية التمثيل الغذائي لدينا تتكيف بشكل أفضل مع المحصول العالي من المغنيسيوم. في البلدان المتقدمة يقدّر متوسط كمية المغنيسيوم ب 228 ميلغرام يوميا للنساء و266 ميليغرام يوميا للرجال.
يوصي البعض بتناول كمية قد تبلغ 2 غرام يوميا ويعوز ذلك إلى أن معظمنا يواجه التعرض للمجال الكهرومغناطيسي الذي لا نستطيع ببساطة الحد منه (الهواتف الجوالة والتلفزيون...) وتسمح لنا الجرعة الإضافية من المغنيسيوم من الحد من الضرر المصاحب لهذا التعرض.
هناك طريقة أخرى فعالة لزيادة مستويات المغنيسيوم الخاصة بك هي الحمام بملح Epsom (كبريتات المغنيسيوم)، حيث سيتم امتصاص المغنيسيوم بشكل فعال من خلال بشرتك. يمكن إذابة 7 ملاعق كبيرة من الملح في الماء الدافئ. هذه طريقة بسيطة واقتصادية لزيادة مستويات المغنيسيوم وخالية من الآثار الجانبية لمعظم أنظمة جرعات المغنيسيوم الفموية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.