فرنسا: إصابة فتاتين في عملية طعن أمام مدرسة شرقي البلاد    الأندية المتأهلة إلى نصف نهائي الدوري الأوروبي    سلطنة عمان: ارتفاع عدد الوفيات جراء الطقس السيء إلى 21 حالة    اللجان الدائمة بالبرلمان العربي تناقش جملة من المواضيع تحضيرا للجلسة العامة الثالثة للبرلمان    منبر الجمعة .. الطفولة في الإسلام    خطبة الجمعة..الإسلام دين الرحمة والسماحة.. خيركم خيركم لأهله !    اسألوني .. يجيب عنها الأستاذ الشيخ: أحمد الغربي    تم جلبها من الموقع الأثري بسبيطلة: عرض قطع أثرية لأول مرّة في متحف الجهة    دعوة إلى مراجعة اليات التمويل    خلال الثلاثي الأول من 2024 .. ارتفاع عدد المشاريع الاستثمارية المصرّح بها    جوهر لعذار يؤكدّ : النادي الصفاقسي يستأنف قرار الرابطة بخصوص الويكلو    ضروري ان نكسر حلقة العنف والكره…الفة يوسف    عاجل/ بعد "أمير كتيبة أجناد الخلافة": القبض على إرهابي ثاني بجبال القصرين    ارتفاع عائدات صادرات زيت الزيتون بنسبة 82.7 بالمائة    عاجل/ هيئة الدفاع عن الموقوفين السياسيين: اللّيلة تنقضي مدّة الإيقاف التحفّظي    وزير الدّاخليّة يشرف على موكب إحياء الذكرى 68 لعيد قوّات الأمن الدّاخلي    وزير الصحة يشدّد على ضرورة التسريع في تركيز الوكالة الوطنية للصحة العموميّة    توزر.. افتتاح الاحتفال الجهوي لشهر التراث بدار الثقافة حامة الجريد    سوسة: الاستعداد لتنظيم الدورة 61 لمهرجان استعراض أوسو    نقابة الصحفيين التونسيين تُدين الحكم بالسجن في حق بُوغلاب    أنس جابر خارج دورة شتوتغارت للتنس    طبربة: إيقاف 3 أشخاص يشتبه في ترويجهم لمواد مخدرة في صفوف الشباب والتلاميذ    تخصيص حافلة لتأمين النقل إلى معرض الكتاب: توقيت السفرات والتعريفة    سيدي بوزيد.. تتويج اعدادية المزونة في الملتقى الجهوي للمسرح    الرصد الجوّي يُحذّر من رياح قويّة    عاجل/ محاولة تلميذ طعن أستاذه داخل القسم: وزارة الطفولة تتدخّل    محمود قصيعة لإدارة مباراة الكأس بين النادي الصفاقسي ومستقبل المرسى    بعد حلقة "الوحش بروماكس": مختار التليلي يواجه القضاء    عاجل : هجوم بسكين على تلميذتين في فرنسا    كأس تونس لكرة القدم: تعيينات حكام مقابلات الدور السادس عشر    جلسة عمل مع وفد من البنك الإفريقي    حملات توعوية بالمؤسسات التربوية حول الاقتصاد في الماء    شاهدت رئيس الجمهورية…يضحك    انخفاض متوسط في هطول الأمطار في تونس بنسبة 20 بالمئة في هذه الفترة    حيرة الاصحاب من دعوات معرض الكتاب    عاجل/ فاجعة جديدة تهز هذه المنطقة: يحيل زوجته على الانعاش ثم ينتحر..    أبطال أوروبا: تعيينات مواجهات الدور نصف النهائي    عاجل/ تلميذ يطعن أستاذه من خلف أثناء الدرس..    بوركينا فاسو تطرد 3 دبلوماسيين فرنسيين لهذه الأسباب    عاجل : نفاد تذاكر مباراة الترجي وماميلودي صانداونز    هام/ تطوّرات حالة الطقس خلال الأيام القادمة..#خبر_عاجل    اجتماعات ربيع 2024: الوفد التونسي يلتقي بمجموعة من مسؤولي المؤسسات المالية الدولية    قيس سعيد : ''تونس لن تكون أبدا مقرا ولا معبرا للذين يتوافدون عليها خارج''    غادة عبد الرازق: شقيقي كان سببا في وفاة والدي    الحماية المدنية: 9 حالات وفاة خلال ال24 ساعة الأخيرة    في انتظار قانون يحدد المهام والصلاحيات.. غدا أولى جلسات مجلس الجهات والأقاليم    ضربة إسرائيل الانتقامية لايران لن تتم قبل هذا الموعد..    زلزال بقوة 6,6 درجات بضرب غربي اليابان    عاجل/ هذه الدولة تحذر من "تسونامي"..    سيدي بوزيد: حجز مواد غذائية من اجل الاحتكار والمضاربة بمعتمدية الرقاب    مصر: رياح الخماسين تجتاح البلاد محملة بالذباب الصحراوي..    وزير الصحة يشدد في لقائه بمدير الوكالة المصرية للدواء على ضرورة العمل المشترك من أجل إنشاء مخابر لصناعة المواد الأولية    توزر: المؤسسات الاستشفائية بالجهة تسجّل حالات إسهال معوي فيروسي خلال الفترة الأخيرة (المدير الجهوي للصحة)    الكاف: تلقيح اكثر من 80 بالمائة من الأبقار و25 بالمائة من المجترات ضد الأمراض المعدية (دائرة الإنتاج الحيواني)    "سينما تدور": اطلاق أول تجربة للسينما المتجولة في تونس    وزير الصحة يعاين ظروف سير العمل بالمستشفى الجهوي بباجة    جراحة فريدة في الأردن.. فتحوا رأسه وهو يهاتف عائلته    موعد أول أيام عيد الاضحى فلكيا..#خبر_عاجل    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خبيرالشروق :كيف تزيد من مخزون جسمك من المغنيزيوم(3)
نشر في الشروق يوم 24 - 11 - 2018


ما هي الأغذية الغنية بالمغنيسيوم؟
الخضر الورقية الخضراء تحتل المقدمة ويعدّ عصر الخضروات الخضراء وسيلة رائعة لزيادة كمية المغنيزيوم التي نتناولها. من بين الخضراوات الخضراء التي تحتوي على أعلى مستويات من المغنيسيوم نذكر:
- السبناخ
- قمم البيتراف
- براعم بروكلين
- الخس
- الملفوف
- الكرنب
- اللفت
- البروكلي
- حبوب الكاكاو الخام و / أو مسحوق الكاكاو غير المحلى 28 غرام من حبوب الكاكاو الخام تحتوي على حوالي 65 ميلغرام من المغنيسيوم.
- الأفوكادو
- البذور والمكسرات: بذور القرع والسمسم وعباد الشمس، هي من بين الأكثر احتواء للمغنيزيوم
- الكاجو والبندق البرازيلي واللوز هي أيضا مصادر جيدة من المغنيسيوم.
- السمك الدهني: من المثير للاهتمام أن الأسماك الزيتية غنية بالمغنيسيوم.
- الأعشاب والتوابل: الأعشاب والتوابل تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية بما في ذلك المغنيسيوم. تشمل الأصناف الغنية بالمغنيسيوم الكزبرة ، بذور الكمون، المعدنوس، بذور الخردل، الشمر، الريحان والقرنفل.
- الفواكه بما في ذلك الفواكه الحمراء: البابايا ، الخوخ المجفف والمشمش والبطيخ غنية بشكل خاص بالمغنيسيوم.
تذكر أن هذا المعدن مطلوب في المئات من العمليات الأنزيمية والتمثيل الغذائي السليم للخلايا ووظيفة الميتوكوندريا التي تعتبر ضرورية للوقاية المثلى من الأمراض.
في حين أن البعض من الباحثين يقدرون حاجياتنا من المغنيسيوم بحوالي 310 إلى 420 ميليغرام يوميا اعتمادا على العمر والجنس يقدر الكثير من الخبراء الآخرين ذلك بما بين 600 إلى 900 ميليغرام يوميا.
فلقد أظهرت الدراسات على محصول الكلي من المغذيات الدقيقة في النظام الغذائي في العصر الحجري القديم وبالذات المغنيسيوم في النظام الغذائي بحوالي 600 ملغ من المغنيسيوم في اليوم وهذا يعني أن عملية التمثيل الغذائي لدينا تتكيف بشكل أفضل مع المحصول العالي من المغنيسيوم. في البلدان المتقدمة يقدّر متوسط كمية المغنيسيوم ب 228 ميلغرام يوميا للنساء و266 ميليغرام يوميا للرجال.
يوصي البعض بتناول كمية قد تبلغ 2 غرام يوميا ويعوز ذلك إلى أن معظمنا يواجه التعرض للمجال الكهرومغناطيسي الذي لا نستطيع ببساطة الحد منه (الهواتف الجوالة والتلفزيون...) وتسمح لنا الجرعة الإضافية من المغنيسيوم من الحد من الضرر المصاحب لهذا التعرض.
هناك طريقة أخرى فعالة لزيادة مستويات المغنيسيوم الخاصة بك هي الحمام بملح Epsom (كبريتات المغنيسيوم)، حيث سيتم امتصاص المغنيسيوم بشكل فعال من خلال بشرتك. يمكن إذابة 7 ملاعق كبيرة من الملح في الماء الدافئ. هذه طريقة بسيطة واقتصادية لزيادة مستويات المغنيسيوم وخالية من الآثار الجانبية لمعظم أنظمة جرعات المغنيسيوم الفموية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.