بنزرت: حجز اكثر من 12 طنّا من الفرينة بمخبزة في رفراف من معتمديّة رأس الجبل من أجل الاخلال بتراتيب الدعم    وزارة التربية: توجيه 2683 تلميذا وتلميذة إلى المدارس الإعدادية النموذجية ( نتائج السيزيام)    الإمام في بلاد المهجر: ناصر بن عمارة... صوت تونسي معتدل في قلب فرنسا    دراسة تكشف وجود علاقة بين تناول الجبن ورؤية الكوابيس!!    عاجل/ تعيين مدير عام جديد للبنك الوطني للجينات    البنك الأوروبي لإعادة الإعمار يجدد الالتزام بمواصلة دعم تونس في جهودها الإصلاحية    عاجل/ السيسي: لا سلام في المنطقة دون دولة فلسطينية    وزير المالية الإسرائيلي: سوريا التي حلمت بإزالة إسرائيل أرسلت لنا مبعوثين للحديث عن التطبيع والسلام    غوارديولا يخشى "تدمير" مانشستر سيتي بسبب كأس العالم للأندية    بطولة فرنسا: الأمريكية كانغ تتولى رئاسة أولمبيك ليون بعد سقوطه إلى الدرجة الثانية    لجنة إسناد الإمتيازات بوكالة النهوض بالاستثمارات الفلاحية تصادق على عمليات استثمار بقيمة 3ر3 مليون دينار    التوقيت الصيفي.. مكاتب وقباضات الصوناد مفتوحة بداية من السابعة صباحا    المنستير: فوز أسماء الصيد بالجائزة الأولى للمسة العصامية في اختتام الدورة 21 للملتقى الوطني للمبدعات العصاميات في التعبير التشكيلي    المجمع المهني المشترك للغلال يمدد شهرا في آجال الترشح لمسابقة "كاكتيس " للتجديد المتعلقة بتثمين التين الشوكي    رئيسة الحكومة تتحادث مع رئيس الوزراء الفلسطيني    أوروبا تواجه موجة حر مبكّرة خلال هذا الأسبوع.. #خبر_عاجل    نفاد تذاكر عرض الفنان الشامي في مهرجان الحمامات الدولي    مكملات غذائية مضادة للشيخوخة قد تكون سبب وفاة نجمة بوليوود شيفالي جاريوالا    بطولة ويمبلدون للتنس: سبالينكا تهزم برانستاين في مستهل مشوارها بالمسابقة    صفاقس: خلال حملة رقابية مشتركة بشاطئ الشفار..رفع 10 مخالفات اقتصادية    اعتداء عنيف على مستشفى القصرين: 4 إيقافات وخسائر فادحة ب500 مليون في قسم الاستعجالي    معز تريعة: عملية البحث عن الطفلة المفقودة في شاطئ قليبية مستمرة    غار الدماء: إمرأة تُخفي أكثر من 3 آلاف ''حربوشة'' مخدّرة داخل ملابسها    عاجل/ البكالوريا: تسجيل 5 حالات غش بهذا المعهد في أول يوم من دورة المراقبة    تسجيل اضطراب وانقطاع في توزيع الماء الصالح للشراب بالمناطق العليا من منطقة وادي الخياط (ولاية اريانة)    تأجيل محاكمة العياشي زمال ومساعدته في الحملة الانتخابية إلى 27 أكتوبر    بايرن ميونيخ يتصدر قائمة أقوى هجوم بين أندية المونديال    إختتام فعاليات المهرجان الوطني الثقافي والرياضي لشباب التكوين المهني    بطولة افريقيا للمبارزة بنيجيريا: تونس تختتم مشاركتها برصيد فضيتين وبرونزيتين    بشرى سارة للتونسيين بخصوص الزيت المدعم..    عاجل/ انفجار ناقلة نفط قبالة هذه السواحل..    يوسف سنانة يودع النادي الإفريقي برسالة مؤثرة    في فضاء ريدار بمنزل تميم.. تقديم المجموعة القصصية " بأجنحة الحرف أحلق"    سامسونج تفتتح متجرها الجديد في حدائق قرطاج لتعزيز تجربة التكنولوجيا اليومية    النجم الساحلي: تأجيل تربص حمام بورقيبة .. وهذا موعد إمضاء العقد مع "إتصالات تونس"    تحذير من الأطعمة المغلّفة بالبلاستيك !    مفزع: 1380 نُقطة بيع عشوائي للدجاج بهذه الولاية..!    ترامب: لم أقدم أي عرض لإيران ولم نتواصل منذ دمرنا منشآتها النووية    كأس العالم للأندية : بايرن ميونيخ الألماني يتأهل لربع النهائي بفوزه على فلامنغو البرازيلي    26 سنة سجنا لأفارقة تخصصوا في الاتجار بالبشر وتبييض الأموال..#خبر_عاجل    الحماية المدنية: 543 تدخلا منها 133 لإطفاء حرائق خلال ال24 ساعة الماضية    منظمة إرشاد المستهلك تدعو لقانون يضمن للتونسي حقّه في السياحة داخل بلاده بأسعار عادلة    التونسي يستهلك 170 كلغ من القمح ومشتقاته سنويّا...غيره في دولة أخرى ما يفوتش 70 كلغ!    باكالوريا 2025: اليوم انطلاق دورة المراقبة    عاجل/ حادثة غرق الطفلة مريم بشاطئ قليبية: تفاصيل جديدة تقلب الموازين..    ستشهد مشاركة منتخبنا..البرنامج الكامل لمباريات كأس أمم إفريقيا للسيدات 2025    شهداء وجرحى في قصف إسرائيلي استهدف مدارس ونقطة طبية ومراكز إيواء بغزة    اليوم: طقس صاف والحرارة تتراوح بين 29 و40 درجة    فرنسا: منع التدخين في الحدائق ومحطات الحافلات والشواطئ يدخل حيز التنفيذ    اية دغنوج تفتتح مهرجان دقة الدولي بسهرة "فى حضرة الطرب التونسي" .    الكشف عن العروض المبرمجة في الدورة 59 لمهرجان الحمامات ومفاجآت في انتظار الجماهير..    فرنسا تفرض حظرا على التدخين في الشواطئ والحدائق العامة    أخصائية أغذية للتونسين : الحوت المربّى في تونس ما يخوّفش.. والسردينة من أنفع الأسماك    استبدال كسوة الكعبة مع بداية العام الهجري    خطبة الجمعة... الهجرة النبوية... دروس وعبر    ملف الأسبوع... كَرِهَ عِبَادَةَ الْأَوْثَانِ، وَطَلَبَ الدِّينَ فِي الْآفَاقِ.. وَرَقَةُ بْنُ نَوْفَلٍ... أوّل المؤمنين بعد خديجة    ما هي الأشهر الهجريَّة؟...وهذا ترتيبها    مطرزا بالذهب والفضة والحرير.. السعودية تكسي الكعبة ثوبها السنوي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خبيرالشروق :كيف تزيد من مخزون جسمك من المغنيزيوم(3)
سمير بسباس نشر في الشروق يوم 24 - 11 - 2018


ما هي الأغذية الغنية بالمغنيسيوم؟
الخضر الورقية الخضراء تحتل المقدمة ويعدّ عصر الخضروات الخضراء وسيلة رائعة لزيادة كمية المغنيزيوم التي نتناولها. من بين الخضراوات الخضراء التي تحتوي على أعلى مستويات من المغنيسيوم نذكر:
- السبناخ
- قمم البيتراف
- براعم بروكلين
- الخس
- الملفوف
- الكرنب
- اللفت
- البروكلي
- حبوب الكاكاو الخام و / أو مسحوق الكاكاو غير المحلى 28 غرام من حبوب الكاكاو الخام تحتوي على حوالي 65 ميلغرام من المغنيسيوم.
- الأفوكادو
- البذور والمكسرات: بذور القرع والسمسم وعباد الشمس، هي من بين الأكثر احتواء للمغنيزيوم
- الكاجو والبندق البرازيلي واللوز هي أيضا مصادر جيدة من المغنيسيوم.
- السمك الدهني: من المثير للاهتمام أن الأسماك الزيتية غنية بالمغنيسيوم.
- الأعشاب والتوابل: الأعشاب والتوابل تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية بما في ذلك المغنيسيوم. تشمل الأصناف الغنية بالمغنيسيوم الكزبرة ، بذور الكمون، المعدنوس، بذور الخردل، الشمر، الريحان والقرنفل.
- الفواكه بما في ذلك الفواكه الحمراء: البابايا ، الخوخ المجفف والمشمش والبطيخ غنية بشكل خاص بالمغنيسيوم.
تذكر أن هذا المعدن مطلوب في المئات من العمليات الأنزيمية والتمثيل الغذائي السليم للخلايا ووظيفة الميتوكوندريا التي تعتبر ضرورية للوقاية المثلى من الأمراض.
في حين أن البعض من الباحثين يقدرون حاجياتنا من المغنيسيوم بحوالي 310 إلى 420 ميليغرام يوميا اعتمادا على العمر والجنس يقدر الكثير من الخبراء الآخرين ذلك بما بين 600 إلى 900 ميليغرام يوميا.
فلقد أظهرت الدراسات على محصول الكلي من المغذيات الدقيقة في النظام الغذائي في العصر الحجري القديم وبالذات المغنيسيوم في النظام الغذائي بحوالي 600 ملغ من المغنيسيوم في اليوم وهذا يعني أن عملية التمثيل الغذائي لدينا تتكيف بشكل أفضل مع المحصول العالي من المغنيسيوم. في البلدان المتقدمة يقدّر متوسط كمية المغنيسيوم ب 228 ميلغرام يوميا للنساء و266 ميليغرام يوميا للرجال.
يوصي البعض بتناول كمية قد تبلغ 2 غرام يوميا ويعوز ذلك إلى أن معظمنا يواجه التعرض للمجال الكهرومغناطيسي الذي لا نستطيع ببساطة الحد منه (الهواتف الجوالة والتلفزيون...) وتسمح لنا الجرعة الإضافية من المغنيسيوم من الحد من الضرر المصاحب لهذا التعرض.
هناك طريقة أخرى فعالة لزيادة مستويات المغنيسيوم الخاصة بك هي الحمام بملح Epsom (كبريتات المغنيسيوم)، حيث سيتم امتصاص المغنيسيوم بشكل فعال من خلال بشرتك. يمكن إذابة 7 ملاعق كبيرة من الملح في الماء الدافئ. هذه طريقة بسيطة واقتصادية لزيادة مستويات المغنيسيوم وخالية من الآثار الجانبية لمعظم أنظمة جرعات المغنيسيوم الفموية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.