نابل : حجز أكثر من 70 طنا من البطاطا بمسالك التوزيع غير القانونية    سبيطلة: أمطار غزيرة مصحوبة بالبرد تتسبب في أضرار فلاحية متفاوتة    مهرجان نابل الدولي 2025... تكرار بلا روح والتجديد غائب.    رسمي: ناجح الفرجاني يُوقّع للنجم الساحلي... بداية جديدة مع ''ليتوال''    هل سيتواصل انخفاض درجات الحرارة ؟ اكتشف التفاصيل    المرأة التونسية: الأولى في العالم في دراسة العلوم! شنوّة السر؟    التوانسة حايرين والتجار زادا مترددين على الصولد السنة!    عاجل: ''تيك توك'' تحذف أكثر من 16.5 مليون فيديو ودول عربية في الصدارة    الحماية المدنية : 488 تدخلا منها 105 لإطفاء الحرائق خلال الأربع والعشرين ساعة الماضية    عاجل: بلاغ ناري من باردو بعد السوبر...كفى من المهازل التحكيمية    عاجل - يهم التونسيين : ارتفاع في تكلفة العمرة خلال موسم 2025-2026    ماء في الكميونة يعني تسمم وأمراض خطيرة؟ رّد بالك تشرب منو!    يا مزيّن من برّا.. آش أحوالك من داخل؟ بين القناع والواقع، قصة كل واحد فينا    في بالك ...الكمون دواء لبرشا أمرض ؟    صادم : كعبة ''غلاس '' = 8 طوابع سكر؟... خبيرة تغذية تكشف    عاجل/ الإعلان عن موعد انطلاق "أسطول الصمود" من تونس باتجاه غزة..    والد ضحية حفل محمد رمضان يكشف حقيقة "التعويض المالي"..    جلسة عامة خارقة للعادة لجمعية شبكة أطفال الارض يوم 13 اوت الجاري    نواب ديمقراطيون يحثون ترامب على الاعتراف بدولة فلسطين..#خبر_عاجل    سليانة: رفع إجمالي 275 مخالفة اقتصادية خلال شهر جويلية    النجم التونسي "أحمد الجوادي" قصة نجاح ملهمة تشق طريق المجد    صيف 2025 السياحي: موسم دون التوقعات رغم الآمال الكبيرة    الألعاب الأفريقية المدرسية: تونس في المرتبة الثالثة ب141 ميدالية    إنتقالات: الناخب الوطني السابق يخوض تجربة إحترافية جديدة    استشهاد 56 فلسطينيا برصاص الاحتلال خلال بحثهم عن الغذاء    اليوم.. البحر شديد الاضطراب والسباحة ممنوعة    بنزرت: وفاة 4 أشخاص غرقا في يوم واحد    القبض على "ليلى الشبح" في مصر: سيدة الذهب والدولارات في قلب العاصفة    الصين ترفض مطالبات واشنطن بعدم شراء النفط الروسي    خطير/ حجز 7 آلاف رأس خروف في محل عشوائي..وهذه التفاصيل..    "روبين بينيت" على ركح مهرجان الحمامات الدولي: موسيقى تتجاوز حدود الجغرافيا وتعانق الحرية    وزارة الأسرة تؤمن مواكبة 1200 من الأطفال فاقدي السند ومكفولي الوزارة للعرض التّرفيهي La Sur la route enchantée    عاجل/ شبهات تلاعب بالتوجيه الجامعي..تطورات جديدة..    البحر ما يرحمش: أغلب الغرقى الصيف هذا ماتوا في شواطئ خطيرة وغير محروسة    جريمة مروعة: امرأة تنهي حياة زوجها طعنا بالسكين..!!    خزندار: القبض على عنصر إجرامي خطير متورط في عمليات سطو وسرقة    محمد عادل الهنتاتي: مصب برج شاكير كارثة بيئية... والحل في تثمين النفايات وتطوير المعالجة الثلاثية    إصابة عضلية تبعد ميسي عن الملاعب ومدة غيابه غير محددة    عاجل: الكاف يرفع جوائز الشان ل10 ملايين دولار وفما فرصة للتوانسة!    عاجل/ خلال 24 ساعة: استشهاد 5 فلسطينين جراء الجوع وسوء التغذية..    جريمة مروعة تهز دمشق: مقتل فنانة مشهورة داخل منزلها الراقي    تأجيل محاكمة طفل يدرس بالمعهد النموذجي بعد استقطابه من تنظيم إرهابي عبر مواقع التواصل    ديوان التونسيين بالخارج ينظم الخميس 7 اوت الندوة الاقليمية الثالثة لاصيلي ولايات ولايات القصرين و سليانة القيروان و سوسة والمنستير و المهدية    تحذير طبي هام: 3 عناصر سامة في بيت نومك تهدد صحتك!    عرض "خمسون عاما من الحب" للفنانة الفرنسية "شانتال غويا" في مهرجان قرطاج الدولي    سخانة تهبط شوية... أما الريح تزيد! هذا هو طقس نهار الإثنين    شبهة تلاعب بالتوجيه الجامعي: النيابة العمومية تتعهد بالملف والفرقة المركزية للعوينة تتولى التحقيق    وزير السياحة يعاين جهود دعم النظافة بجزيرة جربة ويتفقد موقعا مبرمجا لاقامة مدينة سياحية ببن قردان    من بينها السبانخ.. 5 أطعمة قد تغنيك عن الفيتامينات..تعرف عليها..    أيام قرطاج السينمائية تكرّم الراحل زياد الرّحباني في دورتها المقبلة    اعلام من باجة...سيدي بوسعيد الباجي    تاريخ الخيانات السياسية (35): المنتصر يقتل والده المتوكّل    يحدث في منظومة الربيع الصهيو أمريكي    منظمة الصحة العالمية تدعو إلى إدماج الرضاعة الطبيعية ضمن الاستراتيجيات الصحية الوطنية وإلى حظر بدائل حليب الأم    طقس الليلة.. خلايا رعدية مصحوبة بأمطار بهذه المناطق    صابر الرباعي على ركح مهرجان الحمامات الدولي: عرض يراوح بين القديم والجديد ويستجيب لانتظارات الجمهور    ما ثماش كسوف اليوم : تفاصيل تكشفها الناسا متفوتهاش !    شائعات ''الكسوف الكلي'' اليوم.. الحقيقة اللي لازم تعرفها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 نصائح غذائية لحماية القلب
زهرة الخليج نشر في الصباح يوم 15 - 02 - 2020

القلب رمز الحب وهو من أهم أعضاء الجسم على الإطلاق. فينبض من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة الواحدة لإيصال الدم إلى مختلف أعضاء الجسم وبالتالي يجب الحفاظ على صحته على الدوم للوقاية من الأمراض التي تصيبه، خاصة وأن «أمراض القلب» تعتبر من أبرز أسباب الوفاة حول العالم.
تزيد خطورة إصابة المرأة بأمراض القلب ابتداءً من عمر الأربعين، أي الفترة التي يحدث خلالها عدد من التغيرات الهرمونية لديها بسبب انقطاع الدورة الشهرية والتي ترفع من خطورة المعاناة من مشاكل في صحة القلب.
1 تجنب الدهون المضرة:
الدهون المشبعة والمتحولة هي من أسوأ أنواع الدهون على الإطلاق لصحة القلب والجسم. فهي ترفع الكوليسترول السيئ في الدم، مما يؤثر في صحة الشرايين ويسبب انسدادها ويزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب. من المهم تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة قدر المستطاع واستبدال بها المأكولات المشوية المعدة في المنزل باستخدام القليل من الزيت. كما أن الحلويات هي مصدر للدهون المضرة بالجسم وبالتالي يفضل تجنبها قدر المستطاع. من جهة أخرى، يجب الانتباه إلى الملصقات الغذائية عند شراء المنتجات الغذائية والبحث عن تلك المكتوب عليها عبارة «خالية من الدهون المتحولة».
2 تناول النشويات باعتدال:
النشويات من بين المجموعات الغذائية التي يجب استهلاكها باعتدال للوقاية من أمراض القلب والشرايين. وهذا لأن تناول كمية إضافية من النشويات تتحول في الجسم إلى دهون، وبالتالي يزيد من خطر التعرض لأمراض القلب والشرايين. لذا يجب الانتباه لعدم الإكثار من تناول النشويات خاصة تلك البيضاء.
3 المكسرات النيئة:
دراسات علمية عدة تؤكد أن تناول المكسرات يساعد في الوقاية من أمراض القلب والشرايين بشكل فعال جداً. وبحسب دراسة من جامعة هارفرد، فإن الجوز من بين أفضل أنواع المكسرات لصحة القلب لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون الجيدة. كما يمكن تناول اللوز والكاجو والفستق الحلبي للوقاية من أمراض القلب شرط أن تكون المكسرات نيئة من دون أن يكون قد تمت إضافة الملح إليها.
4 الألياف الغذائية:
25 جراماً من الألياف الغذائية هي الكمية التي يجب تناولها خلال اليوم لحماية القلب من الضرر. تساعد الألياف الغذائية على التخفيف من امتصاص الدهون بالجسم وهي تعمل على تخفيض ارتفاع الكوليسترول السيئ مما يساعد على الوقاية من أمراض القلب والشرايين. توجد الألياف الغذائية في مشتقات القمح الكاملة والبقوليات والشوفان والأرز الأسمر والمعكرونة السمراء والخضار خاصة الخضار الكرنبية كالبروكولي والملفوف. تناول الألياف الغذائية يومياً يسهم في تخفيض الوزن، الأمر الذي يسهم في الوقاية بشكل أفضل من أمراض القلب علماً بأن زيادة الوزن وتكدس الدهون حول منطقة الخصر من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى مشاكل القلب.
150 دقيقة رياضة
تعتبر الرياضة من الخطوات المهمة للوقاية من أمراض القلب والشرايين. تنصح منظمة القلب الأميركية بممارسة 150 دقيقة من الرياضة بشكل أسبوعي من أجل الحماية من هذه الأمراض. ومن أبرز أنواع التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها المشي، الهرولة، السباحة، ركوب الدراجة الهوائية والقفز بالحبل.
5 أوميجا 3:
إن أوميجا 3 هي من أفضل أنواع الدهون لصحة القلب على الإطلاق، ويجب تناولها بشكل يومي. يعتبر السمك خاصة سمك السالمون والسردين والماكريل من أبرز وأهم مصادر أوميجا 3 على الإطلاق وبالتالي ينصح بإدخالها إلى الغذاء لمرتين في الأسبوع. كما أن هناك مصادر أخرى أوميجا 3 ومن بينها زيت الكانولا والجوز والبقلة وبذور الكتان. دهون أوميجا 3 من شأنها أن تحمي الشرايين من خلال رفع مستوى الكوليسترول الجيد في الدم والذي يؤمن حماية القلب من الضرر.
6 مضادات الأكسدة:
الأطعمة العالية بالمواد المضادة للأكسدة صديقة القلب. هناك العديد من أنواع المواد المضادة للأكسدة التي تشكل درعاً وقائية من أمراض القلب والشرايين ومن بينها نذكر «الليكوبين»، المادة الموجودة في الأطعمة الحمراء كالطماطم والبطيخ، كما أن مادة «الفلافونوييد» والموجودة في الشوكولاتة الداكنة والعنب الأسود والتي تساعد كذلك على الحماية من المشاكل التي قد تصيب القلب.
7 التخفيف من الملح:
الإفراط في تناول الملح والأطعمة التي تحتوي عليه يزيد من خطورة التعرض لأمراض القلب والشرايين من خلال رفع ضغط الدم في الجسم. لذا من أجل الحماية من أمراض القلب والشرايين لا بد من التخفيف من كمية الملح التي تضاف إلى مختلف أنواع المأكولات وعدم وضع مملحة الطعام على المائدة لتجنب استخدامها. كما يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الملح كالمخللات والزيتون واللحوم المصنعة والتشيبس والمعلبات والأجبان.
5 نصائح إضافية
يمكن اتباع النصائح الإضافية التالية لتأمين وقاية أفضل من أمراض القلب:
1 - الإقلاع عن التدخين.
2 - القيام بالفحوص اللازمة كل 3 أشهر.
3 - الحصول على 6 إلى 8 ساعات من النوم يومياً.
4 - التخفيف قدر المستطاع من التعرض للتوتر.
5 - شرب الماء بكثرة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.