1. Boire des sodas sucrés Les canettes fraîches semblent irrésistibles sous le soleil brûlant. Pourtant, les boissons sucrées ne calment pas la soif : le sucre entraîne une fuite d'eau des cellules pour équilibrer le taux de glucose sanguin, ce qui accentue la déshydratation. Résultat : vous avez encore plus soif 10 minutes plus tard. En prime, ces boissons sont pauvres en électrolytes essentiels, ce qui peut aggraver la situation. Mieux vaut opter pour de l'eau ou une boisson isotonique. 2. Conserver de l'eau dans des bouteilles en plastique Sous une forte chaleur (dans une voiture par exemple), les bouteilles en PET peuvent libérer du bisphénol A et de la sourme, des substances nocives pour la santé. À température ambiante normale, le risque est faible. Mais évitez d'exposer les bouteilles en plastique à des températures extrêmes et préférez les contenants en verre ou en métal si vous laissez votre eau en plein soleil. 3. Ranger les vitamines et médicaments dans la cuisine ou la salle de bain La chaleur et l'humidité peuvent altérer l'efficacité de nombreux médicaments : aspirine, crèmes hormonales, insuline, anticoagulants, etc. Les suppléments de vitamines C et B deviennent inactifs sous forte chaleur. Il est donc conseillé de conserver les médicaments en dessous de 25 °C ou de les mettre au réfrigérateur en cas de doute. 4. Laisser des aliments périssables à température ambiante Au-delà de +32 °C, les aliments comme la viande, le poisson ou les œufs deviennent dangereux en moins d'une heure. La prolifération bactérienne est rapide. Pour éviter tout risque d'intoxication, placez immédiatement les restes au frais et évitez de décongeler des produits à l'air libre. 5. Utiliser un ventilateur quand il fait trop chaud Les ventilateurs ne refroidissent pas l'air, ils le brassent. À plus de 35 °C, ils projettent de l'air chaud sur votre peau, ce qui peut aggraver le coup de chaleur. Mieux vaut chercher un endroit climatisé ou bien se rafraîchir avec une douche ou un linge mouillé. 6. Boire de l'alcool L'alcool réduit la production de vasopressine, l'hormone antidiurétique, et accentue la déshydratation, surtout en période de sudation accrue. Si vous consommez de l'alcool, buvez de l'eau entre chaque verre et mangez pour ralentir l'absorption. 7. Négliger son sommeil Le manque de sommeil perturbe la thermorégulation : on transpire moins et on se rafraîchit mal. Cela augmente le risque de surchauffe, en particulier lors d'activités physiques. Essayez de dormir 7 à 8 heures chaque nuit, surtout avant une journée active sous la chaleur. 8. Continuer une séance de sport après des crampes musculaires Les crampes dues à la chaleur sont un signe précoce de déshydratation et peuvent précéder un coup de chaleur. Il est impératif de s'arrêter, s'hydrater, se mettre au frais, et étirer doucement les muscles touchés. Ne reprenez jamais l'effort le même jour. Conclusion La chaleur ne pardonne pas les imprudences. Pour préserver votre santé en été, adoptez une attitude préventive : buvez de l'eau, évitez les excès, et écoutez votre corps. Ces simples gestes peuvent faire toute la différence entre un coup de chaleur et un été serein. Commentaires Que se passe-t-il en Tunisie? Nous expliquons sur notre chaîne YouTube . Abonnez-vous!
