سرق مصوغها ولما تفطّنت له خنقها حتى الموت ...الإعدام شنقًا لقاتل عمته.. بسيدي حسين    بعد حجز 37 كلغ من الكوكايين و11 ألف قرص مخدّر ... أسرار جديدة عن شبكات المخدّرات في تونس    دار الشباب البحاير حمام سوسة ..تواصل المشروع التنشيطي: «خطوة بخطوة نحو كوكب يتنفّس»    لمطة .. نسخة مميزة من: «ليالي رمضان»    ذكريات رمضان فات ... اللمّة    من ثمرات الصوم .. توديع رمضان    الدورة الثالثة لمهرجان الطائرات الورقية    عاجل/ هذا ما قرره القضاء في حق سيف الدين مخلوف..    مع الشروق : السوق والأسعار .. خارج سيطرة الدولة!    كرة اليد: المنتخب التونسي لاقل من 21 عاما يشارك في دورة دولية بفرنسا    بعد التقلبات المسائية: كيف سيكون الطقس هذه الليلة؟    أريانة: رفع أكثر من 1140 مخالفة إقتصادية منذ مطلع شهر رمضان    تأجيل قضية أنس الحمادي إلى هذا الموعد    شنّوة حقيقة وفاة هاني شاكر؟    سفارة تونس بالدوحة: منح التونسيين العالقين تأشيرات عبور اضطرارية لدخول السعودية    رئاسة الحكومة: إحالة مشروع النظام الخاص بالعمد على مصالح وزارة الداخلية    بطولة النخبة لكرة اليد: برنامج الجولة الرابعة من مرحلة التتويج    البريد التونسي: امكانية سحب المنتفعين بالبرنامج الوطني لمساعدة العائلات المعوزة ومحدودة الدخل مبالغ حوالاتهم بداية من اليوم الخميس    تحديد قيمة زكاة الفطر لسنة 2026 ب2000مليم (مفتي الجمهورية)    خطير: شوف كي تأكل بزربة وقت الإفطار شنّوة ينجم يصيرلك؟    مجتبى خامنئي يتحدث عن فتح جبهات جديدة ويتوجه برسالة إلى جبهة المقاومة    عاجل/ يهم التونسيين الراغبين في الذهاب الى الجزائر برا..بشرى سارة..    هلال شوال 1447 ه: استحالة الرؤية الأربعاء وإمكانية الرصد الخميس 19 مارس    ''الشخير '': 5 علامات لازم تخليك تمشي للطبيب    رسميا: تسليط عقوبة الإيقاف مدى الحياة على لاعبين بتهمة المراهنات    خامنئي: أفشلنا مساعي تقسيم البلاد ومضيق هرمز يجب أن يظل مغلقا    لاريجاني: المنطقة "ستغرق في الظلام" خلال 30 دقيقة في حال تدمير منظومة الطاقة الإيرانية    أكثر من 1500 مريض في تونس على قائمة انتظار زرع الكلى    صادم : في القصرين... زلابية فاسدة بمُلوّنات منتهية الصلوحية ومشروبات غازية غير آمنة    عقوبات الرابطة: توبيخ وخطية لإتحاد بن قردان    الأهلي المصري: قائمة اللاعبين المدعوين لمواجهة الترجي الرياضي    وقتاش يرجع رونالدو للسعودية ؟    عاجل/ إسرائيل تشنّ موجة غارات واسعة.. وإيران تطلق المسيرات وتتوعد..    الجمعية التونسية لطب الكلى تنظم الأبواب المفتوحة حول التحسيس بأمراض الكلى    السلطات الإيرانية تعلن عن مقتل 33 طالبا جامعيا على الأقل نتيجة العدوان الأمريكي الإسرائيلي    "مساء اليوم الخميس ... رمضانيات بيت الشعر التونسي تختتم فعالياتها بالاحتفاء باليوم العربي والعالمي للشعر    تظاهرة "رمضان يجمعنا ورياضة تحفزنا" ببوعرادة يوم الاثنين 16 مارس 2026    عاجل : قضية ضد شيرين ...المحامي يكشف هذه المعطيات    عاجل/ استهداف مطار الكويت بمسيّرات..    تأجيل محاكمة رياض بن فضل إلى جلسة 2 افريل    التبييض العشوائي للأسنان: غلق مراكز غير مؤهلة وإحالة ملفات للقضاء    دراسة : فوائد كبيرة للوز لهؤلاء    وينوا السكر ؟ : وزارة التجارة تطمئن التوانسة    الكويت: خروج 6 خطوط هوائية لنقل الطاقة الكهربائية عن الخدمة    للحماية والطمأنينة.. أدعية فى العشر الأواخر من رمضان    المصادقة على استثمارات فلاحية خاصة بحوالي 548 مليون دينار لكامل سنة 2025    عاجل/ الاحتفاظ بتلاميذ أضرموا النار في مكتبيْن بهذا المعهد..وهذه التفاصيل..    المنتخب التونسي - لاعب كارلسروه الالماني لؤي بن فرحات ضمن قائمة صبري اللموشي في التربص القادم    عاجل: تقلّبات جوّية بين الأحد والثلاثاء    ألكاراز يبلغ دور الثمانية ودريبر يقصي ديوكوفيتش من إنديان ويلز    كسر وجروح.. تفاصيل إصابة مجتبى خامنئي    منوبة: حجز 111 قنطارا من الفارينة المدعّمة بمخبزة في وادي الليل من أجل الإخلال بتراتيب الدعم    وزير التعليم العالي يدعو من مركز الحساب الخوارزمي الى اليقظة والارتقاء بجودة الخدمات ودعم البحث العلمي    "ناس الغيوان" تغني للإنسان والقضايا العادلة على ركح مسرح أوبرا تونس    اضرام النار بمكتبين في معهد منزل جميل: الاحتفاظ ب 3 تلاميذ يدرسون بالمعهد    الليلة: سحب عابرة والحرارة بين 6 درجات و16 درجة    عاجل/ حجز أكثر من 36 كلغ من المخدرات..وهذه التفاصيل..    عاجل/ تدهور الوضع الصحي لوديع الجرئ وايوائه في قسم الانعاش..    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 عادات تجعل العزل الذاتي مفيدًا لصحتك
تونسكوب نشر في تونسكوب يوم 16 - 10 - 2025

في عالمنا اليوم سريع الوتيرة، قد تبدو فكرة العزلة الذاتية مُقلقة، خاصةً بعد التجربة الجماعية لجائحة كوفيد. مع ذلك، وعند القيام بها عن قصد وبطريقةٍ صحية، فإن قضاء بعض الوقت مع الذات يُمكن أن يُحسّن الصحة النفسية.
كثيرًا ما يُخلط بين العزلة والوحدة، لكنهما مختلفان تمامًا. فالوحدة تُشعِرك بالفراغ والضيق، فيما العزلة هي خيارٌ واعي لإعادة شحن الطاقة واستعادة التوازن. وفي الواقع، تُظهر الأبحاث أن فتراتٍ قصيرة من الوقت المُتعمّد بمفردنا، يُمكن أن تُقلل من التوتر، وتُعزز الإبداع، وتُساعد الأفراد على تنظيم مشاعرهم.
تُجيب سريفيديا سرينيفاس، أخصائية علم النفس السريري في عيادة ميدكير كامالي، على السؤال: هل العزل الذاتي يُحسَن الصحة؟ فيما نتناول سويًا، بعض الممارسات الصحية التي يمكن القيام بها خلال هذه الفترة من الانفراد بالنفس؛ فإذا كنتِ مهتمةٍ عزيزتي بالانفصال قليلًا عن محيطكِ والاستمتاع بوقتٍ لذاتكِ، ما عليكِ سوى متابعة القراءة.
هل العزل الذاتي يُحسن الصحة؟
نعيش في عالمٍ نُحاط فيه باستمرار، بالناس والضوضاء والمسؤوليات؛ ونادرًا ما تُتاح لعقولنا فرصة للاسترخاء. فيما تُتيح استراحةٌ قصيرة من التفاعلات الاجتماعية للأفراد، فرصة إعادة التواصل مع أنفسهم، ومعالجة مشاعرهم، والتفكير بوضوح دون ضجيج أو إشعارات خارجية. وتصف سرينيفاس الأمر بما يُشبه الضغط على زر الإيقاف المؤقت لعقلكِ.
مع ذلك، لا يعني العزل الذاتي عزل نفسكِ تمامًا عن الواقع أو تجنَب المشاكل؛فالأمر كله يتعلق بالتوازن. إذا اخترتِ قضاء وقتٍ بمفردكِ، فإن التخطيط له بطريقة صحية يصبح ضروريًا. اقرأي كتابًا، دوّني أفكاركِ في مذكراتكِ اليومية، اقضِ وقتًا في أحضان الطبيعة، أو مارسي اليقظة الذهنية. هذه بعض الأنشطة التي تساعد على خلق مساحةٍ ذهنية وتعزيز الصحة الداخلية.
مع ذلك، يجب توخي الحذر، تقول سرينيفاس: إذا تحولت العزلة إلى انسحابٍ، أو حزن، أو تجنب علاقاتٍ مهمة، فقد يشير ذلك إلى أمرٍ أعمق، مثل القلق أو الاكتئاب. في مثل هذه الحالات، يُعدّ طلب الدعم المهني أمرًا بالغ الأهمية.
باختصار، يمكن أن تكون العزلة البسيطة أداًة قوية للصحة النفسية في حال ممارستها بوعي. فهي تسمح لنا بالتهدئة، واستعادة نشاطنا، والعودة إلى علاقاتنا بعقلٍ أكثر صفاءً وهدوءًا، وتساعدنا على الشعور بالتجدد. اعتبريها رعايةً ذاتية، وليست عزلة، بل استعادةلزمام الأمور.
5 عادات صحية عند ممارسة العزل الذاتي
يُعد العزل الذاتي بالفعل أحد أفضل تدابير الوقاية من العديد من المشكلات الصحية والنفسية، إلا أنه قد يؤثر على صحتنا الجسدية والنفسية بطرقٍ عديدة.
على سبيل المثال، غالبًا ما يشعر بعضنا بالكسل والإرهاق أثناء البقاء في المنزل طوال الوقت، كما قد يؤثر العزل الذاتي على الروتيني البدنيوالرياضي الذي نلتزم فيه عادةً. قد تراودناأحيانًا أفكار التوتر والقلق، لأن جدول أعمالي لم يعد مزدحمًا كما كان من قبل، ونشعر أننا لسنا منتجين وفعالين على الإطلاق.
لذا وللاستفادة من عملية العزل الذاتي لتجديد الجسم والذات، لا بدَ منالتفكير في بعض العادات الصحية التي تعود بالنفع علينا خلال هذه المرحلة.
وتقدم جامعة ألبرتا الكندية 5 عادات صحية يمكن ممارستها خلال العزل الذاتي:
أبقي نفسكِ مشغولة
بالرغم من أن العزل الذاتي قد يُخفف من جدولنا المزدحم، إلا أن هناك أوقاتًا قد نشعرُ فيها بالملل والقلق. القلق هو مفتاح خيبة الأمل، والتي بدورها تؤدي إلى مشاعر سلبية؛ لذا يُساعد الانشغال على البقاء متفائلةً ونشطة ومُلهمة، حيث يصرف جدول الأعمال المزدحم الذهن عن جميع الأفكار السلبية والقلق.
من أفضل الطرق لإبقاء نفسكِ مشغولة، متابعة الاهتمامات التي كان عليكِ التخلي عنها بسبب جدولكِسابقًا. إنما بإشغال نفسكِ، لا يعني ذلك إرهاقها لتكوني منتجةً كما هو المتوقع، بل القيام ببعض المهام الصغيرة خلال يومكِ، والتي قد تكون منتجة أو غير منتجة، وذلك لتشتيت ذهنكِ عن جميع المشاعر السلبية. لا يجب أن نجبر أنفسنا على بذل جهدٍ زائد أثناء وجودنا في المنزل، بل الأحرى أن نُغيَر جداولنا للتركيز على صحتنا وسلامتنا؛ بحيث نأكل وننام في مواعيد منتظمة. لذا، ضعي جدولاً جديداً لنفسكِ وانطلقي!
التأمل والتمارين الرياضية
لا تكوني كسولة لمجرد أنكِ تلتزمين العزل الذاتي؛ فالنشاط البدني الوحيد الذي قد تمارسينه أثناء البقاء في المنزل هو المشي ذهاباً وإياباً بين المطبخ والغرفة، مما قد يؤثر على صحتكِالبدنية بشكلٍ كبير. واظبي علىالقيامبالتمارين الرياضية، خارج المنزل وداخله، فهي الطريقة الأفضل للحفاظ على صحتكِ البدنية والعاطفية والعقلية وتحافظ على نشاط عقلكِ وصحة قلبكِ؛ ومارسي التأمل قدر الإمكان.
وفقاً للباحثين، فإن أفضل طريقة لتقليل التوتر والسيطرة على القلق هي التأمل كل صباح. من الطبيعي جداً أن تحدث مشاجرات ونقاشات صغيرة مع شريككِأو أولادكِ أو إخوتك أثناء العزل الذاتي، لذا يُساعد التأمل على إيقاف هذه المشاجرات أو التخفيف من حدتها؛كونه يساعدكِفي الحفاظ على علاقاتٍ جيدة مع الآخرين، ويُعزز ثقتكِ بنفسكِ.
حافظي على عادات غذائية صحية
غالبًا ما يُحفز التوتر والملل الناتج عن البقاء في المنزل، على الإفراط في تناول الطعام. بالنسبة للكثيرين، لا تكتمل مشاهدة الأفلام والمسلسلات على التلفاز أو اللابتوب دون تناول رقائق البطاطس والفشار والحلويات. كما يُعد طلب الطعام عبر الإنترنت للتوصيل من السلوكيات الشائعة في العزل الذاتي.
ومع ذلك، تؤثر هذه الأنشطة على صحتنا بشكل كبير، لذا يمكن أن يكون تسجيل ما تأكلينه خلال العزل الذاتي، مفيدًا لمراقبة عادات الأكل غير الصحية. بخلاف ذلك، يوصي الخبراء بالالتزام بالإرشادات المعتادة للتغذية الصحية وتخطيط الوجبات، حتى تتمكني من الاستعداد لرحلاتكِ الأسبوعية إلى متجر البقالة.
تواصلي مع نفسكِ
من الممكن جدًا أن تشعري بالوحدة وتفتقدي عائلتكِ وأصدقائكِ وصخب حياتكِ، أثناء العزل الذاتي. وهناك الكثير من الأفكار التي قد تخطر ببالكِ خلال البقاء في المنزل، ومن المهم أن تُخصصي مساحةً لها؛ ولكن من الضروري أيضًامعرفة كيفية إدارتها بطريقة صحية.
يُعدّ التقييم الذاتي وسيلةً جيدةً للتحدث مع نفسكِ ومعرفة مشاعركِ؛ فهو يساعدكِ على فهم نفسكِ ومشاعركِ بشكلٍ أفضل.
خذي استراحةً من وسائل التواصل الاجتماعي
أصبح استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كل 30 دقيقة تقريباً (أو أكثر) أمراً واقعاً في أيامنا هذه. وكثيرًا ما نجد أنفسنانتصفحُ صفحاتنا الرئيسية كثيراً على تلك المنصات دون توقف.
على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي تُعدَ وسيلةً رائعة للتواصل مع العالم خلال هذه الفترة، إلا أن الإفراط في استخدامها يؤثر سلباً على صحتكِ. وقد أثبتت العديد من الأبحاث أن قضاء المزيد من الوقت على منصات التواصل الاجتماعي، يؤدي إلى تزايد مشاعر الغيرة والقلق والتوتر وانخفاض تقدير الذات وقلة النوم، فيما تقومين بالعزل الذاتي لتجديد حياتكِ وتحسينها.
لذا أريحي عقلكِ وعينيكِ من كثرة تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، وخذي استراحةً منها بالنظر خارج النافذة أو التركيز على نقطةٍ معينة في البيت وممارسة التأمل الصامت لبعض الوقت.
في الخلاصة؛ فإن العزل الذاتي يُعدَ حاجةً ملحة في حال كثرة الضغوطات التي تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية. لكنها لا يجب أن تتحول إلى مساحةٍ لزيادة الاكتئاب والقلق، ولا فرصةً لتخريب حياتنا من خلال الأكل غير الصحي وقلة النشاط البدني.
للاستفادة من العزل الذاتي لأكبر قدر، احرصي على ممارسة بعض العادات الصحية المتعلقة بالغذاء والرياضة والراحة من وسائل التواصل الاجتماعي، كي تكون هذه الفترة أفضل ما تقدمينه لنفسكِ ورفاهكِ.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.