وزير الخارجية يلتقي في ألمانيا رئيسة البرلمان الفدرالي    لصوص النصوص بين النّقد الغائب والضمير المفقود    وزارة الثقافة تنعى المطرب وعازف الكمان أحمد داود    بهدوء: مقهى المساء وامتحان الأمومة    فرحة العيد    المقامة العيدية    أسعار الأعلاف والحبوب والأسمدة مرشّحة للارتفاع .. الأمن الغذائي في قلب الخطر    حين تغيب الرسائل وتضيع العبر...الدراما التونسية... موسم مرّ بلا أثر    مهرجان «الأنوف الحمر» بحمام سوسة ...المهرج بين العقلية الإجتماعية والتأثيرات النفسية    قانون إعدام الأسرى: جريمة جديدة في حق الفلسطينيين    10 سنوات سجنا وخطية مالية لفتاة من أجل ترويج المخدرات    إلى حدود 25 مارس 2026: المدخرات من العملة الصعبة تُعادل 106 أيّام توريد    لماذا تؤلمنا آذاننا عند إقلاع وهبوط الطائرة؟    عاجل/ هذا ما تقرر بخصوص الجلسات الاستئنافية الخاصة بقضايا الارهاب..    "الإنسان الرابع" عمل مسرحي جديد للتياترو يسجل عودة توفيق الجبالي على الركح    تونس تتموقع في السياحة البحرية: إقبال متزايد واستقطاب مُجهّزين بحريين دوليين جدد    بن عروس: برمجة تلقيح أكثر من 80 بالمائة من القطيع بالجهة (دائرة الإنتاج الحيواني)    أول تحرك رسمي من السنغال لإلغاء سحب كأس إفريقيا: الجديد    ماذا تأكل عند هبوط السكر؟ 6 خيارات فعّالة وسريعة    توزر: مهرجان مسرح الطفل بدقاش في دورته ال24 بين الورشات والعروض فرصة للتكوين والترفيه    كمان سانغام"...حين تلتقي أوتار الهند بنبض الشرق في تونس    توزر: يوم تحسيسي إعلامي لفائدة مربي المجترات الصغرى استعدادا لموسم سفاد الأغنام    باجة: عرض تجارب الاقتصاد فى الماء بالقطاع الفلاحي بمناسبة اليوم الوطنى للاقتصاد في الماء    رئيس مجلس نواب الشعب يستقبل سفير الجزائر بتونس    عاجل-الليلة: ''الحرارة إلى ما دون العشر درجات''    المستشار الجبائي يحذر: المهن غير التجارية عندها خصوصيات لازم القانون يحميها    وقتاش المنتخب يلعب أمام هايتي و كندا؟    عاجل: سوم الذهب يرتفع مرة أخرى    إيران تبلغ باكستان رفضها خطة أمريكية من 15 بنداً لإنهاء العداء    المنظمة الدولية للهجرة بتونس: عودة 97 مهاجرا إلى غينيا ضمن برنامج العودة الطوعية    فاجعة تهز هذه الولاية ليلة العيد..تفاصيل صادمة..    امتيازات جبائية لدعم التنقّل الكهربائي وبطاريات الليثيوم: وزارة المالية تكشف وتوضّح..    عاجل/ تحذير: سحب دفعات من حليب الأطفال "أبتاميل"..    عاجل: بطل تونس لرفع الأثقال كارم بن هنية يعلن اعتزاله وعرض ألماني ينتظره    وفاة فاليري بيرن نجمة فيلم سوبر مان    عاجل/ من بينهم شفيق جراية: احكام سجنية ثقيلة ضد هؤلاء..    الترجي الجرجيسي: اليوم إستئناف التحضيرات إستعدادا للجديات    هل تدمر ''moteur ''كرهبتك بصمت؟ اكتشف الأخطاء اليومية    عاجل: هاندا أرتشيل وحبيبها السابق في دائرة التحقيق بقضية مخدرات    م..قتل سبعة من الجيش العراقي بقصف جوي استهدف قاعدة عسكرية في الأنبار    الوكالة الوطنية للتحكم في الطاقة تنظم دورة تكوينية حول التنقلات الكهربائية بصفاقس من 24 الى 26 مارس 2026    إستعدادا لمواجهة النادي الإفريقي: مستقبل قابس يستقر على هوية مدربه الجديد    من أجل المحافظة على اللقب الإفريقي .. المنتخب السنغالي يتوجه إلى التاس    الوداد الرياضي المغربي يتعاقد مع المدرب الفرنسي باتريس كارتيرون    فرص لكل التلامذة التوانسة :كل ما تحب تعرفوا على المنصة المجانية    عاجل/ ملامح زيادة الأجور لعام 2026: النسبة والتطبيق قد يؤجل لهذا الموعد..    وزارة التجارة تعلن تلقي 342 شكاية خلال شهر رمضان..وهذه التفاصيل..    مواعيد تهّم التوانسة : الشهرية وقتاش ووأقرب jour férié    تحسن في الوضع الجوي اليوم..    خطير/ تعرض المترو 5 و6 الى حادثتي تهشيم واعتداء على الركاب..#خبر_عاجل    عاجل/ بعد اصدار أوامر بنشر 2000 عنصر- ممثل خامنئي يتوعد الجنود الأمريكيين: "اقتربوا"..    75% من الأدوية في تونس تُصنّع محليًا    عاجل: فيضانات محلية مرتقبة في عدة دول خليجية    الهيئة الإدارية الوطنية للاتحاد تختار نور الدين الطبوبي رئيساً وناطقاً رسمياً للمؤتمر    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليرفربول بنهاية الموسم الحالي    طقس اليوم.. ارتفاع طفيف في درجات الحرارة    "أكسيوس": إيران ترفض "خديعة ترامب الثالثة" ولقاء باكستان لم يحسم بعد    في مشهد سماوي بديع.. القمر يقترن بالثريا الليلة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أخصّائيون ينصحون الصّائم بتجنّب الارهاق ونقص السوائل
أسماء سحبون نشر في الشروق يوم 03 - 08 - 2010

2.5 لتر هو حجم الكميات من السوائل التي يحتاجها جسم الصائم يوميا... رقم كشفته الدكتورة فائقة بن مامي الأستاذة المبرزة والطبيبة المختصة في أمراض السكري والسمنة بمعهد التغذية في كلمة قدمتها خلال الندوة الصحفية المشتركة المنعقدة صباح السبت الماضي بمعهد الاستهلاك.
وقالت الاخصائية ان الصائم مطالب باحترام حاجيات جسمه من السوائل تفاديا لتعرضه لخطر «الشياح من الماء».
وأوضحت ان السوائل متوفرة في الخضر والغلال وكذلك في طبق الشربة بالاضافة الى الشاي والعصير، المنصوح به لغير المصابين بالسكري، الى جانب شرب الكميات الضرورية من الماء.
من جهتها قالت الدكتورة منيرة النابلي ممثلة ادارة الرعاية الصحية الاساسية بوزارة الصحة خلال الندوة المذكورة إن رمضان هذا العام سيتزامن مع ارتفاع درجات الحرارة وبالتالي ستكون له خصوصية صحية، تتطلب ربما عناية أكثر بالجسم... مشيرة الى ان 16 ساعة صياما قد تؤثر على حاجيات الجسم من السوائل والتي يصل معدلها الى 2.5 لتر يوميا.
ارهاق الجسم
كما دعت الدكتورة نابلي الى عدم ارهاق الجسم بالنشاط البدني المكثف خلال ساعات الصيام لتفادي نقص السوائل في الجسم قائلة إن «فترة الافطار قصيرة جدا اذ لا تتجاوز 7 ساعات تقريبا ويجب استغلالها لسد حاجيات الجسم من الغذاء والسوائل».
وقالت ايضا ان مائدة رمضان المشبعة شهوات أصبحت مصدرا للضرر الصحي في تونس اذ ان الافراط في الاكل مثل سببا للاصابة بالامراض المزمنة وسببا لارتفاع معدلات السمنة والاصابة بمرض السكري نوع 2 الذي أصاب الاطفال ما بين 6 و8 سنوات.
وأكدت ان الخلط غير الصحي للطبق الغذائي مع قلّة الحركة أسهم في الارتفاع الكبير لمعدلات السمنة لتمثل أبرز ملمح من ملامح شهر الصيام.
وأشارت الى أن العيادات تشهد توافدا كبيرا بعد شهر الصيام بسبب ارتفاع ضغط الدم والسكري وغيرها من الامراض... مبرزة أنها اصابات يمكن تفاديها اذا ما تم الاستماع الى نصائح المختصين.
لا للخلط
وتنصح الدكتورة نابلي بضرورة عدم ارهاق الجسم بالسهر المكثف في الليالي الرمضانية والابتعاد خاصة عن القهوة والمشروبات الغازية مع اعطاء أهمية اكبر لطبق السحور.
بدورها أكّدت الدكتورة فائقة بن مامي على ضرورة عدم الخلط في الطبق الغذائي... إذ أن الاستهلاك المضاعف للزلاليات الحيوانية في الطبق الغذائي الذي توفره اللحوم (الحمراء والبيضاء) والسمك والبيض والحليب والياغورت الطبيعي والجبن يؤدي الى أضرار سلبية في الجسم.
كما تنصح بضرورة تفادي استهلاك الدهنيات والسكريات السريعة والحلويات او بالاحرى «التذاكي» في استهلاكها بعدم الاكثار إذ توفر هذه المكونات الغذائية نسبة من الحريرات الزائدة على حاجيات الجسم.
وقالت أيضا إن أصفر البيضة الواحدة يوفّر 300 مغ من الكولسترول وهي الحاجيات اليومية من الكولسترول التي ينصح بها الاخصائيون.
وذكرت أن الوجبة الغذائية تتكوّن من 7 مكونات هي الأملاح المعدنية والألياف والدهنيات والزلاليات والفيتامينات والسكريات والماء.
وتؤكد الدكتورة بن مامي على أهمية تناول السكريات بطيئة الامتصاص المتواجدة خاصة في الحبوب وذلك خلال وجبة السحور لضمان نشاط الجسم طيلة اليوم.
وأبرز السيد الطاهر الغربي من المعهد الوطني للتغذية في مداخلة له أن قلة الحركة بعد الافطار أصبحت ظاهرة من ظواهر شهر الصيام وهو ما قد يؤدي الى الاصابة بمرض السمنة.
وأكّد أنه «ليس هناك أي مبرر علمي أو ديني لارتفاع حاجياتنا الغذائية في رمضان» داعيا بدوره الى تفادي ارهاق الجسم واعتماد توازن غذائي يؤهل الجسم للنشاط.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.