Vous êtes assis toute la journée? Voici comment compenser ce fléau des temps modernes. Pour renverser les dommages de la position assise, il faut, par exemple, marcher une heure par jour. C'est désormais bien connu : rester assis au bureau toute la journée est très mauvais pour la santé, à tel point que le geste a été qualifié de «cigarette de notre génération». La position assise favorise de nombreuses maladies, comme les cancers, les maladies cardiovasculaires ou le diabète. On sait aussi que l'espérance de vie augmente avec le temps passé debout, bien qu'aucune chaise ne porte un écriteau «rester assis peut être mortel». Si vous partagez le sort des millions de personnes obligées de rester assises toute la journée, pas la peine de changer de job, il existe une solution, certes chronophage, mais une solution quand même pour compenser ces mauvais effets : marcher une heure par jour, ou pratiquer une activité d'«intensité modérée» pendant 60 à 75 minutes quotidiennes. Le canapé plus meurtrier encore C'est le résultat d'une méta-analyse de 16 études, publiée dans la revue The Lancet. Un exercice d'intensité modérée signifie, par exemple, faire de la marche à une vitesse de 5,6 km/h ou du vélo à 16 km/h. En moyenne, les individus qui n'avaient pas d'activité du tout et restaient assis huit heures par jour avaient 59% de chances en plus de mourir dans les dix prochaines années que les autres, selon l'étude repérée par Stanews. Mais attention, cela ne marche pas si en plus de votre journée à rester assis au bureau, vous regardez aussi la télévision pendant cinq heures par jour. La chaise est meurtrière, mais le canapé l'est encore plus. Mais aucune chaise ne porte un écriteau «rester assis peut être mortel». C'est pourtant le cas, comme le révèle une étude allemande publiée dans le Journal of National cancer institute : la position assise est fatale, indique Quartz. Et ce n'est rien à côté de la télévision. Daniela Schmid et Michael F. Leitzman, tous deux chercheurs à l'université de Ratisbonne en Allemagne, ont épluché 43 études par observation. Ils ont ainsi pu analyser près de 70.000 cas de cancer. Et les résultats sont éloquents. La position assise est responsable d'une augmentation des risques de cancer : de 24% pour le cancer du colon de 32% pour le cancer de l'endomètre et de 21% pour le cancer du poumon. La télévision, un serial killer La chaise est meurtrière, mais le canapé l'est encore plus. Regarder la télé, vautré dans son sofa, nuit très gravement à la santé et augmente considérablement les risques : de 54% pour le cancer du colon et de 66% pour le cancer de l'endomètre. Les méfaits de la position assise ne s'arrêtent pas là. Le Washington Post les a tous listés de la tête aux pieds dans une infographie. A titre d'exemple, si on se tient mal sur sa chaise, on risque d'avoir l'esprit brumeux. Le quotidien américain propose quelques exercices pour y remédier. Mais concernant les cancers, on ne peut rien y faire. L'exercice physique ne permet pas de diminuer les risques. Ceux qui pratiquent tous les jours un peu de sport ont le même risque que ceux qui restent assis toute la journée, rapporte l'étude. Pourquoi rester assis est-il aussi mauvais pour la santé? D'autant plus que les chercheurs n'ont trouvé aucun lien avec des cancers qu'on pourrait imaginer directement liés à la position assise: aucun risque de cancer du rectum; d'ailleurs, il en va de même pour la prostate, les ovaires, le sein... Voici les raisons avancées par les chercheurs: Assis = obèse= risques. On brûle seulement une calorie par minute quand on est assis. Plus on reste assis, plus on risque d'être en surpoids, voire obèse. Il se trouve que le surpoids ou l'obésité provoque des résistances à l'insuline et des inflammations corporelles propices au développement de certaines tumeurs. Deuxième explication avancée par Quartz. Assis, nous ne faisons pas fonctionner certains muscles essentiels au maintien de la posture, notamment les quadriceps (au niveau de la cuisse). Or, quand ils sont activés, ces muscles libèrent toute sorte de molécules bénéfiques. Quant à la télévision, ni le téléviseur ni le canapé, ni même la téléréalité ne sont en cause. Mais le comportement des téléspectateurs : junk-food, grignotage, sodas... De plus, les téléspectateurs ont tendance à augmenter leur consommation de cigarettes devant la télévision. Comment limiter la casse? Le sport n'est d'aucun secours, mais il existe quelques petites astuces pour réduire les risques. D'après une étude américaine, il est recommandé de se lever toutes les demi-heures et de faire un petit tour d'une minute et 40 secondes. Il est aussi possible de faire des réunions tout en marchant. D'ailleurs, les philosophes grecs se promenaient pour penser. On peut aussi remplacer les bureaux par des pupitres qui permettent de travailler debout.
